Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Skodnik]

Подобная идея высказывалась в журнале “M&F“, но на деле результативность не доказана. Хотя каждому своё, может кого-то и попрет. Я предпочитаю раз в десять дней с весом стоя 75-80 кг, скота 55-60 и акцент на негативной фазе.

“M&F“, - я в нем взял несколько програм и чередую. Эффект как для меня сумашедший. + опять начал принимать гейнер.
Направление на силовую тренировку с минимальными паузами по 100 повторений. 7 основных упражнений

[Ханна Райч]

во -первых - фото в студию!))))
во-вторых - гантельки тебе в руки))

не буду я свои старые фото показывать, разве что лично тебе в частном характере. мне они ессно не нравятся.... у меня нет время отдельно заниматься гантелями! я и так встаю в 5 утра, может вообще не ложиться?

[farfush]

“M&F“, - я в нем взял несколько програм и чередую. Эффект как для меня сумашедший. + опять начал принимать гейнер.
Направление на силовую тренировку с минимальными паузами по 100 повторений. 7 основных упражнений

Подскажите, где можно взять эти программы?

[Skodnik]

Подскажите, где можно взять эти программы?

http://www.menshealth.com.ua/form/5387.html - стрес тренировка
при хорошем исполнение и правильном все должно болеть)
очень результативно. (токо с куревом тяжко завязать... но я стараюсь)

http://www.menshealth.com.ua/form/5398.html - под бицепс.

http://www.menshealth.com.ua/form/5396.html - утренняя зарядка

+ питание гречка + курица) 1,5 торные порции) и в стандарте 4 раза за день)
+ гейнер 2 раза в день)

результат - без жира +3кг в массе.
А вообще еще очень далеко до нормального состояния и веса
Но я работаю над этим)

[Genfald]

2 раза в неделю, понедельник и пятница, 30 сетов по 10 повторений с минимальными паузами между сетами, и ещё 20 сетов с меньшим весом по 10 повторений, бицепс эта та мышца которую надо очень хорошо забивать большим количеством сетов, вплоть до полного отказа поднятия собственного предплечья.

Я прошу прощения, а что такое сет??? 30-ть сетов по 10-ть повторений ... это что подходов 30-ть?????

[Роберт Дариано]

Я прошу прощения, а что такое сет??? 30-ть сетов по 10-ть повторений ... это что подходов 30-ть?????

Сет - это профессиональное название, тоже самое что и подходы.

[Ivengo]

Уважаемые спецы,
нужно сбросить 7-8 кг за месяца полтора-два и одновременно с этим что-то сделать с получением хоть намека на отсутствие пуза.
Сбрасываемый вес - сало))
Какие помимо бега посоветуете методы?

Мои ттх:
Возраст - 28 лет
Рост - 183 см
Вес 90 кг...

Можно ли получить предварительную программку?
ЗЫ. Работаю 5 дней в неделю до глубокой ночи, сидячий образ жизни последние 2 года....(((

Заранее спасибо!

[Dr.Drag]

Уважаемые спецы,
нужно сбросить 7-8 кг за месяца полтора-два и одновременно с этим что-то сделать с получением хоть намека на отсутствие пуза.
Сбрасываемый вес - сало))
Какие помимо бега посоветуете методы?

Мои ттх:
Возраст - 28 лет
Рост - 183 см
Вес 90 кг...

Можно ли получить предварительную программку?
ЗЫ. Работаю 5 дней в неделю до глубокой ночи, сидячий образ жизни последние 2 года....(((

Заранее спасибо!

А можно узнать: ты хочешь просто похудеть или ты тренируешься и решил подсушится и почему сейчас? Одной программой и несколькими походами в зал за полтора-два месяца особо не чего не исправишь, а экстремальное похудение очень вредно, про Трахтенберга слышал, резко похудел и мотор не выдержал.(((((((

[Mr.Anabol]

Уважаемые спецы,
нужно сбросить 7-8 кг за месяца полтора-два и одновременно с этим что-то сделать с получением хоть намека на отсутствие пуза.
Сбрасываемый вес - сало))
Какие помимо бега посоветуете методы?

Мои ттх:
Возраст - 28 лет
Рост - 183 см
Вес 90 кг...

Можно ли получить предварительную программку?
ЗЫ. Работаю 5 дней в неделю до глубокой ночи, сидячий образ жизни последние 2 года....(((

Заранее спасибо!

Что могу тебе посоветовать... идёшь в магазин спортивного питания покупаешь L-карнитин, является он жиросжигателем, пьёшь по колпочку до тренеровки и после тренировки, далее кардио нагрузка 3 раза в неделю (велосипед после тренировик минут на 20), + работаешь на пампинг, или на рельеф, то есть делаешь упражнение скажем 3 подхода по 15 раз (естественно 15 раз должны быть с таким весом, чтоб 13-15 разы были тяжелыми), отдыхаешь между подходами примерно 1,5-2 минуты. Держишь белковую диету, сладное вообще исключить, мычное по миниммуму, чай и кофе желательно без сахара...
Если будут вопросы по поводу программы (что и как тренировать) пиши в Л.С расспишу

[Mr.Anabol]

народ, подскажите, такой рацион для сушки как?

пол 9 яиц штук 5 без желтка
+3 часа гречка с грудкой + сыр
+3 часа гречка с грудкой + сыр
+3 часа гречка с грудкой + сыр за эти 3 приема пищи + банка литровая кефира 1%
тренировка база + аэробика
творог после тренировки

??? может я чего-то упустил, если нет, то сколько грудки то скушать надо ?

Неплохо, но лучше творог оставить на вечер, а после тренировки попить протеин и аминки ... сыром не злоупотребляй всётаки это жирный продукт.
Гречку иногда заменять можно рисом, или скажеи песёным кортофелем.

[Mr.Anabol]

Вот пример классической диеты для сушки с четырех дневным циклом.
Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

Что-то странноватый рацион получается, я в день по 5-6 рас на массу кушаю, на сушке примерно раза 4, но между этими 4-мя ещё литр кефира и протеин попивал

[Genfald]

Сет - это профессиональное название, тоже самое что и подходы.

30 подходов по 10-ть повторений ... это какаято аэробика уже получается)

[Genfald]

Что могу тебе посоветовать... идёшь в магазин спортивного питания покупаешь L-карнитин, является он жиросжигателем, пьёшь по колпочку до тренеровки и после тренировки, далее кардио нагрузка 3 раза в неделю (велосипед после тренировик минут на 20), + работаешь на пампинг, или на рельеф, то есть делаешь упражнение скажем 3 подхода по 15 раз (естественно 15 раз должны быть с таким весом, чтоб 13-15 разы были тяжелыми), отдыхаешь между подходами примерно 1,5-2 минуты. Держишь белковую диету, сладное вообще исключить, мычное по миниммуму, чай и кофе желательно без сахара...
Если будут вопросы по поводу программы (что и как тренировать) пиши в Л.С расспишу

Кстати можешь в том же магазине купить читозан, достаточно недорогой препарат, предотвращает образование жиров. На натуральной основе.

А професионалы рекомендуют купить бронхолитина пару баночек и таблетки кофеина ))) почитай выше в теме, есть про это. Но это уже путь повышения метаболизма

[Mr.Anabol]

Кстати можешь в том же магазине купить читозан, достаточно недорогой препарат, предотвращает образование жиров. На натуральной основе.

А професионалы рекомендуют купить бронхолитина пару баночек и таблетки кофеина ))) почитай выше в теме, есть про это. Но это уже путь повышения метаболизма

Или кленбутерол и эфедрин
+ винстрол

[Galleon]

Неплохо, но лучше творог оставить на вечер, а после тренировки попить протеин и аминки ... сыром не злоупотребляй всётаки это жирный продукт.
Гречку иногда заменять можно рисом, или скажеи песёным кортофелем.

я просто на работу беру большую миску гречки, закидываю грудкой, а рис утром, вечером кушаю

сегодня был на трене, за минут 25 до начала, съел банан, при нагрузке на пресс постоянно подташнивало, это из-за него? и сколько вапще надо съедать гречки и курицы, я за день грудку съел, это мало?

[---O---]

Ребята, есть вопрос по атлетическому поясу. Прочитал http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697440 и не могу понять: нужен он или нет?

Только подобрался к весу и инструктор посоветовал начать применение пояса. Но пока сам не разберусь, стрёмно.

[Genfald]

я просто на работу беру большую миску гречки, закидываю грудкой, а рис утром, вечером кушаю

сегодня был на трене, за минут 25 до начала, съел банан, при нагрузке на пресс постоянно подташнивало, это из-за него? и сколько вапще надо съедать гречки и курицы, я за день грудку съел, это мало?

Банан относится к тяжелой пище ... хотя от одного банана, но вообще говорят что за час до тренировки кушать нельзя! Разве что креатин)))

[Cron]

я просто на работу беру большую миску гречки, закидываю грудкой, а рис утром, вечером кушаю

сегодня был на трене, за минут 25 до начала, съел банан, при нагрузке на пресс постоянно подташнивало, это из-за него? и сколько вапще надо съедать гречки и курицы, я за день грудку съел, это мало?

следить за питанием здОрово конечно и необходимо даже,особенно если хочешь подсушиться,но это еще не все,ты в зал ходил до этого? от этого ответа очень многое зависит.

[Steel Smith]

Кстати можешь в том же магазине купить читозан, достаточно недорогой препарат, предотвращает образование жиров. На натуральной основе.

Хитозан!!!
Он эффективен для впитывания и вывода из организма любых токсичных веществ. Внутри организма хитин разлагается на шесть низкомолекулярных глюкозаминов, поэтому он может подавлять раковые клетки.
Он нерастворим и способствует перистальтике пищеварительного тракта, увеличивает объем испражнений, сокращает время прохода веществ через кишечник, снижает давление в кишечнике и усвоение организмом вредных компонентов пищи, предупреждая возникновение рака толстого кишечника.
Следующее его свойство – это снижение уровня холестерина в крови. Хитозан:

▪ препятствует всасыванию холестерина;
▪ способствует преобразованию холестерина;
▪ препятствует усвоению жиров.

Свойства хитозана на этом не заканчиваются, он также:

▪ снижает кровяное давление;
▪ является эффективнейшим средством профилактики диабета;
▪ способен лечить ожоги, травмы, ускорять процесс заживления ран, предотвращать кровоизлияние.

Снижение уровня липидов (жиров) крови!

способность уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки, так как она на 93% состоит из воды плюс усиление липолиза при поступлении воды из жировой ткани на нужды внутренних органов и мышц при умеренном обезвоживании

А професионалы рекомендуют купить бронхолитина пару баночек и таблетки кофеина ))) почитай выше в теме, есть про это. Но это уже путь повышения метаболизма

Это не профессионалы! Это любители

[Steel Smith]

Или кленбутерол и эфедрин
+ винстрол

А где всё это взять?