Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Sasha Sport]

А кто под что любит заниматься? Имею в виду музыку.
Для меня, например, попса и что-то типа кисс фм это зло, не бодрит, а как раз наоборот. В идеале должно быть что-то энергичное, а приседать под rammstein хорошо

согласен, только именно рамштейн больше 2х-3х раз не могу слушать - надоедают фрицы .. а вообще хардкор - самое то чтоб тяжело заниматься (MachineHead, Panthera и в таком где-то духе ) .. так же соглашусь с вокальной электроникой, да и хипхоп тоже наверное ..

короче музыка должна быть энергичной, ритмичной, с вокалом, а уж если имеется мотивирующий фактор ! О! (в детстве, когда "был сникхэдом" под Clawfinger темы "Nigger" и "The thruth" меня ваще разрывало !)

а вот под М1 кисло конечно заниматься .. надо будет диск прикольный записать и клубу подарить.

[xx07xx]

если "под радио" то KISS FM

[inter-]

кто как дышит при подтягивании?одни так говорят,другие так.я себя надрисеровал чтоб вдох наверху.а выдох соответственно внизу.но както оно не ето.

[skinhate]

xx07xx я предлонгал не тебе а тому кто просил))) просто не то процитировал..извините!

[Sasha Sport]

кто как дышит при подтягивании?одни так говорят,другие так.я себя надрисеровал чтоб вдох наверху.а выдох соответственно внизу.но както оно не ето.

xx07xx, вот где твой совет нужен

я слышал 2 ортодоксальных версии, не знаю за какую я, пробовал и так и так, не понял как мне лучше.

итак
1. Делать выход нужно ВСЕГДА на усилии ! типа это обусловлено синхронизацией с работой сердца. Напряжение - выдох .

2. Когда ты тянешься вверх, разводя локти грудь расширяется, опускаешься, сводя локти - сужается. Поскольку правильнее делать вдох когда грудь расширяется именно так надо подтягиваться (на вдохе).

я пробовал оба способа и оба утверждения выше верны.
но это не приблизило меня к ответу на вопрос.

[xx07xx]

не во всех упражнениях выдох на усилие.

например разводка гантелей на дельты

здесь на усилие вы делайте вдох , на расширение грудной клетки

[Sasha Sport]

художник на самом деле крут, передал эмоции типа, фото В ваще отжег ,

ну а вообще при вдохе на расширение грудины, там образуется больше места (да, в грудине) т.о. в момент напряжения нет сильного давление на сердечко
ну и грудина растет, когда ее распирает вдохом при расширении.

ну а в свете подтягиваний ?

[xx07xx]

внизу вдох верх выдох..могу сейчас ошибаться..надо залезть на перекладину
а то меня терзают смутные сомнения...чего-то мне кажется, что я делаю вдох наверху....

[xx07xx]

зы. есть такая теория


1) Во время выполнения подхода в каком либо упражнении при сгибании локтевого или коленного сустава, независимо от того, происходит ли сгибание в позитивную или в негативную фазу движения, всегда нужно делать вдох, а при разгибании вышеперечисленных суставов (независимо от того позитивная или негативная фаза движения) – делать выдох.
2) Делать вдох надо всегда резко и глубоко, а вот выдыхать надо расслабленно, если выдох приходится на негативную фазу при разгибании сустава.
Если выдох приходится на позитивную фазу движения, то в начальной (самой трудной) части траектории движения надо выдохнуть немного (приблизительно 1/4 от всего объема воздуха в легких), а после преодоления трудной начальной части движения или “мертвой точки" выдыхать равномерно, распределив весь оставшийся воздух в легких втечение всей оставшейся части позитивной фазы движения.

[Sasha Sport]

будем считать, что это из авторитетного источника инфа,
просто в зале обычно вижу например на жиме,
опустил гриф, вдох, затаил дыхание, начал жим, почти (или самом) в конце - выдох.
кстати, так реально легче жать, но говорят для сердечка оч вредно,

[Zoroff]

Услашыть бы мнение квалифицированного физиолога...
Для меня естественней делать именно так

1. Делать выход нужно ВСЕГДА на усилии ! типа это обусловлено синхронизацией с работой сердца. Напряжение - выдох

Также в таких упражнениях как приседания, становая тяга в момент наибольшего напряжения допускается задержка дыхания, но с набраным в грудь воздухом, типа диафрагма расширена, внутренние органы зафиксированы.
зы. не могу представить как, например, делать тягу гантели или штанги в наклоне и в момент сокращения делать вдох

опустил гриф, вдох, затаил дыхание, начал жим, почти (или самом) в конце - выдох.

Почему это вредно? Как объясняют?

[xx07xx]

задерживать дыхание на долго вредно - чревато внутричерепным давлением.....

[xx07xx]

только что подтягивался с утра - вверху выдох)) все верно

[Тамплиер]

будем считать, что это из авторитетного источника инфа,
просто в зале обычно вижу например на жиме,
опустил гриф, вдох, затаил дыхание, начал жим, почти (или самом) в конце - выдох.
кстати, так реально легче жать, но говорят для сердечка оч вредно,

У меня так голова начинает болеть, я выдыхать начинаю на усилии на протяжении движения вверх.

[Skodnik]

У меня так голова начинает болеть, я выдыхать начинаю на усилии на протяжении движения вверх.

Это все последствия лишнего веса. повышеное давление.

[Тамплиер]

Это все последствия лишнего веса. повышеное давление.

У меня нету лишнего, все что есть, все мое, кроме того, я себе очень даже нравлюсь, большой массивный и широкий)))
Вот только немного, ну или не немного талиию сделаю и ваще буду безумно симпатичным

[xx07xx]

Правильное дыхание помогает растить массу

Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании! Обычно атлет делает мощный вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в то же время крайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца.
Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам.
Задержка дыхания приводит к ухудшению питания мозга кровью и даже провоцирует рвоту. Типичная привычка фанатов делать приседания до рвоты всего лишь означает, что воздействие тренировки на сердце является критическим.
Спортивные медики советуют боди-билдерам не запирать вдох и предлагают простую и безопасную технику, предполагающую частичную задержку дыхания. В основе такого приема лежит приведение дыхания к определенному ритму, совпадающему с темпом повторов.
Больше того, спортивная медицина уверена, что ритмическое дыхание является одним из основных условий роста мышц. Запирание дыхания приводит к ослаблению кровотока в работающей мышце, а это никак не может быть полезным. К тому же кислород является важным агентом мышечного роста. Чем больше кислорода в крови, тем лучше. Частая задержка дыхания в течение культуристической тренировки снижает уровень кислорода в крови, причем, до минимальной отметки, когда дело доходит до головокружения.

ДЫШИ ПРАВИЛЬНО!
Перед вами описание принципов «купьтуристического» дыхания, разработанное спортивной медициной на примере жима с груди.

*********************

Снимите штангу с упоров.
Удерживая штангу на прямых руках, вдохните глубже обычного.
Задержите дыхание и опустите штангу к груди.
Выжмите штангу кверху, по-прежнему задерживая дыхание.
Когда пройдете самую тяжелую точку подъема, выдохните.
Когда штанга окажется в исходном положении, снова вдохните.

осюда

[Sasha Sport]

только что подтягивался с утра - вверху выдох)) все верно

ну ты можешь попробовать отводить назад локти при подтягивании и грудь выпячивать колесом, тогда ты обнаружишь что выдох в этом положении ВООБЩЕ неестественный (естессно это к груди подтягивание, а не к шее)
зато при вдохе грудь просто распирает ..
мне этот эффект показывал тренер по ББ в 2000м году ..
грудная клетка растет быстрее (эффект по ощущениям посильнее чем от пуловера ибо вес-таки-недетский, а вдох полнейший), но вот на выдохе просто не замутишь этого ..

но естественнее конечно на выдохе, ну конечно же в в спортивном плане выдох делают вверху .. ха, рекорд 844 раза, а я слышал за 1020, может снова побили.

[xx07xx]

я подтягиваюсь строго вертикально, не "выпячиаю колесом", сосредоточиваясь на широчайшей, бицепс стараюсь "выключить". Дышать мне так естественно и удобно.
Не забывай, что это упражнение нацелено на широчайшие мышцы спины (latissimuis dorsi) а не на грудь.

[Sasha Sport]

я подтягиваюсь строго вертикально, не "выпячиаю колесом", сосредоточиваясь на широчайшей, бицепс стараюсь "выключить". Дышать мне так естественно и удобно.
Не забывай, что это упражнение нацелено на широчайшие мышцы спины (latissimuis dorsi) а не на грудь.

я ж не спорю, а просто говорю как еще может быть.
когда "грудь колесом" ты получаешь небольшой угол, и нагрузка "перемещается по широчайшим".

ИМХО если подтягивание на ПЕРЕКЛАДИНЕ, а не на 2х ручках, то СТРОГО вертикально НЕ МОЖЕТ БЫть, все равно есть угол наклона (к груди или к затылку) ..

стоит понимать, что чередование нагрузки тоже дает отличный эффект

кстати, посмотри негры в роликах че делают, они подятигаваются и строго горизонтально в т.ч ..