Тема: 
Опять таки реплика высосаная из пальцаСообщение от grinbult
я тебе говорю что в 3х клубах где я работал(работаю) есть минимум 2 тренера которые предлогают сесть на химию
| ||
Опять таки реплика высосаная из пальца
я тебе говорю что в 3х клубах где я работал(работаю) есть минимум 2 тренера которые предлогают сесть на химию
Не люблю особо ударятся в споры, но некоторые группы мышц совершенно не сочитаемы в рамках одной тренировки. И програмы как правило не так уж и часто меняются, разве , что только ввиду абсолютной безперспективности и отсутствия пользы.
Да я мужчина, я дикий мужчина,
Яйца , табак , перегар и щитина.
Varenie а ты кем работаешь или работал, и чего так часто меняешь места работы, в свои то 20 лет?
ДжонРембо а можно полюбопытствовать какие это группы не считаются, в рамках одной тренировки?
я работаю тренером в тренажёрном зале
раньше работал в 1 зале с которого ушёл
щас работаю сразу в 2х залах
через год-два будешь сразу в ТРЕХ !
и не слушай никого !
Ну к примеру грудь и бицепс. Спина и ноги. Я лично не стал бы совмещать
Да я мужчина, я дикий мужчина,
Яйца , табак , перегар и щитина.
былоб где и щас бы уже работал в 3х утром времени хоть отбавляй зато вечер забит до ужаса по 2-3 человек в 1 часчерез год-два будешь сразу в ТРЕХ !
и не слушай никого !
Спасибо за поддержку
Вот тут чучуть не соглашусь с тобой если делать программу на массу то можно сделать вместо 1го дня в неделю когда идёт биц после спины и 2-3 упражненияНу к примеру грудь и бицепс. Спина и ноги. Я лично не стал бы совмещать
можно сделать программу когда 2 раза в неделю будет работать биц поставить упражнения на биц с грудью а со спиной он как изолированая группа мышц будет работать при этом к треньке спины подставить триц правда это проходит только в треньках на массу для новичков или тех кто ходит до полугода-года
ДжонРембо ты не стал бы но это не говорит о том что не совместимы. Можно совместить заднюю часть ног и спинц и не чего от этого плошого не будет. Ну а если после груди захочется бицуху качьнуть то вреда от этого я тоже не вижу.
на мой взгляд не совместимы Спина и грудь остальное всё можно компановать время от времени и для разных целей про ноги действительно можно совмещать Задняя поверхность бедра и спину в 1 но опять же только для новичков которым рано пока делать отдельную тренировку ног
Бицепс мышца малая да слабая, при жимах лёжа нагружается не хило. Качать его после жимов - это тупо его забить.
И проверочка (как в школе
Да я мужчина, я дикий мужчина,
Яйца , табак , перегар и щитина.
это понятно ты не понял о чём я тебе говорю
я говорю что для начинающих можно просто тренить биц 2 раза в неделю когда нагрузки не такие сильные
1 раз после груди в конце тренировки 2-3 упражнения и ещё раз когда он работает в упражнениях со спиной без отдельных упражнений на биц.
Так и пользы тоже не вижу.
А насчёт ног и спины- попробуй совместить приседы и становую - и выложиться на них. Я пробовал - жесть полная.
Да я мужчина, я дикий мужчина,
Яйца , табак , перегар и щитина.
да? как раз при жимах лежа (кроме большой грудной мышци) больше работает трицепс и передний пучок дельт...Бицепс мышца малая да слабая, при жимах лёжа нагружается не хило. Качать его после жимов - это тупо его забить.
И проверочка (как в школе
а потом уже широчайшие мышцы спины, бицепс, ягодицы и четырехглавая мышца бедра....
Тренировка для начинающих, это постановка техники в приседах, жимах и становой , дабы не травмироваться. И пошёл набирать массу. А бицепсы , трицепсы и пр. добавляешь в качестве приправы если сил хватает. Вот такой рецепт
Да я мужчина, я дикий мужчина,
Яйца , табак , перегар и щитина.
Трицепс и дельты тоже не надо с грудью совмещатьда? как раз при жимах лежа (кроме большой грудной мышци) больше работает трицепс и передний пучок дельт...
Да я мужчина, я дикий мужчина,
Яйца , табак , перегар и щитина.
а дельты с трицепсом можно ?
че-то совсем че попало пошло ..
грудь+бицепс совмещаются и довольно таки неплохо..Трицепс и дельты тоже не надо с грудью совмещать
обычно "трехдневную" тренировку расписывают так:
1.грудь+бицепс/или трицепс
2.спина+трицепс/или бицепс
3.ноги+дельты
*****************
зы. главное "большие группы" ноги,спину и грудь делать в разные дни.
можно варьировать.ничего криминального не вижу.
Становая и Пресидания конечно зло получиться но есть масса других вариантов не обязательно для новичка пресидания со свободным весом или в смите
по поводу трицепса с грудью как раз так на мой взгляд и на мой опыт и лучше всего качать
по поводу не видиш +ов яж говорю не с бухты барахты я проверял это и на себе и потом на хорошем количестве людей в начале когда надо общий прирост мышечной массы то лучше грудь биц, спина триц, чем грудь триц, спина биц но это опятьже для тех кто мало занимаеться.
Вообще лучше на мой взгляд трениться 4 раза в неделю (обьясню почему многие против 4х разового посещения зала в неделю всё просто тренерам тогда не удобно составлять свои графики у них вылетают дни)
и тогда для начинающего должно выглядеть так (свыше 3х месяцев не больше года)
1 Ноги
2 Грудь и биц
3 Спина и триц
4 Дельты
Для тех кто уже достаточно длолго занимаеться
1 Ноги
2 Грудь Триц
3 Спина Биц
4 Дельты
Ваши права
Социальные закладки