ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[grinbult]

я бы делал один жим, одну разводку на середину(10-12)повторов, и две на заднюю дельту(10-15 повторов), и будет гуд.)))

[Тамплиер]

я бы делал один жим, одну разводку на середину(10-12)повторов, и две на заднюю дельту(10-15 повторов), и будет гуд.)))

А чего так мало?
В принципе плечи у меня, достаточно проблемная часть тела, сколько себя помню, они были плосковаты, а не округлы. Т.е. до "пушечных ядер" мне реально, как до Москвы раком, жопой вперед

[grinbult]

Тамп расслабься, тебе плечи нужны или самоистязания?))))

[Тамплиер]

Тамп расслабься, тебе плечи нужны или самоистязания?))))

Сила, мощь, большие размеры торса - цель

[xx07xx]

Друзья, сегодня тренировал плечи.
Тренировка выглядела так:
1) Подьем штанги на грудь и жим с груди. 4-ре подхода по 6-ть повторений. С каждым подходом добавлял 5-ть кг. Начал с 50-ти кг. Кроме этого разминка 2Х15 с пустым грифом.
2) Жим гантелей сидя. 2х10 24кг гантелями и 4х8 26кг гантелями.
3) Тяга штанги к подбородку средним хватом (т.е. руки на грифе не в плотную, а в расстоянии примерно 10-ть см друг от друга). вес порядка 60кг - 4 подхода по 6 повторений
4) Жим штанги из-за головы в суперсете с поднятием гантели перед собой. Жим 4х8 на вес 40 кг + гриф (жал в машине смита, если не путаю название), вес гантели 18-ть кг 4Х8.

После тренировки чувствую себя уничтоженным, но морально удовлетворенным. Плечи гудят безумно просто, такой проработки не ощущал уже очень давно.
Кто, что бы изменил в этой тренировке или сделал бы по другому?

З.Ы. Я становлюсь действительно большим, мне это очень нравится. Даже небольшой животик, сейчас перестал меня смущать.

зачем делать 2 жима да и еще и бонусом тягу к подбородку?? ты думаешь если задрочишь переднюю дельту так она сразу вырастит?

Я бы делал один какой-то жим(гантели или штанги или Шварца)
Включил 1 упражнение какие-нибудь махи на среднюю и одно на заднюю(тяги или разведения в наклонах или в обратные в пек-деке)

[grinbult]

Сила, мощь, большие размеры торса - цель

делай два раза в неделю, один жим другой тягу, и доп примочки(разводки всякие).))))

[Тамплиер]

зачем делать 2 жима да и еще и бонусом тягу к подбородку?? ты думаешь если задрочишь переднюю дельту так она сразу вырастит?

Я бы делал один какой-то жим(гантели или штанги или Шварца)
Включил 1 упражнение какие-нибудь махи на среднюю и одно на заднюю(тяги или разведения в наклонах или в обратные в пек-деке)

С этого момента поподробней.
Я всю сознательную жизнь, считал, что именно жимы (стоя, сидя) не на фронтальную дельтоиду, а на боковую. Собственно и жжение я чувствую именно в боковой дельте.
Какие тяги идут на заднюю дельту?
К сожалению в зале нет пек-дека.
Про махи на заднюю дельту уже писал

[Тамплиер]

делай два раза в неделю, один жим другой тягу, и доп примочки(разводки всякие).))))

Два раза в неделю, немного не стыкуется с моей программой тренировок.
Я тренируюсь через день, без привязки к дня недели, по схеме
Грудь-Бицепс, Спина-трицепс, Плечи (Ноги временно не тренирую)

Пока ничего лучшего не нашел из программ. А та которая мне понравилась, была вами всеми нещадно забанена

[grinbult]

На заднюю дельту стань правильно, или в скамью упрись грудью, бери гнутый гриф и тяни к шее.))))

[Тамплиер]

На заднюю дельту стань правильно, или в скамью упрись грудью, бери гнутый гриф и тяни к шее.))))

спасибо, буду пробовать.
Но, я считал, что тяга штанги это больше на широчайшие.
Хват узкий или широкий?

[Quintana]

+100 к тому что написал иксы, 1 жим + 1 разводка на среднюю + 1 упр. на зад. дельту.

[Zoroff]

Да, я согласен, изначально думал вместо жимов гантелей сидя, сделать махи. Но потом понял, что недостаточно "пробил" мышцу ранее.
А махи на задню дельту не делаю, так как у меня слишком сильно страдает техника в этом упражнении, и он выглядит крайне рагульно, если делать с нормальным весом.
А с легкой гантелью, признаюсь честно, мне скучно делать, т.к. в первую очередь от тренировок я должен получать удовольствие, а его нет, если работать легко.
Вот такая вот дилема.

Твоя дилемма не в этом, а в том что надо делать жимы с нормальной амплитудой, целевой для дельт, а не фиг знает для чего

[xx07xx]

С этого момента поподробней.
Я всю сознательную жизнь, считал, что именно жимы (стоя, сидя) не на фронтальную дельтоиду, а на боковую. Собственно и жжение я чувствую именно в боковой дельте.
Какие тяги идут на заднюю дельту?
К сожалению в зале нет пек-дека.
Про махи на заднюю дельту уже писал

а теперь забудь, что ты там считал. Жимы стоя, сидя грузят переднюю дельту и лишь косвенно середину. Единственный жим это жим из-за головы, который более/менее включает среднюю.
2. Тяга может быть гантелей лежа животом на скамье. Может быть нижнего блока широким хватом к груди, а может быть и верхнего блока

[grinbult]

спасибо, буду пробовать.
Но, я считал, что тяга штанги это больше на широчайшие.
Хват узкий или широкий?

в Е грифе максимально широко.

[Тамплиер]

Твоя дилемма не в этом, а в том что надо делать жимы с нормальной амплитудой, целевой для дельт, а не фиг знает для чего

Бла-бла-бла
Противный старикашка
Нормальная амплитуда, только в последних подходах за голову в половину амплитуды. и то, могу сказать, что в половину амплитуды, т.е. не полностью разгибая руки, мне понравилось намного больше, мышца не расслаблялась вообще

[xx07xx]

и еще...для целевой нагрузки середины и задней части дельт, в разведениях, веса лучше подбирать с учетом 12-15 повторений. Иначе будете качать все, что угодно, спину, трапеции, но не дельты..Важно следить за положением локтей.

[Тамплиер]

Всем спасибо. Буду пробовать по новому
Вопрос - к упражнению подьем на грудь + жим с груди, претензий нет? А то уж очень оно мне нравится, тем что тяжелое и энергоемкое

[Zoroff]

Бла-бла-бла

В следующий раз сниму на камеру и выложу тут. помойму ты и жимы гантелей не в тудыть делал

[Тамплиер]

В следующий раз сниму на камеру и выложу тут. помойму ты и жимы гантелей не в тудыть делал

Бери бери
Чем это они не в тудыть были, а? Нормальные такие себе жимы.

[Одессит007]

Сегодня качал спину. Так задняя дельта хорошо так набухла, в основном после тяги, работает видно хорошо со спиной. Я ещё старался как можно дальше руку назад завести.