ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Businka28]

Сейчас так

1 день ноги/дельты

2 день кардио

3 _ спина\грудь\ трицепс

4 Кардио

5 _ ноги \ бицепс

6 Кардио

с марта ушло еще 4 кг

[будя =)]

Стоп, то есть Вы хотите сказать, разделив ноги на 2 тренировки, 1 тренировка будет энергозатратнее? Объясните.

[Businka28]

попробую)))

интенсивность тренировки высокая. работа суперсетами. перерыв между подходами 30(60 сек|
общее количество упражнений 7-8 + пресс (2р /нед)

Получается, что мы работаем крупные группы мышц не 3 раза в нед + еще 1 раз более мелкие, а все " раза работаем крупные группы...

Ну, я так вижу)))

[будя =)]

Возьмем допустим 4 день. На заднюю чать бедра + ягодиы делать 8 упражнений?

[Businka28]

извините сразу за знаки препинания) винда слетела))))

ну) например)

1 суперсет выпады прогулка 20 шагов чередуем с сгибания ног лежа 15 повторений ) количество суперсетов 2_3
2 суперсет концентрированные выпады в Смите (15) чередуем с гиперэкстензии 45 " русалочка" (20) или же можно обратные гиперэкстензии
3 суперсет подъем таза лежа (на максимум) чередуем с отведением ноги в запястноколенном упоре или отведением в кроссовере.
и на добивочку есть классное упражнение в жиме ногами "45 на ягодицы или вышагивания на платформу
вариантов масса

)))) помним) что программа на сжигание

[будя =)]

Ладно, не буду я Вас грузить в пол первого ночи. Спокойной ночи

[Businka28]

Ладно, не буду я Вас грузить в пол первого ночи. Спокойной ночи

и Вам спокойной )))

[Erzulie]

Как-то совсем уж зло, Вы же с девушкой общаетесь все-таки.

Я лично считаю, что профи тренер не обязан выглядеть, как профи, он должен уметь тренировать. Иногда это очень разные вещи.

[NoDVa777]

Опять половая дискриминация?
То Эрзули: скинь мне лучше свой почтовик, я те пару фотор Димы Шредлина скину, чтоб ты была спокойнее с форумчанами.
То Бисунка28: все же хотелось бы видеть о каких упражнениях идет речь и в какой дозировке.

[Zooper]

Как-то совсем уж зло, Вы же с девушкой общаетесь все-таки.

Я лично считаю, что профи тренер не обязан выглядеть, как профи, он должен уметь тренировать. Иногда это очень разные вещи.

Согласен, не должен. А как профессиональный тренер должен относиться к клиентам клуба, где он работает? Как минимум уважительно, или нет?

[Тамплиер]

Опять половая дискриминация?
То Эрзули: скинь мне лучше свой почтовик, я те пару фотор Димы Шредлина скину, чтоб ты была спокойнее с форумчанами.
То Бисунка28: все же хотелось бы видеть о каких упражнениях идет речь и в какой дозировке.

Кидай фотки во флудилку Мне тоже интересно

[Businka28]

2Businka28 Ирина, Вы видимо меня не совсем правильно поняли. Я на Вас вовсе не обижен.
Я считаю, что Вам не место в клубе премиум класса. Вот и всё. С таким отношением к клиентам Вам нельзя работать в сфере обслуживания вообще.
Я видел Вас в клубе и должен отметить, что Ваша фигура очень далека от совершенства и это очень мягко сказано. Кто Вас взял на работу в СЛ я не понимаю. Но обязательно разберусь.

Мне не интересны Ваши программы, не трудитесь. Лучше займитесь программой для себя.

Zooper, я собой занимаюсь, я прогрессирую и у меня осталось из 64 кг лишнего веса всего 6. Кстати, вес набрала я в следствие родовой травмы и моя фигура на данный момент не имеет никакого отношения к моему профессионализму.

С клиентами всегда предельно вежлива и внимательна, все достигли поставленных целей, в клубе ко мне претензий нет. Мое место там, где я есть.

Мы сейчас тут с Вами общаемся не как тренер и клиент, а как участники форума. причем в определенной теме.
Вы задали вопрос я высказала свое имхо. Ваше право принимать это во внимание или нет написанное.

Вы себя ведете как обиженный подросток, но не по-мужски.

я больше не стану реагировать на Ваши оскорбления
желаю Вам удачи

[Тамплиер]

Zooper, я собой занимаюсь, я прогрессирую и у меня осталось из 64 кг лишнего веса всего 6. Кстати, вес набрала я в следствие родовой травмы и моя фигура на данный момент не имеет никакого отношения к моему профессионализму.

С клиентами всегда предельно вежлива и внимательна, все достигли поставленных целей, в клубе ко мне претензий нет. Мое место там, где я есть.

Мы сейчас тут с Вами общаемся не как тренер и клиент, а как участники форума. причем в определенной теме.
Вы задали вопрос я высказала свое имхо. Ваше право принимать это во внимание или нет написанное.

Вы себя ведете как обиженный подросток, но не по-мужски.

я больше не стану реагировать на Ваши оскорбления
желаю Вам удачи

Ирина, знаете, в некоторых вопросах моя точка зрения отлична от точки зрения Зупера, но в этом вопросе я абсолютно с ним согласен.
Ваше появление в этом разделе форума было "фееричным", Вы позволили себе крайне негативные высказывая в адрес клиентов клуба СЛ, представившись тренером этого клуба. Т.е. заняли официальную позицию, а не частную.
Так что...

[Businka28]

Опять половая дискриминация?
То Эрзули: скинь мне лучше свой почтовик, я те пару фотор Димы Шредлина скину, чтоб ты была спокойнее с форумчанами.
То Бисунка28: все же хотелось бы видеть о каких упражнениях идет речь и в какой дозировке.

Вы о всей программе на 4 дня? Дозировку определю)))) дайте пол и возраст))))

[Businka28]

Ирина, знаете, в некоторых вопросах моя точка зрения отлична от точки зрения Зупера, но в этом вопросе я абсолютно с ним согласен.
Ваше появление в этом разделе форума было "фееричным", Вы позволили себе крайне негативные высказывая в адрес клиентов клуба СЛ, представившись тренером этого клуба. Т.е. заняли официальную позицию, а не частную.
Так что...

мы сейчас в другой теме и говорим о другом. тут это не уместно. Говорила я от себя, и писала я в той теме, что говорю от себя. Тему меня, тренеров СЛ, и сам СЛ мы тут не обсуждаем ))))

что касается мое фееричного высказывания. оно было одно, а не несколько и я за него извинилась.
ИЗВИНИТЕ МЕНЯ

[Тамплиер]

мы сейчас в другой теме и говорим о другом. тут это не уместно. Говорила я от себя, и писала я в той теме, что говорю от себя. Тему меня, тренеров СЛ, и сам СЛ мы тут не обсуждаем ))))

что касается мое фееричного высказывания. оно было одно, а не несколько и я за него извинилась. Со своей стороны тренеров тоже сыпали весьма нелестно

Отвечу во флудилке.

[Zooper]

С клиентами всегда предельно вежлива и внимательна

Недоношенные толстопузики, как Вы их нежно называете будут Вам за это благодарны)). Продолжайте в том же духе.

Вы себя ведете как обиженный подросток, но не по-мужски.

Подобные высказывания в адрес взрослого человека, члена клуба, в котором Вы пока работаете, ну как минимум не корректны. Неужели Вы этого не понимаете?

я больше не стану реагировать на Ваши оскорбления

Процитируйте, где я Вас оскорбил.

[Тамплиер]

Давайте облегчим работу Диме, и сразу перейдем в Трынделку и Юмор ?

[skinhate]

кстати зупер!был когда-то тут такой персонаж лепесток.посоветовал норм прогу..главное что с кардио заморочек нету.
1.тяжелые плечи+легкая грудь
2.тяжелая спина+легкие ноги
3.отдых
4.тяжелая грудь + легкие плечи
5.тяжелые ноги + легкая спина
6.руки
7.отдых. и тренировка занимает меньше 40 минут..2-3 упражнения по 4-6 и потом по 15-8 изоляцию какуюто)

----------------------------------------------------
конечно заряд нужен будет но можно без "а"стероидов обойтись))

[NoDVa777]

Вы о всей программе на 4 дня? Дозировку определю)))) дайте пол и возраст))))

на примере Zooper(a) c учетом травм!