Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Sasha Sport]

Сегодня окончательно решил вычеркнуть жем лежа на горизонтальной скамье как основное упражнение. Буду делать только как разминочно-разогревочное. Для проработки оставлю жим на наклонным и жим гантелями, т.к. в них чувствую проработку грудины, а в жиме на горизонтальной не чувствую.

я бы на гор скамейке оставил бы наоборот для прорывов вверх по весу.
типа раз в неск тренировок прорваться на более высокий вес на 1-2-3 раза. именно так, ибо гор жим лежа более эффективный в силовых чем под наклоном

[llepestok]

15 месяцев занимаюсь.
показатели
жим 80-100
присед в гакке до 170 свободным 100
становая 175
подъем на биц ез 50
жим иза головы 75
веса рабочие в посл наподходе схема *8 *6 *2-4
рука 43
бедро 68
талия 90
гр клетка 120 на вдохе (неточный замер)
процентв жира до 20
вес 100
рост 185
там где-то в теме я фотки выкладывал.развития предплечье не растет

о видите ! становая 175 ,а говорили удерживаете только 120
а предплечье это такая штука что только много фигачить надо... у меня предплечье растет от прокачки бицепса обратным хватом на скамье скоттахз че так .это из личного опыта!
ну и собственно на удержание большой вес беру. и растет!)
а колени не болят от гакка?

[Cron]

Сегодня окончательно решил вычеркнуть жем лежа на горизонтальной скамье как основное упражнение. Буду делать только как разминочно-разогревочное. Для проработки оставлю жим на наклонным и жим гантелями, т.к. в них чувствую проработку грудины, а в жиме на горизонтальной не чувствую.

все дело в хвате,попоробуй пожать уже или шире,для проверки возьми вес 50% и сделай раз 30 но с правильной техникой,а потом почуствоваешь где "прожгло",я именно таким образом понял что надо брать уже- веса чуть чуть упали но зато изолировал от плеч.Если наоборот-шире то изолируешь триц.

[Тамплиер]

Спасибо за рекомендации, буду пробовать.
Хотя еще в годы, когда зал был для меня всем, и мамой и папой, жим лежа не любил и всегда вес в этом упражнении был много меньше нормального. Максимум жал 135-140.

Господа, вот еще какое дело.
Тренеруюсь я в обеденный перерыв. Время тренировки 45 мин. 4-ре раза в неделю
Грудь - Биц, Спина- Трицепс, Ноги, Плечи.
Времени тупо не хватает. Сегодня к примеру на бицепс вообще ни одного упражнения не успел.

Есть мысль разделить так Грудь, Спина, Плечи, Руки убрав тренировку ног нафиг каждую неделю. Тренеруя ноги раз в три недели. Жопа и бедра растут и так хорошо, а толстенные ноги мне все равно не нравяться.
Что думаете?

[Dr.Drag]

У меня в горизонтальном рабочий был 8х140, но тренер который со мной тогда занимался запорол мой жим, сказал что не правельно делаю (я ложил штангу почти на горло), стал меня переучивать. В итоге я по-новому не научился ( чувствовал только трицепс и вес нешел совсем) и по старому уже не мог. Я на горизонтальный забил. Вот спустя с месяца четыре попробывал снова, крепатура страшная от работы с весом 90 и это при том что на наклоной в верх я жал и с весом 100-110

[Sasha Sport]

отсюда вывод - если ББ интересен, то на жим НЕ ЗАБИВАТЬ !

[Тамплиер]

отсюда вывод - если ББ интересен, то на жим НЕ ЗАБИВАТЬ !

Просто понимаешь, когда я не чувствую жжения в мышце по время упражнения, оно мне становиться не интересным. С жимом лежа на горизонталке как раз так и получаеться(

[Dr.Drag]

отсюда вывод - если ББ интересен, то на жим НЕ ЗАБИВАТЬ !

Почему? По-моему даже на пользу, ведь к любому упражнению адаптируешься и делать перерывы, используя альтернативу, а потом вернутся к этому упражнению не плохо. Ну если конечно цель не рекорд в поднятии веса, потому как вес будет падать однозначно.

[Sasha Sport]

Просто понимаешь, когда я не чувствую жжения в мышце по время упражнения, оно мне становиться не интересным. С жимом лежа на горизонталке как раз так и получаеться(

но это не значит, что если ты пропустишь пару тренировок и напряжешься на этом упр посильнее, то не будет болеть потом .. не забивать - значит не потерять форму совсем, до до сост с которого потом сложно/облом/где-то-даже-стыдно вылазить .. я тебе в плюс написал как можно попробовать

Dr. Drag , я если пропустить пару жимовых тренировок (читай пару недель), это уже и есть ОТДЫХ (более длинный)

P.S. мне еще и кажется что Тамплиер его чаще чем раз в неделю делает (или делал до посл решения) ..

[Predator180]

да предплечье супер.. у меня макс было 34 сейчас 32 при том что стал жирнее пипец..а рука 43 без раскачки в раскаченом еше больше..а предплечье изнее торчит как неродное((((
я уже и прогулки и разгибули делал..и хват сильнее не становится макс 120 держу..все что выше с крюками делаю

)).
На фотке у меня предплечье 34 см (в напряжённом состоянии). А рука тогда была 39).

[Тамплиер]

P.S. мне еще и кажется что Тамплиер его чаще чем раз в неделю делает (или делал до посл решения) ..

Как узнал? а?))))))

Я иногда делаю жим очень широким хватом как дополнение к тренировке спины)

[Predator180]

у вас быть может трицепс сильный , и нагрузка вся на него уходит
попробуйте поменять расстояние между руками! возьмите намного шире!
мне помогло,стал чувствовать грудь!

А по-моему всё очень индивидуально).
Жал в своё время широко - меня на х.. посылали плечевые суставы. А грудь не росла потому что большой вес с такими суставами не возьмёшь. Прогресса ноль.
Взял хват чуть шире плеч - и грудь пошла в рост.

[Sasha Sport]

Как узнал? а?))))))

Я иногда делаю жим очень широким хватом как дополнение к тренировке спины)

я когда в обед тренироваться ходил тоже придумывал разные разводы для себя

.. доходил и до того что 5 дней тренировался .. только вот пользы все равно не больше, разве что вес сгонять оч эффективно ..

[Cron]

по поводу жимов и ширины хвата.
чёта вспомнил что высокие ребята (за 180) все грешат слишком широким из-за длины рычагов,так кажется "удобней" и естественней.

[Dr.Drag]

Как узнал? а?))))))

Я иногда делаю жим очень широким хватом как дополнение к тренировке спины)

У меня если я делаю жим лежа и в верхней точке еще додавливаю выше отрывая лопатки от скамьи афигено отзывается широчайшая, так же как и при становой после выпрямлении рывок на трапецию как при шрагах.

[Predator180]

Просто понимаешь, когда я не чувствую жжения в мышце по время упражнения, оно мне становиться не интересным. С жимом лежа на горизонталке как раз так и получаеться(

Жжение в мышце - это не обязательное явление. Только в случае пампингового тренинга появляется.
У лифтеров жения в мышце я вообще не помню). Они поднимают всего-то до 6 раз в основном).

[Predator180]

Просто понимаешь, когда я не чувствую жжения в мышце по время упражнения, оно мне становиться не интересным. С жимом лежа на горизонталке как раз так и получаеться(

Да, чуть не забыл, ты упоминал, что был грешок - химичился немного).
По-моему ты спрыгнул с фармподдержки, а схему тренировок (в день 1 крупная мышечная группа) так и не поменял.
Больше базы, меньше понту (в виде изолирующих упражнений), 3 раза в недею с головой хватит.
И в обед уложишься).

[Predator180]

У меня если я делаю жим лежа и в верхней точке еще додавливаю выше отрывая лопатки от скамьи афигено отзывается широчайшая, так же как и при становой после выпрямлении рывок на трапецию как при шрагах.

Первое упомянутое тобой упражнение - это шраги лёжа, ещё МакРоберт его в своих книгах пережёвывал).
Довольно интересная штука.

[llepestok]

У меня в горизонтальном рабочий был 8х140, но тренер который со мной тогда занимался запорол мой жим, сказал что не правельно делаю (я ложил штангу почти на горло), стал меня переучивать. В итоге я по-новому не научился ( чувствовал только трицепс и вес нешел совсем) и по старому уже не мог. Я на горизонтальный забил. Вот спустя с месяца четыре попробывал снова, крепатура страшная от работы с весом 90 и это при том что на наклоной в верх я жал и с весом 100-110

140 на 8
сколько же максимальный???
вы сами сколько весите?

[llepestok]

отсюда вывод - если ББ интересен, то на жим НЕ ЗАБИВАТЬ !

эт да!
нет жима- нет ничего!
Гантельки попса!