ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[NoDVa777]

Если чел только начал заниматься, то заморачиваться на триц и биц не вижу смыла, т.к. они работают в жимах и тягах. Когда связки окрепли, техника изучена, тогда можно добавлять, с учетом того, что сказал выше.
П.С. Единой рабой проги не существует, все нужно подбирать индивидуально!

[Kertis3000]

Ну как-бы этот "чел" и есть я и да , вчера была первая тренировка. Понятно , что тут о каких-то изощрениях еще даже думать рано .

[Одессит007]

Умиляет "гиперэкстензия с сокращенной амплитудой".
вить жим перед собой сидя на лавке. ТГБ или Т-гриф. Разводку лежа. Такой себе адаптивный цикл. Со временем можно добавить наклоны со штангой, глень, присед, биц и триц. Зависит от конкретного чела и имеющихся травм и иных патсостояний. ИМХО

Кстати, вот я с этой гиперэкстензией так до конца не разобрался. Во-первых, разный наклон скамьи, если горизонтально - то это больше спина, а под наклоном ноги добавляются? Потом амплитуда, можно не опускаться низко, а можно сильно прогибаться назад. Но на что это влияет? В какие фазы ноги больше работают, где может мышца расслабляется и что хуже?

[NoDVa777]

Сильно прогибаться назад - вредно! это как раз ГЭ.
Если разгибание происходит до условной прямой, образованной телом и ногами, то это экстензия.
Хорошее упражнение, но подходит не всем, особенно, если есть травмы поясничного отдела и ВСД.

[Одессит007]

Сильно прогибаться назад - вредно! это как раз ГЭ.

А чем вредно?

[Sasha Sport]

Хорошее упражнение, но подходит не всем, особенно, если есть травмы поясничного отдела и ВСД.

имхо становая/наклон с весом для посттравмированного еще более опасны

[NoDVa777]

Поясничном отделе есть физиологический лордоз, это подразумевает повышенную компрессию на заднюю стенку межпозвонкового диска в позвоночно-двигательном сегменте. При ГЭ компрессия возрастает, что усугубляет протрузию, грыжу и т.д. Диск компрессирует нервные корешки и спинной мозг (про "сидром конского хвоста" слыхал?).

[NoDVa777]

имхо становая/наклон с весом для посттравмированного еще более опасны

О чем речь? Я что-то говорил про становую? Что касается наклонов со штангой, то я на стороне наклонов со штангой в руках, а не на плечах. И делать их можно с учетом того, где была травма и какая, ну и вес штанги (даже громко сказано), может и бодибара хватить.

[Одессит007]

Поясничном отделе есть физиологический лордоз, это подразумевает повышенную компрессию на заднюю стенку межпозвонкового диска в позвоночно-двигательном сегменте. При ГЭ компрессия возрастает, что усугубляет протрузию, грыжу и т.д. Диск компрессирует нервные корешки и спинной мозг (про "сидром конского хвоста" слыхал?).

Ну, так, если здоровый человек будет это делать, как например, делает растяжку, прогибы, мостики, то разве это не тренирует позвоночные диски? Особенно, если учесть, что у многих сидячая работа и не всегда они правильно держат поясницу, т.е. есть вероятность как раз развиться болезням и задача их предупредить.

[NoDVa777]

Диски невозможно тренировать. Можно тренировать мышцы стабилизаторы. А делая ГЭ в виде паруса можно только добавить проблем, по причине, кот.сказал выше.

[Sasha Sport]

О чем речь? Я что-то говорил про становую? Что касается наклонов со штангой, то я на стороне наклонов со штангой в руках, а не на плечах. И делать их можно с учетом того, где была травма и какая, ну и вес штанги (даже громко сказано), может и бодибара хватить.

просто становая/наклон/гиперэкст-я - буквально все упражнения на длинные мышцы спины, что я знаю
а наклоны со штангой в руках - как упражнение называется ?

[Одессит007]

Диски невозможно тренировать. Можно тренировать мышцы стабилизаторы. А делая ГЭ в виде паруса можно только добавить проблем, по причине, кот.сказал выше.

А почему нельзя?
Если сидячий образ жизни, особенно в неправильном положении, ухудшает ситуацию с дисками, то активные упражнения должны минимум отсрочить такие последствия, а максимум избежать. Вращения корпусом стоя по твоему тоже опасное упражнение?

[Sasha Sport]

вот тип рассказывает, вроде складно, неспеша правда

[NoDVa777]

А почему нельзя?
Если сидячий образ жизни, особенно в неправильном положении, ухудшает ситуацию с дисками, то активные упражнения должны минимум отсрочить такие последствия, а максимум избежать. Вращения корпусом стоя по твоему тоже опасное упражнение?

Скажу откровенно, не располагаю временем, чтоб делать экскурс в анатомию.
Тренировать диски, это примерно тоже, что и тренировать мочку уха, хрящи носа, крайнюю плоть.
Чтобы обеспечить безопасность позвоночника нужно усиливать трофику тканей, мышцы и связки держать в тонусе, без излишней компрессии и перенапряжения.
Нужно подбирать наиболее физиологичные упражнения. Скажи, как тебе в процессе жизнедеятельности помогает переразгибание в виде мостика, которое ты советуешь? Оно напоминает или аналогично какому-то движению? Почитай какую-то литературу, чтоб иметь хоть какое-то представление.

[NoDVa777]

То Бурбон: а причем тут сколиоз (почему сколиоз только у бабушек)? Ты сегодня как-то ни в склад, ни в лад постишь. Соберись)
Коментить видео не буду. Бред!

[Одессит007]

Скажу откровенно, не располагаю временем, чтоб делать экскурс в анатомию.
Тренировать диски, это примерно тоже, что и тренировать мочку уха, хрящи носа, крайнюю плоть.
Чтобы обеспечить безопасность позвоночника нужно усиливать трофику тканей, мышцы и связки держать в тонусе, без излишней компрессии и перенапряжения.
Нужно подбирать наиболее физиологичные упражнения. Скажи, как тебе в процессе жизнедеятельности помогает переразгибание в виде мостика, которое ты советуешь? Оно напоминает или аналогично какому-то движению?

А у хрящей носа, мочке уха и крайней плоти тоже бывают грыжи и протрузия?
Грыжи(и другие болезни позвоночника) - это изменение нормального состояния. Из-за чего происходит? Какие процессы этому способствуют? Если что-то, что может это предотвратить, или это заложено генетически с самого рождения?

Чем мне помогли прогибы и мостики? Я с помощью них и других упражнений исправил себе сутулость, то есть скорее всего кифоз, который у меня был. Сколиоз у меня тоже есть, и им пока занимаюсь и прогибы назад, считаю, помогают в этом. Правда не отрицаю, что 90% это зависит от мышц, т.е. я нужные мышцы растягиваю, а другие сильнее сокращаю, формируя более правильную осанку. Но все эти упражнения на мышцы и направлены в первую очередь.

Почитай какую-то литературу, чтоб иметь хоть какое-то представление.

Читал, имею представление, поэтому и занимаюсь растяжками. А что ты посоветуешь почитать?

[NoDVa777]

Мало ли какие патсостояния бывают. Разрыв мочки уха, перелом перегородки или вывих хрящей носа, фимоз/парафимоз, баланопостит)
Сколиоз - это искривление относительно какой оси (это боковое искривление)? А мостик?
Что почитать? Даже не знаю, что посоветовать, честно. У меня дома много специализированной литературы. Надо искать что-то проще и понятнее. Хоть в общих чертах.
Учебник по биологии 10 класса средней школы. Шучу)

[grinbult]

растягивать позвоночник надо, все проблемы с дисками от давления на них и не хватки в организме необходимых микроэлементов, позвоночник должен быть гибким. Гиперэкстензия мне лично нравится как упражнение, по крайней мере работаешь с собственным весом, четко чувствуешь что прорабатываешь, в тягах многие берут веса не мыслимые и тянут лиж бы как. У нас один мужичок появился который вылечил т.е. полностью избавился от грыжи 0,8 мм.(без операции), не знаю на сколько правда, сам занимаюсь своим позвоночником, добьюсь результатов отпишусь.)))))

[Predator180]

растягивать позвоночник надо, все проблемы с дисками от давления на них и не хватки в организме необходимых микроэлементов, позвоночник должен быть гибким. Гиперэкстензия мне лично нравится как упражнение, по крайней мере работаешь с собственным весом, четко чувствуешь что прорабатываешь, в тягах многие берут веса не мыслимые и тянут лиж бы как. У нас один мужичок появился который вылечил т.е. полностью избавился от грыжи 0,8 мм.(без операции), не знаю на сколько правда, сам занимаюсь своим позвоночником, добьюсь результатов отпишусь.)))))

Вмешаюсь с позиции анатомии:
если анализировать позвоночный столб и его связочный аппарат, то природой-матерью задуман позвоночник как тугоподвижное соединение.
И все, кто увлекаются чрезмерной гибкостью своего хребта рано или поздно столкнутся с тем,ч то вылетать у них будет всё, что только можно при неожиданных или спонтанных нагрузках.
Прочность хребта зависит и от связочного аппарата и от мышечного корсета. Но, если связки слишком растянуты. Корсет мало,ч то даст. Да и представить йога, который хотя бы 200 становую делает вы можете? Как бы он перед этими 2 сотнями не разминался, скорее всего быть беде.

[Одессит007]

Мало ли какие патсостояния бывают. Разрыв мочки уха, перелом перегородки или вывих хрящей носа, фимоз/парафимоз, баланопостит)

А это тут причем?

Сколиоз - это искривление относительно какой оси (это боковое искривление)? А мостик?

А кифоз куда?
Мостик так же дает общую гибкость.