Как похудеть?

[MissLena]

как что? углеводы. Всё от круп до овощей и фруктов.

Для тех, кто хочет набрать вес, после тренировки необходимо принять 80−100 грамм углеводов

Питание до тренировки
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:



1. Включить:

- белки;
- углеводы.

2. Исключить:

- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.
а это ,как для меня чушь полнейшая,но может кому и подойдёт

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

[<VIKUSIK>]

аааа, ошибочка вышла. Нам внушали на шейпинге, что нельзя есть до и после трени по 2 часа, а белки вообще по 6 часов! то есть в день трени фактически белки есть нельзя, а то мышцы попрут.

За 5 часов до тренировки - животный белок,за 3 часа растительный ))

[Victory-Я]

MissLena. всё, что вы перечислили - так питался мой сын, когда хотел быстро нарастить мышечную массу. Плюс еще протеиновые коктейли (а это чистый белок, если вы в курсе) . И таки нарастил. А о. что вы процитировали как полнейшую ерунду - это действительно для того, кто не хочет мышцы. а хочет подтянуть тело и сбросить вес. Так что... будьте осторожней с белками, позже может аукнуться)))
Единственный момент, это вода. Пить можно, но по глоточку.

[Victory-Я]

За 5 часов до тренировки - животный белок,за 3 часа растительный ))

но всё рано согласитесь, что белки нельзя до и после трени за несколько часов, если цель - не мышцы!

[Miriam]

Если женщина села на диету и стала качать пресс, то значит что?...Значит ей через два дня ехать на море

[<VIKUSIK>]

но всё рано согласитесь, что белки нельзя до и после трени за несколько часов, если цель - не мышцы!

Дада, это особенность шейпинг-методики))

[MissLena]

MissLena. всё, что вы перечислили - так питался мой сын, когда хотел быстро нарастить мышечную массу. Плюс еще протеиновые коктейли (а это чистый белок, если вы в курсе) . И таки нарастил. А о. что вы процитировали как полнейшую ерунду - это действительно для того, кто не хочет мышцы. а хочет подтянуть тело и сбросить вес. Так что... будьте осторожней с белками, позже может аукнуться)))
Единственный момент, это вода. Пить можно, но по глоточку.

да я в общем не предерживаюсь этого)
один раз в моей жизни мой вес(после родов)был 60кг,но это очень далёкое прошлое)))))))лично я хожу на трени,чтоб просто быть в тонусе,но не хочу нарастить мыш. массу или похудеть)на данный момент меня мой вес устраивает-это слова,которые говорит мой тренер,девочкам,которые хотят похудеть)
может это и не так)я же не спорю.

[Victory-Я]

да я в общем не предерживаюсь этого)
один раз в моей жизни мой вес(после родов)был 60кг,но это очень далёкое прошлое)))))))лично я хожу на трени,чтоб просто быть в тонусе,но не хочу нарастить мыш. массу или похудеть)на данный момент меня мой вес устраивает-это слова,которые говорит мой тренер,девочкам,которые хотят похудеть)
может это и не так)я же не спорю.

эти слова он должен говорить мальчикам, которые хотят набрать мышечную массу)) Пусть ваши девочки лучше послушают моего тренера и еще тренера <VIKUSIK>

[<VIKUSIK>]

эти слова он должен говорить мальчикам, которые хотят набрать мышечную массу)) Пусть ваши девочки лучше послушают моего тренера и еще тренера <VIKUSIK>

У Валентины Владимировны занимались?

[Мумми-Троль]

а я нашла вот такую:
Любимая диета
Диета рассчитана на 12 дней, похудеть можно на 8-14 кг.

1 - 3 дни - Кефир (в любом количестве).

4 - 6 дни - Яблоки (в любом количестве).

7 - 9 дни - Курица без кожи (вареная, жареная, тушеная (кто какую любит).

10 - 12 дни - Красное сухое вино (в любом количестве) с сыром (30 г сыра на бокал вина).

жесть...это не диета, а подготовка к хорошему такому срыву))) имхо канеш)

[Terra_cotta]

Остается списать всё на глюк, не иначе.....

При добавлении своего продукта в базу выбрать его в рецепт можно только через 2-3 часа. Вот такой глюк у них, база для рецептов не постоянно обновляется. Попробуй чуть позже.
Я сама как-то так же долбалась, пока там на форуме ответ не нашла

[Мумми-Троль]

да, там написан рацион углеводного и смешанного дня, а не отдельно углеводного и отдельно смешанного. Рецепт тот больше склоняется к смешанному, чем к углеводному. Именно по этому поводу и возник мой вопрос.Где чисто углеводный?

*Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера.*

чего уж проще)

[Чёрная моль]

При добавлении своего продукта в базу, выбрать его в рецепт можно только через 2-3 часа. Вот такой "глюк" у них, база для рецептов не постоянно обновляется. Попробуй чуть позже.
Я сама как-то так же долбалась, пока там на форуме ответ не нашла

Я уже прочитала, правда прошло уже гораздо больше 3х часов, но видимо это не предел)

[San4o]

Дада, это особенность шейпинг-методики))

ага )
как будто бы на шейпинге как раз можно офигенно раскачаться )
причем нечаянно. Просто употребляя белок не по предписанным часам )

а это ,как для меня чушь полнейшая,но может кому и подойдёт
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

та че уж мелочиться, по такой методе можно вообще не есть в день тренировки - точно не прогадаешь ) Правда, не факт, что выживешь.

[<VIKUSIK>]

ага )
как будто бы на шейпинге как раз можно офигенно раскачаться )
причем нечаянно. Просто употребляя белок не по предписанным часам )



та че уж мелочиться, по такой методе можно вообще не есть в день тренировки - точно не прогадаешь ) Правда, не факт, что выживешь.

Смотря что подразумевать под "офигенной" раскачкой
С полной ответственностью могу утверждать, что методика работает.Главное условие - соблюдение режима питания и грамотный инструктор.

[Sasha Sport]

но всё рано согласитесь, что белки нельзя до и после трени за несколько часов, если цель - не мышцы!

белки до трени - ваще глупость, не будет сил на треню .. и мышц тоже не будет

насчет после - другой расклад совсем
насчет нарастить мышц - третий расклад

[<VIKUSIK>]

белки до трени - ваще глупость, не будет сил на треню .. и мышц тоже не будет

насчет после - другой расклад совсем
насчет нарастить мышц - третий расклад

Если мы чего-то не знаем - зачем же называть это глупостью?
Есть разработанные методики,адаптированные под особенности женского организма и они отлично работают.Другое дело,что специалист должен быть обученный, а не волшебник - недоучка)))

[sokol97]

Может коряво напишу, но попробую передать смысл)
Перед треней нужны сложные углеводы - гречка, а лучше всего овсянка.
В этом случае организм вырабатывает гликоген, который складируется в мышцах и печени и параллельно расходует во время нагрузки жиры, а не мышечную ткань.
Белки перед треней - будут сжираться мышцы(

А насчет приема пищи после трени - так в первые 20 минут после её окончания открывается белково-углеводное окно, и обязательно нужно кинуть в себя чуток белков примерно 30% и углей 70% - это идет на восстановление организма после интенсивной нагрузки и в жирок не откладывается.
А основной прием пищи через пару часиков после трени, я так себе это представляю.....

Но это в тренажерном зале, может в других видах спорта другие правила - не знаю....

[Victory-Я]

вот скажу я вам, диеты -сплошная мУка. Никогда не сидела на диетах, просто старалась не есть ничего неправильного. И вот на тебе, решила поэкспериментировать. Тем более, диета не голодная, а я голод совершенно не выношу. Так вот БУЧ, сегодня второй белковый день. И есть в общем-то не хочется. Но так хочется сладкого, просто в глазах темнеет. И это при том, что я абсолютно не сладкоежка! Просто тянет к холодильнику, чтобы тупо съесть ложку варенья. И еще в теле какая-то ленивая слабость, ничего делать не хочется, энергии совсем нет, валяться бы на диване и валяться. Но я всё-таки дотерплю до завтра, завтра оторвусь с мёдом и сухофруктами!

Пы.Сы. Я вот думаю - чашечка кофе с маленькой ложечкой сахара - можно или нет?

[NeZuMi]

не знаю правильно ли єто...но когда хочу сладкого..пью чай+ чайная ложка меда (в прикуску)...хотя до єтого мед не переваривала...