ББ, ПЛ и Фит: программы питания, спортпит, БАД(ы)

[Голодный котег]

Правильно я все понял? Можно медом заменить часть углеводов после тренировки? Да, и тот же вопрос, если использовать чистый сахар, пойдет ли он на пользу?

после тренировки хоть сало в шоколаде. углеводное окно всё спалит.

[Одессит007]

после тренировки хоть сало в шоколаде. углеводное окно всё спалит.

Ну, мне интересно не то, что спалит, а то как улучшить потребление протеина, чтобы пошло на рост мышц. Ну и собственно на чем можно сэкономить не теряя качество. Ведь реально организму нужна глюкоза, так может дешевле после тренировки хавать сахар? Ну или мед, который полезнее. Но мне кажется, что вот с сахаром наверное тут не все так просто

[xx07xx]

Ну, мне интересно не то, что спалит, а то как улучшить потребление протеина, чтобы пошло на рост мышц. Ну и собственно на чем можно сэкономить не теряя качество. Ведь реально организму нужна глюкоза, так может дешевле после тренировки хавать сахар? Ну или мед, который полезнее. Но мне кажется, что вот с сахаром наверное тут не все так просто

сама по себе глюкоза маловато ....еще бы амины

[Одессит007]

Ух, что-то я начал запутываться
Прочитал статейку где есть про сахар
http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=57
Там много всего разного про сахар, но меня заинтересовал этот кусочек

3. После тренировки нужно употреблять легкоусвояемые жиры, достаточное количество углеводов и незначительное количество протеинов.

Если в пищеварительный тракт поступает пища, в которой белки преобладают над углеводами, тут же происходит секреция гормона глюкагона. Этот гормон стимулирует распад гликогена, чтобы уровень сахара в крови стал выше. Дело в том, что усвоение белка сопровождается большими энергетическими затратами, вот организм и обращается к своим внутренним углеводным запасам. Понятно, что закладка гликогена блокируется. Вот и выходит, что перебрав протеин из благих намерений, вы себе вредите, мешая восстановлению запасов гликогена в мышцах.

А у меня как раз прота наверное и больше после тренировки выходит, хотя и обогащаю углеводами... надо все-таки на углеводы или гейнеры переходить.

Но меня тут мучает другой вопрос, а что если я сразу после тренировки выпью воду с сахаром(или медом), который очень быстро всасывается и по идеи должен пойти на восстановление углеводного запаса. Плюс из

Поэтому предпочтение в еде перед тренировкой нужно отдавать углеводам, которые трансформируются в глюкозу. Она в свою очередь стимулирует секрецию самого мощного анаболического гормона - инсулина. Очень важно, что анаболический потенциал инсулином намного больше тестостерона. Инсулин так же является антагонистом кортизола.

Инсулиносинтетические возможности поджелудочной железы ограничены. Организм всегда может мобилизовать лишь такое количество гликогена, на которое хватит собственного инсулина.

Т.е. глюкоза стимулирует секрецию инсулина. Если ДО тренировки не рекомендуют, так как период кратковременный от сахара, то как же после?
Короче все равно до конца не понятно что с этим сахаром, пока достаточно сложно для меня все это понять

[Одессит007]

сама по себе глюкоза маловато ....еще бы амины

Ну меня вот интересует как потреблять протеин после тренировки, чтобы больше пошел на пользу. Т.е. что произойдет, если я после тренировки сразу выпью "глюкозу", а дома через полчасика уже выпью котельчик, где соотношение белок/углеводы - 50/50.
И вообще интересует есть ли преимущество у быстрых углеводов после тренировки перед медленными в том, что они именно быстрые, или есть все-таки какие-то недостатки и после тренировки такой быстроты и лучше потреблять не быстрые. Или всё равно какие, и я могу использовать не спортивные углеводы (или гейнер), а молоко с медом, бананом и небольшой частью протеина, что по сути выйдет мне дешевле(если не учитывать стоимость молока)

[xx07xx]

Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

Результаты эксперимента подтвердили, что белково-углеводный напиток вызвал самое большое повышение уровня инсулина в плазм крови через 30 минут после тренировки. Участники эксперимента также сообщили о том, что им было легче выпивать напиток после тренировки, чем есть твердую пищу. И это объясняется скорее всего тем, что на короткое время после тренировки аппетит снижается, поэтому напиток легче переваривается, чем обычная пища.



Таким образом, можно смело заявить, что лучшим средством для послетренировочного восстановления, являются белково-углеводные смеси или гейнеры. Именно они приводят к быстрому насыщению мышечных волокон белками и углеводами, сокращая тем-самым время восстановления после высокоинтенсивных тренировок.

[Одессит007]

Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

Лучше всего принимать углеводы с высоким гликемическим индексом.


Простые углеводы приводят к выбросу инсулина, а инсулин включает в работу ферменты, которые необходимы для восполнения мышечного гликогена (гликоген синтазу), обеспечивая при этом поступление аминокислот в мышцы для наиболее эффективного синтеза протеина. Таким образом, было установлено, что для наилучшего восстановления после высокоинтенсивной тренировки, необходимо принимать высококалорийные белково-углеводные смеси (гейнеры).

Я вот нашел, что гликемическим индекс у меда - 90, у сахара - 75. А какой в гейнерах?
И меня вот теперь ещё интересует, если протеин мешает восстановлению запасов гликогена в мышцах, то есть ли смысл употребить сразу быстрые углеводы, чтобы восстановить хотя бы частично гликоген(вот быстрые углеводы быстрее восстановят или нет?), а через полчаса уже потреблять протеин.

[IFBB]

я бы уже замахался стока вопросов задавать...150 приседаешь в рабочем режиме?

[Zoroff]

Я вот нашел, что гликемическим индекс у меда - 90, у сахара - 75. А какой в гейнерах?

в гейнерах одна из составляющих - мальтодекстрин, можно на развес купить. какой у него реально ГИ фиг его знает, данные везде разные.
зы. мед - фруктоза, всплеска инсулина не будет.

[Одессит007]

в гейнерах одна из составляющих - мальтодекстрин, можно на развес купить. какой у него реально ГИ фиг его знает, данные везде разные.

Но минимум 75, т.е. выше, чем у сахара.

зы. мед - фруктоза, всплеска инсулина не будет.

Глюкозы в меде тоже много, около 40% всех углеводов.

[Branwyn]

Никогда не понимал логики- платить за 22 таблетки Энимал пака 240грн.Можно взять за эти же деньги хороший витминкомплекс с добавками,растусованный на 3 таблетки.

а не затруднит написать до 3-5 названий, начиная с лучшего (цена - не так принципиальна как качество / польза) общего комлекса ?

[NoDVa777]

в гейнерах одна из составляющих - мальтодекстрин, можно на развес купить. какой у него реально ГИ фиг его знает, данные везде разные.
зы. мед - фруктоза, всплеска инсулина не будет.

Всплеск инсулина будет!
Фруктозу тоже можно отдельно купить в любом супермаркете.
Есть отдельно У с мальтодекстрином, глюкозой, фруктозой, изомальтозой, рибозой и т.д.
Если увлекаться простыми углями, то можно поднабрать Ж.
П.С. Пусть поправит меня ИФББ, но вроде от мальтодекстрина соло могут быть проблемы с ЖКТ.

[IFBB]

То Бранвин:Natures Way Alive,к примеру...
Дим,все правильно...Проблемы пердячечного характера,особо этим грешит мороженое на мальтодекстрине.
Лицам,склонным к ожирению,лучше брать гейнер на крахмале.
Тем,кто за швабру прячется-может быть больше простых сахаров.

[Branwyn]

спс, а что насчет opti Men (бестселлер на ББ) и MusclePharm Armor (рейтинг 10 из 10 там же)?

и можно примерную цену на каждый (включая Nature's Way), и срок доставки?


а по поводу гейнеров - какой из трех - лучше?

up your mass - MHP
True Mass - BSN
Stealth - VPX

[Karleone]

Самый лучший гейнер - овсянка с сахаром/мёдом, да побольше ))) Или каша с мясом.
Остальное что написал - неоправданно дорого (ап ё масс был с хорошей ценой на ББкоме када доставка была Free)

[Zoroff]

IFBB
посоветуйте креатин (естественно из того что есть или появится в ближайшие пару недель)
пробовал только моногидрат от Бест бади, не сказать чтоб как-то помог.
и что-нибудь из недорогого сывороточного (3-5 фунтов)

[Голодный котег]

То Бранвин:Natures Way Alive,к примеру...

а акулий хрящь - типа пустое?

[Karleone]

ответ быстрый, информации по вопросу - 0... а жаль

Какой вопрос такой ответ.
Ты что, бабло печатаешь что спрашиваешь за такие гейнеры? Если да - то бери Ап ё Масс, имхо.

[Branwyn]

вопрос был конкретный - какой из трех гейнеров - лучший, а есть ли и откуда у меня бабло на такие гейнеры - к данной теме не относится, правда?

по поводу лучший - интересует в первую очередь состав углей - комплексные / обычные, а также общий состав гейнера

[Голодный котег]

тебе ж написали пару постов выше. склонен к полноте - бери кукурузный, не склонен - картофельный.
или тебе лень самому состав анализировать?