ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Голодный котег]

Разочарую тебя,считается что мс,там в натураху делается аж бегом.))Кстати если не ошибаюсь ты вроде мс тоже в м1 получил.
А на тему мнений профи в бб - приведу пример,приезжал к нам давеча с семинаром Линдовер и на вопросы о том что же он колет,не моргнув глазом рассказывал что все благодаря курице и рису.)))

линдовер без сапплементных контрактов остался?

[werther]

Очередной миф на тему что больше часа тренироваться плохо... Надо пойти с этим пауэрлифтерам,они будут долго смеяться.))

ага,а те кто бегают триатлон....они себе капельницы ставят с гликогеном...что за чушь собачья про треши не более часу.у меня на одну разминку уходит от 20-30 мин

[Голодный котег]

Сейчас есть попытки создать бездопинговые федерации в пл.

фигасе сенсация.

[tanngo]

я про силовые

Считается что мс в пл без допинга при правильной методике достигается в среднем за 2 года.
Знаю натуралов жмущих 160+,Дима Головинский говорит о натуралах жмущих 230 кг.
В бб,тоже в большинстве своем если человек мясист и рельефен это далеко не натурал.

[xx07xx]

фигасе сенсация.

так там всю жизнь была
даже помню как "забаранил" кубок ЧМ. но там тоже он многих "фонит" за километр

[Голодный котег]

так там всю жизнь была
даже помню как "забаранил" кубок ЧМ. но там тоже он многих "фонит" за километр

ясен хрен. то сарказм был.

[Джек-Воробей]

А на тему мнений профи в бб - приведу пример,приезжал к нам давеча с семинаром Линдовер и на вопросы о том что же он колет,не моргнув глазом рассказывал что все благодаря курице и рису.)))

Все просто, счас же модно на пендосов ровняться.
А там если до грамма в неделю - натурал!

[xx07xx]

Линдовер уже давненько как Фсё...с сердцем больше не шутит

[tanngo]

Линдовер уже давненько как Фсё...с сердцем больше не шутит

А разве он один о курице и рисе вещает?Ты в любой зал зайди и львиная доля далеко не натуралов начнут петь туже песню.)))
И спрашивали же Линдовера не о сейчас,просили совета о соревновательной подготовке.))
Давай закроем эту тему,пока народ совсем в тренировочном процессе не разочаровался.)))

[Toriek]

Я вот вообще толстею от риса( Разве что красный норм идет, остальные не не, сории за оффтоп

[Toriek]

Назрел еще вопрос касательно сушки/сброса тела бренного, после тренировки, пью сывороточный протеин, там почти углей нет, но на молоке. грамм 300 наверное, это примерно грамм 14 лактозы что ли, достаточно ли этого и не вмешивается ли данный "прием" пищи в процесс обрубания боков?

[Фомольгаунт]

Я вот вообще толстею от риса( Разве что красный норм идет, остальные не не, сории за оффтоп

Мне-тоже,два диетолога сказали,рис-быстрые углеводы,пго-исключить,и,есть-гречку

[Щепетильный]

А разве он один о курице и рисе вещает?Ты в любой зал зайди и львиная доля далеко не натуралов начнут петь туже песню)))
И спрашивали же Линдовера не о сейчас,просили совета о соревновательной подготовке.))
Давай закроем эту тему,пока народ совсем в тренировочном процессе не разочаровался.)))

То же не понимаю , зачем врать , как будто АС что то плохое .

[Щепетильный]

Назрел еще вопрос касательно сушки/сброса тела бренного, после тренировки, пью сывороточный протеин, там почти углей нет, но на молоке. грамм 300 наверное, это примерно грамм 14 лактозы что ли,достаточно ли этого и не вмешивается ли данный "прием" пищи в процесс обрубания боков?

Достаточно для чего ?
Должен соблюдаться суточный дефицит калорий .

[xx07xx]

Вообще рис не ем. Просто не люблю

[Sasha Sport]

Классно тема спрогрессировала за выходные

Насчет частоты тренировок. Мое мнение.
Важно отслеживать состояние. Как по мне действие кортизола вполне видимое и ощутимое. Если начинает раздрожать все подряд - вот это оно и есть. Особено зарулем. Стоит сбросить частоту и отдохнуть, отоспаться
Если такого эффекта нет и на тренировку "труба зовет" - почему бы и нет. Другое дело, что тренировки все же должны быть адекватными по времени, особенно в таком режиме.
Но я все же за 3-4 в неделю, а если нужно сжигать больше жира - добавить интересных активнотей (работать, купаться, волейбол, на велике кататься не напрягаясь, что угодно, что радует жизнью и требует затрат энергии)

Toriek, сколько же времени отдыха между подходами при трене в 1:45 ? В ББ важно, чтоб не больше 1.5-2 мин. Почему спрашиваю, потому что как начал трекать время между подходами в 90 сек между силовыми и 60 между изолированными - через 45-50 минут фсё, дальше только "через немогу", разве что чуть кардио могло бы влезть (это при 3х в неделю)

По поводу сывороточного протеина после тренировки - предпочитаю реально быстрый ксб-с-гибролизатом и еще пол-ложечки сахара в него

P.S. рис тоже не люблю и не ем (люблю рисовую лапшу)

P.P.S. Toriek и Tango, вы расшарите программу для Toreika нам обсудить ? мы же будем держать кулаки за ее отработку

[Toriek]

Классно тема спрогрессировала за выходные

Насчет частоты тренировок. Мое мнение.
Важно отслеживать состояние. Как по мне действие кортизола вполне видимое и ощутимое. Если начинает раздрожать все подряд - вот это оно и есть. Особено зарулем. Стоит сбросить частоту и отдохнуть, отоспаться
Если такого эффекта нет и на тренировку "труба зовет" - почему бы и нет. Другое дело, что тренировки все же должны быть адекватными по времени, особенно в таком режиме.
Но я все же за 3-4 в неделю, а если нужно сжигать больше жира - добавить интересных активнотей (работать, купаться, волейбол, на велике кататься не напрягаясь, что угодно, что радует жизнью и требует затрат энергии)

Toriek, сколько же времени отдыха между подходами при трене в 1:45 ? В ББ важно, чтоб не больше 1.5-2 мин. Почему спрашиваю, потому что как начал трекать время между подходами в 90 сек между силовыми и 60 между изолированными - через 45-50 минут фсё, дальше только "через немогу", разве что чуть кардио могло бы влезть (это при 3х в неделю)

По поводу сывороточного протеина после тренировки - предпочитаю реально быстрый ксб-с-гибролизатом и еще пол-ложечки сахара в него

P.S. рис тоже не люблю и не ем (люблю рисовую лапшу)
в программе на 7 дней, что была выше совсем нет упражнений на плечи

P.P.S. Toriek и Tango, вы расшарите программу для Toreika нам обсудить ? мы же будем держать кулаки за ее отработку

Вот вот по поводу кортизола - когда накопится так и подход не идет и бесит все)) но чуть банан скушал через минут 15 уже легчает инсулин его проганяет по чуть чуть))
Отдых между подходами где-то секунд 30 не больше, у меня одна проблема чуть дольше пульс восстанавливается чем у нормального человека, но на этом все, в жесткий день просто программа не оптимизирована: обычно
спина:становая,2 тяги блоков горизонт. и вертикальная
грудь:жим лежа, жим под углом 45, пуловер
ноги:присед, жим в тренажере (больше стараюсь на трицепс и жопу ноги расставлять так как они менее всего почему-то забиваются), потом либо разгибания либо сгибания ног в зависимости от опять же что еще живое
ну и на остаток могу сделать то что не забилось (либо плечи либо бицепс либо трицепс, соответственно махи в стороны, "молот" или жим узким хватом)
ну и потом бег обычно до часу (дорожка сама вырубается) интервальный 2-3 минуты на максимуме и минут 5-7 быстрый шаг (5-7 км в час)
за час выходит примерно калорий 500 обычно спаливаю после тренировки бегом, выходные - обычно иду просто кардио и потом спа центр (финская, паровая, солевая и японская сауны) частично снимает крепатуру, по поводу выше описанной тренировки чаще чем 3 раза не получается так делать, остальные два дня между я обычно добиваю, то что "не болит достаточно", (чувствую сейчас полетят тапки)

[Sasha Sport]

насчет что инсулин прогоняет кортзол за 15 минут - это ты сильно
хотя замечал, что даже 15 минутный сон в обед очень поправляет дело

что хотел уточнить
к примеру "грудь:жим лежа, жим под углом 45, пуловер" - это программа 1го тренировочного дня, я правильно понимаю ?
если да, и отдых по 30 секунд - то сколько же подходов ?
30 сек - это реально короткий отдых, по моему пониманию, на такой нужно выходить чтоб очень удивить мышцы, иногда (имхо)

какие тапки, мы же рассчитываем, что Tango тебе напишет как быть, и все пойдет в гору
ну а ты, должен будешь ему (и нам) пообещать, что будешь все как предписано выполнять

[Фомольгаунт]

30 сек - это реально короткий отдых, по моему пониманию, на такой нужно выходить чтоб очень удивить мышцы, иногда (имхо)

Один видеоблоггер говорит,что,можно только-так,и,никак-иначе.

[Sasha Sport]

Один видеоблоггер говорит,что,можно только-так,и,никак-иначе.

а про силовые что он что-то говорит ?

давай видео, посмотрим, в чем суть его мнения