Тема: 
брусья хорошо режут" грудь широким хватом развернутой кистью(боковые хваты)
кроссовер тросы тянул много и долго - эффекта лично для себя не заметил..
советовали руки чуть вперед выдвигать а не "под живот"
| ||
брусья хорошо режут" грудь широким хватом развернутой кистью(боковые хваты)
кроссовер тросы тянул много и долго - эффекта лично для себя не заметил..
советовали руки чуть вперед выдвигать а не "под живот"
Сорри, что вмешиваюсьСообщение от xx07xx
Мне кроссовер тоже не понравился, хотя некоторым он подходит )))
Оставайся человеком, какие бы животные тебя не окружали.
Все это делал, никакого эффекта не заметил вообще
делал по 8-10 раз..
может надо больше, типа ж на рельеф?
Брусья делал по 8-10 раз? Имха Попробуй по 4 подхода с утяжелителем (например пояс одеваешь а к нему пристёгиваешь гантелю с 12кг, потом 14, потом 16, потом 18) - допустим первый подход 12 раз, второй 10, третий 8, четвёртый 6, с передышками минута-две... И проседай вниз пониже. Но такие штуки лучше делать если натренированы мышцы более или менее, чтоб связки не болели или, ещё чё не хватало, не порвать
для разводок я работаю с максимальными весами 12-10 повторенийВсе это делал, никакого эффекта не заметил вообще
делал по 8-10 раз..
может надо больше, типа ж на рельеф?
кроссовер с весом 15 повторений
брусья - + блины цепляю - 12-10 повторений
для сепарации..взять средне тяжелый вес..и делать до жения..отдохнуть..минутку повторить.и так много и в каждом упражнении..50 летнему мужику это помогло..очень неплохо выглядит..мне в зале рассказывал.
4 подхода
время между подходами сокращаю максимально
ровно одна минута между первым и вторым
1,15 сек между вторым и третьим
1,30 секунд между третьим и четвертым
зы. если я прозевал время - вес я немного "докидываю" - таков принцип
кстати таков же принцип и для подтягиваний на перекладине
- для спины ничего лучше нету ИМХО..) для меня лично
зы. как по мне очень важна еще и "динамика" выполнения упражнений - я вот поражаюсь тем людям которые
бродят по залу от подхода к подходу - я успеваю за это время сделать серию..
потом плачутся что все на месте - если вы много отдыхаете, то ваши мышцы быстро восстанавливаются!
Последний раз редактировалось xx07xx; 06.10.2009 в 15:22.
странно, я разницы между наклоненной вниз доской и ровной практически не чувствуюВниз головой жать штангу у меня не получается...
Может откроет кто-то секрет:?
Как по мне, так даже легче. Я даже задницу поднимаю на постеднем разу, когда жму лежа, чтобы легче было
а что ж тут удивительного ? ну веса немного падают при жиме "вниз"Как по мне, так даже легче. Я даже задницу поднимаю на постеднем разу, когда жму лежа, чтобы легче было
но там же грудь + трицепс
это при подьеме наверх веса существеено снижаются , так как дельтам всегда тяжелее..
все гуд))
Если немно приноровится, то при жиме "вниз" веса можно брать даже побольше, чем при обычном. Амплитуда движения меньше - соответственно мышцы выполняют меньшую работу за одно повторение. Я, например, беру рабочий 70-75 на ровной и 80 на "нижней".
Может у тебя сиська выросла? А ты думаешь что это сальцеМужики, посоветуйте, что делать и по сколько повторений, если рельеф груди теряется приближаясь к подмышке. Как разогнать сальце?
Изоляцию только грудных сделать почти не реально. Минимум 6 раз в день ты должен работать над грудными, заливая туда кровь ну и конечно же не без помощи препаратов.
Секрет в количестве повторов и изоляции. Минимум 16 повторов, работа с гантелями и блоками. На Блоках количество повторов увеличиваешь. И ДИЕТАТросы тянул вниз с разведенными в тороны руками
Жим на широких брусьях тоже пробовал
Вниз головой жать штангу у меня не получается...
Может откроет кто-то секрет:?
на ровной 120 и 100 на "нижней"..пока..
разминка 70 потом 90 -100-(110и/или120)
причем жим на "ровной" остается базовым(иногда гантелей) но каждую неделю 2 других я меняю....-только так я чувствую "крепатуру")))
а повторений ты сколько делаешь в подходе с таким весом?
разминка 70/15
90/10-100/8-110/4 -120/2
или
70/15
90/10 - 100/8-110- до упора
иногда под настроение я в конце делаю 5 подход весом 80 до упора
Steel Smith ты на аве у себя, здоровый парень, а че мейсону не подскажешь если груди нет то под мышками сало убирать бес толку, увеличь мышцу и сало меньше видно будет, прежде чем сушить надо увеличить.
Я уже подсказал смотри выше!Steel Smith ты на аве у себя, здоровый парень, а че мейсону не подскажешь если груди нет то под мышками сало убирать бес толку, увеличь мышцу и сало меньше видно будет, прежде чем сушить надо увеличить.
А по поводу есть ли у него сиська или нет, он сам пишет что "рельеф груди теряется". Может ему нравится телосложение Брюса Ли!
метан в вену!!
Мейсон если никакие упражнения не помогают то стоит обратить внимание на питание,так как питание играет процентов 70 в этом деле!можно качаться по программе шварца или колемана и питаться тяп ляп и не расти(набирать сухую мышечную массу,убирать жир,ну или свой вариант),а можно как многие и делают и это я считаю более правильным,питаться сбалансировано и полноценно и нормально заниматься(не по программе катлера и других профи по 6 дней в неделю,а некоторые умудряются прокачивать каждую группу мышц 2 раза в неделю!таких уникалов видел часто)и будешь иметь лучшие результаты!и как сказал Steel Smith если хочешь реальных результатов то без препаратов тут никак!!!
Последний раз редактировалось rakywok; 07.10.2009 в 01:44.
все, что нужно для торжества зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
не говорил я такого
я сказал что местное сжигание жира практический нереально, а если реально то не без препаратов.
а понятие "реальный результат" у каждого своё.
Ваши права
Социальные закладки