Как похудеть?

[Ваниль]

Локи а как вы относитесь к "тренировкам в рваном темпе" с целью быстрого похудения?

[Carribean Sea]

На танцах у нас сейчас каникулы, решила пойти на Кравмагу в Бейт Гранде, спросила много ли ходит девушек мне сказали нет- Вы будете единственной, когда началось занятие, я поняла в чем дело

Это профессиональная подготовка военных израильской армии и курс самообороны. Спустя 10 минут начала занятия я была уже не уверена, что выдержу такой темп-бег, ходьба на корточках, интенсивные удары и т.д.

Но продержалась до конца занятия и мне понравилось. Спустя 3 занятия с меня одежда начала сваливаться и муж не мог нарадоваться, пошел купил мне налокотники чтобы синяков не было на руках и сам отправляет на тренировки.

Для тех у кого лишний вес и склонность к полноте это супер - забываешь даже после тренировки покушать так выматываешься, но на следующий день столько бодрости. Но к темпу нужно привыкнуть он очень жесткий покруче чем фитнесс и тренаж. зал вместе взятые но результат практически мгновенный!

[SNEZHINKA]

тоже не люблю бегать, а на беговой дорожке просто и не получается что-то пока бегать. я быстро хожу и ставлю наклон дорожки. пульс поднимается до 145-150.

А вы считали свой пульс при котором сжигается жир??? зачем 145-150?? мне достаточно пульс 120 максимум. Я просто хожу в быстром темпе. Никогда бы не поверила, но ножки очень похудели. а они у меня всю жизнь полноватые (такая комплекция)

[Дикая Штучка]

А вы считали свой пульс при котором сжигается жир??? зачем 145-150?? мне достаточно пульс 120 максимум. Я просто хожу в быстром темпе. Никогда бы не поверила, но ножки очень похудели. а они у меня всю жизнь полноватые (такая комплекция)

я не считала свой пульс, беговая дорожка считала)

[SNEZHINKA]

я не считала свой пульс, беговая дорожка считала)

а вам нужен такой пульс??? я понимаю, что дорожка считается. Но надо учитывать рост, вес и высчитывается пульс при котором больше всего сжигаются жиры, а это не всегда быстрый бег

[Дикая Штучка]

а вам нужен такой пульс??? я понимаю, что дорожка считается. Но надо учитывать рост, вес и высчитывается пульс при котором больше всего сжигаются жиры, а это не всегда быстрый бег

При пульсе 145 я еще и не бегаю, просто быстро хожу на беговой дорожке с наклоном.

[Tamarugal]

Да, вы мне прямо глаза открыли, но вся загвоздка в том, что я не то что не люблю бег, а мне не хорошо становится после него,помню еще в 9-ом классе сдавали нормативы по бегу, так я после 8-ого круга упала от головокружения, может это ВСД дает такую реакцию...не знаю. Ну вес точно не причем, потому что тогда я весила около 50 кг на рост 173. Думаю, что тучным людям при весе от 100 кг и более тоже бегать будет очень тяжко. Такой вопрос тогда к компетентным людям: можно ли бег заменить быстрой ходьбой? И сколько времени потребуется быстро ходить, чтобы эта замена была равнозначной? Вопрос касается как ситуации сразу после тренеровки, так и просто отдельно ходьбы (другими словами сколько часов нужно ходить, чтобы начал понижаться гликоген?).

Когда-то прочитала в какой-то книжке по фитнесу, что эффективность бега по отношению к ходьбе 1,7. Хотела найти, где я об этом прочла, ту книжку не нашла, но вот в другой та же информация:
" Ходьба
Очень многие люди относятся скептически к ходь-
бе, не считая ее эффективным средством развития вы-
носливости. Но это далеко не так. Как ни странно, но
ходьба относится к пяти видам физической деятель-
ности, которые максимально способствуют развитию
аэробных способностей. Занятия ходьбой дают такие
же положительные результаты, как и бег или более
трудоемкие виды активности, просто на это требуется
больше времени. Необходимо тренироваться 4-5 раз в
неделю и за 45 минут проходить расстояние в 3 мили
(около 5 км). Однако время тренировки можно и со-
кратить, выбрав маршрут, проходящий не по ровному
участку,а, скажем, вверх по склону.

Комбинация бега и ходьбы
Очень многие женщины занимаются кто ходьбой,
кто бегом. Однако наиболее эффективной считается
тренировка, сочетающая и то, и другое. Таким обра-
зом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы
сжигаем большее количество калорий.
При ходьбе со скоростью 5,5 км/час в течение 30
минут женщина сжигает около 140 ккал. При беге за
такое же время расходует 237 ккал. Однако от бега мы
быстрее утомляемся, на суставы оказывается большая
нагрузка. Заменяя бег ходьбой и наоборот, мы экономим
силы и время, к тому же сжигаем много калорий.
Вот почему я предлагаем вам именно эту программу —
она сочетает и ходьбу, и бег."
Книга "Калланетика - 10 минут в день" Люси Бурбо

237 ккал. бега делим на 140 ккал. быстрой ходьбы - получаем 1,693, практически те же 1,7.
Хотите, могу скинуть книжку в формате pdf, там расписаны разные программы тренировок для разных потребностей.

Я эффективность ходьбы проверила на себе давным-давно, раньше за 2-х недельный отпуск всегда уходило 1,5-2 см, при том, что питались мы как попало, могли и наесться за полночь хлеба с колбасой и завалиться спать, главное, что целыми днями ходили, ходили, чтобы посмотреть то одно, то другое... Однажды удалось вырваться в отпуск на месяц, к концу похудела на размер-полтора, под конец месяца одежда просто падала, причем объемы резко ушли имеено к концу месяца. Видно, продолжительность тоже имеет значение. Но "рецепт" все тот же: целыми днями ходили и ходили

[Zamira]

Хотите, могу скинуть книжку в формате pdf, там расписаны разные программы тренировок для разных потребностей.

Спасибо большое за подробный ответ
Хочу, конечно
Вот моё мыло [email protected]

[Sasha Sport]

Когда-то прочитала в какой-то книжке по фитнесу, что эффективность бега по отношению к ходьбе 1,7

эффективность ходьбы может быть значительно увеличена, путем утяжеления голеней

p.s. бег соотв таким образом тоже усиливается, но нагрузка на суставы делает это спорным для непрофессионалов.

[Локи]

С терминологией не сильно - всё понятно, но появилось пару вопросов:
1. Сколько по времени нужно тренироваться, чтобы понизился гликоген?

Зависит от интенсивности тренинга. Если не филонить, а работать, обычно хватает и 40 мин. Но тут всё очень индивидуально. Однозначно не скажешь.

2. Бег после тренировки на протяжении 15-20 минут должен быть обязательно на свежем воздухе или бег на месте в закрытом помещении (беговая дорожка) тоже пригодны для сжигания жира?

Нет не обязательно. Дорожка сойдёт.))) Но если бегать дополнительно, то лучше на свежем воздухе.

Хм...даже не думала никогда о таком...получается, что и качаться не нужно - всё на месте? Достаточно просто избавиться от жира и воды и мышцы сами себя покажут? А качаться остается только качкам, желающим эти мышцы просто увеличить?

Всё зависит от цели. Тренинг, питание, восстановление... Накачивая мышцы, мы автоматически сжигаем и жир. Так что с бегом, это получается двойной удар!!! )))

Многоповторные - это сколько в день?

Это большое количество повторов в одном подходе. ))) Пресс можно делать практически до отказа.

А потом - это через сколько примерно? Через месяц достаточно?

Пока не думайте об этом... )))) Тут девушка одна уже писАла.... что делая обычные скручивания, мы всё равно задействуем косые. Так и есть... ))))

Вы уж извините за мою дотошность, просто сейчас нет возможности общаться с тренером вживую

Взялся за гуж не говори что не дюж. )

можно ли бег заменить быстрой ходьбой?

Да, можно, лучше всего чередовать бег\ходьба с небольшим интервалом. Бегать быстро не надо 8 км\ч -максимум. ходьба 6 км\ч, на немного поднятой платформе.
Оптимально держать свой пульс в пределах 120-140.

Локи а как вы относитесь к "тренировкам в рваном темпе" с целью быстрого похудения?

Никогда не слышал про такое. Если речь идёт о кардио тренировке, в рваном темпе, то отношусь положительно.
Надо пробовать разные варианты и подбирать наиболее подходящия для себя. Все люди разные, этот спорт очень индивидуален.

[Zamira]

Локи, спасибо большое за советы )) Думаю, они здесь многим будут полезны, не только мне ))

[Tamarugal]

Спасибо большое за подробный ответ
Хочу, конечно
Вот моё мыло [email protected]

Да на здоровье
Получили книжку?

[Zamira]

Да на здоровье
Получили книжку?

Да, получила, спасибо ))

[fisty]

На танцах у нас сейчас каникулы, решила пойти на Кравмагу в Бейт Гранде, спросила много ли ходит девушек мне сказали нет- Вы будете единственной, когда началось занятие, я поняла в чем дело

Это профессиональная подготовка военных израильской армии и курс самообороны. Спустя 10 минут начала занятия я была уже не уверена, что выдержу такой темп-бег, ходьба на корточках, интенсивные удары и т.д.

Но продержалась до конца занятия и мне понравилось. Спустя 3 занятия с меня одежда начала сваливаться и муж не мог нарадоваться, пошел купил мне налокотники чтобы синяков не было на руках и сам отправляет на тренировки.

Для тех у кого лишний вес и склонность к полноте это супер - забываешь даже после тренировки покушать так выматываешься, но на следующий день столько бодрости. Но к темпу нужно привыкнуть он очень жесткий покруче чем фитнесс и тренаж. зал вместе взятые но результат практически мгновенный!

сколько денег?

[Локи]

На танцах у нас сейчас каникулы, решила пойти на Кравмагу в Бейт Гранде, спросила много ли ходит девушек мне сказали нет- Вы будете единственной, когда началось занятие, я поняла в чем дело

Это профессиональная подготовка военных израильской армии и курс самообороны. Спустя 10 минут начала занятия я была уже не уверена, что выдержу такой темп-бег, ходьба на корточках, интенсивные удары и т.д.

Но продержалась до конца занятия и мне понравилось. Спустя 3 занятия с меня одежда начала сваливаться и муж не мог нарадоваться, пошел купил мне налокотники чтобы синяков не было на руках и сам отправляет на тренировки.

Для тех у кого лишний вес и склонность к полноте это супер - забываешь даже после тренировки покушать так выматываешься, но на следующий день столько бодрости. Но к темпу нужно привыкнуть он очень жесткий покруче чем фитнесс и тренаж. зал вместе взятые но результат практически мгновенный!

Лукавите... )))
Мгновенных результатов в этом деле не бывает. Это долгая, кропотливая работа и борьба с самим собой.

P.S. Не забывайте кушать после тренировки.

[Zamira]

P.S. Не забывайте кушать после тренировки.

И снова меня в ступор ввели )) А если тренеровка в 8 вечера? Что ж после нее съесть? ))

[SNEZHINKA]

И снова меня в ступор ввели )) А если тренеровка в 8 вечера? Что ж после нее съесть? ))

после тренировки 1,5-2 часа лучше ничего не есть, а на ночь можно съесть белки от яиц 2 шт или кефирчик, белок ночью усваивается на 100% и морщинкам не дает появляться)))

[Локи]

И снова меня в ступор ввели )) А если тренеровка в 8 вечера? Что ж после нее съесть? ))

Лучше всего обезжиренный творог (150-200 гр) и немного сухофруктов...
не сладкие яблоки, грейпфруты...
можно немного рыбы или курицы, на пару или вареной...
яичный белок... желтки не годятся, там много жира... с желтками только утром.
Хороший вариант - протеиновый коктейль (изолят) + немного несладких фруктов.


Кушать после тренировки - обязательно. Иначе организм истощается...

[Алиса Эдуардовна]

Истощяется за счёт жиров или мышц? Кефир 0% + 100гр куриного филе+ огурчик, нормально?

[Шарки]

Локи,а что такое изолят?