Тема: 
Извиняюсь за поправочку. Пишется правильно Аргинин а не Аргенин.Сообщение от Dr.Drag
| ||
Извиняюсь за поправочку. Пишется правильно Аргинин а не Аргенин.
Согласен!Извиняюсь за поправочку. Пишется правильно Аргинин а не Аргенин.
где ваш позитив ребята? что за отношение? вы же не деревья - а Люди с Сознанием .....вроде...
где Уважение?
Эх, Одесса, жемчужина у моря!
Чё ж так всё запущено с этикой!
Кстати на форуме очень много умных людей, но зачем же соревноваться в глупости?
Один пришёл за советом и все знающие переругались что ему употреблять. Истина посредине!!! А химия однозначно новичку не нужна.
Я уже остыл. Steel Smith предлагаю ничью, я пришел на этот форум чтоб узнать что нибудь новое для себя и у меня не желания собачится.
А тип сложения тела, вес и опыт тренировок напрямую влияет на продукт который надо употреблять. Пускай вначале о своих параметрах и задачах наскажет. А там уже видно будет что ему надо. Если он весит 60кг зачем ему химка с изолятом нужна? Гейнеры 3 раза в день в фасовке 5кг саме то. А если он 100кг заплывший Эндоморф- тогда без изолята никуда. Универсальный продукт-60% протеин 3 раза в день и не промажет. Витамины обязательно. Креатин, глютамин по желанию. БАЗА-ЭТО ПРОТЕИН!
А вот с этим на 100% согласен. А кровь тут не причём. Итак, нас двое. Один работает в Киевском НИИ Эндокринологии и обмена веществ и имеет ученную степень, второй уже 8 лет производит спортпит и имеет возможность советовать продукты исходя из отзывов потребителей.
Последний раз редактировалось E.X.T.R.E.M.A.L.; 26.11.2009 в 16:52.
И вам задаёт вопрос Инженер Цифровых Телефонных Станций.
1. У меня имеется лишний вес, можно ли мне употреблять Креатин, Аминокислоты в течении дня если с пищей употребил мало белка, перед тренировкой Аргинин с изолятом сыворотки а после тренировки BCAA с Гейнером. На ночь я выпиваю ZMA, Аргинин. Ну и конечно пью витамины. Что мне отсюда противопоказано????
2. Я рахит! Можно ли мне употреблять Креатин, Аминокислоты в течении дня если с пищей употребил мало белка, перед тренировкой Аргинин с изолятом сыворотки а после тренировки BCAA с Гейнером. На ночь я выпиваю ZMA, Аргинин. Ну и конечно пью витамины. Что мне отсюда противопоказано????
что-то я уже ничего не понимаю!написал выше пост E.X.T.R.E.M.A.L.у с вопросом,а что у нас ещё есть какой-то украинский спортпит кроме ванситона и того что он предлагает?и модератор его чего-то потёр походу!так что E.X.T.R.E.M.A.L. есть ещё что-то у нас кроме этих двух?вроде я не видел,правда не присматривался особо!
все, что нужно для торжества зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
Вот последнее это про меня)
рост 1,90, а вес 67-70 кг, где то в этом районе
получить результат 85-90 кг, было бы идеально...вес очень трудно набрать как бы я не питался, разве что пузо больше меньше становиться, поэтому понимаю что без добавок трудно будет чего то добиться.По этому хочу узнать что лучше принимать, когда начать принимать, сколько принимать, сколько примерно стоит.
Все мнения внимательно выслушаю
Последний раз редактировалось Alik01; 26.11.2009 в 19:01.
Извиняюсь сразу,может пишу не туда.Но к этой теме немного относится.
После упражнения на брусьях с весом с 32,пол моего веса.Потянул походу сильно грудь.На следующий день утром потянулся и так в груди стрельнуло посередине.Как нерв защемило.Заниматься сейчас не могу,ибо ужасно больно.Да и нагинатся,поворачиватся тоже не приятно..
Что это вообще может быть?Как можно ускорить восстановление?
Скажите пожалуйста, возможно ли купить в наших аптеках вот эти препараты: гонадотропин, тамоксифен и кломифен-цитрат?
Если да, то отпускают ли их без рецепта?
сколько тебе лет?а вообще,конечно тебе надо поднимать кол-во принимаемых каллорий,есть методом лопаты,если такая проблема с набором.я до 20 лет и 60кг не весил,а сейчас как-то ниже 85 не падает,при росте 175 см.
все, что нужно для торжества зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
Тоже хотел бы слышать совет знающих людей ) Когда пришёл в зал год назад вес был 66, рост 1,85, начал заниматься, спустя некоторое время начал пить транспортную систему Trans-X от Scitec Nutrition и увеличил интенсивность тренировок, довольно быстро набрал вес - стало 73,5кг. Ныне пью гейнер от Pro Nutrition но что-то вообще "не вставляет", хотелось бы до 80-ти дотянуть. Кто что скажет-подскажет, любі друзі
Как же это так получилось у тебя, само собой что ли или что-то употреблял из спортпита? "С возрастом" так сказать?)
Гонадотропин можно под заказ.
Тамоксифен есть в аптеках.
Кломифен не уверен, но тоже можно под заказ.
Всё это без рецепта!
Ты эктоморф, вот некоторые тонкости построения тренировок и питания, которые наверняка помогут эктоморфу в построении его мускулатуры.
Используй тяжелые базовые движения. Забудь про изолирующие упражнения.
Для того, чтобы заставить работать все мышечные волокна и тем самым дать толчок своему телу к росту, эктоморф должен работать с большими весами. Сейчас Вам не нужно тратить свое время на изолирующие упражнения или работу на блочных тренажерах.
Если Вы эктоморф, Вам нужно выполнять:
Для ног: приседания, становая тяга с прямыми ногами, “осел”.
Для груди: жим лежа на наклонной скамье со штангой или с гантелями.
Для спины: подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой, штанги или Т-грифа.
Для плеч: жим с груди вверх штанги или гантелей.
Для бицепсов: сгибания рук со штангой или с гантелями.
Для трицепсов: жим лежа узким хватом или французский жим лежа с EZ-грифом.
Отдыхай больше, чем другие. И хорошо спи ночью.
Эктоморфы обычно тренируются в достаточно быстром темпе и обычно их результаты как в востановлении, так и в силе улучшаются, если темп тренировки понизить. Интенсивная тренировка - это стимул, который обеспечивает рост мышц. Интенсивность можно повысить разными путями, два наилучших - упражнения с большим весом и долгим тдыхом между подходами, и упражнения с меньшим весом и укороченным отдыхом между подходами. Поскольку тренировки с высокой интенсивностью необходимы чтобы заставить эктоморфа расти, упор нужно сделать на первый вариант: работать с большими весами и подолгу отдыхать между подходами для того, чтобы обеспечить хорошее восстановление мышц для дальнейшей интенсивной работы.
Эктоморфы должны давать своему организму надлежащий отдых между тренировками. Абсолютный минимум отдыха для эктоморфа - 48 часок между тренировками одной и той же группы мышц. И никогда не нужно тренировать мышечную группу, если она не полностью восстановилась после предыдущей тренировки. Из-за их высокого метаболизма эктоморфы должны спать не менее 8 часов каждую ночь.
Фактор питания. Есть, есть, есть!
Тренировка - это безусловно важный элемент в успешном развитии эктоморфа, но хорошая программа питания - элемент не менее важный. На самом деле одна из самых главных причин по которой эктоморфы испытывают так много проблем, это то, что они едят очень много ненужной пищи, очень мало нужной и вообще едят недостаточно. Давайте все упростим. Вам нужно рассчитывать Вашу диету следующим образом:
В день должно быть 5-7 приемов пищи.
Дневная норма потребления белка - 4 - 6 граммов на килограмм веса.
Дневная норма калорий, получаемых из протеина должна быть не менее 25% от общей дневной нормы.
За полтора часа до сна обязательно выпей стакан протеина.
Дневная норма калорий, получаемых из углеводов должна быть 50-60% от общей дневной нормы.
Увеличивай свою дневную норму потребления растительных углеводов (цветная капуста, брокколи) и одновременно снижай потребление простых сахаров (фрукты, мед).
Держи дневное потребление жиров на уровне около 20% от дневной нормы.
Включай в свой рацион продукты, содержащие сложные, медленно сгорающие углеводы, такие как фасоль, сладкая кукуруза, нежирные молочные продукты, чечевица, овсянка, макароны.
Добавляй в дневной рацион хорошие мультивитаминные комплексы.
В течение дня пей много воды - как минимум 2,5 литра.
Поддерживай пониженный уровень стрессов. Чтобы расслабиться - медитируй.
Большинство эктоморфов - легко возбудимые личности. Они обычно постоянно на взводе. Для таких людей стресс может являться серьезной проблемой, под влиянием стресса выделяется кортизол - катаболический гормон, это может сильно повлиять на Ваш прогресс в спортзале.
Поскольку у большинства эктоморфов метаболизм такой же быстрый как у борзых, их организм очень быстро сжигает всю потребляемую пищу. Многие эктоморфы с которыми я беседовал обобщают причины по которым они не могут прибавить в размерах: они едят не то, они тренируются неправильно и они слишком активны в повседневной жизни.
Если ты эктоморф и твоя великая цель - набрать как можно больше мышечной массы и увеличить свою силу, минимизируй всю свою активность за исключением силовых тренировок. Ты должен быть уверен, что твой организм использует все питательные вещества, которыми ты его снабжаешь на восстановление и рост после тренировок. Если несмотря ни на что тебя вовлекают в какие-то посторонние дела, позаботься о дополнительных калориях сверх тех, которые нужны для бодибилдинга и не забудь после этого хорошо отдохнуть.
PS/ Чтоб меня не обвинили что я опять что то выдумал я это просто скопибастил. А из добавок Я бы посоветывал креатина моногидрат,глютамин, гейнер + протеиновая смесь и неплохо бы для добора калорий смесь углеводов с короткой цепочкой, например мальтодекстрин. Ну и витамины. Цены я укать не могу, не знаю что ты выберешь а навязывать я не хочу.
Спасибо, буду знать.
сопртивное питание почти никогда не брал,ну витамины пил долго спортивные,а протеин и креатин и амины не сильно,так периодически что-то одно мог взять!принимал химку,но уже не курсил полтора года!наверное с возрастом легче массу набирать,а может последствия химии,хотя многие знакомые после 25 тоже легко массу набирают,хотя раньше были худючие и химию не принимали!в общем я всегда налегал на обычную пищу,молоко,яйца,мясо рыбу,овощи,каши.
все, что нужно для торжества зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
Всё верно, а конкретно так:
1) 9.00 завтрак +глютамин 3г
2) 11.00 протеиновый 50% коктейль
3) 13.00 обед
4) 15.00 протеиновый 50% коктейль
5) 16.30 углеводный перекус (печёный картофель, печенье, хлопья с бананом, кефир)
6) 17,30 креатин 5г + 1\3 мальтодекстринового напитка
7) 18.00-19.00 тренировка, а во время трени допиваем 2\3 мальтодекстринового напитка.
8) 19.00-19.30 Гейнер
9)20.30 Ужин + глютамин 3г
10) 22.30 протеиновый 50% коктейль
Витамины по инструкции, но лучше чаще малыми порциями 3-4 раза в день
Ну гдето так, хотя можно видоизменять. В не тренировочный день по аналогичной схеме кроме мальтодекстрина и гейнера. Хочеш дещевле урезай глютамин. Хочеш дороже добавляй изолят сыворотки и добавки предложенные Steel Smith.
Удачи.
Ваши права
Социальные закладки