|
это опера))))
Что-то уже неделя прошла, а у меня руки всё болят. В воскресенье попустило - стали нормально разгибаться, можно ходить. Но вот уже три дня одна и та же ситуация - в руках необычная тяжесть, упражнения делать не могу. Когда в зал идти?
Блин, полторы недели на восстановление. Многовато!![]()
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
Нормально. Во время тренировки происходят множественные микротравмы мышечных волокон, процесс разрушения ткани достигает пика через 46 часов. Восстановление происходит на 4/5 сутки. Но а после идет процесс суперкомпенсации или гипертрофии. У тренированного человека в среднем между тренировками одной и той же группы мышц должно быть минимум пять дней, а новичкам дней десять. Растягивается после тренировки, так как мышцы после нагрузки еще долго остаются сжатыми, а упражнение на растяжку помогает расслабить мышцы и ускорить восстановление. И обязательно хорошо прогревай мышцы до тренировки.
ну, источники разные, небось английские ученые доказали
я был проинстуктирован, что большие объемы требуют в среднем 72 часа, малые 48 часов отдыха.
если принять во внимание достижение лифтеров в силовых (а они тренируют одну группу и более 2х раз в неделю), то возможно усомниться в тех или иных выводах ученых
если человек в форме и тренируется без длит перерывов, можно предположить, что при правильном режиме, он может восстанавливаться "субъективно" ..
в "нашем" случае он первый раз пришел, поэтому так сильно устал ..
Это средняя статистика не учитывая возраста, стажа и генетической расположенности. Но в целом следует это учитывать. Мы на второй или третий день можем подымать практически теже веса что и на кануне, это происходить по тому что при поднятии груза организм использует около 60% мышечных волокон. При нагрузке через день он подключает резервы, но это не значит что мышцы восстановились. Если по простому и образно говорить то допустим разрушена сотня волокон, на третий день
они восстановились и были разрушены снова, а смысыл таких тренеровок? Нет роста, через пять дней их должно стать сто десять и так каждый раз. Тренировка это только процесс задающий тенденцию разрушению клеток с последующим включением механизма восстановления. Более важен правельный отдых, питание и сон, ведь именно во сне происходит выброс соматотромпных гармонов и чем дольше спишь тем его больше производится организмом. А лифтеры не всчет для них мышечная масса и обьемы имеют второстипеное значение.
Последний раз редактировалось Dr.Drag; 16.09.2010 в 14:18.
думаю возраст один из важнейших составляющих .. ибо пример возвращения некоторых персонажей из армии (Десна) показывает что все относительно.
То ДрДраг:пиковое значение для гормонА ростА-первые полтора часа сна,далее-убывающее значение.Посему "чем дольше спишь-тем лучше"-несостоятельно.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
Для бб кто-то чередует нагрузку на отдельную группу? Например
Пн грудь тяжелая, Плечи легая, трицепс средняя
Вт ....
Ср Отдых
Чт грудь легкая, плечи средняя, трицес тяжелая
Пт ...
Отдых
Как впечатления? И что говорит теория?
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
Спешу простите что просто скопирывал.Существуют четыре главные стадии сна, а также пятая, называемая быстрым сном. Самые важные для бодибилдера - это стадии три и четыре, называемые медленным сном. Люди, мало находящиеся в этих стадиях, обычно просыпаются с большей мышечной болезненностью. Вот почему дневной сон не уменьшает ее. Днем трудно войти в третью и четвертую стадии сна. Гормональный отклик во время сна у людей тренирующихся отличен от тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Например, исследования показали, что у тренирующихся людей высвобождение гормона роста ниже в первой половине сна и выше во второй, в отличие от пассивных людей, у которых все наоборот. Обычно уровни тестостерона низки в начале сна и повышаются к утру. То же самое происходит и с кортизолом. И снова тренировки могут изменить эту ситуацию, обеспечив высокие уровни кортизола в первую половину ночи и снизив их во второй. Поэтому очень важно сразу же подавить секрецию кортизола, принимая перед сном специальные пищевые добавки, например фосфатидилсерин. В течение ночи уровни тестостерона у тренирующихся индивидуумов поднимаются.
Социальные закладки