Бодибилдинг и все, что с ним связано

[geralt_lex]

Угу, пропустил некоторые веяния, лет эдак за последние 15-20.

=) Прикольно, спасибо. Подскажешь где и что почитать на эту тему?


Забыл добавить, что тренировка, как правило около 1 часа, и тренируюсь для набора массы.

[Голодный котег]

Пн ноги
Ср грудь, плечи, триц
Пят спина, бицепс
В остальные дни отдых.

Биц и триц по 3-5 подходов за триню, остальные мышыцы 7-9. Не считая разминочных подходов с очень легким весом (40-50% от рабочего веса).
Кол-во повторений в подходе 6-12 и отдых 1-3 минуты - подбирай путем проб и ошибок, либо чередуй от тренировке к тренировке. Тоже самое собсно упражнений.
Поменьше блоков и побольше штанг и гантелей. Поменьше разводок и махов, побольше жимов и тяг.

Это вроде самая универсальная схема. Через годик поглядишь где чего отстает, а где наоборот и будешь тогда менять акценты.

[Beltramo]

Пн ноги
Ср грудь, плечи, трицЭто вроде самая универсальная схема. Через годик поглядишь где чего отстает, а где наоборот и будешь тогда менять акценты.

А не многовато ли в один день прокачивать всё это?

[Голодный котег]

А не многовато ли в один день прокачивать всё это?

Если делать по принципу "дурак богу молится" то можно и от единственного упражнения сдохнуть. А так - ничего особенного.

[Beltramo]

Если делать по принципу "дурак богу молится" то можно и от единственного упражнения сдохнуть. А так - ничего особенного.

Ты уж прости дурака, поделись пожалуйста, как это всё выполнять не по принципу "дурак богу молится"?

[Голодный котег]

Могу написать как сам делал.
Жим на гориз 3*8
Жим на накл 3*8
Разводки 2*8
Жим гантелями сидя 3*8
Тяга к подбородку 3*8
Разводки 2*8
Французкий жим 3*8

До отказа только последний подход каждого упражнения.
Хочешь сказать это прога для супермена?

[Beltramo]

Нет, я не хочу сказать, что это прога для супермена. Но один Французкий жим 3*8 на трицепс маловато на мой взгляд. А если дать полноценную нагрузку из 2-х или 3-х упражнений?
ИМХО : лучше сделать всё качественно за 9 дней, чем пытаться впихнуть это всё в неделю...

[geralt_lex]

Пн ноги
Ср грудь, плечи, триц
Пят спина, бицепс
В остальные дни отдых.

Биц и триц по 3-5 подходов за триню, остальные мышыцы 7-9. Не считая разминочных подходов с очень легким весом (40-50% от рабочего веса).
Кол-во повторений в подходе 6-12 и отдых 1-3 минуты - подбирай путем проб и ошибок, либо чередуй от тренировке к тренировке. Тоже самое собсно упражнений.
Поменьше блоков и побольше штанг и гантелей. Поменьше разводок и махов, побольше жимов и тяг.

Это вроде самая универсальная схема. Через годик поглядишь где чего отстает, а где наоборот и будешь тогда менять акценты.

Еще раз спасибо. Я задам пару вопросов, ок?

1. И на грудь тоже надо делать 7-9 подходов? Просто ощущение такое, что с таким кол-вом подходов проще вес сбросить, а не набрать.
2. Силовые показатели при такой схеме тренировок не будут падать?
3. Где более подробно можно почитать про данную схему?
4. Тебе такая схема тренировки дала результат?

[Голодный котег]

Нет, я не хочу сказать, что это прога для супермена. Но один Французкий жим 3*8 на трицепс маловато на мой взгляд. А если дать полноценную нагрузку из 2-х или 3-х упражнений?
ИМХО : лучше сделать всё качественно за 9 дней, чем пытаться впихнуть это всё в неделю...

Если вспомнить что кроме французского на трицепс работает еще три базовых упражнения, то окажется что нагрузка на трицепс ого-го.
С ИМХО согласен, но не у всех есть возможность ездить в зал каждый день.

[Голодный котег]

Еще раз спасибо. Я задам пару вопросов, ок?

1. И на грудь тоже надо делать 7-9 подходов? Просто ощущение такое, что с таким кол-вом подходов проще вес сбросить, а не набрать.
2. Силовые показатели при такой схеме тренировок не будут падать?
3. Где более подробно можно почитать про данную схему?
4. Тебе такая схема тренировки дала результат?

Такая схема практически во всех классических книгах по бб.
Силовые показатели подать не будут, потому что в этой схеме нет никаких предпосылок для этого.
Подробнее можешь почитать у Доктора Любера, не потому что собсно Любер мега-умный, а потому что он описывает как качались и достигали завидных результатов, когда не было не протеина, ни аминокислот, ни глянцевых журналов.
Конечно дала, почему бы не дать.

Преимущества этой схемы в ее универсальности. Она не сильно напряжная по времени и интенсивности и в тоже время достаточная для качественной проработки.

[Beltramo]

Если вспомнить что кроме французского на трицепс работает еще три базовых упражнения, то окажется что нагрузка на трицепс ого-го.
С ИМХО согласен, но не у всех есть возможность ездить в зал каждый день.

Я всегда считал, что мышцы начинают расти только тогда, когда работают в полную силу. Трицепс включается и при прокачке груди и дельтах, согласен. Но он лишь помогает выполнить скажем жим, основная нагрузка при этом приходится на грудные мышцы, ну или дельту (если жмёшь сидя). Получается , что всё это время ты убиваешь трицепс, он устаёт ,но полноценной прокачки нет.
Я не говорил, что нужно ездить на тренировки каждый день , а писал :

ИМХО : лучше сделать всё качественно за 9 дней, чем пытаться впихнуть это всё в неделю...

Т.е ты проходишь весь свой недельный цикл не за неделю, а за 9 дней.

[Голодный котег]

Я всегда считал, что мышцы начинают расти только тогда, когда работают в полную силу. Трицепс включается и при прокачке груди и дельтах, согласен. Но он лишь помогает выполнить скажем жим, основная нагрузка при этом приходится на грудные мышцы, ну или дельту (если жмёшь сидя). Получается , что всё это время ты убиваешь трицепс, он устаёт ,но полноценной прокачки нет.
Я не говорил, что нужно ездить на тренировки каждый день , а писал :Т.е ты проходишь весь свой недельный цикл не за неделю, а за 9 дней.

Мышцы начинают расти во время отдыха. Разнося грудь, плечи и трицепс на разные дни, ты вообще не даешь трицепсу отдохнуть. И дельта тоже не получает полноценного отдыха. Ты ее то долбишь когда грудь делаешь, то когда становую, то когда собс-но саму дельту.
Насчет длины цикла варианты конечно возможны. Можно и на 12 дней растянуть. Тут нужно эксперементировать самому, я просто дал точку отсчета.
Психология не последнюю роль играет. Человек вот тренировал каждую мыжцу три раза в неделю и теперь переживает не будет ли одна тренировка в неделю сильно мало. Я тоже растягивая цикл больше чем на 7 дней как-то некомфортно себя чувствую, хотя вроде умом и понимаю, что ничего страшного может даже наоборот. А поскольку в ББ психология играет не менее важную роль чем тягание железа, то это нужно тоже учитывать.

[Beltramo]

Мышцы начинают расти во время отдыха. Разнося грудь, плечи и трицепс на разные дни, ты вообще не даешь трицепсу отдохнуть.Насчет длины цикла варианты конечно возможны. Можно и на 12 дней растянуть. Тут нужно эксперементировать самому, я просто дал точку отсчета.

Ну почему не даю? Например в понедельник я прокачиваю ноги, в среду грудь/трицепс, пятница - спина, понедельник - плечи/бицепс. Следовательно трицепс при такой схеме отдыхает 5 дней, а затем включается не в полную. Разве я неправ?
По поводу точки согласен, с чего-то нужно начинать, дальше будет видно. Каждому своё...

[Голодный котег]

Если ты согласен что для отдыха достаточно 5 дней, то тогда не вижу смысла растягивать цикл на 9 дней. Кстати многие вообще считают что первый год специальной прокачки бицепса и трицепса можно не делать, т.к. базовых упражнений достаточно.
Так что еще один плюс описанной схемы - что она является неким компромисом между двумя крайностями.

Разве я не прав?

В этом вопросе неправых не бывает. Истина одна: максимально выкладываться, делать через силу, полноценно отдыхать и качественно питаться. Все остальное - вариации на тему.

[Beltramo]

Если ты согласен что для отдыха достаточно 5 дней, то тогда не вижу смысла растягивать цикл на 9 дней.

В этом вопросе неправых не бывает. Истина одна: максимально выкладываться, делать через силу, полноценно отдыхать и качественно питаться. Все остальное - вариации на тему.

Ты немного перекрутил, тут ключевая фраза:

при такой схеме отдыхает 5 дней, а затем включается не в полную.

Ещё одно но, во время тренировки твоя задача состоит в том, чтобы сохранить максимальное кол-во энергии для восстановления, при этом максимально прокачав мышцы. Для этого время тренировки не должно превышать 50 минут, ну или час. А правильно прокачать все 3 группы за это время думаю вряд ли удастся...

[Голодный котег]

60 минут вполне достаточно.
Собсно обе схемы твоя и моя очень похожи.
Спорить о том какой цикл лучше 7 дней или 9, также безперспективно как спорить о том делать повторений 6 или 8 и отдыхать 2 минуты или 3.
Об этом как спорили когда бб только появился в СССР так и будут спорить. Иначе на чем зарабатывать издательствам спортивных глянцев.

[Голодный котег]

ты в среду занимаешься 2 часа?

А ты на на грудь, плечи и трицпес в сумме делаешь 40 подходов?

[Zmey-007]

Ср грудь, плечи, триц

Как можно в один день делать жим лежа, а потом еще и жим лежа узким хватом на трицепс (две базы в один день). По-моему выкладываясь в первом упражнении, на второе не хватит сил.

[Брови_Брежнева]

ну можно допустим чередовать: тяжелый трицепс, легко грудь( из-за утомленного трицепса больше работа пекторальных) ну а дельты без жима( протяжка, махи)
Хотя для меня сразу 3 базы в день это перебор, я так не делал бы.

[Skodnik]

Да абсолютно нормально. Сначала жим на грудь, а после пары других упражнений , жим узким хватом легче провести