Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Beltramo]

Реально ли что спина быстрее восстанавливается и ее можно грузить больше чем остальные мышцы?
Если один день в неделю делать 5 раб подоходов становой + 5 гипер-зия, в другой день 10 подходов на верхнюю часть спины, не занато будет?

У кого есть опыт покорения становой, поделитесь тренировочной схемкой "на силу."

Что эффективнее (для спины) и менее травмоопасно из перечисленного: гипер-зия, мертвая тяга, гудморнинг.

Спс.

Фиг его знает как она восстанавливается, но я бы делал одно из 2-х : или становую или гип-зию в одну тренировку со всеми спинными мышцами.
Становую делал начиная с августа и после очень длительного перерывав тренировках. Начал с 55, закончил 130кг рабочими. В последнее время стала побаливать поясница, отдохнул на новогодние 2 недельки и начал с 100, пока всё гуд.
Мёртвую тоже делаю, но вместе с ногами .
Для массы на мой взгляд эффективнее всего именно становая, вопрос травноопасности скорее в технике.

[Голодный котег]

У мну просто на становой ноги быстрее спины устает, поэтому добиваю гиперэкстензией.
Мне в данном случае важнее именно сила, а не масса. Мертвая, гудморнинг и гиперэкстензия очень похожи по механике процесса, но наверняка есть какие-то отличия.

[Beltramo]

У мну просто на становой ноги быстрее спины устает, поэтому добиваю гиперэкстензией.
Мне в данном случае важнее именно сила, а не масса. Мертвая, гудморнинг и гиперэкстензия очень похожи по механике процесса, но наверняка есть какие-то отличия.

Я конечно не специалист, но или ноги у тебя совсем слабые или выполняешь неверно.
Мёртвая, гудморнинг упор на бицепс бедра. В становой бицепс на мой взгляд выполняет скорее вспомогательную фун-ю.
Становая как раз идеальное силовое упражнение.

[Голодный котег]

Ноги слабые - знаю.
Становая идеальное силовое - знаю.
Вопрос в том чем добивать низ спины после становой, когда в спине сила есть, а в 4-главой и др. разгибателях нет.
Сформулируем так - какое из упражнений дает максимальную нагрузку на низ спины и минимальную на разгибатели ног.
ИМХО гудморнинг самый опасный, потому что сложно контролировать выполнение. Если в полуфазе завис, то кирдык. И страховать неудобно.
Но наверное у него есть какие-то преимущества, раз его включают в комплексы. Хотелось бы понять какие.

[Beltramo]

Ноги слабые - знаю.
Становая идеальное силовое - знаю.
Вопрос в том чем добивать низ спины после становой, когда в спине сила есть, а в 4-главой и др. разгибателях нет.
Сформулируем так - какое из упражнений дает максимальную нагрузку на низ спины и минимальную на разгибатели ног.
ИМХО гудморнинг самый опасный, потому что сложно контролировать выполнение. Если в полуфазе завис, то кирдык. И страховать неудобно.
Но наверное у него есть какие-то преимущества, раз его включают в комплексы. Хотелось бы понять какие.

Я не понимаю для чего тебе так важен именно низ спины, но на мой взгляд гипер-я самое то.
Гудморнинг не делал никогда, не скажу.

[Голодный котег]

Я не понимаю для чего тебе так важен именно низ спины, но на мой взгляд гипер-я самое то.
Гудморнинг не делал никогда, не скажу.

Так жизнь сложилась что стал важен.

[Sasha Sport]

как по мне - становая лучше для набора массы и силы, а гиперэкспензия больше для шлифовки и сгонки веса/сала в той области.

[raiden]

а в магазине этот моногидрат так и называется?)))
укажите названия,и место,чтоб можно было купить сразу.

Креатин хорошая добавка, мне нравится(но я пью не моногидрат), мышцы от него будто надутые становятся, визуально увеличиваются неплохо.

[Голодный котег]

Креатин хорошая добавка, мне нравится(но я пью не моногидрат), мышцы от него будто надутые становятся, визуально увеличиваются неплохо.

А когда перестаешь пить через сколько сдуваются? Или остаются?

[raiden]

А когда перестаешь пить через сколько сдуваются? Или остаются?

Я пока ещё пью, как закончу пить - отпишусь.

[Uncle_Bob]

Были траблы со спиной после становой, был у врача, так он сказал, что становая и гиперэкстензии - это просто убийство поясничного отдела позвоночника (причем вес не важен). Получается становишься "здоровым" (большим) за счет своего здоровья.

[raiden]

Гиперэкстензия как может вредить здоровью? Вообще трудно навредить здоровью своим весом.
Например подтягивания, растягивает позвоночник и становишься инвалидом?

[Uncle_Bob]

Про подтягивания ничего не писал. Пишу, что сказал врач. Конечно его мнение тоже субъективное. P.S. врач хороший. 30 лет занимается чисто спинами людей. Думаю не дурак.

[raiden]

Про подтягивания ничего не писал. Пишу, что сказал врач. Конечно его мнение тоже субъективное.

Может про становую с большими весами и прав конечно же, но гиперэкстензия.. кхм.
Но с другой стороны, многие врачи считают спорт. пит. жутко вредным.

[Uncle_Bob]

Да, все это спорно. Ничего нельзя утверждать наверняка. И ты тоже ничего не можешь утверждать про спорт пит. Например, когда ты принимаешь креатин, откуда ты знаешь все механизмы его воздействия на организм и какой вклад (может и маленький, но накапливающийся с годами) он окажет на тебя? Даже серьезные монографические работы специалистов через 10 лет после выхода опровергают и начинают утверждать другое. Нам остается толко ознакомиться с различными точками зрения и сделать свои субъективные выводы...

[Голодный котег]

Были траблы со спиной после становой, был у врача, так он сказал, что становая и гиперэкстензии - это просто убийство поясничного отдела позвоночника (причем вес не важен). Получается становишься "здоровым" (большим) за счет своего здоровья.

А что эскулап посоветовал для укрепления поясничного отдела? Ну кроме прогулок на свежем воздухе?

[Uncle_Bob]

Я тоже ему задал этот вопрос. Он сказал, что самое рульное - это плавание баттерфляем. При правильной технике исполнения можно развить мощные мышцы низа спины, причем не нанося травм позвоночнику, а наоборот только пользу.

[Голодный котег]

Я тоже ему задал этот вопрос. Он сказал, что самое рульное - это плавание баттерфляем. При правильной технике исполнения можно развить мощные мышцы низа спины, причем не нанося травм позвоночнику, а наоборот только пользу.

Звиздец. Все понятно.

[NoDVa777]

Может про становую с большими весами и прав конечно же, но гиперэкстензия.. кхм.
Но с другой стороны, многие врачи считают спорт. пит. жутко вредным.

В медине о спортпите не расказывают!
Многи врачи назначают протЫк после ожогов и полостных операций, с целью скорейшего восстановления и обеспечения организма пластическим материалом, ускорив регенеративные процессы. В гепатоцентре при поражениях печени (гепатит и ряде других инфекций) назначают жидкие амины.
Гиперэкстензия входит в ряд реабилитационных прог, вопрос в том, с весом или без (в реабилит. - БЕЗ) и какой характер травм позвоночника.

[FrontMAN]

Креатин хорошая добавка, мне нравится(но я пью не моногидрат), мышцы от него будто надутые становятся, визуально увеличиваются неплохо.

Где покупал ,за сколько и как именно называется?