Как похудеть?

[RUSALKA1987]

Про вечерние тренировки мне все более-менее понятно, а вот что есть до/после утренних?
Я просыпаюсь в 6, в зале в 7,15-7,30 до 9,00-9,15.

протеин выпитьЛибо сьесть что-то легкое :овсянка на воде +кефир,фрукт

[Ananda Soul]

А есть уверенность, что тут всё верно?) Или просто нежелание вникать?)

есть результат на лицо.
А ваши вопросы как в небо пальцем, ибо ничего кроме терминов не пишите.. ну на нормальном человеческом языке.
"Хотите выброс картизола а не инсулина" для меня звучит как "选举的结果已经成为最新的直接，最新的直接，虽然由理事会任命 的长老 Классно, правда? Я прям плакала на этом месте: 最新的直接"
вы бы написали по-человечески "если так поступать то будет выброс картизола, это приводит к тому-то, если вы хотите вот это вам надо чтоб выбрасывался инсулин, для этого надо вот это и т.д." а не бросались терминами... для кого? для пару человек, которые вас понимают? и было бы у вас счастье в виде благодарных до слёз читателей и воплощателей в жизнь

Похоже но не совсем.В системе Миримановой есть много интересных нюансов,особенно разрешение выпить кофе с молоком по вечерам...

не знаю, молоко не ем, поэтому не обращаю внимание.

Короче я все правильно написала, девочка ж попросила просто и понятно написать, а оы начали кортизол инсулин

во-во и я об этом, понты такие для непонятно кого. Знаешь термины - молодец! Ну так общаешься с простым народом, ну объясняйся же по человечески.. Нет желания объяснять - нафих писать вообще

[Beltramo]

есть результат на лицо.
А ваши вопросы как в небо пальцем, ибо ничего кроме терминов не пишите.. ну на нормальном человеческом языке.
"Хотите выброс картизола а не инсулина" для меня звучит как "选举的结果已经成为最新的直接，最新的直接，虽然由理事会任命 的长老 Классно, правда? Я прям плакала на этом месте: 最新的直接"
вы бы написали по-человечески "если так поступать то будет выброс картизола, это приводит к тому-то, если вы хотите вот это вам надо чтоб выбрасывался инсулин, для этого надо вот это и т.д." а не бросались терминами... для кого? для пару человек, которые вас понимают? и было бы у вас счастье в виде благодарных до слёз читателей и воплощателей в жизнь

не знаю, молоко не ем, поэтому не обращаю внимание.
во-во и я об этом, понты такие для непонятно кого. Знаешь термины - молодец! Ну так общаешься с простым народом, ну объясняйся же по человечески.. Нет желания объяснять - нафих писать вообще

Какие термины?))) Я перечислил названия двух гормонов. Один из них в простонародье - гормон стресса. Другой - основной анаболический гормон.
Если бы обошлось без хамства, я бы действительно обьяснил, что к чеу. Но для этого нужно было разжевывать азы который раз. Об этом писалось в теме. Было бы у Вас желание вникать...
Я вот подумал, может мне попробовать залаять ,чтобы Вы меня понимали?))) Запомните - учиться никогда не поздно) И не всегда проще - лучше.
Понимают абсолютное большинство тех ,кто пытается вообще что-то понимать. Остальные прикрывают свою лень излишней сложностью восприятия...))

[Ananda Soul]

да.. а попробуйте полаять может анаболический гормон объяснится...

[Beltramo]

Ну, если мы будем говорить на одном языке, тогда - гаф гаф) Надеюсь, что Вам пригодится эта информация)
Что-то ещё обьяснить?)

[Ocharovashka]

Раз тут пошла такая жара, и не отсылают читать почти 3тыс страниц темы и гуглить в инете, подскажите "по простому": Как питаться в день тренировок, когда надо похудеть ( например -10 кг). Тренировка либо степ или силовая в 18:00. Когда начинаю читать голова идёт кругом сколько мнений по этому поводу)))) Очень хочется знать, за сколько кушать до тренировки и какие продукту и что после. Очень буду благодарна за ответ)))

А как Вы питаетесь когда тренировок нет?

ДО тренировки- мясо+овощи минимум за час, если нет возможности поесть- за 30 минут порция протеина.
ПОСЛЕ- через часик можно творог не сильно жирный,яичные белки.

Девушки, Вы хоть пишите какой рост и какой вес,возраст, как давать советы если исходных данных нет никаких?

[Ananda Soul]

Ну, если мы будем говорить на одном языке, тогда - гаф гаф) Надеюсь, что Вам пригодится эта информация)
Что-то ещё обьяснить?)

все стало на свои места, что вы! Вы настолько понятно пишите.. что пишите что не пишите..

[Ananda Soul]

ДО тренировки- мясо+овощи минимум за час, если нет возможности поесть- за 30 минут порция протеина.
ПОСЛЕ- через часик можно творог не сильно жирный,яичные белки.

мне вот советовали до тренировки, минут за 20 употреблять аминокислоты.. не знаете зачем?
и еще читаю по спортивному питанию.. советуют Омега-3 пить с утра для "доставания" старых жировых запасов.. я вот задумалась.. кто-то пьет?

[Beltramo]

все стало на свои места, что вы! Вы настолько понятно пишите.. что пишите что не пишите..

Мерси, за комплиман)))

[Ocharovashka]

мне вот советовали до тренировки, минут за 20 употреблять аминокислоты.. не знаете зачем?
и еще читаю по спортивному питанию.. советуют Омега-3 пить с утра для "доставания" старых жировых запасов.. я вот задумалась.. кто-то пьет?

в аминокислоты я ещё не углублялась, пока не знаю )

Омегу-3 пью в паре с Коэнзимом Q10 - про доставание старых жиров не знаю, пью для здоровья женского и организма в целом. После 30 лет нам нужны жирные кислоты рыбкины, если нет возможности/времени лопать рыбу 3 раза в неделю- Омегу надо пропивать. Цикл и всякое такое... )

[sokol97]

мне вот советовали до тренировки, минут за 20 употреблять аминокислоты.. не знаете зачем?
и еще читаю по спортивному питанию.. советуют Омега-3 пить с утра для "доставания" старых жировых запасов.. я вот задумалась.. кто-то пьет?

аминокислоты пью перед силовыми. По идее, как я понимаю ( не судите строго, дилетант я), это подпитывает мышцы и препятствует их разрушению во время работы с весами. Если не работать с весами - как бэ не вижу смысла их использовать... По идее - это тот же самый белок, только так обработанный, что сразу попадает в кровь. Еще начиталась, что прием аминокислот после тренировки отсрачивает время принятия протеина. Биохимической сути процесса не знаю.
Масло пьют для добора полинасыщенных жиров в рационе, вроде как.... Насчет влияния масла на доставание старых жировых запасов не в курсе, не слышала такого(
А вообще, спортпит не для худеющих, а уже для тех, кто что-то корректирует, наращивает, имхо. Для худеющих - нормальное правильное питание и физнагрузка, все!

[MAI]

Спортивное питание для худеющих тоже нужно, те же аминокислоты ВСАА, человек при интенсивной работе, что бы это не было, силовые, групповые тренировки, может терять мышечную массу, а жир при этом гореть не будет, а аминокислоты всё же не дают активно её расходовать, лично я после утреннего кардио выпиваю ВСАА, а ещё до и после силовой тренировки. Я два раза в своей жизни сильно худела, сейчас оценивая то состояние, я понимаю что очень много потеряла именно мышц, а жирок продолжал болтаться на некоторых местах, сейчас я худею очень медленно, потому что понимаю, что жир горит очень медленно.

[Beltramo]

Спортивное питание для худеющих тоже нужно, те же аминокислоты ВСАА, человек при интенсивной работе, что бы это не было, силовые, групповые тренировки, может терять мышечную массу, а жир при этом гореть не будет, а аминокислоты всё же не дают активно её расходовать, лично я после утреннего кардио выпиваю ВСАА, а ещё до и после силовой тренировки. Я два раза в своей жизни сильно худела, сейчас оценивая то состояние, я понимаю что очень много потеряла именно мышц, а жирок продолжал болтаться на некоторых местах, сейчас я худею очень медленно, потому что понимаю, что жир горит очень медленно.

Правильно , BCAA - сразу после нагрузок. Но и простые углеводы я бы тоже не исключал...

[Чёрная моль]

[Чудный день]

в аминокислоты я ещё не углублялась, пока не знаю )

Омегу-3 пью в паре с Коэнзимом Q10 - про доставание старых жиров не знаю, пью для здоровья женского и организма в целом. После 30 лет нам нужны жирные кислоты рыбкины, если нет возможности/времени лопать рыбу 3 раза в неделю- Омегу надо пропивать. Цикл и всякое такое... )

А где берешь коэнзим и омегу, с айхерба ?В личку лучше

[Timnata]

сквозь потоки слез от смеха....делюсь прекрасным!
Пишет visiongirl:
Для поднятия настроения))))
«... Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки».
Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов Степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока.
Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:
- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!
Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.
Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.
Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром - белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!
Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни - и так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязатьсяне сможет.
Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!
Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет «три». Простите меня все а всё! Иии-.хрясь!
Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите!..
- Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..
Утро: ыыыыы-.. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов- Ыыыыы- чертово лето, еще не началось, а уже так плохо! ......."

[Skodnik]

[For dessert]

Спасибо Всем за ответы, уже более понятно, потому что информация с просторов инета была, типо за 4 часа до тренировке не кушать и два часа после)))

Не за, а после. И это будет зависеть от интенсивности. Можно и в носу ковырять на степе...

так и я об этом, мне кажется, что групповые занятия не до такой степени интенсивны по сравнению например с ТЗ или кардио, поэтому и выброс кортизола не так страшен.

Тогда зачем вообще заниматься? Толку в любом случае мало...

Стало грустно((( А есть критерии по которым можно определить, что тренировка была эффективной. Не хочется тратить драгоценное время и деньги впустую. Хочу картизол или стресс или как там ещё...)))))) Например вчера, была трнировка с блинами ( в моём случае с блинчиками))) по 2,5 кг) на ноги, в основном приседание и затем махи на полу, потом пресс, с лестницы спуститься не могла, ноги дрожали, тонус мышц сразу ощущался, это показатель? Спасибо!

[Кабубочка]

Спасибо Всем за ответы, уже более понятно, потому что информация с просторов инета была, типо за 4 часа до тренировке не кушать и два часа после)))








Стало грустно((( А есть критерии по которым можно определить, что тренировка была эффективной. Не хочется тратить драгоценное время и деньги впустую. Хочу картизол или стресс или как там ещё...)))))) Например вчера, была трнировка с блинами ( в моём случае с блинчиками))) по 2,5 кг) на ноги, в основном приседание и затем махи на полу, потом пресс, с лестницы спуститься не могла, ноги дрожали, тонус мышц сразу ощущался, это показатель? Спасибо!

Когда выходишь с зала всегда таким качком себя чувствуешь)))) А если честно то на этот вопрос нету универсального ответа, все индивидуально. Тут уж потом в зеркале и на весах будете смотреть, эффективные тренировки или нет.

[Beltramo]

Спасибо Всем за ответы, уже более понятно, потому что информация с просторов инета была, типо за 4 часа до тренировке не кушать и два часа после)))








Стало грустно((( А есть критерии по которым можно определить, что тренировка была эффективной. Не хочется тратить драгоценное время и деньги впустую. Хочу картизол или стресс или как там ещё...)))))) Например вчера, была трнировка с блинами ( в моём случае с блинчиками))) по 2,5 кг) на ноги, в основном приседание и затем махи на полу, потом пресс, с лестницы спуститься не могла, ноги дрожали, тонус мышц сразу ощущался, это показатель? Спасибо!

Показатель). Если с лестницы спуститься не могли, значит хорошо нагрузили ножки. Но это скорее с непривычки, дальше такого уже не будет.
Показателем для Вас будет ощущение того, что Вы не филонили. 40 минут потренировались ,появилась приятная усталость. Если чувствуете, что легко можете больше нагружать себя, значит недостаточно интенсивно тренируетесь. Но и до потери сознания тоже себя нельзя доводить. Кахто так)
Самое главное - научиться чувствовать свой организм, этого не хватает почти всем физкультурникам, да и опытным атлетам тоже. Восстанавливаться тоже нужно давать организму. Если нет сил пойти на тренировку, нет настроения, значит организм недостаточно хорошо отдыхает. Может быть недосып, недоедание, нервный стресс, да всё , что угодно! Каждый день интенсивно заниматься тоже не получится. Выберите для себя комфортный режим, и идите к своей цели неспеша.)
Запомните, в бодибилдинге (прошу прощение за громкие ругательства) главное не тренировки, а питание и отдых. И чаще и интенсивнее тренироваться - не значит лучше.