Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Galleon]

народ, подскажите, такой рацион для сушки как?

пол 9 яиц штук 5 без желтка
+3 часа гречка с грудкой + сыр
+3 часа гречка с грудкой + сыр
+3 часа гречка с грудкой + сыр за эти 3 приема пищи + банка литровая кефира 1%
тренировка база + аэробика
творог после тренировки

??? может я чего-то упустил, если нет, то сколько грудки то скушать надо ?

[SeweruS]

народ, подскажите, такой рацион для сушки как?

пол 9 яиц штук 5 без желтка
+3 часа гречка с грудкой + сыр
+3 часа гречка с грудкой + сыр
+3 часа гречка с грудкой + сыр за эти 3 приема пищи + банка литровая кефира 1%
тренировка база + аэробика
творог после тренировки

??? может я чего-то упустил, если нет, то сколько грудки то скушать надо ?

Мдас Сушка без Препаратов и протеина??

[Ханна Райч]

Мальчики, может у кого-то завалялись утяжелители для рук, мне оч надо)) или может знаете где не дорого купить?

[Dr.Drag]

Вот пример классической диеты для сушки с четырех дневным циклом.
Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

[xx07xx]

Мальчики, может у кого-то завалялись утяжелители для рук, мне оч надо)) или может знаете где не дорого купить?

если не секрет - зачем тебе?

[Ханна Райч]

если не секрет - зачем тебе?

не секрет. я гоняю орбитрек, там мало работают руки, хочу увеличить нагрузу. ничего лучше я не придумала.

[xx07xx]

не секрет. я гоняю орбитрек, там мало работают руки, хочу увеличить нагрузу. ничего лучше я не придумала.

я так понимаю что они тебя не спасут..я конечно не экстрасенс, но мне кажется что тебе нужно похудеть в целом....- аэробные переменные нагрузки(интервальный бег) - самое то.но ты их не любишь......и маааааааааааааааленькие гантельки для длительных повторов...

[Galleon]

Вот пример классической диеты для сушки с четырех дневным циклом.
Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

странный рацион, и трехразовое питание.... и как долго на такой диете сидеть? мне надо не 4 дня сушиться, а продолжительный период

Мдас Сушка без Препаратов и протеина??

ну утром протеин.. может ещё жиросжигатель, но пока не об этом думаю, пока бы в режим войти, и понять сколько есть, перебрать белка не хочется...

[ursus]

А зачем сушиться сейчас - на Новый год на моря зарубеж?

[Galleon]

да мне вес лишний сбросить...

[Dr.Drag]

странный рацион, и трехразовое питание.... и как долго на такой диете сидеть? мне надо не 4 дня сушиться, а продолжительный период


ну утром протеин.. может ещё жиросжигатель, но пока не об этом думаю, пока бы в режим войти, и понять сколько есть, перебрать белка не хочется...

Это только приемы пищи и подразумевается что еще будет 2-3 приема добавок.Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. По этому сейчас используют принцип углеродного чередования. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма. Ну и + правильная программа для сушки и аэробные нагрузки.

[Galleon]

Это только приемы пищи и подразумевается что еще будет 2-3 приема добавок.Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. По этому сейчас используют принцип углеродного чередования. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма. Ну и + правильная программа для сушки и аэробные нагрузки.

что-то вы явно путаете, схавать за сутки 300-400 грамм белка, да я помру от такого количества грудки, плюс у меня будет передоз... суть сушки насколько я понял как раз в ограничении углеводов, чтобы для выработки энергии расщеплялись жиры. но дозы у вас астрономические, тут 200 грамм белка думаешь откуда взять

[Dr.Drag]

что-то вы явно путаете, схавать за сутки 300-400 грамм белка, да я помру от такого количества грудки, плюс у меня будет передоз... суть сушки насколько я понял как раз в ограничении углеводов, чтобы для выработки энергии расщеплялись жиры. но дозы у вас астрономические, тут 200 грамм белка думаешь откуда взять

Вот ссылка, не чего не путаю изложил кратко, можете перечитать все. Я пользуюсь подобным принципом построения диеты.

[Dr.Drag]

тут 200 грамм белка думаешь откуда взять

Я обычно не использую готовые смеси спортпита. Все покупаю отдельно белки(соевый изолят, яичный альбумин) и угли( мальтодекстрин), принимаю в зависимости от сегодняшней потребности.

[Роберт Дариано]

подскажите пожалуйста сколько надо в неделю бицепс качать?

2 раза в неделю, понедельник и пятница, 30 сетов по 10 повторений с минимальными паузами между сетами, и ещё 20 сетов с меньшим весом по 10 повторений, бицепс эта та мышца которую надо очень хорошо забивать большим количеством сетов, вплоть до полного отказа поднятия собственного предплечья.

[Dr.Drag]

2 раза в неделю, понедельник и пятница, 30 сетов по 10 повторений с минимальными паузами между сетами, и ещё 20 сетов с меньшим весом по 10 повторений, бицепс эта та мышца которую надо очень хорошо забивать большим количеством сетов, вплоть до полного отказа поднятия собственного предплечья.

Подобная идея высказывалась в журнале “M&F“, но на деле результативность не доказана. Хотя каждому своё, может кого-то и попрет. Я предпочитаю раз в десять дней с весом стоя 75-80 кг, скота 55-60 и акцент на негативной фазе.

[Ханна Райч]

я так понимаю что они тебя не спасут..я конечно не экстрасенс, но мне кажется что тебе нужно похудеть в целом....- аэробные переменные нагрузки(интервальный бег) - самое то.но ты их не любишь......и маааааааааааааааленькие гантельки для длительных повторов...

-17кг это ты считаешь не похудела? я бегала раньше, сейчас мне достаточно тренажёра. да и есть мне кому советовать
руки умешьшились в объёме и я не могу придумать как их подиянуть и приэтом не тратить болше времени чем на обычную тренировку

[Ханна Райч]

+3 часа гречка с грудкой + сыр
+3 часа гречка с грудкой + сыр
+3 часа гречка с грудкой + сыр

не сташнит? можно поразнообрезнее питаться!

[xx07xx]

-17кг это ты считаешь не похудела? я бегала раньше, сейчас мне достаточно тренажёра. да и есть мне кому советовать
руки умешьшились в объёме и я не могу придумать как их подиянуть и приэтом не тратить болше времени чем на обычную тренировку

во -первых - фото в студию!))))
во-вторых - гантельки тебе в руки))

[xx07xx]

не сташнит? можно поразнообрезнее питаться!

+1 я если бы даже 2 раза съел гречку с грудкой - то меня навсегда бы отвернуло от еды...))