Как похудеть?

[Philomena]

Это старость, мать))) Аналогичная история Спасаюсь и утешаю себя только тем, что корзиночки и курабье ем до 12))))))))))) Но ведь ем же!!! И хочется! Это при том, что мне всю жизнь было фиолетово - есть это сладкое или нет его.

ИМХО, не вижу ничего ужасающего в кусочке хорошего шоколада или той же одной "коровки"!!! если есть гармония в душе, она с лёгкостью появится и в теле)))))))

[Milka_]

А мы вам говорили,когда вы дружно на диету садились,что это без толку))))
ну шо мы за народ,что только на своих ошибках учимся,а не на чужих??))

ну один + есть. когда я опять пересела на правильное питание у меня вес стал идти вниз. а до этого что только не делала,но за 6 мес. и 100гр.в минус не уходили. Но больше желания пробовать такое нет. Вам с малым весом легче немного, а нам с большим весом хочется чтоб ушло как много больше и быстрее

[Ксюсь]

Поздравляю!!!
а у меня ровно за месяц ушло 2.5 кг.На правильном питании,абсолютно без спорта и нагрузок..не до этого было.
с сегодняшнего дня иду в Черное море,на акву или в тренажерку,еще не решила.
Через месяц снова отпишусь

Спасибо!!!
Взаимно...вот это круто!!!
я вообще столько не планировала скидывать...и не думала, что у меня столько веса лишнего..
буду продолжать...

[ninyli4ka]

Меня хватило только на один геройский поступок - разгрузочный день на гречке с кефиром. Ни удовольствия, ни результата. Это ж какую силу воли надо иметь, чтобы себя неделями этим насиловать?

упорства и силы воли многим не занимать))))некоторые на все способны,чтобы похудеть))
вопрос в том,оправдывают ли себя все эти мучения?)))
я тысячный раз убеждаюсь,что правильное питание самый верный способ похудеть.Дело только в сроках..

[Olga P]

Как и обещала отписывась о своих результатах.
скинула за месяц 3,5 кг (тренажерный зал 3 раза в неделю, но в феврале занималась персонально с тренером (или с персональным тренером-мужем)+2 недели кардио по 3 раза в неделю по 30 минут+подсчет каллорий). Сладкое продолжаю кушать.
Итого за 2 месяца - 7 кг.

Поздравляю!!!
а у меня ровно за месяц ушло 2.5 кг.На правильном питании,абсолютно без спорта и нагрузок..не до этого было.
с сегодняшнего дня иду в Черное море,на акву или в тренажерку,еще не решила.
Через месяц снова отпишусь

девочки, поздравляю.
у меня только 1 кг за месяц, а нужно еще 5 или луше 7 скинуть

[ninyli4ka]

девочки, поздравляю.
у меня только 1 кг за месяц, а нужно еще 5 или луше 7 скинуть

спасибо!
ну,1 кг тоже результат
а мне еще хотя бы 1-2 кг ЖИРА сбросить....эх..)))

[Ксюсь]

Многие в личку спрашивают про программу тренировок.

1 день:
1) разминка 5-10 мин
2) приседания с грифом 4 на 15-20
3) гиперэкстензия 3 на 15
4) наклоны с грифом 3 на 15
5) разгибание ног сидя 3 на 15
6) сгибание ног стоя 3 на 15
7) скручивания (пресс) 3 на макс.
8) подъем ног (нижний пресс) 3 ина 15-20
9) заминка 5-20 минут

2 день

1) разминка 5-10 мин
2) жим лежа с пустым грифом 3 на 15-20
3) пулловер 3 на 20
4) разводка гантелей 3 на 15
5) наклоны в сторону с гантелей 3 на 30 (когда в обоих руках гантели и наклоны в разную стороны)
6) гиперэкстензия 3 на 15
7) кроссовер на бицепс бедра 3 на 15-20
8) скручивания (пресс) 3 на макс.
9) подъем ног (нижний пресс) 3 на 15-20
10) заминка 5-20 мин.

Я чередовала 1 и 2 день, занималась 3 раза в неделю.Тогда еще каллории не считала. Кушала сладкое и вес уходил. Скинула 3,5 кг за месяц.

НО!!! до этого я года 2 занималась непрерывно в тренажерном зале...с неплохими весами...
Потом был перерыв, НГ...поднятие веса

Я прозанималась по этой программе месяц...И через месяц она уже не работала...Было легко..поэтому сейчас занимаюсь по другой программе...



Можно к этой программе добавить выпады с гантелями, я их не делала..для меня почему-то это очень сложно...выпады начала делать во второй программе...

Девочки, лучше еще к этой программе добавить 3 раза в неделю велосипед /орбитрек/беговую дорожку минимум по 30 минут.

[drunk cherry]

Многие в личку спрашивают про программу тренировок.

1 день:
1) разминка 5-10 мин
2) приседания с грифом 4 на 15-20
3) гиперэкстензия 3 на 15
4) наклоны с грифом 3 на 15
5) разгибание ног сидя 3 на 15
6) сгибание ног стоя 3 на 15
7) скручивания (пресс) 3 на макс.
8) подъем ног (нижний пресс) 3 ина 15-20
9) заминка 5-20 минут

2 день

1) разминка 5-10 мин
2) жим лежа с пустым грифом 3 на 15-20
3) пулловер 3 на 20
4) разводка гантелей 3 на 15
5) наклоны в сторону с гантелей 3 на 30 (когда в обоих руках гантели и наклоны в разную стороны)
6) гиперэкстензия 3 на 15
7) кроссовер на бицепс бедра 3 на 15-20
8) скручивания (пресс) 3 на макс.
9) подъем ног (нижний пресс) 3 на 15-20
10) заминка 5-20 мин.

[/B]

не хватает упражнений на попу,эт когда лежишь на животе,и сгибание ног с грузом)))) когда-то было мое любимое))))))))) и действенное... и еще сведение ног для внутренней части ног,и разведение для наружной,или кроссовер можно на разные группы мышц ног делать( в том числе внутреннюю).эх,мои любимые...как бы я хотела в тренажерку,но мне ну никак нельзя((((((((((((((все попытки не увенчались успехом ну ни как,,,тока потом капаться пришлось...грустно(((

[Ксюсь]

это вводная подготовительная программа, написанная для меня.С учетом моих пожелений...) я не думаю, что многие женщины в зале делают жим лежа, присед на вводной программе, да и вообще
а вы можете добавлять, изменять,заниматься по другим программам.
мой муж пишет мне программы тренировок...он их написал в свое время работы инструктором тренажерного зала великое множество, теперь его тренера пишут другим программы
Хорошая программа это ваши успехи на процентов 30 в похудении.

[Zamira]

Всех с первым днем весны!!!
Всем желающим стать красивее, желаю побыстрее взяться за ум и действовать!!!
До пляжного сезона осталось всего ничего - 3 месяца, а то и два
Вот как раз по этому поводу я сегодня полночи не спала - читала полезные статьи на эту тему, в т.ч. и эту http://sportswiki.ru/Диета_для_похудения, ссылочку на которую нам написал уважаемый meine ehre -Treue
Так вот, накануне такого грандиозного события, как пляжный сезон, в голове моей каша, потому прошу меня сразу простить и помиловать за мою то ли дотошность, то ли непонимание вопроса - я всё об этом злополучном белково-углеводном окне после тренировки. Я даже по второму кругу перечитала диалог с meine ehre -Treue и Тамплиером, но вопросы все равно остались, особенно после прочтения вышеуказанной статьи.
Итак:

По диете можно тут почитать:
http://sportswiki.ru/Диета_для_похудения

А может девушки питаются не очень правильно, в 10-30 минут после тренировки открыто белково-углеводное окно - очень полезная вещь для построения мышц, но и для набора веса

За 1,5-2 часа до тренировки не кушать, пища до тренировки должна поддерживать уровень гликогена и при этом не "утяжелять" желудок. предпочтение отдавайте углеводам, поменьше жиров. Во время тренировки пейте водичку(не слишком много), после тренировки открывается белково-углеводное окно, необходимо принять углеводы и белки, в зависимости от целей в разных пропорциях.

Ну вот
Ограничение в ее после 6-ти вечера пагубно сказывается на мышечной ткани.
А если он еще и утром не позавтракал то совсем плохо тогда.
Вечером нужно потреблять белковую пищу. Мясо вареное не жирное, морепродукты, яйца вареные.
И все такое.

Два часа до тренировки, пить воду, белковая пища и т.д. - это основы.

Анечка, я могу повторить, что после тренировки нужно восстановить уровень гликогена в печени и в мышцах Делается это с помощью углеводов

До тренировки нужны сложные углеводы) для того, чтобы производит достаточное количество энергии, это в свою очередь увеличивает интенсивность тренировки

До тренировки - сложные углеводы.
Но ни в коем случае не гречку.
После тренировки, можно выпить порцию гейнера, т.е. сразу после тренировки, прямо в раздевалке после душа.
По приходу домой белковая пища.

Продукты с высоким содержанием белка, не забывая, про то, что после тренировки нужно получить адекватное кол-во углеводов, дабы не было стрельбы из пушки по воробьям.
(с) IFBB

Так вот, в статье той указано: "Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся. Кроме того там же отмечено: "80% всей дневной пищи должно быть съедено до 16:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир".
Повторюсь, в 8 вечера у меня тренировка, в 6, пол 7-ого понятное дело я могу съесть белки нежирные (или все таки углеводы???), а после тренировки в 10 вечера ну что обязательно есть надо? Если я выпью стакан кефира или йогурта обезжиренного - что от этого я не похудею? Просто разногласие какое-то получается по постам наших многоуважаемых мужчин и по статье
Извините за такой объемный пост, по-другому не получилось

[meine ehre -Treue]

Всех с первым днем весны!!!
Всем желающим стать красивее, желаю побыстрее взяться за ум и действовать!!!
До пляжного сезона осталось всего ничего - 3 месяца, а то и два
Вот как раз по этому поводу я сегодня полночи не спала - читала полезные статьи на эту тему, в т.ч. и эту http://sportswiki.ru/Диета_для_похудения, ссылочку на которую нам написал уважаемый meine ehre -Treue
Так вот, накануне такого грандиозного события, как пляжный сезон, в голове моей каша, потому прошу меня сразу простить и помиловать за мою то ли дотошность, то ли непонимание вопроса - я всё об этом злополучном белково-углеводном окне после тренировки. Я даже по второму кругу перечитала диалог с meine ehre -Treue и Тамплиером, но вопросы все равно остались, особенно после прочтения вышеуказанной статьи.
Итак:

Так вот, в статье той указано: "Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся. Кроме того там же отмечено: "80% всей дневной пищи должно быть съедено до 16:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир".
Повторюсь, в 8 вечера у меня тренировка, в 6, пол 7-ого понятное дело я могу съесть белки нежирные (или все таки углеводы???), а после тренировки в 10 вечера ну что обязательно есть надо? Если я выпью стакан кефира или йогурта обезжиренного - что от этого я не похудею? Просто разногласие какое-то получается по постам наших многоуважаемых мужчин и по статье
Извините за такой объемный пост, по-другому не получилось

ответ на поверхности и мы его писали) похудеете, но за счет того, что сбросите жир, при этом не сделаете рельеф и велика возможность того, что обвиснит кожа, проблемы с давлением, как минимум поговорите с нейрохирургом каким-то и он Вам расскажет, что бывает когда тренируешься описанным способом(это я Вам говорю, как человек, который два месяца провалялся в нейрохирургии после травмы и я зря время там не терял))))).
Более того) спортвики это сайт научного бодибилдинга и все статьи для похудения там больше предназначены для спортсменов, у которых мясо УЖЕ есть и которые и ТАК едят много белка) Просьба не предствлять в голове при слове мышцы и мясо рельеф, как у Сталлоне)
Всё это касалось о "не кушать 2 часа после"
Идём дальше:
В статье: Не ешьте ничего за 2 часа до
я писал: За 1,5-2 часа до тренировки не кушать
До тренировки углеводы - это энергия на тренировке, после - белок. НЕ ЖИРНЫЙ!

[drunk cherry]

ответ на поверхности и мы его писали) похудеете, но за счет того, что сбросите жир, при этом не сделаете рельеф и велика возможность того, что обвиснит кожа, проблемы с давлением, как минимум поговорите с нейрохирургом каким-то и он Вам расскажет, что бывает когда тренируешься описанным способом(это я Вам говорю, как человек, который два месяца провалялся в нейрохирургии после травмы и я зря время там не терял))))).
Более того) спортвики это сайт научного бодибилдинга и все статьи для похудения там больше предназначены для спортсменов, у которых мясо УЖЕ есть и которые и ТАК едят много белка) Просьба не предствлять в голове при слове мышцы и мясо рельеф, как у Сталлоне)
Всё это касалось о "не кушать 2 часа после"
Идём дальше:
В статье: Не ешьте ничего за 2 часа до
я писал: За 1,5-2 часа до тренировки не кушать
До тренировки углеводы - это энергия на тренировке, после - белок. НЕ ЖИРНЫЙ!

научите нас сушиться))))))))))))))

[(:Smile:)]

да уже столько написано для сушки, что толькоосталось пойти в зал и работать над собой

[Ксюсь]

а белок нежирный это что???
отварное мясо, куриный белок?

т.е. получается, что после тренировки почти сразу можно это кушать?

[meine ehre -Treue]

а белок нежирный это что???
отварное мясо, куриный белок?

т.е. получается, что после тренировки почти сразу можно это кушать?

нежирный белок - имелось в виду не затариваться домашней сметанкой после тренировки) Вообще, всё от случая зависит, но белково-углеводное окно хорошая вещь)

[(:Smile:)]

не жирный белок это куриная грудка,рыба,творог не жирный, омлет белковый....

[Olga P]

да, не я так поняла что после трени белок, но только через 2 ч
т.е курку варенную или печенную

[Ксюсь]

случай вспомнился:
занимаются девочки в зале...занимаются..проходит месяц, второй...
подходят к тренеру и говорят:
"Вот мы ходим уже в зал пару месяцев, а не худеем.."
Он их спрашивает, а что вы после тренировки кушаете...
Они такие:
"Что..что...ну, так пельмешки, пиво..."

[(:Smile:)]

.........тоже вспомнила случай, девушка в спортзале говорит...мне нужно сегодня подольше побегать))) потому что завтра я иду на сабантуй,буду кушать и выпивать!!!!

[Annu_шка]

Ага, у меня тоже такой случай есть) Занималась моя мама по молодости аэробикой. По молодости - это мне нынешней ровесница, то есть 35-36. Ходила на занятия с папиной сестрой. А у нас были заведены семейные обеды с первым-вторым и компотом каждое воскресенье. Бабушка любила, когда все дети в сборе. И вот в субботу у мамы и тети - аэробика, а у бабушки - рыба в томате, борщ, блины, сельдь под шубой и разумеется вареники. И мама в конце занятия робко спрашивает: а можно через час вареники поесть? Очень хочется, а вы говорили, что нельзя. Ответ тренера цитируем всей семьей до сих пор. "Почему нельзя??? Как это нельзя????! Ну конечно можно! Ну, разумеется, не шесть и не восемь. Ну три-четыре вареника - да на здоровье!"