Тема: 
шо вы над парнем издеваетесь))))) ну скажите ему где, а то обидется и не накачается)))Сообщение от xx07xx
| ||
шо вы над парнем издеваетесь))))) ну скажите ему где, а то обидется и не накачается)))
Личность без наличности не личность
Ему еще рано стеройды кушать
он на перспективу))) прозапас)
Личность без наличности не личность
Тебе какие?
это опера))))
Что-то уже неделя прошла, а у меня руки всё болят. В воскресенье попустило - стали нормально разгибаться, можно ходить. Но вот уже три дня одна и та же ситуация - в руках необычная тяжесть, упражнения делать не могу. Когда в зал идти?
Блин, полторы недели на восстановление. Многовато!
Если тебя беспокоит то что руки не разгибаются - не волнуйся. Через пару лет они не будут не только не разгибаться, но и к бокам не прижиматься. И одежду тяжело подобрать. Так что лучше бросай это дело пока не поздно... или привыкай.Блин, полторы недели на восстановление. Многовато!
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
если пойдет в пнд, как раз полторы недели и получится. я бы столько не ждал, как вариант провести легенькую тренировку дома с отжиманиями, приседаниями и может чем-то еще.
а то если делать перерывы по полторы недели, то уже и снова "крепатура" может появиться.
Нормально. Во время тренировки происходят множественные микротравмы мышечных волокон, процесс разрушения ткани достигает пика через 46 часов. Восстановление происходит на 4/5 сутки. Но а после идет процесс суперкомпенсации или гипертрофии. У тренированного человека в среднем между тренировками одной и той же группы мышц должно быть минимум пять дней, а новичкам дней десять. Растягивается после тренировки, так как мышцы после нагрузки еще долго остаются сжатыми, а упражнение на растяжку помогает расслабить мышцы и ускорить восстановление. И обязательно хорошо прогревай мышцы до тренировки.Блин, полторы недели на восстановление. Многовато!
ну, источники разные, небось английские ученые доказали
я был проинстуктирован, что большие объемы требуют в среднем 72 часа, малые 48 часов отдыха.
если принять во внимание достижение лифтеров в силовых (а они тренируют одну группу и более 2х раз в неделю), то возможно усомниться в тех или иных выводах ученых
если человек в форме и тренируется без длит перерывов, можно предположить, что при правильном режиме, он может восстанавливаться "субъективно" ..
в "нашем" случае он первый раз пришел, поэтому так сильно устал ..
Это средняя статистика не учитывая возраста, стажа и генетической расположенности. Но в целом следует это учитывать. Мы на второй или третий день можем подымать практически теже веса что и на кануне, это происходить по тому что при поднятии груза организм использует около 60% мышечных волокон. При нагрузке через день он подключает резервы, но это не значит что мышцы восстановились. Если по простому и образно говорить то допустим разрушена сотня волокон, на третий день
они восстановились и были разрушены снова, а смысыл таких тренеровок? Нет роста, через пять дней их должно стать сто десять и так каждый раз. Тренировка это только процесс задающий тенденцию разрушению клеток с последующим включением механизма восстановления. Более важен правельный отдых, питание и сон, ведь именно во сне происходит выброс соматотромпных гармонов и чем дольше спишь тем его больше производится организмом. А лифтеры не всчет для них мышечная масса и обьемы имеют второстипеное значение.
Последний раз редактировалось Dr.Drag; 16.09.2010 в 14:18.
думаю возраст один из важнейших составляющих .. ибо пример возвращения некоторых персонажей из армии (Десна) показывает что все относительно.
Ну каждый должен все "примерять" на себя, все относительно, но основы знать надо. А то у меня в зале парнишка два года каждый день "отбивает" абонимент, ходит как на работу. За два года результат нулевой, только на лице какой-то аж зеленый стал
То ДрДраг:пиковое значение для гормонА ростА-первые полтора часа сна,далее-убывающее значение.Посему "чем дольше спишь-тем лучше"-несостоятельно.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
Для бб кто-то чередует нагрузку на отдельную группу? Например
Пн грудь тяжелая, Плечи легая, трицепс средняя
Вт ....
Ср Отдых
Чт грудь легкая, плечи средняя, трицес тяжелая
Пт ...
Отдых
Как впечатления? И что говорит теория?
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
Спешу простите что просто скопирывал.Существуют четыре главные стадии сна, а также пятая, называемая быстрым сном. Самые важные для бодибилдера - это стадии три и четыре, называемые медленным сном. Люди, мало находящиеся в этих стадиях, обычно просыпаются с большей мышечной болезненностью. Вот почему дневной сон не уменьшает ее. Днем трудно войти в третью и четвертую стадии сна. Гормональный отклик во время сна у людей тренирующихся отличен от тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Например, исследования показали, что у тренирующихся людей высвобождение гормона роста ниже в первой половине сна и выше во второй, в отличие от пассивных людей, у которых все наоборот. Обычно уровни тестостерона низки в начале сна и повышаются к утру. То же самое происходит и с кортизолом. И снова тренировки могут изменить эту ситуацию, обеспечив высокие уровни кортизола в первую половину ночи и снизив их во второй. Поэтому очень важно сразу же подавить секрецию кортизола, принимая перед сном специальные пищевые добавки, например фосфатидилсерин. В течение ночи уровни тестостерона у тренирующихся индивидуумов поднимаются.
Очень распространённое явление(((А то у меня в зале парнишка два года каждый день "отбивает" абонимент, ходит как на работу. За два года результат нулевой, только на лице какой-то аж зеленый стал
молчание означает что никто не пробовал тренироваться так или что вопрос глупый?
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
Так что лучше чаще спать? Днем?
Ваши права
Социальные закладки