ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[grinbult]

Тамп ты выбери или ты наращиваешь или ты сушишься, думаю что лучше до начала весны просто качаться в нормальном режиме, постепенно перестраиваясь на правильное питание, а потом для коррекции количества сала, сесть на диету и поменять программу, и все проблемы решаться. А на счет сала тогда не заморачивайся, это болезнь мозга, у меня даже те у кого шкура 1 см. толщина ноют что у них сало, поэтому не заостряй особого внимания, просто наращивай мышцу.)))

[Голодный котег]

  Показать скрытый текст

Кто что думает?

Отсюда

прога как прога. не лучше не хуже мильона других.

[Тамплиер]

Тамп ты выбери или ты наращиваешь или ты сушишься, думаю что лучше до начала весны просто качаться в нормальном режиме, постепенно перестраиваясь на правильное питание, а потом для коррекции количества сала, сесть на диету и поменять программу, и все проблемы решаться. А на счет сала тогда не заморачивайся, это болезнь мозга, у меня даже те у кого шкура 1 см. толщина ноют что у них сало, поэтому не заостряй особого внимания, просто наращивай мышцу.)))

Сань, я просто люблю быть большим
Чайну уже допил, питание скорректировал. Даже Леша ИФББ заметил прогресс значительный, с того момента как мы последний раз виделись (сходка)
Сейчас у меня серьезно уменьшились объемы ног, талии, живота, при том, что заметно крупнее стала спина, плечи и руки. Грудь падлюка, никакая вообще....

Я как бы не сушусь, в прямом смысле этого слова. Мне чисто психологически очень мешали жирные ноги и жопа, сейчас, когда пошел прогресс, я буду тренироваться в обычном для себя режиме и буду становится больше


З.Ы. Сегодня такая девочка в зале глазками стреляла, что я понял, что я не потерянный для общества, в плане внешности человек, вот Самооценка поднята на хорошую высоту
Даешь больше красивых девочек в зал!

[xx07xx]

Сегодня такая девочка в зале глазками стреляла

а жена знает?)

[Тамплиер]

Не, мою Свету к сожалению в зал не загонишь... что меня признаться расстраивает очень сильно.

[grinbult]

Серега да ты вообще нормальный парень, выбрось всякие глупости, есть такие дрыщи и то о себе мнения будь здоров, просто я всем советую не заклиниваться, мозг лопнет.)))) Я сам уже до 84 кг, дошел, и никак не могу начать заниматься,(правда начал хлеб хавать с икрой кабачковой), то одно болит то другое, но не че не клинит.)))) Радуюсь результатам других людей, и этого хватает чтоб чувствовать себя хорошо, и полезным.)))) Вон Юрий у меня 114 кг. и мозг не болит сушиться не сушиться , что сказал то и делает, всегда всем доволен, а есть такие особенно дамы что вынесут мозги так, что просто послать хочется.))))) Парни самое главное здоровье, поэтому думайте перед тем как что то делать, а то потом нечем делать будет.)))))

[inter-]

седня приседал трошки и пробовал подйем гантель на наклоннй скамье для средних дельт.правда скамьи нету,пришлось импровизировать на полу.я раньше думал что махи сидя самое трудоемкое упр,но сегодня понял что подйем тяжелее идет и гантельки маленькие используются.

[Голодный котег]

я стесняюсь разспрашывать тетю о нюансах ксб.если кто любит поболтать с приятным голосом тетей то номер скину.(киевстар)...

седня приседал трошки и пробовал подйем гантель на наклоннй скамье для средних дельт.правда скамьи нету,пришлось импровизировать на полу.я раньше думал что махи сидя самое трудоемкое упр,но сегодня понял что подйем тяжелее идет и гантельки маленькие используются.

чем махи от подъема отличаются?

[Тамплиер]

чем махи от подъема отличаются?

Если я правильно понял вопрос, то
Подьемы идут перед собой, на фронтальную дельту, а махи в стороны, на боковую дельту

[Голодный котег]

Если я правильно понял вопрос, то
Подьемы идут перед собой, на фронтальную дельту, а махи в стороны, на боковую дельту

как делать подъем перед собой для средних дельт?

[Тамплиер]

  Показать скрытый текст

Описание

Техника
В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета.
Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе — не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе.
Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше.
Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели.
Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.
Советы
Чтобы заставить передние дельты работать в полную силу, используйте относительно тяжелые гантели и поднимайте их до уровня плеч или чуть выше. Если хотите еще сильнее ударить по дельтам, держите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга, и поднимайте руки на 45 градусов выше горизонтали, проходящей через плечи.
Передний пучок и фронтальная половина среднего пучка дельт начинают выполнять львиную долю работы с момента, когда рука отклоняется от вертикали на 45 градусов, и до момента, когда рука выше уровня плеч на те же 45 градусов. Причем, в этой верхней точке передние дельты сокращаются по максимуму. Если вы поднимаете гантели еще выше, то фокус нагрузки смещается на трапеции и переднюю зубчатую мышцу. Упражнение также сильно задействует верх грудных мышц, но только до тех пор, пока гантели не поднялись выше уровня плеч.
Чтобы сильнее сфокусировать нагрузку на передние дельты, держите гантели хватом сверху.
Не помогайте себе корпусом сдвинуть гантели с места в начале подъема, отклоняя плечи назад и/или толкая таз вперед. Лучше возьмите гантели полегче.
Вариация упражнений: попеременные подъемы гантелей, с чередованием рук; подъемы штанги перед собой; подъемы рук перед собой в блочном тренажере (рукоятка крепится к нижнему блоку). Все упражнения делайте в умеренном темпе.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки плеч. Перед подъемами гантелей перед собой выполните жимы гантелей/штанги сидя/стоя. После подъемов гантелей — разведения гантелей стоя и в наклоне.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.
Спорт
Передние дельты движут руку вперед и вверх. Такое движение характерно для единоборств (удары рукой снизу вверх, захват и подъем противника перед собой), тяжелой атлетики (подъем штанги на грудь), гимнастики (упражнения на брусьях), волейбола (блокировка мяча у сетки), американского футбола (блокировка и отталкивание противника) и тенниса (прием мяча снизу).

[Голодный котег]

интер ты так делаешь подъемы на средние дельты?

[Beltramo]

Речь шла об этом упражнении:

Подъем гантели через сторону на наклонной скамье.
Цель: боковые дельтоиды.

Это отличное упражнение для укрепления плечевого пояса. Ложитесь боком на наклонную скамью с упором для коленей и обопритесь на левую руку. В правую руку возьмите гантель и держите ее на уровне бедра. Ладонь должна быть обращена вниз. Удерживая руку прямой, поднимайте гантель вверх до уровня чуть выше плеча. Медленно опустите руку в исходное положение. Сделайте все повторения для одной руки, затем переходите к другой.

[inter-]

Речь шла об этом упражнении:

точно,об этом.
но чето крепы я не ощущаю сегодня на дельтах.вес гантельки был детским,около 8 кг.получалось на 8-10 грязными.

http://www.pump-it.ru/index.php/plechi/156-podemgantelicherezstoronunanaklonnoiyskame

[Beltramo]

Вес большой...

[inter-]

Вес большой...

тоесть брать поменьше вес и чистее делать?
ты эти подйемы делашь как изоляцию после базовых?что делаешь в основном на плечи.(как трень выглядит?)
а то чето от жима из-за головы не вижу особого смысла...

[Beltramo]

Да, техника важнее веса.
В основном делаю жим гантелей сидя, отведение на наклонной скамье (на середину) , разводку лёжа нанаклонной скамье лицом вниз (на задний пучок). Могу что-то менять...

[Тамплиер]

Друзья, сегодня тренировал плечи.
Тренировка выглядела так:
1) Подьем штанги на грудь и жим с груди. 4-ре подхода по 6-ть повторений. С каждым подходом добавлял 5-ть кг. Начал с 50-ти кг. Кроме этого разминка 2Х15 с пустым грифом.
2) Жим гантелей сидя. 2х10 24кг гантелями и 4х8 26кг гантелями.
3) Тяга штанги к подбородку средним хватом (т.е. руки на грифе не в плотную, а в расстоянии примерно 10-ть см друг от друга). вес порядка 60кг - 4 подхода по 6 повторений
4) Жим штанги из-за головы в суперсете с поднятием гантели перед собой. Жим 4х8 на вес 40 кг + гриф (жал в машине смита, если не путаю название), вес гантели 18-ть кг 4Х8.

После тренировки чувствую себя уничтоженным, но морально удовлетворенным. Плечи гудят безумно просто, такой проработки не ощущал уже очень давно.
Кто, что бы изменил в этой тренировке или сделал бы по другому?

З.Ы. Я становлюсь действительно большим, мне это очень нравится. Даже небольшой животик, сейчас перестал меня смущать.

[grinbult]

слишком много жимов.)))))

[Тамплиер]

слишком много жимов.)))))

Да, я согласен, изначально думал вместо жимов гантелей сидя, сделать махи. Но потом понял, что недостаточно "пробил" мышцу ранее.
А махи на задню дельту не делаю, так как у меня слишком сильно страдает техника в этом упражнении, и он выглядит крайне рагульно, если делать с нормальным весом.
А с легкой гантелью, признаюсь честно, мне скучно делать, т.к. в первую очередь от тренировок я должен получать удовольствие, а его нет, если работать легко.
Вот такая вот дилема.