Тема: 
Я максиму со своим весом могу подтянутся раз 10 к груди а голову вообще раз 6-7. У Тамплиера тоже я так понял вес под сотню, конечна тяжело.Сообщение от xx07xx
| ||
Я максиму со своим весом могу подтянутся раз 10 к груди а голову вообще раз 6-7. У Тамплиера тоже я так понял вес под сотню, конечна тяжело.
Верхние тяги на тренажере
Расширение верхней части широчайших мышц.
Это упражнение позволяет выполнять те же подтягивания, но с нагрузкой, меньшей веса вашего тела. Поэтому вы можете проделать много добавочных повторений на верхнюю часть спины.
Возьмитесь широким хватом за длинный стержень, поместив ладони сверху и сядьте на сиденье, закрепив колени.
Плавно тяните стержень вниз, пока он не коснется верха груди. При этом всю работу должна выполнять только верхняя часть спины, не отклоняйтесь назад.
Отпустите стержень в исходное положение, распрямив руки, и почувствуйте, как полностью вытянулись широчайшие мышцы.
Это упражнение окажет помощь, если вы хотите научиться подтягиваться на перекладине большее количество раз. Для этого поставьте отягощение на тренажере порядка 50-60% от веса вашего тела. Подтянитесь на перекладине столько, сколько сможете, затем быстро перейдите на тренажер и тяните блок вниз еще несколько раз, пока есть силы для этого.
Если выполнять это упражнение, отклоняясь корпусом назад, то будут тренироваться мышцы не только верхней, но и нижней части широчайших. "
подтягиваюсь не один год.
послед неск лет "не рву звезд", просто держу форму ..
на пике тянул на подвесе гирю 24 кг 12 раз ..
скажу так - для "начала" - это Ок, ибо работает намного больше мышц чем "в спине", это особенность упражнений "своим весом".
так же при отжимании от пола работают и крылья и т.д. .
для бодибилдинга - ИМХО только для того чтоб "тряхнуть" систему .. там же изолированным большое внимание ..
Не не люблю, а не могу, с подтягиваниями всегда все было очень плохо....
есь такой прикол,
кто в детстве каратэ занимался,
там оч много отжиматься приходилось, а вот подтягивание как-то выпадало
так вот у многих "жимовые" упражнения оч легко идут, а тяги не так хорошо .
(я в 11м классе оч плохо подтягивался, но 100 раз от пола отжимался)
у меня сейчас вес 108 кг.
Подтягиваться не могу(((
Причем не могу понять от куда стоко веса во мне есть, живот бока не висят, и кол-во мыщечной массы бывало и больше....
Рон Хэррис (Ron Harris)
Подтягивания на перекладине служат незаменимым инструментом построения широкой спины. Если вы принадлежите к тем немногим бодибилдерам, которые регулярно выполняют это упражнение, то вам могут быть интересны некоторые правила, которым я научился за годы тренинга.
Никаких упражнений перед подтягиваниями. Подтягивайтесь в начале тренировки, в противном случае вы столкнетесь с уже накопившимся утомлением широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Подтягивания на перекладине довольно тяжелы и требуют много силы, поэтому выполняйте их, пока вы еще свежи. Если не верите, то попробуйте сравнить результативность этого упражнения в начале тренировки спины и в конце. Сравните получившееся количество повторений, и логика подскажет вам правильное решение
Никаких кистевых лямок. Я не хочу убедить вас вообще отказаться от них, но выполнение подтягиваний без них значительно усиливает хват и строит силу предплечий. Вы можете извлечь большую пользу из выполнения подтягиваний без кистевых лямок в первом сете, но лучше, если вы будете в подобной манере выполнять два первых сета. Вначале вы заметите некоторое снижение результативности, но по мере роста силы хвата результаты вновь достигнут былого уровня. Конечно, если вы относитесь к тем немногим людям, которые обладают настолько слабым хватом, что не могут подтянуться без кистевых лямок даже несколько раз, то вам ничего не остается делать, как использовать их.
Используйте «беспальцевый» хват. Очень важную рекомендацию я получил от Дона Росса, Кента Кьюена и Грэга Зулака – подтягивайтесь хватом, в котором все пальцы, включая большие, расположена поверх перекладины. «Беспальцевый» хват позволяет вам использовать кисти в качестве крюков, что передает напряжение прямо в широчайшие мышцы спины, снижая роль более слабого звена – бицепсов. Вам понадобиться некоторое время на освоение этого хвата, но потом вы будете удивлены тем, насколько лучше подтягивания станут ощущаться именно в широчайших мышцах спины. То же самое относится ко всем тяговым движениям, хотя во многих из них кистевые лямки используются для усиления хвата при использовании очень тяжелых весов.
Никаких полуповторений. Многие тренирующиеся полагают, что раз они подтягиваются хоть на сколько-нибудь, то они уже подтягиваются. Извините, но если вы не сокращаете широчайшие мышцы спины полностью, поднимаясь до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины, то вы не подтягиваетесь. Лучше сделать четыре-пять полных повторений в подтягиваниях, чем 10-12 частичных. Старайтесь, что бы плечевые отделы рук были хотя бы параллельны полу в верхней точке амплитуды, а локти несколько расходились в стороны.
Никакой посторонней помощи. Вы извлечете максимальную пользу из подтягиваний, если будете выполнять их только самостоятельно. Забудьте об этих хитрых тренажерах, помогающих вам подниматься к перекладине при помощи ног. Я видел, как полные и не обладающие никакой физической формой женщины выполняли по 20 повторений в подтягиваниях на таких машинах, - ни одна из них так и не смогла похвастаться красивой спиной. Забудьте о тренировочном напарнике, помогающем вам подняться в верхнюю точку – это просто ручная версия вышеупомянутого тренажера. Подтягиваться самостоятельно очень трудно, но только так может работать это упражнение.
Старайтесь избегать лишнего веса. Я давно заметил, что, набрав 105-110кг, я повышаю свои результаты во всех упражнениях, но только не в подтягиваниях. Некоторое количество жира, набираемое в межсезонье, служит в этом упражнении дополнительным отягощением. Стоит мне несколько снизить вес тела, став более поджарым, как результаты в подтягиваниях немедленно возрастают. Отсюда вывод: в межсезонье старайтесь строить больше мышц, а не набирать жир. Если вы хотите великолепной спины, вам нужно хорошо подтягиваться; если хотите хорошо подтягиваться, то не стоит набирать нефункциональный вес, то есть, накапливать жир.
Никаких замен. И, наконец, запомните: подтягивания – это подтягивания. Никакие блоки, рычажные тренажеры и гантели не заменят подтягиваний. Всегда существует соблазн отказаться от подтягиваний хотя бы на время – не делайте этого. Вы поймете свою ошибку, только когда вновь вернетесь к подтягиваниям и увидите, насколько мизерными стали ваши результаты. Я вообще уверен, что тремя единственными эффективными упражнениями для спины служат подтягивания, тяги штанги в наклоне и мертвые тяги. Отказ от подтягиваний сделает задачу расширения и утолщения спины исключительно трудной – и даже невыполнимой.
подписываюсь под каждой фразой))
Будем пробовать))) спасибо за инфо)))
ктото пробывал продукцию фирмы атлант?интересует гейнер и протеин.
что можете сказать об этом товаре?
жизнь-дерьмо,а мы в нем-черви!
(инвалид внешности.)
В Белоруссии такого производителя нет. В России он выглядит иначе и совсем другой ассортимент, наш делается предположительно в Харькове из чего не известно, но не легально. Самое сложное в производстве это санитарные нормы, Атлант может временами и содержит белок, но риск обоср...ся очень высок.
вместо приседаний и выпадов..будут присерания и высерания..
что ж остается для бедного студента?чтоб и лаве не на ветер и МЫШЦЫ РОСЛИИИИИИИИИ?
жизнь-дерьмо,а мы в нем-черви!
(инвалид внешности.)
всё та же курочка
В первую половину дня углеводы всякие там кашки и т.д. , а во вторую половину дня белки, овощи, фрукты =)
кто-то ел оновский классик вот такой?
не было голда,решил взять этот.но что-то мой желудок его не сильно принимает
Так это же почти то же самое, что и голд =)
пил перед голдом..норм. соотношение цена+качествокто-то ел оновский классик вот такой?
не было голда,решил взять этот.но что-то мой желудок его не сильно принимает
а чего желудок не воспринимает ? паносишь чтоли ??)))
Ваши права
Социальные закладки