Трынделка и юмор строителей тела. часть вторая

[JonBC]

Противозачаточные таблетки должен принимать мужчина.
Ведь логичнее разрядить заряженное ружьё, чем стрелять в якобы пуленепробиваемый жилет.))))))))

Не важно, что говорят у тебя за спиной. Главное, что когда ты оборачиваешься, все молчат.

[Predator180]

я смотрю сегодня юмор не очень удачный пока

короче нужна помощь по питанию
короче как я понял кушать надо смотря на
1. таблицу ГИ, выбирая меньшие числа
2. из меньших чисел выбирать калорийность в соотствии с нагрузкой на этот день
3. стараться кушать больше раз, но меньше и при этом еще разнообразно
4. при приеме углей стараться добавить к ним белок и салат (листья салата/капуста, силос короче)
5. во второй половине дня тариться белковой едой

че-то упустил ?

P.S. фигасе сколько всего соблюсти надо, я даже завидую хуиньким теперь

Угли с высоким ГИ также нужны. Ну хотя бы после тренировки сразу же.

[РоКхель]

у нас в зале такое фото висит только подпист другая - " Это Арни его огорчает твой жим ))))))))"

У нас тоже) А еще такая:

  Показать скрытый текст

!

С надписью - "Не до конца присел - получи!"

[Sasha Sport]

Бурбон, а цель какая?

главная цель - силовые и рельеф, масса пофиг (она и так растет у меня быстро) .. силовые более-менее растут, с рельефом проблемы, с кардио тоже проблемы (нет никаких дорожек/трэков, все о скакалке думаю)

насчет быстрые после трени (сразу после трени мин 25-30 занимает душ и дорога домой, с собой таскать еду как-то не хочется (опротивило за пару лет предыдущей работы)) я еще в процессе раздумий
еще большая пробла кушать в течении дня больше 2х раз, вечером есть возм и желание, но буду стараться ограничиваться

P.S. начал пробовать по новой схеме
даже новый рецепт борща расработал, а он раз и еще и вкусный оказался

нет это Шварнегер

у нас в зале такое фото висит только подпист другая - " Это Арни его огорчает твой жим ))))))))"

У нас тоже) А еще такая:

мне кажется на первой фотке у Арни голодные глаза

[Skodnik]

колись рецептом борща)

[Sasha Sport]

я из него удалил полностью картофан, и добавил среднее кол-во грибов,
буряка и морковки поменьше чем по дифолту, а зелени побольше,

[Локи]

Бурбон, если цель рельеф, то без кардио будет сложно.
Сейчас же погода позволяет бегать по улице, зачем тебе эти дорожки в душных залах?
Утречком подкатил к морю, по трассе здоровья минут 30-40 побегал - песня.

По питанию, исключи сладкое, жирное, мучное, гарниры. Кушай нежирное мясо и рыбу с большим кол-вом свежих овощей. Дополни рацион протеиновыми коктейлями. Можно делать в блендере из обезжиренного творога с кефиром. Про воду не забывай... )

Тренинг с малыми весами, 4-5 подходов по 15-20 повторов. Отдых между подходами меньше минуты.

С таблицами и подстчётами калорий не парься... Это лишнее.

[Predator180]

Бурбон, если цель рельеф, то без кардио будет сложно.
Сейчас же погода позволяет бегать по улице, зачем тебе эти дорожки в душных залах?
Утречком подкатил к морю, по трассе здоровья минут 30-40 побегал - песня.

По питанию, исключи сладкое, жирное, мучное, гарниры. Кушай нежирное мясо и рыбу с большим кол-вом свежих овощей. Дополни рацион протеиновыми коктейлями. Можно делать в блендере из обезжиренного творога с кефиром. Про воду не забывай... )

Тренинг с малыми весами, 4-5 подходов по 15-20 повторов. Отдых между подходами меньше минуты.

С таблицами и подстчётами калорий не парься... Это лишнее.

С кардио нужно быть осторожным, чтобы мяско не посыпалось. Не всё так просто как кажется.
Бегать на свежем воздухе чистое здоровье, но в такую жару пульс будет 170. А надо бы 130-140. То бишь белковая структура мышц начнёт валиться.
Жиры исключать из пищи нельзя.
И насчёт 4-5 подходов 15-20 раз с отдыхом меньше минуты - это тоже ИМХО перебор. Так можно в кенийского марфонца превратиться).
Я всего лишь высказал своё мнение и описал то, чего я бы не стал делать 100%.

[Demonsha]

-Мама, я есть хочу!
-Ну разбей себе два яйца...
-Можем мне ещё и руку себе сломать, чтоб ты поесть дала?

[Локи]

С кардио нужно быть осторожным, чтобы мяско не посыпалось.

Оно посыпется в любом случае, если работаешь на рельеф...

Бегать на свежем воздухе чистое здоровье, но в такую жару пульс будет 170.

Сегодня утром температура воздуха была +21. Я отлично побегал по трассе здоровья. Беги медленнее, и пульс будет, как надо.

Жиры исключать из пищи нельзя.

Исключить жирное, это не значит исключить жиры. )

И насчёт 4-5 подходов 15-20 раз с отдыхом меньше минуты - это тоже ИМХО перебор. Так можно в кенийского марфонца превратиться).
Я всего лишь высказал своё мнение и описал то, чего я бы не стал делать 100%.

Я делаю именно так и результатом, в принципе, доволен.

[Sasha Sport]

Бурбон, если цель рельеф, то без кардио будет сложно.
Сейчас же погода позволяет бегать по улице, зачем тебе эти дорожки в душных залах?
Утречком подкатил к морю, по трассе здоровья минут 30-40 побегал - песня.

По питанию, исключи сладкое, жирное, мучное, гарниры. Кушай нежирное мясо и рыбу с большим кол-вом свежих овощей. Дополни рацион протеиновыми коктейлями. Можно делать в блендере из обезжиренного творога с кефиром. Про воду не забывай... )

Тренинг с малыми весами, 4-5 подходов по 15-20 повторов. Отдых между подходами меньше минуты.

С таблицами и подстчётами калорий не парься... Это лишнее.

я все так и делаю, только глупо будет выглядеть, если я после трени поеду на трассу здоровья чтоб побегать и потом мне в душ обязательно, я и на силовых тренях потею сильно
Локи, ты сам недавно спрашивал различаю ли я аэробную треню просто от аэробной трени после силовой различаю если что

исключил что надо, кушаю как надо (только наверное очень много жиры в рационе, не шибко много), коктели в рационе

уже современная теория не считает многоповторный треннинг эффективным - делаю серединку и малоповторный ибо силовые мне важнее всего

с таблицами и не парился никогда, на ощупь, пробил только ГИ, чтоб понимать что быстрые, что медленные

есть хороший прогресс по рельефу и силовым, но не отличный
вчера праздновал победу - присед со всеми доступными в моем "зале" блинами (125 пока на раз, 120 на два уверенно, не заваливаясь), сегодня отдыхаю
вес ~85 если что

[Abonent3571]

Ну а по поводу пожрать - burbon, картофан в борще можно заменить на зеленые яблоки без кожуры в конце варки. Хрен отличишь от картошки, если только по структуре. Я так над гостями бывает прикалываюсь, типа молодой картофель. Такая вот есть хитрость.

[Локи]

я все так и делаю, только глупо будет выглядеть, если я после трени поеду на трассу здоровья чтоб побегать и потом мне в душ обязательно, я и на силовых тренях потею сильно

Не надо после трени ехать на трассу. Тем более бегать по 40 минут.
На воздухе лучше всего бегать по утрам. Побегал-окунулся в море, поехал домой завтракать.
После трени, достаточно 15-20 минут в лёкгом темпе, 7-8 км\ч. На фоне низкого гликогена, это будет очень эффективно в плане ЖЖ.

уже современная теория не считает многоповторный треннинг эффективным -

Что это за современная теория? )))

делаю серединку и малоповторный ибо силовые мне важнее всего

Уже сколько раз было сказано, что силовые - это один вид тренинга. Рельеф - совершенно другой.
Ты определись, всё таки силовые или рельеф, а потом спрашивай совет. )

[Sasha Sport]

Что это за современная теория? )))

Уже сколько раз было сказано, что силовые - это один вид тренинга. Рельеф - совершенно другой.
Ты определись, всё таки силовые или рельеф, а потом спрашивай совет. )

погугли, в принципе все свежие источники говорят что многоповторка беспонтова как таковая

я сторонник "базовой" рекомендации "силовые+кардио", только не могу до кардио добраться
раньше в зале всегда была груша (это был критерий по которому зал выбирал) и я после силовых на ней 10-15 мин выдыхался, теперь нет груши, вот и страдаю

[Локи]

погугли, в принципе все свежие источники говорят что многоповторка беспонтова как таковая

Дело в том, что в последнее время, появилось множество Спасукукотских и иже с ними, которые наровят изобрести велосипед, для привлечения клиентуры.
Мол новая суперметодика и всё такое.
Так вот, всё это хрень полная. Всё уже давно придумано. Остальное, можно рассматривать не иначе как вариации на тему.

[Predator180]

Оно посыпется в любом случае, если работаешь на рельеф...



Сегодня утром температура воздуха была +21. Я отлично побегал по трассе здоровья. Беги медленнее, и пульс будет, как надо.



Исключить жирное, это не значит исключить жиры. )



Я делаю именно так и результатом, в принципе, доволен.

Так задача в том, чтобы потери мяса были минимальными. А так ясный - красный, что могут быть потери по мясу по-любому. Аксиома: у нетренированных в аэробном режиме людей пульс от быстрой ходьбы может быть 120-130. Даже бег трусцой у спортсменов весом за 90 кг вызывает нежелательное учащение пульса и ты переходишь в зону почти субмаксимальной мощности, где совсем не жирные кислоты являются основным источником клеточного энергообеспечения.

А жиры значит не жирные?)

[Sasha Sport]

которые наровят изобрести велосипед

Ай яй яй, поинтересовался и порвался - изобретают !!


более того - мне нравится !

[Abonent3571]

не осиливаю

Белок в т.ч.
п.с. А ты на нем попробуй кило так 40 накрутить...))) Наблюдал как то барышню на обычном двухподвесе на трассе..)))..без слез не взглянешь.

[Predator180]

не осиливаю

Существует 5 основных источников энергообеспечения мышечной работы, которые включаются последовательно при участии уже используемых. То бишь начинается всё с АТФ, потом подключается креатинфосфат, потом глюкоза, потом гликоген, потом жирные кислоты.
То есть, на этапе где жирные кислоты окисляются для обеспечения энергией мышечных клеток параллельно используются уже все 4 предыдущие. Вопрос в том, что на высоких частотах пульса жирные кислоты не могут быть основным источником энергии, потому как процесс их окисления длительный и организм опять старается энергоудовлетвориться за счёт предыдущих четырёх).
На пальцах - чем выше пульс, тем меньше горит жир, чем ниже пульс (даже в покое) - жирные кислоты являются основным источником энергообеспечения мышечной деятельности.
Чтобы потрать жиры нужно тренироваться вяло и монотонно (бег с низкой ЧСС), чтобы сгорела нафиг глюкоза и гликоген - беги с максимальной скоростью. Только долго так не сможешь и как следствие не похудеешь за счёт жира.

У высококвалифицированых спортсменов многие иные энергетические субстраты также окисляются для выработки энергии в критических случаях (даже этиловый спирт)!

Но, среди тех, кто здесь отписывается, чуйка мне подсказывает, что нет здесь присутствующих МСМК по лёгкой атлетике. Так что не бухайте перед кардио тренировками).

[Локи]

Так задача в том, чтобы потери мяса были минимальными. А так ясный - красный, что могут быть потери по мясу по-любому. Аксиома: у нетренированных в аэробном режиме людей пульс от быстрой ходьбы может быть 120-130. Даже бег трусцой у спортсменов весом за 90 кг вызывает нежелательное учащение пульса и ты переходишь в зону почти субмаксимальной мощности, где совсем не жирные кислоты являются основным источником клеточного энергообеспечения.

Если ты решил сделать рельеф, то в любом случае, будут потери мяса, в большей или меньшей степени.
Без фармы минимизировать эту потерю будет весьма проблематично.
Пульс при беге, я стараюсь держать в диапазоне 120-140. Это не сложно, если пульс участился, то можно просто сбавить темп, перейти на быстрый шаг и т.д.
На счёт субмаскимальной мощности... что то я не совсем понял о чём ты?

А жиры значит не жирные?)

Я имел ввиду жирную пищу, жареную на масле, всякие соусы, майонезы и т.д.
Есть ведь полезные жиры, а есть вредные.

жирные кислоты являются основным источником энергообеспечения мышечной деятельности.

???