Отжимания

[Serjik]

Я всю жизнь подтягивался узким хватом,вот сейчас перехожу на широкий,грудь и внутренняя сторона преча очень чувствуются.

[Panch[o]]

burbon
Насчет узкого, он качает трицепс как и отжимания с узко поставленными руками) Хотя сам щас начал переходить на широкий)

Широкий же больше качает грудные мышцы

[Sasha Sport]

burbon
Насчет узкого, он качает трицепс как и отжимания с узко поставленными руками) Хотя сам щас начал переходить на широкий)

Широкий же больше качает грудные мышцы

я вкурсе про эти расклады, не первый год занимаюсь (хлопок за спиной ),
а спрашивал я за подтягивания узким "4) В подтягивании лучше использовать узкий хват" - с чего ты взял ? лучше для чего ?

[Panch[o]]

это я по себе уже посудил)) Просто привык к узкому) Трицепс качаю

[Yadochek]

это я по себе уже посудил)) Просто привык к узкому) Трицепс качаю

Ты трицепс качаешь узким хватом на турнике ?

[Panch[o]]

Так все я запутался

[Sasha Sport]

Так все я запутался

распутайся брат, трицепс - это РАЗГИБАТЕЛЬ руки, он почти не работает при подтягивании .. там работает сгибатель .. трицепс, только если ты очень медленно разгибаешь руки опускаясь после подтягивания .. но маленькая нагрузка ..

[Derringer]

Широкий же больше качает грудные мышцы

внешнюю часть.

[Sasha Sport]

внешнюю часть.

раз уж мы про отжимания, хочу заметить что отжимания (каким бы то ни было "хватом") работают не совсем там как скажем жим лежа

когда я становлюсь в упор лежа, немного напряжены ноги, пресс, спина ..
когда я достигаю нижней точки, я чувствую нагрузку на много мышц
если я закину голову назад, я почувствую как "включились" трапеции

а теперь давайте как faysto показал руки поближе к талии, а ?
какие мышцы работают ? парни, я даже на шее нагрузку ощути, дельты реально нагрузились ..

когда отжимается рельефный парень, видно что и на спине мышцы работают !

[bobo37]

может кому-то будет полезно-интересно

Укрепляем плечи, руки:

1. Подтягивание за голову – очень сложное для новичков упражнение, зато здорово расширяет плечи и спину.
2. Подтягивание хватом внутрь – отлично загружаются бицепсы.
3. Подтягивание узким хватом – работают бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца.


Прокачиваем грудь:

* Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
* Отжимания "верхом" на брусьях – как от пола.


Работаем над прессом:

1. Вис на турнике – поднимание ног до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
2. Упор на брусьях – поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы).
3. Запрыгивайте на брусья верхом – опускаем и поднимаем туловище.


Качаем ноги:

1. Руки вперед и приседаем. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку.
2. Держась за стойку, приседаем на одной ноге. То на левой, то на правой.
3. Делаем "пистолет" - приседаем не держась ни за что.

* Во всех упражнениях работают бедро, голень и ягодичные мышцы.

[bobo37]

лично я перешел на тренажерный .. что то влом выходить на турники))

[Panch[o]]

Ходил на тренажерку. Не понравилось
лучше качаться своей массой. Железом - плохо)

[faysto]

завтра собираемся в 14.00 возле вузовского и идем сюды

приходите!!

[Diablo]

бгг, 9 лет назад сдавал в школе отжимания, за 60 секунд 73 раза сделал, решил сегодня занятся собой, после 20 раз плюнул на это гиблое дело, куда посоветуете пойти в форму себя привести, подтянуть как говорят.

[Sasha Sport]

бгг, 9 лет назад сдавал в школе отжимания, за 60 секунд 73 раза сделал, решил сегодня занятся собой, после 20 раз плюнул на это гиблое дело, куда посоветуете пойти в форму себя привести, подтянуть как говорят.

ну ты тип разве чтоб отжиматься нужно куда-то идти ?
вроде как достаточно иметь пол
меня в свое время именно это и проперло ..

[Sasha Sport]

ну ты тип разве чтоб отжиматься нужно
вроде как достаточно иметь пол

иногда одного пола мало, вот бы еще без стенки !

пока 9, мой рекорд 25 раз

[Sasha Sport]

Faysto, че там сегодня, есть движ ? может на ланжерон ? там кольца прикольнее висят и пух не летает, а ? маянки если что плиз.

[faysto]

привет!
позавчера была температура)) сегодня еще никуда не пускают, пытаюсь дома что-то делать
скинь карту и фотки колец если есть, может в среду там соберемся

[Sasha Sport]

привет!
позавчера была температура)) сегодня еще никуда не пускают, пытаюсь дома что-то делать
скинь карту и фотки колец если есть, может в среду там соберемся

ха, так у меня нет колец, я твои имел ввиду .. а карту ты сам скидывал .. ну на ланжероне на трассе здоровье

а насчет среды - класс, но я не уверен что есть возм.
P.S. поправляйся ..

[Serjik]

Надо как то Вам на хвост упасть,посмотреть чем Вы там занимаетесь