Как похудеть?

[Demimoore]

по поводу сбалансированности питания диетолог Ковальков распределяет количества след. образом:

белки - 110 - 120 г\сутки (но не более 30-40 г\1 прием) или 1,6 - 2,0 г на 1 кг веса, для человека, занимающегося снижением веса, - не более 90г\сутки
жиры - для мужчин - 95г, для женщин - 70г, для занимающихся снижением веса, - не более 40г\сутки
углеводы - для здорового человека - 5г на 1кг веса, для страдающих ожирением - те же 5 г на 1кг, но не существующей массы тела, а нормальной = идеальной или оптимальной. При повышенных физ. нагрузках норма потребления углеводов выше на 10-20%, но в любом случае, в сутки за счет фруктов позволительно употреблять не более 50г углеводов.

[drunk cherry]

по поводу сбалансированности питания диетолог Ковальков распределяет количества след. образом:

белки - 110 - 120 г\сутки (но не более 30-40 г\1 прием) или 1,6 - 2,0 г на 1 кг веса, для человека, занимающегося снижением веса, - не более 90г\сутки
жиры - для мужчин - 95г, для женщин - 70г, для занимающихся снижением веса, - не более 40г\сутки
углеводы - для здорового человека - 5г на 1кг веса, для страдающих ожирением - те же 5 г на 1кг, но не существующей массы тела, а нормальной = идеальной или оптимальной. При повышенных физ. нагрузках норма потребления углеводов выше на 10-20%, но в любом случае, в сутки за счет фруктов позволительно употреблять не более 50г углеводов.

то естье сли я 50кг(округлю на 1 кг то я должна в сутки белки до 100гр в сутки,жиры например 60-70гр( не худею),а углеводов 250гр.т.е 25% углеводов 10%белка и остается 65% углеводов 25% получается?белка вроде как мало? даже по высшему весу 2гр на 1кг.или я ошиблась в просчетах? исправьте меня если что

[rakywok]

по поводу сбалансированности питания диетолог Ковальков распределяет количества след. образом:

белки - 110 - 120 г\сутки (но не более 30-40 г\1 прием) или 1,6 - 2,0 г на 1 кг веса, для человека, занимающегося снижением веса, - не более 90г\сутки
жиры - для мужчин - 95г, для женщин - 70г, для занимающихся снижением веса, - не более 40г\сутки
углеводы - для здорового человека - 5г на 1кг веса, для страдающих ожирением - те же 5 г на 1кг, но не существующей массы тела, а нормальной = идеальной или оптимальной. При повышенных физ. нагрузках норма потребления углеводов выше на 10-20%, но в любом случае, в сутки за счет фруктов позволительно употреблять не более 50г углеводов.

по поводу белка, то норма для нетренирующегося человека 0,8-1 гр. 1,5-3 гр это уже для бб. по поводу жира, 70 гр это 630 ккал, это почти половина каллорий для человека весом 50 кг, это не есть нормально. норма здоровому активному мужчине, около 1 грамма жира на 1 кг.
по поводу углеводов, думаю тоже ошибочно, так как 50 грамм, это всего 2 банана или 300 грамм виноград, врядли это можно считать нормой. в общем суммируя всё это, выйдет каллораж большеват и ни о каком похудении и даже не поправлянии, тут и речи не может быть.

[Demimoore]

предположим, что 50 кг - это ваш оптимальный вес тела, в таком случае:

б - 120 27%
ж - 70 16%
у - 250 57%
______
440г

это если не принимать в расчет, что вы выпиваете и "съедаете" минимум 2л воды, а также употребляете др. полезные вещества и элементы

но если вы снижаете вес, то пропорция выглядит иначе. предположим, вы рассчитали свой оптимальный вес в 45кг, тогда:

б - 90 23,5%
ж - 40 10,5%
у - 250 66%
______
380г

[rakywok]

предположим, что 50 кг - это ваш оптимальный вес тела, в таком случае:

б - 120 27%
ж - 70 16%
у - 250 57%
______
440г

это если не принимать в расчет, что вы выпиваете и "съедаете" минимум 2л воды, а также употребляете др. полезные вещества и элементы

но если вы снижаете вес, то пропорция выглядит иначе. предположим, вы рассчитали свой оптимальный вес в 45кг, тогда:

б - 90 23,5%
ж - 40 10,5%
у - 250 66%
______
380г

вы меня извините, что это за проценты? вы не понимаете о чём говорите или так шутите??? по поводу, грамм , хотел бы я посмотреть на девушку, съедающую 70 грамм жира и 250 углевод и весящую 50 кг.

[ninyli4ka]

А вот лично для меня идеально подходит примерно такое питание:белок-100 гр,угли-150,жири-60.Это примерно 1550 ккал.Только уже не знаю,чем белок добирать.Курицу и творог уже на дух не переношу.....рыба и яйца еще с детсвта не в фаворе...А от бобовых идет перебор углей....
Может,коктейль купить протеиновый,а?подскажите,плиз...

[Ангелок]

А вот лично для меня идеально подходит примерно такое питание:белок-100 гр,угли-150,жири-60.Это примерно 1550 ккал.Только уже не знаю,чем белок добирать.Курицу и творог уже на дух не переношу.....рыба и яйца еще с детсвта не в фаворе...А от бобовых идет перебор углей....
Может,коктейль купить протеиновый,а?подскажите,плиз...

орешками нежирными добирай

[drunk cherry]

А вот лично для меня идеально подходит примерно такое питание:белок-100 гр,угли-150,жири-60.Это примерно 1550 ккал.Только уже не знаю,чем белок добирать.Курицу и творог уже на дух не переношу.....рыба и яйца еще с детсвта не в фаворе...А от бобовых идет перебор углей....
Может,коктейль купить протеиновый,а?подскажите,плиз...

вот и у меня той же фигней,по тому же местугде сою взять?надо фасоль нам есть и овсяную кашу-вот нам белок

[ninyli4ka]

орешками нежирными добирай

А такие бывают???Просветите,пожалуйста....
Хотя,думаю от любых орехов будет перебор по жирам....Тогда лучше недобор белка)

[Ангелок]

А такие бывают???Просветите,пожалуйста....
Хотя,думаю от любых орехов будет перебор по жирам....Тогда лучше недобор белка)

если кг сожрать, то точно будет )))))))) а если орешклв 5, то все норм
зы да, посмотрела. В принципе, жиров там таки больше чем белка (

[Demimoore]

вы меня извините, что это за проценты? вы не понимаете о чём говорите или так шутите??? по поводу, грамм , хотел бы я посмотреть на девушку, съедающую 70 грамм жира и 250 углевод и весящую 50 кг.

я не шучу, это выдержки из книги очень известного московского диетолога, реально помогающего людям в лечении ожирения. % расписаны с оговоркой. читайте внимательнее, или не комментируйте.

[ninyli4ka]

вот и у меня той же фигней,по тому же местугде сою взять?надо фасоль нам есть и овсяную кашу-вот нам белок

А я сою боюсь есть,начиталась,что она модифицирована
А на овсянке мне чтоб добрать белок,ведро надо съесть))))

[drunk cherry]

А я сою боюсь есть,начиталась,что она модифицирована
А на овсянке мне чтоб добрать белок,ведро надо съесть))))

ты забыла! есть как птичка! а то ты про ведро опять.незя

[ninyli4ka]

предположим, что 50 кг - это ваш оптимальный вес тела, в таком случае:

б - 120 27%
ж - 70 16%
у - 250 57%
______
440г

Это примерно 2100 ккал))))Должно быть у этой 50-килограммовой девушки бешенный обмен веществ))))

[ninyli4ka]

ты забыла! есть как птичка! а то ты про ведро опять.незя

Имеется в виду размер порций,или рацион вообще?))))))

[Demimoore]

Это примерно 2100 ккал))))Должно быть у этой 50-килограммовой девушки бешенный обмен веществ))))

он не делает привязки к ккал вообще, суть разработанной ним системы в другом.

[drunk cherry]

Это примерно 2100 ккал))))Должно быть у этой 50-килограммовой девушки бешенный обмен веществ))))

не бешенный.к сожалению.прошли те времена когда жрала как лошадь.счас возрастне 20 мне лет уже и 2 ребенок

[ninyli4ka]

он не делает привязки к ккал вообще, суть разработанной ним системы в другом.

Так озвучьте автора,может,почитаем на досуге)))
Новая информация не повредит)

[Demimoore]

Так озвучьте автора,может,почитаем на досуге)))
Новая информация не повредит)

да я же написала, что это Ковальков, вот ссылка на книгу, на эту ссылку я наткнулась в этой же темке месяц или два назад:

http://www.diet-clinic.ru/book/

кроме книги, очень интересно почитать форум, на котором врачи из клиники Ковалькова дают рекомендации абсолютно бесплатно.

[drunk cherry]

да я же написала, что это Ковальков, вот ссылка на книгу, на эту ссылку я наткнулась в этой же темке месяц или два назад:

http://www.diet-clinic.ru/book/

кроме книги, очень интересно почитать форум, на котором врачи из клиники Ковалькова дают рекомендации абсолютно бесплатно.

есть ссылочка на форум? или это в теме консультации врачей?