Тема: Бодибилдинг и все, что с ним связано

Закрытая тема
Страница 202 из 563 ПерваяПервая ... 102 152 192 200 201 202 203 204 212 252 302 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 4,021 по 4,040 из 11260
  1. Вверх #4021
    Постоялец форума Аватар для Predator180
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    2,886
    Репутация
    770
    Цитата Сообщение от skinhate Посмотреть сообщение
    я так делал под углом 35 ..яже писал..
    жим гантелек или штанги+ сразу разводочка в сумме 16 -20 повторений..
    вот померял как могу 114..но до 120 точно
    Не так делал)). Разводка первая, жим второй. Вот о чём я.
    Be careful what you wish for...


  2. Вверх #4022
    Постоялец форума Аватар для skinhate
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    2,886
    Репутация
    835
    кстати жим вниз головой это самый простой жим..
    я помню когда..я после жима под углом горизон разводки и жима гантелями под углом ( он тогда был разогревочным) пожал под углом 100 что-то на дофига раз еще..и при этом пошел еще руки делать дальше,как свеженький..
    и кстати как писал анди вроде..пробывал его комбинировать с разводкой вниз головой что-то дало..но что я ешще не вкурил.. через недельку повторю

  3. Вверх #4023
    Постоялец форума Аватар для skinhate
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    2,886
    Репутация
    835
    Цитата Сообщение от Predator180 Посмотреть сообщение
    Не так делал)). Разводка первая, жим второй. Вот о чём я.
    хех.интерестно и руки несильно сгибать!? ты это имел ввиду!?
    да так и жим легче пойдет мышца уже включится

  4. Вверх #4024
    Супер модератор
    Аватар для Andy
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    12,659
    Репутация
    6113
    Цитата Сообщение от skinhate Посмотреть сообщение
    у меня набор будет в июле..к лету хочу выйти посуше и побыстрее..

    хх07хх я же написал что 2 недели делаю жим лежа гантелями 2 недели штангой..

    кстати неплохо чувствую грудь если жму 2/3 амплитуды хватом пошире.
    ну обычно чередую ширину хвата и амплитуду через 3-4 недели.
    Не растягивай чередование на 2 недели.Если спина хорошая и хочешь ударно жахнуть по верхней части, при этом не прерывая сушку, попробуй такой комплекс пирамид:

    Обязательно разминка с легким весом, потом начинаешь каждое упражнение с максимального веса, с которым сможешь 4 раза, с каждым последующим подходом вес уменьшаешь

    даю только 2 дня, когда грудь. желательно заниматься 4 раза в неделю, тогда вторник можно делать спину, бицепс, а в пятницу ноги и пресс

    понедельник
    грудь
    жим гантелей на наклонной скамье 4, 8, 12, 16
    жим лежа 4, 8, 12, 16
    кроссовер на верхних блоках 3х12
    дельты
    супер сет 3х12
    жим сидя
    подъем гантелей перед собой с супинацией кисти
    подъем гантелей в стороны на прямых руках
    трицепс
    жим к низу
    тяги блока из за головы

    четверг
    жим гантелей на горизонтальной скамье 4, 8, 12, 16
    жим головой вниз в смите 4, 8, 12, 16
    кроссовер на нижних блоках 3х12
    дельты
    трицепс

    мне очень хорошо помогало грудь прорезать.

  5. Вверх #4025
    Постоялец форума Аватар для Predator180
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    2,886
    Репутация
    770
    Цитата Сообщение от skinhate Посмотреть сообщение
    хех.интерестно и руки несильно сгибать!? ты это имел ввиду!?
    да так и жим легче пойдет мышца уже включится
    Один из самых простых принципов Вейдера - предварительное утомление.
    Просто нагоняешь в грудные мышцы максимум крови: разводка горизонтально 10 повторений до отказа + жим горизонтальный (вес выбираешь такой, чтобы 10 раз до отказа). 3 подхода в таком суперсете и дело сделано. На следующее утро понимаешь, что грудь у тебя всё таки есть))).
    На жиме руки выпрямлять полностью и опускать штангу до касания груди обязательно!!!
    Be careful what you wish for...

  6. Вверх #4026
    User banned
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Рукав Ориона
    Сообщений
    16,350
    Репутация
    22140
    Цитата Сообщение от skinhate Посмотреть сообщение
    кстати жим вниз головой это самый простой жим..
    я помню когда..я после жима под углом горизон разводки и жима гантелями под углом ( он тогда был разогревочным) пожал под углом 100 что-то на дофига раз еще..и при этом пошел еще руки делать дальше,как свеженький..
    и кстати как писал анди вроде..пробывал его комбинировать с разводкой вниз головой что-то дало..но что я ешще не вкурил.. через недельку повторю
    чтоб окончательно тебя сбить столку рекомендовал бы разводку гантелей лежа на скамье наклоном вниз ......это упражнение подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы + разделяет грудь...

  7. Вверх #4027
    Постоялец форума Аватар для Derringer
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одеса,УНР
    Сообщений
    1,226
    Репутация
    273
    Эку я бы поменял на клен..мне так советовали по крайней мере.Сам буду первый курс его хавать.Говорят,что через 10 дней уже привыкаешь и побочки особо не ощущаешь.

    По диете:углеводов ем до 50 грамм в день.Белка 100-150,это без спортпита.
    Жиров до 60-70грамм.В итоге не более 900 калорий в день.Энергии хватает на кардио 4-5км дважды в неделю,зал трижды+домашний пресс и отжимания.Сохнут почему-то пока в основном только ноги
    my little girl,drive anywhere,do what you want..I don`t care(c)

  8. Вверх #4028
    Хохотушка Аватар для Принцесска
    Пол
    Женский
    Адрес
    город N
    Возраст
    40
    Сообщений
    30,139
    Репутация
    26977
    Цитата Сообщение от доктор C. Посмотреть сообщение
    девушки, особенно для вас - О "КАРДИОГЕННЫХ ТРЕНЕРОВКАХ"
    http://podrobnosti.ua/health/2010/03/15/672126.html
    а причем тут бег на выносливость к упражнениям для разогрева тела на кардио тренажерах?

    те же ваши склоны любимые, это тоже часть кардио тренировок
    Прежде чем читать проповеди, научись выполнять​ заповеди

  9. Вверх #4029
    Леди Биби Аватар для АВТОЛЕДИ
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    4,672
    Репутация
    5861
    Цитата Сообщение от Derringer Посмотреть сообщение
    Эку я бы поменял на клен..мне так советовали по крайней мере.Сам буду первый курс его хавать.Говорят,что через 10 дней уже привыкаешь и побочки особо не ощущаешь.

    По диете:углеводов ем до 50 грамм в день.Белка 100-150,это без спортпита.
    Жиров до 60-70грамм.В итоге не более 900 калорий в день.Энергии хватает на кардио 4-5км дважды в неделю,зал трижды+домашний пресс и отжимания.Сохнут почему-то пока в основном только ноги
    в смысле? это дневной рацион???
    50 г белка=200ккал
    70 г жиров=630 ккал
    углеводы?
    спорт питание?
    Мужчине необязательно быть красивым. Мужчине обязательно быть Мужчиной.

  10. Вверх #4030
    Постоялец форума Аватар для skinhate
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    2,886
    Репутация
    835
    Цитата Сообщение от Andy Посмотреть сообщение
    Не растягивай чередование на 2 недели.Если спина хорошая и хочешь ударно жахнуть по верхней части, при этом не прерывая сушку, попробуй такой комплекс пирамид:

    Обязательно разминка с легким весом, потом начинаешь каждое упражнение с максимального веса, с которым сможешь 4 раза, с каждым последующим подходом вес уменьшаешь

    даю только 2 дня, когда грудь. желательно заниматься 4 раза в неделю, тогда вторник можно делать спину, бицепс, а в пятницу ноги и пресс

    понедельник
    грудь
    жим гантелей на наклонной скамье 4, 8, 12, 16
    жим лежа 4, 8, 12, 16
    кроссовер на верхних блоках 3х12
    дельты
    супер сет 3х12
    жим сидя
    подъем гантелей перед собой с супинацией кисти
    подъем гантелей в стороны на прямых руках
    трицепс
    жим к низу
    тяги блока из за головы

    четверг
    жим гантелей на горизонтальной скамье 4, 8, 12, 16
    жим головой вниз в смите 4, 8, 12, 16
    кроссовер на нижних блоках 3х12
    дельты
    трицепс

    мне очень хорошо помогало грудь прорезать.
    я так режу ноги...помогает..спасибо..я каждые 2 недели только чередую жим лежа с гантелей на штангу

    на трицепс мне 2 упражнения не хватит та как жму я плечами во сновном
    Эку я бы поменял на клен..мне так советовали по крайней мере.Сам буду первый курс его хавать.Говорят,что через 10 дней уже привыкаешь и побочки особо не ощущаешь.

    По диете:углеводов ем до 50 грамм в день.Белка 100-150,это без спортпита.
    Жиров до 60-70грамм.В итоге не более 900 калорий в день.Энергии хватает на кардио 4-5км дважды в неделю,зал трижды+домашний пресс и отжимания.Сохнут почему-то пока в основном только ноги
    1.300-400 г
    2.300-400 г белка
    3.400-500 г углеводов
    4.150 белка 150 углеводов.
    это мой рацион на 95 кг..
    900 калорий ты растеряешь все на свете..

    Один из самых простых принципов Вейдера - предварительное утомление.
    Просто нагоняешь в грудные мышцы максимум крови: разводка горизонтально 10 повторений до отказа + жим горизонтальный (вес выбираешь такой, чтобы 10 раз до отказа). 3 подхода в таком суперсете и дело сделано. На следующее утро понимаешь, что грудь у тебя всё таки есть))).
    На жиме руки выпрямлять полностью и опускать штангу до касания груди обязательно!!!
    я каждый раз это понимаю а не прет все равно

    чтоб окончательно тебя сбить столку рекомендовал бы разводку гантелей лежа на скамье наклоном вниз ......это упражнение подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы + разделяет грудь...
    делал..я же писал с жимом вниз головой в сете

  11. Вверх #4031
    Постоялец форума Аватар для Derringer
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одеса,УНР
    Сообщений
    1,226
    Репутация
    273
    в смысле? это дневной рацион???
    50 г белка=200ккал
    70 г жиров=630 ккал
    углеводы?
    спорт питание?
    100-150 г белка=400-600 калорий.Возьмем 500 в среднем.
    Жиров 40 грамм=360 калорий.
    Углеводы 20-30 грамм=100 калорий в среднем..Итого +-950.
    Сейчас приблизительно на таком рационе.Хватает для сытости и энергии.
    Углеводов можно скушать после тренировки сразу же ,но не более 30 грамм

    Про то,что потеряю в мышечной массе..Трудно сжечь жир,не во вред мышцам.Иначе никак.А вообще,посмотрю как пойдет дело с кленом.Тогда,в принципе,и рацион до 1500 можно увеличить,но опять же мне хватает моего с головой.
    my little girl,drive anywhere,do what you want..I don`t care(c)

  12. Вверх #4032
    Луч Света Аватар для Sasha Sport
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    11,213
    Репутация
    4334
    а это не фанатизм ?

  13. Вверх #4033
    Леди Биби Аватар для АВТОЛЕДИ
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    4,672
    Репутация
    5861
    Цитата Сообщение от Derringer Посмотреть сообщение
    100-150 г белка=400-600 калорий.Возьмем 500 в среднем.
    Жиров 40 грамм=360 калорий.
    Углеводы 20-30 грамм=100 калорий в среднем..Итого +-950.
    Сейчас приблизительно на таком рационе.Хватает для сытости и энергии.
    Углеводов можно скушать после тренировки сразу же ,но не более 30 грамм

    Про то,что потеряю в мышечной массе..Трудно сжечь жир,не во вред мышцам.Иначе никак.А вообще,посмотрю как пойдет дело с кленом.Тогда,в принципе,и рацион до 1500 можно увеличить,но опять же мне хватает моего с головой.
    этого неимоверно мало!!!! даже мне, 50-ти килограммовой девушке . я для "просушки" ем 1700-1800 ккал. когда поддерживаю--2000-2300.
    Мужчине необязательно быть красивым. Мужчине обязательно быть Мужчиной.

  14. Вверх #4034
    Постоялец форума Аватар для Derringer
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одеса,УНР
    Сообщений
    1,226
    Репутация
    273
    Цитата Сообщение от burbon Посмотреть сообщение
    а это не фанатизм ?
    ну..фанатизм был,когда я бегал каждый день в магазин за сладостями и вообще перекусывал каждый час что-нибудь.А желание сделать образ жизни и рацион более-менее здоровым-скорее попытка изменить былые привычки и побороть слабости.

    этого неимоверно мало!!!! даже мне, 50-ти килограммовой девушке . я для "просушки" ем 1700-1800 ккал. когда поддерживаю--2000-2300.
    Вы не путайте наш с вами метаболизм.У меня он значительно замедлен.Поэтому мне в этом плане труднее.
    Последний раз редактировалось Derringer; 16.03.2010 в 11:56.
    my little girl,drive anywhere,do what you want..I don`t care(c)

  15. Вверх #4035
    Positvе`ный Белый Воротничок Аватар для Skodnik
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Где в золотистом свете фар Плывет по воздуху бульвар, Касаясь сонных облаков едва-едва...
    Возраст
    40
    Сообщений
    17,915
    Репутация
    17688
    Вы не путайте наш с вами метаболизм.У меня он значительно замедлен.Поэтому мне в этом плане труднее.
    Я сомневаюсь шо у нее все "в трубу" летит
    Льва не интересует мнение овец.

  16. Вверх #4036
    Луч Света Аватар для Sasha Sport
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    11,213
    Репутация
    4334
    Цитата Сообщение от Derringer Посмотреть сообщение
    ну..фанатизм был,когда я бегал каждый день в магазин за сладостями и вообще перекусывал каждый час что-нибудь.А желание сделать образ жизни и рацион более-менее здоровым-скорее попытка изменить былые привычки и побороть слабости.
    Вы не путайте наш с вами метаболизм.У меня он значительно замедлен.Поэтому мне в этом плане труднее.
    понимаю о чем ты очень хорошо , прошел это в 16-17-18 лет,
    но ты пишешь об очень мало калорий ..
    ненадолго - чисто дать себе толчек и мотивировать себя - это Ок.
    но пару недель - потом все равно надо в "здоровое" русло ,,
    Удачи

  17. Вверх #4037
    Частый гость Аватар для Genfald
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa, Ukraine
    Сообщений
    804
    Репутация
    121
    Цитата Сообщение от Derringer Посмотреть сообщение
    Эку я бы поменял на клен..мне так советовали по крайней мере.Сам буду первый курс его хавать.Говорят,что через 10 дней уже привыкаешь и побочки особо не ощущаешь.

    По диете:углеводов ем до 50 грамм в день.Белка 100-150,это без спортпита.
    Жиров до 60-70грамм.В итоге не более 900 калорий в день.Энергии хватает на кардио 4-5км дважды в неделю,зал трижды+домашний пресс и отжимания.Сохнут почему-то пока в основном только ноги
    главное что бы корешок не сох!!!

  18. Вверх #4038
    Постоялец форума Аватар для ursus
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    46
    Сообщений
    2,915
    Репутация
    453
    Цитата Сообщение от Derringer Посмотреть сообщение
    Эку я бы поменял на клен..мне так советовали по крайней мере.Сам буду первый курс его хавать.Говорят,что через 10 дней уже привыкаешь и побочки особо не ощущаешь.
    Когда клен будешь принимать, иди на йогу, а то многие психованными становятся. Постарайся с людьми поменьше общаться.

  19. Вверх #4039
    Постоялец форума Аватар для Demonsha
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    1,390
    Репутация
    400
    Цитата Сообщение от Genfald Посмотреть сообщение
    главное что бы корешок не сох!!!
    хыхыхы


    А вообще ЭКУ если вместе с кленом делать вообще класс Только тремор большой.....в этом случае "корешок" конечно не засохнет но с непривычки можно оторвать )))

  20. Вверх #4040
    Луч Света Аватар для Sasha Sport
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    11,213
    Репутация
    4334
    Цитата Сообщение от Demonsha Посмотреть сообщение
    А вообще ЭКУ если вместе с кленом делать вообще класс Только тремор большой.....в этом случае "корешок" конечно не засохнет но с непривычки можно оторвать )))
    поясни пожалуйста ..


Закрытая тема
Страница 202 из 563 ПерваяПервая ... 102 152 192 200 201 202 203 204 212 252 302 ... ПоследняяПоследняя

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения