| ||
я хожу на тренировки не ради того,чтобы у меня болели мышцы.а по поводу количества повторений - не нужно изобретать велосипед.вешаешь вес,чтобы до отказа выполнить нужное количество повторений.получается сделать большее количество повторений - накидывай вес.точка
Сообщение от inter-
ты внимательно читаешь посты.??????.....зачем ты здесь? ты хочешь совета или ты хочешь чтоб мы послушали твои фантазии?
количество повторений придумали не для забавы а для достижения определенных целей...
в чем фантазия то?
что,нада еще и ссылками подкреплять свои слова?я ж говорю:один известный (покойный)тренер говорит,что на ноги нада больше повторений чем на верхнюю часть.говорит 15 будет нормально.
другой известный (живой) тренер говорит что присед нада делать 6-7 раз.
стабильные,удовлетворительные результаты не должны давать человеку ощущение что он держит быка за я... ! чем некоторые здесь страдают.
жизнь-дерьмо,а мы в нем-черви!
(инвалид внешности.)
10 сырков в день и будет ему счастье.Главное-не устать фольгу отдирать.
my little girl,drive anywhere,do what you want..I don`t care(c)
на счет 100 раз
ради общего развития некоторых:если увеличить вес,то кол-во повторений УМЕНЬШиТЬСЯ!а я говорил об не достаточной проработке мышц при малом кол-ве повторений,это когда вес большой и сделать можно не так много,чтоб хорошо проработать.
жизнь-дерьмо,а мы в нем-черви!
(инвалид внешности.)
кажется у меня начала ехать крыша....))))я точно на форуме ББ или в Александровке?))
Ты надоел.на счет 100 раз
ради общего развития некоторых:если увеличить вес,то кол-во повторений УМЕНЬШиТЬСЯ!а я говорил об не достаточной проработке мышц при малом кол-ве повторений,это когда вес большой и сделать можно не так много,чтоб хорошо проработать.
Ты пишешь о том, что хочешь набрать массу, бери больший вес при меньшем кол-ве повторений, работай на базовых упражнениях.
Что непонятного?
привет всем!хотел тут что то интересное и новое для себя узнать,но вижу тут только спорят...поэтому сразу спрошу: какая лучше программа для набора мышечной массы? а то я занимаюсь уже почти 8 месяцев,результат есть,но на мой взгляд недостаточный =( заранее спасибо за советы =)
ты такой или ты прикидываешься?на счет 100 раз
ради общего развития некоторых:если увеличить вес,то кол-во повторений УМЕНЬШиТЬСЯ!а я говорил об не достаточной проработке мышц при малом кол-ве повторений,это когда вес большой и сделать можно не так много,чтоб хорошо проработать.
тебе ВНЯТНО сказали,что КАЧЕСТВО проработки мышц не зависит от боли в ней на следующий день.нужно делать ОПРЕДЕЛЕННОЕ количество повторений,в зависимости от цели тренировки. если набор массы - выбираешь вес,с которым можешь сделать 8-10 повторений и долбишь.если дальше получается сделать больше повторений с этим же весом - накидываешь дополнительный вес и делаешь всё те же 8-10 повторений.если ты и на этот раз ничего не понял,то тебе не мышцы тренировать нужно...
Мое имхо
Грудь-Биц
Спина Трицепс
Ноги - Дельты
В базовом упражнении 5х5, в упражнениях на малые группы 3х8-10
да при чем тут я?ты такой или ты прикидываешься?
тебе ВНЯТНО сказали,что КАЧЕСТВО проработки мышц не зависит от боли в ней на следующий день.нужно делать ОПРЕДЕЛЕННОЕ количество повторений,в зависимости от цели тренировки. если набор массы - выбираешь вес,с которым можешь сделать 8-10 повторений и долбишь.если дальше получается сделать больше повторений с этим же весом - накидываешь дополнительный вес и делаешь всё те же 8-10 повторений.если ты и на этот раз ничего не понял,то тебе не мышцы тренировать нужно...
я ищу золотую середину.слушаю опытных.опытные говорят по разному.того и высказался,что сделали из этого спорта черт знает что,все так загадочно и не понятно!лиш бы денег срубить.то программа от ЮРЫ,то программа от ВАСИ.а на самом деле все сугубо индивидуально.
мой напарник уже разочеровался,у него руки на месте стоят.ну такие они у него от природы.уже и на масу пробовали и на силу и хоть как,нету роста.
а вы ,уважаемый,все торопитесь обидеть.НЕ ХОРОШО!
жизнь-дерьмо,а мы в нем-черви!
(инвалид внешности.)
И небось долбили только изолирующими упражнениями, забыв про базу.
Не удивлюсь если так и есть
не претендую на звание авторитета, но если нет крепатуры, значит:на счет 100 раз
ради общего развития некоторых:если увеличить вес,то кол-во повторений УМЕНЬШиТЬСЯ!а я говорил об не достаточной проработке мышц при малом кол-ве повторений,это когда вес большой и сделать можно не так много,чтоб хорошо проработать.
1. мышца достаточно проработана
2. нагрузка недостаточная
3. лень
Я лично тоже перечитал достаточно много литературы и точно также как и ты ищу середину, в одном источнике пирамида - зло, в другом - суппер, в одном нужно делать до упора, в другом оставлять силы себе.
Так что я плюнул на это все и просто пробую. Сейчас определил для себя что на жим лежа лучше всего у меня идет пирамида по нарастающей, и крепатура после нее есть, хоть и не сильная.
Меняй программу раз в месяц и определи для себя наиболее оптимальную.
В споре рождается истина)
Ты бы расписал, как занимаешься, какое питание... а то гимнасты тоже занимаются, а массу не набирают
Глюк - это когда компьютер играет с нами, а не мы с ним.
Для тех кто в танке уже миллион раз писали и расписывали приоритеты:
15-20 повторений - работа на рельеф
10-12 стандартная схема прокачки
5-8 работа на объем
2-3-4 на силу.
это вкратце. но есть нюансы....например...:
любителю, который себя пробует и только начинает шлифовать технику,вникать в понимание работы мышц рекомендую начинать с весов которые написаны в пункте№1.
второй момент. в упражнениях на пресс рекомендую делать в 20-30 повторениях
3. все мы знаем что организм худеет целиком".....но! если у вас например, крупные ноги , хилый торс и пивной живот рекомендовал бы раздельную технику:
а)ноги делать по 20 повторений, сокращать время между сэтами+амплитуда выше среднего.+кардио совмещение
б)верх" бомбить 7-10 повторениями.уделять особое внимание дельтам...дабы после похудения" была видна нормальная фигура и не швабра задрота...
зы. всегда начинать с базовых упражнений!
те, кто работает с малым кол-вом повторений больше отдыхайте между сэтами а те кто делает больше повторений ужиматься до 45 сек.
акцент делать всегда на отстающую группу..
и подводя черту
*****************
Идеальное число повторений
Большинство тренировочных программ, нацеленных на рост мышц, должны быть ориентированы на 8-10 повторений в сете. Такой тип тренинга строит и быстро и медленносокращающиеся волокна, поднимает уровни тестостерона, максимизирует мышечную накачку и обеспечивает значительные повреждения мышечных волокон. Все это способствует росту мышц
Последний раз редактировалось xx07xx; 30.03.2010 в 17:19.
Спасибо всем за отзывы. Сделал для себя выводы. Будем есть
весело тут у вас)))
да. это всех ждет в старости....включая и тебя.независимо будешь ты качаться или пер*еть за компом...
да, всем бы так выглядеть в его годы
Ваши права
Тема: 
Социальные закладки