Как похудеть?

[Tapulya 85]

а как похудеть, если особо не нужно, но все-таки было бы не плохо, т.е. нет толчка для полного изменения в рационе и образе жизни, но и похудеть...чуть)) не помешало бы)) была младше, так одна влюбленность и минус пару кг, то ли влюбленности нынче не те, то ли кг мои ко мне уже прижились)

в общем, может посоветуете, что совсем исключить и что все-таки можно употреблять в пищу, чтоб 3-4 кг лишиться.

[For dessert]

Раз тут пошла такая жара, и не отсылают читать почти 3тыс страниц темы и гуглить в инете, подскажите "по простому": Как питаться в день тренировок, когда надо похудеть ( например -10 кг). Тренировка либо степ или силовая в 18:00. Когда начинаю читать голова идёт кругом сколько мнений по этому поводу)))) Очень хочется знать, за сколько кушать до тренировки и какие продукту и что после. Очень буду благодарна за ответ)))

[Beltramo]

вот! вот есть же нормальные люди, описывают все понятно, а то как понаписывают про быстрые/медленные углеводы в соединении с жирными кислотами и еще что-то. нет чтоб по-человечески так все описать как вы
кстати.. питание похоже на систему -60...

А есть уверенность, что тут всё верно?) Или просто нежелание вникать?)

[RUSALKA1987]

вот! вот есть же нормальные люди, описывают все понятно, а то как понаписывают про быстрые/медленные углеводы в соединении с жирными кислотами и еще что-то. нет чтоб по-человечески так все описать как вы
кстати.. питание похоже на систему -60...

Похоже но не совсем.В системе Миримановой есть много интересных нюансов,особенно разрешение выпить кофе с молоком по вечерам...

[Кабубочка]

Раз тут пошла такая жара, и не отсылают читать почти 3тыс страниц темы и гуглить в инете, подскажите "по простому": Как питаться в день тренировок, когда надо похудеть ( например -10 кг). Тренировка либо степ или силовая в 18:00. Когда начинаю читать голова идёт кругом сколько мнений по этому поводу)))) Очень хочется знать, за сколько кушать до тренировки и какие продукту и что после. Очень буду благодарна за ответ)))

Я когда трени вечером были ела перед за час полтора кашумясоовощи, после только творог и кефир.

[Юля Владимировна]

Раз тут пошла такая жара, и не отсылают читать почти 3тыс страниц темы и гуглить в инете, подскажите "по простому": Как питаться в день тренировок, когда надо похудеть ( например -10 кг). Тренировка либо степ или силовая в 18:00. Когда начинаю читать голова идёт кругом сколько мнений по этому поводу)))) Очень хочется знать, за сколько кушать до тренировки и какие продукту и что после. Очень буду благодарна за ответ)))

мне кажется, что если вы хотите похудеть, то кушать после тренировки уже не нужно, ведь если она в 6 начинается, то закончится минимум в 7, пока вы доберетесь домой уже будет 7:30 к примеру, вот в такое время кушать уже не нужно. Просто покушайте за часа полтора до тренировки сложных углеводов+белок, например отварной рис с курицей или рыбой и будет вам счастье.

[Beltramo]

мне кажется, что если вы хотите похудеть, то кушать после тренировки уже не нужно, ведь если она в 6 начинается, то закончится минимум в 7, пока вы доберетесь домой уже будет 7:30 к примеру, вот в такое время кушать уже не нужно. Просто покушайте за часа полтора до тренировки сложных углеводов+белок, например отварной рис с курицей или рыбой и будет вам счастье.

А кортизол куда девать? Может не пить ещё?
Банан сразу после тренировки - не помешает...

[Юля Владимировна]

А кортизол куда девать? Может не пить ещё?
Банан сразу после тренировки - не помешает...

насчет пить вопрос не задавали, а зачем девушке, мечтающей похудеть банан после тренировки я не могу понять.

[Beltramo]

насчет пить вопрос не задавали, а зачем девушке, мечтающей похудеть банан после тренировки я не могу понять.

Как минимум для того, чтобы хоть частично восстановить запасы гликогена. + простые угли после тренировки стимулируют выброс инсулина. Если хотим иметь выброс кортизола, вместо инсулина ,тогда пожалуйста ,голодаем после тренировки...

[Юля Владимировна]

Как минимум для того, чтобы хоть частично восстановить запасы гликогена. + простые угли после тренировки стимулируют выброс инсулина. Если хотим иметь выброс кортизола, вместо инсулина ,тогда пожалуйста ,голодаем после тренировки...

я не думаю, что за час тренировки на степе может произойти настолько сильный выброс кортизола, чтобы снизилась активность имунной системы, но это только мое личное мнение не претендующее на истину последней инстанции.

[RUSALKA1987]

мне кажется, что если вы хотите похудеть, то кушать после тренировки уже не нужно, ведь если она в 6 начинается, то закончится минимум в 7, пока вы доберетесь домой уже будет 7:30 к примеру, вот в такое время кушать уже не нужно. Просто покушайте за часа полтора до тренировки сложных углеводов+белок, например отварной рис с курицей или рыбой и будет вам счастье.

Про кортизол Белтрамо написал.А вот как восстановить мышцы после трени,нужно скушать белок.Как идеальный вариант выпить кефир или гуру спортивного питания скажут протеин.

[Кабубочка]

Короче я все правильно написала, девочка ж попросила просто и понятно написать, а оы начали кортизол инсулин. Явон творог даже перед сном ела обезжиреный и ниче похудела нормально. А не кушать вообще это не правильно. А выпить телько кефир для меня как мертвому припарка после тренировки.

[RUSALKA1987]

Короче я все правильно написала, девочка ж попросила просто и понятно написать, а оы начали кортизол инсулин. Явон творог даже перед сном ела обезжиреный и ниче похудела нормально.

Творог хорошо,еще лучше если он домашний.Можно кефирчик

[Юля Владимировна]

Короче я все правильно написала, девочка ж попросила просто и понятно написать, а оы начали кортизол инсулин. Явон творог даже перед сном ела обезжиреный и ниче похудела нормально.

да, судя по Вашим фото, результат достоин уважения!!!!

[Beltramo]

я не думаю, что за час тренировки на степе может произойти настолько сильный выброс кортизола, чтобы снизилась активность имунной системы, но это только мое личное мнение не претендующее на истину последней инстанции.

Не за, а после. И это будет зависеть от интенсивности. Можно и в носу ковырять на степе...

[Кабубочка]

А кто то использует стевию?

[Юля Владимировна]

Не за, а после. И это будет зависеть от интенсивности. Можно и в носу ковырять на степе...

так и я об этом, мне кажется, что групповые занятия не до такой степени интенсивны по сравнению например с ТЗ или кардио, поэтому и выброс кортизола не так страшен.

[Beltramo]

так и я об этом, мне кажется, что групповые занятия не до такой степени интенсивны по сравнению например с ТЗ или кардио, поэтому и выброс кортизола не так страшен.

Тогда зачем вообще заниматься? Толку в любом случае мало...

[Юля Владимировна]

Тогда зачем вообще заниматься? Толку в любом случае мало...

это каждый решает сам для себя

[li-ven]

Про вечерние тренировки мне все более-менее понятно, а вот что есть до/после утренних?
Я просыпаюсь в 6, в зале в 7,15-7,30 до 9,00-9,15.