Бодибилдинг и все, что с ним связано

[thrash666999]

блин. а я вот все думаю брать протеин с аминами или нет

возьми пол литра молока с малым содержанием жиров и 100 грамм маложирного творога.забодяж в миксере и получишь разовую дозу тн протеина)))
итого примерно 28-30 гр натурально белка. больше организм за один прием не усваивает в принципе
хотя можешь конечно взять порошок с аминокислотами ведь это же так модно и приятно хавать из такой банки,тем более если такой же порошок Маркус Рул постоянно хавает

[Galleon]

возьми пол литра молока с малым содержанием жиров и 100 грамм маложирного творога.забодяж в миксере и получишь разовую дозу тн протеина)))
итого примерно 28-30 гр натурально белка. больше организм за один прием не усваивает в принципе
хотя можешь конечно взять порошок с аминокислотами ведь это же так модно и приятно хавать из такой банки,тем более если такой же порошок Маркус Рул постоянно хавает

молоко и творог помогут мне в восстановлении организма как помогают амины?

[Galleon]

Кстати, дайте каких-то книжек умных почитать по поводу тренировок, а то счас так скромно базу делаю, но когда-то ж придется программу менять

[Demonsha]

возьми пол литра молока с малым содержанием жиров и 100 грамм маложирного творога.забодяж в миксере и получишь разовую дозу тн протеина)))
итого примерно 28-30 гр натурально белка. больше организм за один прием не усваивает в принципе
хотя можешь конечно взять порошок с аминокислотами ведь это же так модно и приятно хавать из такой банки,тем более если такой же порошок Маркус Рул постоянно хавает

Гараздо моднее в потной раздевалке достать судочек с творогом и пакет с молоком и устроить бармен-шоу Это таак гламурно

[xx07xx]

Кстати, дайте каких-то книжек умных почитать по поводу тренировок, а то счас так скромно базу делаю, но когда-то ж придется программу менять

придется....через пол года...так что давай базу жми.меняй второстепенные........отработай за это время дыхание и технику.
потом возьмешь книжки те, которые мы выкладывали на несколько страниц раньше...

[Galleon]

придется....через пол года...так что давай базу жми.меняй второстепенные........отработай за это время дыхание и технику.
потом возьмешь книжки те, которые мы выкладывали на несколько страниц раньше...

так я в принципе и не знаю нормально ли я базу делаю типа дайте советов

1. Разминка орбитрек 10 минут
2. Гиперэкстензия
3. Подъем ног
4. Пресс
5. Жим лежа
6. Жим за голову
7. Жим ногами
8. Сгибание ногами на животе лежа (не помню как называется)
9. Подьем гантелей за голову
10. Сгибание рук у стены (тоже не знаю как назвать, стоя, работает трицепс судя по боли )
11. Гантели (на бицепс)
12. Аэробика часа пол...

вот такая вот тренировка, весы растут, все пытаюсь 3 по 15 сделать

[xx07xx]

так я в принципе и не знаю нормально ли я базу делаю типа дайте советов

1. Разминка орбитрек 10 минут
2. Гиперэкстензия
3. Подъем ног
4. Пресс
5. Жим лежа
6. Жим за голову
7. Жим ногами
8. Сгибание ногами на животе лежа (не помню как называется)
9. Подьем гантелей за голову
10. Сгибание рук у стены (тоже не знаю как назвать, стоя, работает трицепс судя по боли )
11. Гантели (на бицепс)
12. Аэробика часа пол...

вот такая вот тренировка, весы растут, все пытаюсь 3 по 15 сделать

да база у тебя еще та - БТК(база торпедных катеров))
почитай на досуге)
тут по типу тела

[Galleon]

ничего се 6 тренировок в неделю )) не я не такой маньяк

[xx07xx]

ничего се 6 тренировок в неделю )) не я не такой маньяк

нет всего три.......кватит

[rakywok]

ну мне тоже хватает 2-3...
ну на его вес это всеравно 300 гр. белка!
это все дело можешь смело умножать на пять/шесть и получишь вес курицы - дневной дозы..., деньги считать?))

насчёт денг не понял? 300 грамм белка из филе это 1 кг! итого 30 грн!!! и к чему тут вопрос денег???

[Galleon]

насчёт денг не понял? 300 грамм белка из филе это 1 кг! итого 30 грн!!! и к чему тут вопрос денег???

3 курицы в день??? куда это в вас лезет (((

[xx07xx]

насчёт денг не понял? 300 грамм белка из филе это 1 кг! итого 30 грн!!! и к чему тут вопрос денег???

смелое решение.а может все таки 1,5-2кг?

[rakywok]

смелое решение.а может все таки 1,5-2кг?

это не моё решение!в курином филе содержится 31 грамм белка на 100 грамм!!!еслиб его там не было,егоб не ели профи как потерпевшие!им его в отличие от спорт пита рекламить не надо!!!

[rakywok]

3 курицы в день??? куда это в вас лезет (((

та не!я столько не ем!я вешу чуть по меньше,я в среднем съедаю 180-200 грамм белка в день!!и филе тут не больше четверти.

[thrash666999]

Гараздо моднее в потной раздевалке достать судочек с творогом и пакет с молоком и устроить бармен-шоу Это таак гламурно

устраивай. только творог в магазине покупай а не у спортсменов под головкой ищи))) хотя это твое личное дело

[Galleon]

та ладно, 1 грудка весит грамм 300-400, ну на глаз

[thrash666999]

Кстати, дайте каких-то книжек умных почитать по поводу тренировок, а то счас так скромно базу делаю, но когда-то ж придется программу менять

почитай книгу Доктор Любер -секреты качалки или бодибилдинг по-нашему
там все подробно изложено в простой форме
Стюарт Макроберт Думай-2
на досуге общего развития ради почитай Фредерик Делавье -Анатомия физических упражнений

http://www.bodyzoom.ru/ здесь более подробно изложено что с чем и когда качать,а главное для чего

[rakywok]

та ладно, 1 грудка весит грамм 300-400, ну на глаз

от 300 и до 700 добегает!!!

[Demonsha]

устраивай. только творог в магазине покупай а не у спортсменов под головкой ищи))) хотя это твое личное дело

У спортсменов под головкой находится шея, которая состоит из немножко мяса, кожи и костей....творога там нет, а если вдруг ты обнаружишь там творог, то срочно обращайся к доктору...это может быть очень опасно, а иногда и заразно

[Galleon]

от 300 и до 700 добегает!!!

O_o ого, не знал надо будет взвесить