Как похудеть?

[Олечка Карпова]

ну если каждый день так качать,то возможно все и превратятся в фитоняшек))занятие групповое,я попадаю раз-два в неделю на него,мне как до луны)
но есть пару девочек(кроме тренера)),оч даже хороши,и выдерживают нагрузку,я честно сказать снимаю под конец ноги,ибо нереально сдвинуть их вообще с места)

Точно не стоит качать каждый день)Толку от этого мало..
Я уже месяца 3 качаю пресс раз в неделю - максимум,просто на тренировке уделяю ему минут 10,и все.
Последние 3 недели тренируюсь с тренером,так он конкретно на пресс вообще ничего не дает (я имею в виду привычные скручивания и д.т.). Мышцы кора участвуют и в приседе,и так далее) Целенаправленно много и часто долбить пресс смысла нет,это мое мнение)

А от групповых тренировок есть результат,что скажешь?

[KarinaМ]

Точно не стоит качать каждый день)Толку от этого мало..
Я уже месяца 3 качаю пресс раз в неделю - максимум,просто на тренировке уделяю ему минут 10,и все.
Последние 3 недели тренируюсь с тренером,так он конкретно на пресс вообще ничего не дает (я имею в виду привычные скручивания и д.т.). Мышцы кора участвуют и в приседе,и так далее) Целенаправленно много и часто долбить пресс смысла нет,это мое мнение)

А от групповых тренировок есть результат,что скажешь?

ну у меня -10 кг пока,по объмам заметнее,вес стоит недели 2 уже..правда были погрешности в питании-ДР..еще + как для меня-стала не такая деревянная,тонус появился)
но вот сейчас малая болеет,придется пропустить(( я же с ней хожу,она в дет.комнате ждет,потом вместе в бассейн идем..а сидеть с ней дома некому..

[KarinaМ]

кстати на счет скручиваний при прессе-тренер их не дает нам вообще,типа от них талии не будет))гдето читала такое кстати тоже..правда?)

[Олечка Карпова]

ну у меня -10 кг пока,по объмам заметнее,вес стоит недели 2 уже..правда были погрешности в питании-ДР..еще + как для меня-стала не такая деревянная,тонус появился)
но вот сейчас малая болеет,придется пропустить(( я же с ней хожу,она в дет.комнате ждет,потом вместе в бассейн идем..а сидеть с ней дома некому..

Хороший результат,продолжай в том же духе!
Сделай дома что-нибудь элементарное+кардио)

кстати на счет скручиваний при прессе-тренер их не дает нам вообще,типа от них талии не будет))гдето читала такое кстати тоже..правда?)

Я не тренер,так,любитель-самоделкин))Поэтому прям достоверно не скажу,насчет скручиваний такого не слышала,а вот насчет наклонов с утяжелением - да.

[KarinaМ]

Хороший результат,продолжай в том же духе!
Сделай дома что-нибудь элементарное+кардио)


Я не тренер,так,любитель-самоделкин))Поэтому прям достоверно не скажу,насчет скручиваний такого не слышала,а вот насчет наклонов с утяжелением - да.

у меня есть обруч с шарами,буду крутить и малой развлекуха)))

кстати эти наклоны с утяжелениями на функционале у нас постоянно..мдя..талию и так искать надо,еще и это))

[Маруся Климова]

Пф... сколько того сахара в одном яблоке, одном не большом банане, четверти авокадо и чашке сока, если разделить это все на 3?

Вот вчера один колумнист давал ответ:

Продолжаем сражаться с ЗОЖем по понедельникам.
Главная задача всех, кто сел на ЗОЖ это составить такое ПП, чтобы что-нибудь жрать и при этом худеть. А в этом активно помогают интернет-ресурсы. Например вот главный портал страны в своей женской версии публикует 10 рецептов фитнес-завтраков, которые можно приготовить дома.
И вот питаясь этими фитнес-завтраками можно годами худеть, не рискуя своим драгоценным лишним весом. Попробуем разобраться, почему. Берем самый первый.
Фитнес-коктейль
Состав:
Овсянка — 50 гр.
Свежие орехи — 8−10 гр.
Молоко — 100−150 гр.
Клубника — 80 гр.
Ананас — 80 гр.
Щепотка корицы
И просто считаем банальную калорийность. Скучные цифры. Овсянка 178 ккалорий (33г углеводов 7г белка), орехи 65 ккал (1г углеводов, 7г жиров, 2г белка), молоко 59 ккал (5г углеводов 3г жиров 3г белка) клубничка 33 ккал (6г углеводов 1г белка) жиросжигающий ананас 39 ккал (8г чистых углеводов) 2 грамма корицы дадут еще 5 калорий на закуску ибо чистый углевод опять же.
Суммируем. 379 ккал из 55 грамм углеводов 13г белков и 10г жиров. Это между прочим практически МакЧикен от всенародного любимца Макдональдс. Там 365 ккал (40г углеводов, 13г белка и 17г жиров). При этом макчикен еще и дольше будет создавать чувство насыщения, потому как углеводы в жидком виде усвоятся моментально, уйдут в кровь, повысят уровень сахара и быстренько пополнят жировые запасы. А их еще и больше в процентном соотношении в этом фитнес-завтраке чем во вредном макчикене.
И проблема в том, что из десяти представленных блюд восемь будут такими же. Огромная доза углеводов, сдобренных жирами и скромное содержание белка. И калорийность термоядерная. По итогу стаканом углеводов насытиться почти нереально, опять же организм будет требовать свой белок и свои жиры, которые надо добрать до нормальных показателей в любом случае, а значит несчастная жертва фитнес-завтрака еще и устроит себе фитнес-обед и пару перекусов. А если уложится в норму сугубо углеводами, то получит серьезные проблемы с обменом веществ. Итог в любом случае будет печальным, либо жертва фитнес-диеты будет рассказывать через полгода, что диеты не работают, я же питался здоровыми продуктами и не похудел, а даже набрал.
либо похудеет, но ценой потери мышечной массы, проблемами с гормонами, волосами и кожей. И неизвестно, что еще хуже. В итоге крайне вероятен срыв после возвращения к нормальному питанию.
При этом кто же будет спорить с тем, что ананас или орехи полезны и питательны. За такое на костре сожгут. При этом полезность никак не коррелирует с нормальным соотношением святых КБЖУ, но при всей повернутости на цифрах это мало кто замечает. Вот и ходят полезные рецепты из статьи в статью, потребители радостно их осваивают, тем более что ж сложного, в блендере всего намешал и выпил. И худеют. Годами худеют на радость производителям диетических продуктов. Хотя могли бы просто питаться в макдональдсе. Результат был бы тем же, но хоть себя бы не мучили.

[Дикая Штучка]

кстати на счет скручиваний при прессе-тренер их не дает нам вообще,типа от них талии не будет))гдето читала такое кстати тоже..правда?)

эээ, скручивание/crunch - это не в сторону повороты, а вот. Положение рук с вариантами)


наклоны с гантелями до сих пор практикуются у нас в клубе .. даже у девушек, которые занимаются с тренерами(

[murmur]

Вот вчера один колумнист давал ответ:

Все в макдональдс!!

[Дикая Штучка]

Вот вчера один колумнист давал ответ:

если следовать этой логике, то можно дойти до крайностей)
Например, что все люди умирают от огурцов, потому что все умершие хоть раз в своей жизни ели огурцы.

[KarinaМ]

эээ, скручивание/crunch - это не в сторону повороты, а вот. Положение рук с вариантами)


наклоны с гантелями до сих пор практикуются у нас в клубе .. даже у девушек, которые занимаются с тренерами(

аа,ну так мы делаем) в сторону имела ввиду)

[Маруся Климова]

Все в макдональдс!!

Кста - там вполне себе няшные салатики есть, и роллы в лаваше.
Я, честно сказать, думаю, если в шаурму не наливать кетчупа и майонеза, + делить ее на 3 приема пищи - то она тоже норм по кбжу получается.
Просто реально есть еда, промаркированная - ПП, а есть - проклятая (ну как сало, к примеру).
Разбираться, что смузи с адовым количеством углей, а 3 грамма сала с сухариком - это полезный жир и слезы углеводов - никто не будет.
а зря.

[Sasha Sport]

вот чем майонез заменяется невероятно вкусно и полезно
тахина

[Christisha]

Кста - там вполне себе няшные салатики есть, и роллы в лаваше.
Я, честно сказать, думаю, если в шаурму не наливать кетчупа и майонеза, + делить ее на 3 приема пищи - то она тоже норм по кбжу получается.
Просто реально есть еда, промаркированная - ПП, а есть - проклятая (ну как сало, к примеру).
Разбираться, что смузи с адовым количеством углей, а 3 грамма сала с сухариком - это полезный жир и слезы углеводов - никто не будет.
а зря.

Только калорийность такого ролла с курицей почти 500 ккал))) Я как-то сильно голодная была, решила попробовать, попросила вообще без соуса сделать. На вкус сносно, лаваш у них, правда, резиновый, но в целом есть можно... но вот не понятно: от куда там 500 ккал? И не сказать что прямо сильно наелась... То, наверное, всё их резиновый лаваш и панировка нагетсов... Интересно, сколько ккал можно отнять за счет не съеденного соуса))) От здорового питания этот ролл далёк, но как наименьшее зло сгодиться) А вот за салатики пластмассовые у меня просто рука не поднимается такие деньги отдавать...

[xx07xx]

мда...не все понимают, что такое скручивания.

кстати можно разбить на два "упражнения" это скручивания - не отрываете поясницу.

А второе упражнения начинайте движения от "прикосновения лопаток" и до "упора"

[tanngo]

кстати на счет скручиваний при прессе-тренер их не дает нам вообще,типа от них талии не будет))гдето читала такое кстати тоже..правда?)

Если речь о боковых скручиваниях на косые мышцы,то он прав.

[xx07xx]

Если речь о боковых скручиваниях на косые мышцы,то он прав.

а вообще меня поражает, как частенько в зале очень упорно "долбят" боковые.. А гантелями это вообще шедевр. по 10 подходов)
так и хочется подойти и просить - какова ваша цель сударыня?))
причем это такие любители/подснежники, что просто кроме безумнокрасивых косых ничего больше не надо в их идеальном богоподобном теле)

[KarinaМ]

мда...не все понимают, что такое скручивания.

кстати можно разбить на два "упражнения" это скручивания - не отрываете поясницу. А второе упражнения начинайте движения от "прикосновения лопаток" и до "упора"

ну мы не профики,банальные любители,уж простите) честно думала что скручивания,это именно косые мышцы

Если речь о боковых скручиваниях на косые мышцы,то он прав.

да,именно о них)

[Олечка Карпова]

Частенько наблюдаю в своем зале 3 подружек,совсем не атлетичного телосложения,которые на каждой своей тренировке по очереди долбят на римском стуле (приспособа для гиперэкстензии) косые мышцы пресса..Так и хочется спросить,ЗАЧЕМ??))

[Sasha Sport]

мда...не все понимают, что такое скручивания.

добавить доп усилие в верхней точке и сделать так больше 3х подходов по 20 будет уже нелегко . без блина. будет очень жечь
если разогнуть спину внизу и чуть добавить инерции - можно брать блин десятку смело, но пресса не будет, проверено

а вообще меня поражает, как частенько в зале очень упорно "долбят" боковые.. А гантелями это вообще шедевр. по 10 подходов)

особенно когда с двумя гантелями

[Дикая Штучка]

особенно когда с двумя гантелями

блин... я вот даже тайком видос про это эпичное упражнение сняла в Форме, но не буду выкладывать, вдруг исполнительница тоже тут сидит... и потом на меня еще компромат наснимает))