Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Predator180]

Кстати посоветуйте как "убить" бицепс? Нечего не помагает, сегодня уже сделал пять упражнений на него, а он даже собака не болит. А так как делал под действием креатина, могу уверить выжал с него все соки.

Больше - не всегда значит лучше.
Убить бицепс можно.
Но главное - не убить его, а заставить расти.
Попробуй сделай перерыв в тренировках бицепса на пару недель.
А потом выполни на него 2 упражнения со свободным весом в режиме 3 подходов. И так в течение месяца - думаю, он воскреснет после убийства из 5 упражнений).

[IFBB]

Прежде всего-питание.
Тренировки и сон-чуть ниже.
Речь ведем о гипертрофии,цели в бодибилдинге.Легкий недосып не так страшен,огромные бедра можно построить ,используя в приседах 120-130 кило.

[IFBB]

1 см на бицепсе-4 кг мяса на теле.По другому-никак.
5 упражнений на бицепс?!Йоу...

[Predator180]

Прежде всего-питание.
Тренировки и сон-чуть ниже.
Речь ведем о гипертрофии,цели в бодибилдинге.Легкий недосып не так страшен,огромные бедра можно построить ,используя в приседах 120-130 кило.

Каждому своё, но я всё же сторонник того, чтобы направленность тренировок поставить на 1 место. Питание важно в любом спорте, но мышечная масса нигде так не важна как в бодибилдинге, отсюда и направленность тренировок.
Насчёт приседов 120-130 согласен. Но используя ту же схему в приседаниях , если приседать 160-180 кило бёдра станут ещё побольше.
Но таковых маловато.

[Predator180]

1 см на бицепсе-4 кг мяса на теле.По другому-никак.
5 упражнений на бицепс?!Йоу...

А как же эффект пампинга и специализаций и т. д . и т.п.??)))))))
Типа экспресс-программа: построй огромные руки за 6 недель??
Шутка, конечно. Наблюдал такую картину по опыту своих коллег: в пределах 3 сантиметров руки единожды можно раскачать без особого увеличения общей массы.
Но вот любой следующий сантиметр сверху уже не вырастет без общего прироста мяса.

[Demonsha]

Ура! нонче "официальные представители" скрываются в подпольи? тсс!! чтобы ни кто случайно не узнал.... ))


что вообще говоря странно, т.к. на то они и официальные чтобы быть публичными белыми и пушистыми, уже своим статусом и официальностью проверок продукции гарантировать что люди будут в себя закладывать то, что покупал а не ....

В спортивном питании иногда немножко по другому...не всегда официальное значит лучшее ) Чаще всего официал и не официал берется в одном и том же месте Правда есть умельцы....не спорю...и про оптимум слышала что где то под россией подделывают...видеть правда не видела, но слышала.....

[Sasha Sport]

Кстати посоветуйте как "убить" бицепс? Нечего не помагает, сегодня уже сделал пять упражнений на него, а он даже собака не болит. А так как делал под действием креатина, могу уверить выжал с него все соки.

могу посоветовать так
сделай
4 подхода по 5 раз, весом чтоб 5й с натугой (в четвертом точно умрешь )
зафиксируй спину, помоги ей пресом, никакого читинга ..
ни-в-коем случае не растягивай паузы. 1 или 1.15 мин !

постарайся сделать это как будто именно ЭТО и есть ВСЯ тренировка, не береги силы. просто не просачкуй в 3м и 4м подходах, не помоги спиной и не растяни паузы ..

я тебе гарантирую что ты почувствуешь что ты нагрузил руки ..

после этих четырех, можешь сделать еще один, какой там тебе по душе, но можно уже ничего не делать, мясо БУДЕТ расти !

а если сделать 4 таких и потом типа на рельеф пройтись 4 гантелями - расти будет медленнее/суше и против каратэ твоего забъешь ты руки сильнее ..

P.S. проверено на себе и не только

[_Fenix_]

Сама по себе программа хорошая, но делаете вы ее не правильно. Чуть перегруппируйте упражнения и разделите на 3 дня, категорически не делайте 1,2,1,2...
Это же сколько у вас тренировка второго дня длится, часа 3? )))

Сообщение от burbon
там Andy писал уже,
самое простое (не факт что лучшее, но проверенное)
1. Грудь/Биц
2. Спина/Триц
3. Ноги/дельты

обсуждалась не раз - из так сказать базовых ИМХО - самая реальная ..

День 1:
Мышцы груди:
1. Жим штанги лежа на скамье горизонтально.
2. Жим штанги лежа на скамье под углом 30 градусов (вверх)
3. Жим штанги лежа на скамье под углом 30 градусов (вниз)
4. Разводка гантелей лежа на скамье горизонтально.
5. Отжимания на брусьях.

Бицепс:
1.Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"
2. Сгибание рук в локте со штангой перед собой, стоя.
3. Поочередное сгибание рук в локте с гантелями стоя, с супинацией (проворотом) кисти.

Упражнения на верхний и нижний пресс.

День 2:
Мышцы спины:
1. Тяга верхнего блока за голову
2. Тяга верхнего блока к груди или Подтягивания на турнике широким хватом
3. Тяга нижнего блока к груди (сидя).
4. Гиперэкстензия (подьем корпуса в наклоне лицом вниз).

Трицепс:
1. Разгибание рук вниз в верхнем блоке, локти плотно прижаты к телу по бокам.
2. Разгибание рук из-за головы вверх со штангой, лежа на скамье (французский жим).
3. Разгибание рук из-за головы вверх с гантелей, стоя. Локоть плотно прижат к уху.

Упражнения на верхний и нижний пресс.

День 3:
Ноги:
1. Разгибание ног в тренажере сидя.
2. Приседания со штангой.
3. Жим ногами лежа на спине в тренажере.
4. Сгибание ног в тренажере лежа.

Дельты (плечи):
1. Жим штанги из-за головы, сидя на скамье 90 градусов.
2. Жим гантелей от плеч вверх, сидя на скамье под углом 90 градусов (?)*
3. Разводка гантелей в стороны стоя
4. Подъем штанги от пояса к подбородку, узким хватом.

Упражнения на верхний и нижний пресс.

(?)* - не повторяет ли это упражнение 1-е упражнение

Что добавить что убрать? Посоветуйте.

[Sasha Sport]

во! уже оно,
если почитаешь мой пост про бицепс выше, то я порекомендую
НЕ делать всю эту программу ВСЕГДА
в примеру в понедельник делаешь грудь
1. Жим гориз (разминка и пирамидка вверх, не большое кол-во, но вес побольше, чтоб реально трудно)
2. Жим под наклоном (8-9 раз) 3-4 подхода
3. Брусья
ВСЕ, в ЭТОТ понедельник БОЛЬШЕ НЕ надо, хватит ..
в следующий
1. Жим гориз
2. Жим под углом
3. Разводка
ХОРОШ
след понедельник
1. Жим (к тому времени может задумаешься жать гантели или еще как-то)
2. Разводка
3. Брусья

Илавливаешь ?
НЕ НУЖНО больше 3х упражнений на грудь в один день, ты же еще руки и прес собрался качать, тут уже башню беречь надо - такие нагрузки!
они в осн идут как базовые и в приципе если на жиме выложился на всю, то это УЖЕ тренировка удачная.
а если не выкладываешься и экономишь силы на 2 десятка разных упражнений по 3-4 подхода в каждом, то "стоишь на весах", ну а меньше веса, меньше прирост, падает мотивация ..

[_Fenix_]

во! уже оно,
если почитаешь мой пост про бицепс выше, то я порекомендую
НЕ делать всю эту программу ВСЕГДА
в примеру в понедельник делаешь грудь
1. Жим гориз (разминка и пирамидка вверх, не большое кол-во, но вес побольше, чтоб реально трудно)
2. Жим под наклоном (8-9 раз) 3-4 подхода
3. Брусья
ВСЕ, в ЭТОТ понедельник БОЛЬШЕ НЕ надо, хватит ..
в следующий
1. Жим гориз
2. Жим под углом
3. Разводка
ХОРОШ
след понедельник
1. Жим (к тому времени может задумаешься жать гантели или еще как-то)
2. Разводка
3. Брусья

Илавливаешь ?
НЕ НУЖНО больше 3х упражнений на грудь в один день, ты же еще руки и прес собрался качать, тут уже башню беречь надо - такие нагрузки!
они в осн идут как базовые и в приципе если на жиме выложился на всю, то это УЖЕ тренировка удачная.
а если не выкладываешься и экономишь силы на 2 десятка разных упражнений по 3-4 подхода в каждом, то "стоишь на весах", ну а меньше веса, меньше прирост, падает мотивация ..

Данную методику применять ко всем группам мышц?

тут уже башню беречь надо - такие нагрузки!

Не понял?

1. Грудь/Биц
2. Спина/Триц
3. Ноги/дельты

Это соотношение разных групп мышц оправдывает себя?

P.S. я не употребляю спортивное питание.

[Sasha Sport]

Данную методику применять ко всем группам мышц?


Не понял?



Это соотношение разных групп мышц оправдывает себя?

P.S. я не употребляю спортивное питание.

ты главное прочувствуй разницу в том, чтоб заниматься мощщно, а не много - а там скорее всего сам найдешь ответы для себя ..

насчет башни - прикинь отжимания, 4 подхода по 70 раз .. это умственный счет до 280 ! надоедает считать, а надо ..

то соотношение оправдывает, нагрузка так распределена, чтоб не мешать,к примеру после спины (разные тяги) бицепс уже эффективно не выложится .. он поработал уже .. а в этой схеме ниче не пересекается типа ..

ну а что спортпит не кушаешь, ну а яички, мяско, творожек, кашки (в больших кол-вах) ?

[xx07xx]

1.больше трех упражнений на группу не вижу смысла...
2.в день спины начинай с перекладины
3. день ног начинай с более тяжелого
4. дельты распредели на жим(передние ) разводку средние и задние дельты.
обычно на дельты я делаю ставку на средний +задний пучок...одной базы имхо на передний предостаточно...он работает практически везде..

[_Fenix_]

ну а что спортпит не кушаешь, ну а яички, мяско, творожек, кашки (в больших кол-вах) ?

Как то не задумывался над этим, ем все что попадет под руку.

Можешь посоветовать из разряда "яички, мяско, творожек, кашки (в больших кол-вах)" сколь раз в день и в каких объемах?

P.S. Огромное спасибо за помощь!

[Sasha Sport]

Как то не задумывался над этим, ем все что попадет под руку.

Можешь посоветовать из разряда "яички, мяско, творожек, кашки (в больших кол-вах)" сколь раз в день и в каких объемах?
P.S. Огромное спасибо за помощь!

после тренировки пару яичек сразу, и потом "все что попадет под руку", желательно из вышеперечисленного + витаминки !

кста, яички рекомендуют вареные, а то сырые типа печень портят когда много постоянно ..
почитай советские книжки по ББ - там рецепты без спортпита (8 яиц + 200Гр вар рыбы + .. + ..)

[_Fenix_]

после тренировки пару яичек сразу, и потом "все что попадет под руку", желательно из вышеперечисленного + витаминки !

кста, яички рекомендуют вареные, а то сырые типа печень портят когда много постоянно ..
почитай советские книжки по ББ - там рецепты без спортпита (8 яиц + 200Гр вар рыбы + .. + ..)

По поводу питания, за час до и после тренировки кушать нельзя говорят.
Вот после тренировок, через какой промежуток времени можно кушать?

[xx07xx]

По поводу питания, за час до и после тренировки кушать нельзя говорят.
Вот после тренировок, через какой промежуток времени можно кушать?

я бы до и за 2 часа не кушал..а вот после .
сразу банан или сникерс. закрыть "окно".. жрать минут через 40....

[Sasha Sport]

По поводу питания, за час до и после тренировки кушать нельзя говорят.
Вот после тренировок, через какой промежуток времени можно кушать?

та говорят
насчет ДО , я думаю понятно, с набитым животом маневренность не та ..
ну а насчет после, по студенчеству, я пил пару глотков воды и потом через 5-10 мин (дома) пару яиц ..
а потом садился кушать ..

да, утром кушал много, тушенка, прожаривал с луком, туда геркулес, все это водой, до кипения и настаивается ..
реально распирало от это фигни ..

[_Fenix_]

4. дельты распредели на жим(передние ) разводку средние и задние дельты.
обычно на дельты я делаю ставку на средний +задний пучок...одной базы имхо на передний предостаточно...он работает практически везде..

Дельты (плечи):
1. Жим штанги из-за головы, сидя на скамье 90 градусов.
2. Жим гантелей от плеч вверх, сидя на скамье под углом 90 градусов (?)*
3. Разводка гантелей в стороны стоя
4. Подъем штанги от пояса к подбородку, узким хватом.

Эти упражнения задуйствуют выше перечисленные группы мышц (Дельты передние, средние и задние)?

[IFBB]

Сникерс после тренировки-никак.Там арахис,да еще и ГМ.
Банан,мед,гейнер,патока,виноград,картофельное пюре без масла.

[xx07xx]

Дельты (плечи):
1. Жим штанги из-за головы, сидя на скамье 90 градусов.
2. Жим гантелей от плеч вверх, сидя на скамье под углом 90 градусов (?)*
3. Разводка гантелей в стороны стоя
4. Подъем штанги от пояса к подбородку, узким хватом.

Эти упражнения задуйствуют выше перечисленные группы мышц (Дельты передние, средние и задние)?

нет...все не то...опять 2 на передний пучок и 2 на средний..