| ||
Genfald
про силу это вопрос от меня был..а не тебесвои силовые написал.
я считаю что сильно медленно растут веса на трене..
повторюсь с вопросом.."5-10 кг каждые 3 месяца это нормально!?уровень-новичек"
прошу прощения за назойливость..повторюсь..думаю..что это иза совмешения с би..
Заменить-то можно, конечно. Только в каком количестве все это поглощать. Те же аминокислоты в том количестве, которое требуется для нормального восстановления и функционирования организма после интенсивных силовых тренировок, с обычной пищей получить сложно.Сообщение от Genfald
Правильно питаться тоже тяжело. У меня, например, на работе обеденного перерыва как такового нет. А есть надо 5-6 раз в день. Вот и приходится заменять прием пищи таблеточками из коробочки, чтобы вечером хотя бы дойти до зала.
согласен.почитал.оказывается,это один из мифов (который не раз слышал,причем от разных людей)...Если убрать "не" между целесообразно и есть. Тогда всё выходит правильно
полезная инфа по этому вопросу:
Немного теории
Какова бы не была цель Ваших занятий в фитнес-клубе, любая физическая тренировка подчиняется определенным законам. Тренировка – это довольно существенный стресс для организма. Так во время занятий изменяется гормональный фон, обмен веществ и, как не странно, разрушаются мышечные волокна. Сама тренировка – это только толчок, своеобразный момент запуска сложных биохимических цепочек, которые, в конечном счете, и приводят к желанным результатам. Основной же эффект от физической тренировки наступает уже вне фитнес клуба – наступают физиологические фазы восстановления и сверхвосстановления, которые, говоря простым языком, делают организм стройнее, сильнее или выносливее. Именно поэтому вопросы питания после тренировки достаточно важны для достижения результата.
Поиграем на… гормонах
Так уж задумано природой, что физическая тренировка – это стресс для организма. Во время любых физических занятий в организме повышается уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола. Эти гормоны дают нам соответствующий настрой, прибавляют своеобразного «драйва», снижают утомляемость, короче говоря – «быстрее, выше, сильнее». И в фитнес-клубе это вполне нам на руку.
Однако если ничего не предпринять, эти гормоны продолжают действовать еще довольно долго после тренировки, что совсем не нужно. Ведь только дозированный стресс будет полезным для организма. Вот тут то нам на помощь может придти другой гормон – инсулин. Этот важный гормон, являясь биохимическим антагонистом гормонов стресса, нейтрализует их разрушительное действие после тренировки.
Инсулин «переключает» обмен веществ из состояния тренировочной тревоги в режим спокойного восстановления. С его помощью начинают восполняться энергетические ресурсы организма, потраченные на тренировке, и начинают восстанавливаться мышечные белки. Ну а вполне естественным и безобидным способом увеличения в организме уровня инсулина является приём небольшого количества углеводной пищи. В первые 30-60 минут после тренировки съешьте что-то «сложноуглеводное» - грушу, два мандарина - или выпейте свежевыжатый сок. Это приведет к небольшому выделению инсулина, нормализации обмена веществ и восполнению потраченной на тренировке энергии.
Вот оно какое – это окно.
Знаю. Знаю. «От углеводов толстеют, полнеют и именно они являются причиной всех проблем». Это очередной миф, рожденный многообразными популярными, зачастую опасными диетами. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Ну а особенно они необходимы в первые часы после фитнес-тренировки.
Ведь основным источником энергии для тренировки является мышечный гликоген – своеобразный запас углеводов в мышцах. Во время тренировки этот запас заметно истощается, поэтому после нагрузки его необходимо восстановить. Если этого не сделать, «голодный» организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира. На час-другой весы вас утешат – влагу-то вы потеряли. Но потом все вернется на круги своя. Тренировка в таком случае теряет всякий смысл.
Теперь, когда мы знаем, что после тренировки нам все-таки необходимы углеводы, давайте определимся, какие именно углеводы нам нужны. Не вдаваясь в биохимию, все мы прекрасно знаем, что есть «хорошие» и «плохие» углеводы. Достаточно забавно, но после физической тренировки все меняется местами. Традиционно «хорошие» углеводы (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис) содержат достаточное количество клетчатки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и именно поэтому делает эти углеводные продукты «хорошими». «Хорошими» в любое время, но… только не после тренировки.
В течение 30-60 минут после тренировки существует своеобразное «углеводное окно». Скорость потребления углеводов в этот период увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием. Как раз поэтому «хорошие» углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом – богатые клетчаткой, они просто не успеют попасть в мышцы.
Хорошие новости
Хорошая же новость в том, что в течение 30-60 минут после тренировки, то есть во время «углеводного окна» «голодные» мышцы съедят все углеводы, которые вы им дадите.
Идеальным вариантом будет прием быстрых углеводов, например, из свежевыжатых соков или фруктов (ну а бодибилдеры и профессиональные атлеты используют для этих целей коктейли с высоким содержанием углеводов)
Но, говоря о простых посетителях фитнес-клубов, стоит отметить, что эти минуты после тренировки - это единственное время, которое действительно может быть очень выгодно. Выгодно с точки зрения возможности смело побаловать себя чем-нибудь сладким, не боясь никаких последствий. Да, да: активные мышцы будут быстро использовать эти сахара для восстановления уровня гликогена и просто не дадут им войти в жировую ткань и отложиться там. Это, конечно, не значит, что после тренировки можно съесть килограмм печенья. Но все-таки, покупая в магазине десерт, отложите его на время вашего следующего «углеводного окна».
Алексей Степанов.
Врач-диетолог. Врач спортивной медицины.
Персональный тренер.
взято здесь
Вы что-то путаете. У этого магазина 2 хозяйКИ, как вы выразились "Плотненькая" девушка, у которой большой стаж работы в этой сфере, и я, МСМК по бб. А рассказы клиентов по поводу консультаций ЦУМа иногда просто поражают
Доброго дня всем бодибилдерам! можете что-то подсказать для занятий в домашних условиях? из оборудования только гантели...
в домашних условиях очень тяжело что-то сделать,тем более с одними гантелями.в общем,иди в зал
Я сам начинал с домашних тренировок, с гантелями можно все тело прорабатывать, дерзай!
Вот например скачай книжицу, там как раз есть вводный курс для занятий гантелями!
http://bodybook.org.ua/bodybuilding-books/heidenshtam-oskar/37-bodybuilding-for-beginning
назову по крайней мере 4 "против":
1. недостаток весов
2. ограниченный набор упражнений
3. изначально технику лучше выучить под надзором тренера
4. обычная ЛЕНЬ,когда рядом стоит комп,телик,холодильник
Последний раз редактировалось jim_my; 13.09.2009 в 18:03.
Когда идешь на тренировку - ты идешь на тренировку и только этим и занимаешься. Есть программа - выполнил, можешь идти и делать, что хочешь (не забывая про питание)
А дома не то - проверено не одним человеком и не один раз, для начала , для себя...
Winter is coming
самая большая проблема - дома вам некому подсказать....
жена, ребенок, друзья, ПИВО )))) ... поэтому хожу в залназову по крайней мере 3 "против":
4. обычная ЛЕНЬ,когда рядом стоит комп,телик,холодильник
Тоже считаю что для начинающих конечно дома бесполозно - некому подсказать в плане техники, исправить чё-то де-то. А тот кто уже более или менее шарит, соглашусь с xx07xx что лень, ещё как. Хотя тут всё зависит от достатка, жилплощади, кармана, и отношения к делу...
Если у него гантели разборные то все путем! Про упражнения я уже сказал.назову по крайней мере 3 "против":
1. недостаток весов
2. ограниченный набор упражнений
3. изначально технику лучше выучить под надзором тренера
4. обычная ЛЕНЬ,когда рядом стоит комп,телик,холодильник
Если лень дома тренироватся в уютной обстановке и под любимую музычку то и зал тем более - одеватся, перется куда то в любую погоду..
А насчет тренера где это вы видели чтоб они когда то технику показывали?
скажем так...из базы,даже с наборными гантелями,ничего качественно не сделаешь: ни становую,ни жим ни приседы.тренера всё время попадались разговорчивые
Спасибо за инфу! дело в том что в зал я ходил 2 года подряд, а теперь по времени не удобно будет...поэтому хочется иметь какую-то программку для занятий в домашних условиях, так сказать для поддержания себя в нормальной форме
обычно, у человека ходившего в зал "2 года подряд" вопросов не возникает.
и сколько же ты порций аминокислот за раз съедаешь?если учесть что в порции грамма 3-5!
все, что нужно для торжества зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
расскажи это Рони Колеману который тренируется дома!!!!хотя конечно дома тяжелее)))))
все, что нужно для торжества зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
При наличии инвентаря, можно и дома тренироваться. Недавно наш зал закрывали на ремонт на две недели. Так мы перевезли железо ко мне домой и тренировались (дом частный).
Но, всё-равно, настрой не тот... зал - есть зал.
Хотя 210 на пять потянул дома.
Последний раз редактировалось S.Z; 15.09.2009 в 12:16.
грамм виски?))Хотя 210 на пять потянул дома.
Ваши права
Тема: 
Социальные закладки