ББ, ПЛ и Фит: программы питания, спортпит, БАД(ы)

[Голодный котег]

плохо слышал

а че плохо? сейчас теорий можно найти на любой вкус. каждый год выпускают сотни "революционных" книг по бб и десятки тысяч статей. вполне возможно есть и такая теория.
но некоторым нужно пройти приличный путь чтобы понять что лучший советчик это самочувствие и зеркало.

[Голодный котег]

Комент - не знаю насколько "универсальны" эти смешанные, тоже плиз коменты... как-то брать еще и быстрый не сильно укладывается в семейный бюджет...

какая разница для бюджета? что 2 кг универсального, что 1 кг быстрого + 1 кг медленного?

[Одессит007]

Перенес обсуждение с темы https://forumodua.com/showthread.php?t=772280&page=138

Слышал, что рекомендуют в день тренировок пить гейнер, в дни отдыха протеин, так как углеводный баланс восстанавливается за день и организму для полного восстановление не хватает только аминокислот. Правильная рекомендация кто как считает?

плохо слышал

А чего плохо? Ведь если реально углеводный баланс восстанавливается гейнером за 1 день + еда, то смысла в дополнительных углеводах в день отдыха нету, а вот в белке есть. А в гейнере мало белка, ну и качество чаще всего ниже, чем в протеине. То есть или больше съедать гейнера, а значит дороже для бюджета, либо просто пить прот в день отдыха. Я правда считаю, что гейнера достаточно просто после тренировки, углеводы восстановятся с едой, в остальное время можно только протеин.

[Одессит007]

какая разница для бюджета? что 2 кг универсального, что 1 кг быстрого + 1 кг медленного?

А что вы подразумеваете под медленным? Казеин или просто концентрат сывороточного?

[xx07xx]

Моё мнение, что после тренировки нужно восстановить в первую очередь углеводный баланс, т.е. нужно больше углеводов, а не белка(3:1). Вечером собственно лучше какой-то более долгий протеин (я обычно с молоком смешиваю).
Креатин тоже желательно с углеводами(наверное и с едой можно), время приёма как я понимаю значение не имеет, это вещество просто должно быть в организме. Протеина можешь в день отдыха принимать 3 раза (вернее 2 плюс свои аминокислоты, я правда их не принимаю поэтому не знаю как их лучше)

для тех кто плохо читает форум. Про креатин :

Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:

быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение также хорошо как углеводы[13])

аминокислоты 5-15 г

Я пью с быстрыми углеводами+протом.

[Голодный котег]

А что вы подразумеваете под медленным? Казеин или просто концентрат сывороточного?

казеин - медленный
сыворотка - быстрый

[VShark]

[QUOTE=Одессит007;23280633]Дело в том, что я гейнер заменяю добавлением в блендер молоко + банан + мед + протеин. И в раздевалке после тренировки выпиваю воду с медом(классная кстати вещь). И я это так же считаю спортпитом
.............................
ну я тоже мешаю типо того и за креатин тоже читал - пью с сахаром... ну так все помойму делают...
шото скушало часть твоего меседжа, первые строки не мои...

[skinhate]

казеин - медленный
сыворотка - быстрый

казеин -не надо лучше альбумин как долгий..
сыворотка тоже разная бывает..
+соя +мясное нововедение

может чуть не в тему но всеже..звучит странно но почему не делать протеин из насекомых? ведь белок такойже а выращивать проще чем рогатых.и птицу..

[Одессит007]

казеин -не надо лучше альбумин как долгий..
сыворотка тоже разная бывает..
+соя +мясное нововедение

может чуть не в тему но всеже..звучит странно но почему не делать протеин из насекомых? ведь белок такойже а выращивать проще чем рогатых.и птицу..

Можно даже и не в протеине
http://www.membrana.ru/particle/12618

[Голодный котег]

казеин -не надо лучше альбумин как долгий..
сыворотка тоже разная бывает..
+соя +мясное нововедение

может чуть не в тему но всеже..звучит странно но почему не делать протеин из насекомых? ведь белок такойже а выращивать проще чем рогатых.и птицу..

альбумин это среднее между быстрым и медленным.
чем казеин плох? многие качи на ночь творог едят.

[VShark]

какая разница для бюджета? что 2 кг универсального, что 1 кг быстрого + 1 кг медленного?

разница для бюджета в том, что я уже взял смешанный в этом месяце

а бренды пообсуждать мы тут можем или это вне закона?

[skinhate]

альбумин это среднее между быстрым и медленным.
чем казеин плох? многие качи на ночь творог едят.

альбуминчик долгий)) ну по сутти творог это же не только казеин?) я сам каждую ночь ем.по 100-500 гр.в зависимости от того что было днем. в основном по 150

разница для бюджета в том, что я уже взял смешанный в этом месяце

а бренды пообсуждать мы тут можем или это вне закона?

смешанный гаспари пил )) густой

[NoDVa777]

разница для бюджета в том, что я уже взял смешанный в этом месяце

а бренды пообсуждать мы тут можем или это вне закона?

Бренды обсуждать нужно (даже размещать фото), запрещено размещать ссылки на сайты, торгующие спортпитом.

[Голодный котег]

разница для бюджета в том, что я уже взял смешанный в этом месяце

а бренды пообсуждать мы тут можем или это вне закона?

ну и что? у тебя помесячная отчетность? возмешь еще быстрый. смешанный будет уходить в два раза медленнее и тебе хватит его в два раза дольше. накладно для бюджета получиться если ты норму потребелния смешанного оставишь такую как есть и плюс начнешь хавать быстрый (или медленный).

альбуминчик долгий)) ну по сутти творог это же не только казеин?) я сам каждую ночь ем.по 100-500 гр.в зависимости от того что было днем. в основном по 150

лана думай как хочешь. пусть будет медленный.
объясни чем казеин плох?

[IFBB]

то скинхейт:творог-исключительно казеин.

то Вшарк:нафига амино на ночь пить?

[skinhate]

ну и что? у тебя помесячная отчетность? возмешь еще быстрый. смешанный будет уходить в два раза медленнее и тебе хватит его в два раза дольше. накладно для бюджета получиться если ты норму потребелния смешанного оставишь такую как есть и плюс начнешь хавать быстрый (или медленный).

лана думай как хочешь. пусть будет медленный.
объясни чем казеин плох?

ул. пердеженская
на утро


ифбб с творога всю сыворотку отжимают??

[VShark]

то скинхейт:творог-исключительно казеин.

то Вшарк:нафига амино на ночь пить?

так я ж вот и спрашиваю - как правильно построить спортпит из протеина, креатина и аминокислоты? Написал как впотребляю я... ну так маленькая поправка - это я пью аминокислоту с "закуской", т.е. еще подъедаю что-то часов в 22.00

а по брендам брал так:
аминокислоту раньше брал Юниверсал 1000 восновном, 3000.., сейчас Бест боди (Немецкая фирма вроде как) но у них она в таблетках, а не в капсулах, причем таблетка таких внушительных размеров, что я ее с трудом проглатываю, но это вроде как единственный минус...

протеин брал раньше Сайтек Волйумемасс (но это давно было, брал редко, ел скромно), потом он пропал куда-то, за последнее время кушал Сайтек 100% Вей, потом тоже на него не попал - посоветовали Синту Матрикс 5.0, он вроде как медленный но результат с него похоже был, сейчас и его ни у кого не оказалось - пришлось взять Демотайз элит фюжен 7...
по вкусу Сайтек как для меня был самый вкусный; Матрикс лучше всех растворяется, а Демотайз пока не сильно определился что за него сказать (кто его кушал вообще?)...
еще брал 2 раза какой-то канадский, даже название не хочу вспоминать - есть у нас фирма сильно двигает его что-то... такое Г. с большой буквы....
брал как-то тут в Европе гейнер (протеина что-то не нашел), Вейдер - на вкус чистая солома, но должен сказать результативный чтоб его... не знаю или в европе стандарты другие или что, но ни одной фирмы что есть у нас там не нашел... Вейдер 2.7 кг стоил около 60 евро, но он явно свое отработал...

Креатин начал не так давно, тоже беру Бест Боди Нутришин, так осадок нормальный (вычитал что это показатель хорошего креатина кстати), пока так...

[Одессит007]

так я ж вот и спрашиваю - как правильно построить спортпит из протеина, креатина и аминокислоты? Написал как впотребляю я... ну так маленькая поправка - это я пью аминокислоту с "закуской", т.е. еще подъедаю что-то часов в 22.00

А что подъедаешь? В 22 лучше не кушать, и даже не из-за того, что в жир отложится, а из-за того, что ночью организм получается будет работать на переваривание пищи, т.е. не отдохнет нормально, кроме этого утром меньше аппетит, а завтрак самый важный прием пищи.

[Голодный котег]

ул. пердеженская
на утро


ифбб с творога всю сыворотку отжимают??

эта улица и от сыворотки тоже бывает. на войне как на войне.

[skinhate]

ну не у всех все усваивается..)))