ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Predator180]

зачем в функциональном плане любителю большие пекторальные или широкая спина? никакой пользы, одно неудобство.

Всё должно быть соразмерно. Если большая грудь - значит на фоне чего-то она большая, а что-то рахитичное. Большая спина и тощие предплечья - не фонтан.
Зрим в корень - а зачем любителю тренировки? Зачем ты тренишься... мотивы...?

[Голодный котег]

котег,зачем ты тут срач устроил?кому нужна экипа(майка,брифсы,комбезы) тот ее использует.все остальное не экипа.пояс-не экипа.напульсники-не экипа.это все страховка

и как тебе помогло то что ты такой умный знаешь чем страховка от экипы отличается? спину вылечил умник хренов?
а я вот не знаю чем одно от другого отличается, зато травм не имею уже много лет.

[Голодный котег]

Всё должно быть соразмерно. Если большая грудь - значит на фоне чего-то она большая, а что-то рахитичное. Большая спина и тощие предплечья - не фонтан.
Зрим в корень - а зачем любителю тренировки? Зачем ты тренишься... мотивы...?

чтоб плечи, спина, грудь, руки были побольше, талия поменьше. вот собственно и все цели.
ты какуюто гипотетическую историю развиваешь. знаю много людей, которые делают тяги с лямками и все у них с предплечьями хорошо. никакого рахитизма.
и дрыщей которые подтяигваются целыми днями без лямок с тощими предплечьями тоже видывали.

[Beltramo]

я хочу услышать ответ на свой вопрос

кто тренит 4 дня в неделю?какими принципами руководствуетесь?

Я мог тренироваться 4 дня в неделю 9-10 лет назад. Теста валом, жрал хорошо, спал тоже.
Выглядел здорово, как для физкультурника. Но тогда я был моложе ,была мотивация, и креатина-моногидрат с протеином)

[werther]

и как тебе помогло то что ты такой умный знаешь чем страховка от экипы отличается? спину вылечил умник хренов?

уймись-это раз.два-книги читай

[Голодный котег]

репутацию мне сними или пожалуйся модератору, боец ))

[werther]

Я мог тренироваться 4 дня в неделю 9-10 лет назад. Теста валом, жрал хорошо, спал тоже.
Выглядел здорово, как для физкультурника. Но тогда я был моложе ,была мотивация, и креатина-моногидрат с протеином)

на флексе некоторые тренятся по гончарову.думаю туда же,но без фармы не знаю как пойдет.поэтому и спрашиваю..ты щас 2 раза в неделю занимаешся?как результат?

[werther]

репутацию мне сними или пожалуйся модератору, боец ))

для тебя тема есть-трынделка,умник

[Beltramo]

на флексе некоторые тренятся по гончарову.думаю туда же,но без фармы не знаю как пойдет.поэтому и спрашиваю..ты щас 2 раза в неделю занимаешся?как результат?

Нормальный результат, если при этом хорошо кушаю и сплю) Как для среднего физкультурника - нормально.
Я же писал, что если начинаю работать на три дня, то ловлю перетрен. А в полсилы работать не могу, уж лучше в зал не идти...

[Голодный котег]

для тема есть-трынделка,умник

для тема есть - хорошо сказал.

[NoDVa777]

[MOD]Спокойней, товарищи!
То Вертер: есть понятие предмета личной экипировки. Это и пояс и кистевики. Можешь глянуть правила IPF, там все это обозначено)
Смотри раздел "Дополнения к правилам - предметы личной экипировки для классического пауэрлифтинга (безэкипировочного)"

[werther]

тут и трусы личная экипировка))или я ошибаюсь?

[Beltramo]

Погоди, Вертер. Это объёмный тренинг?
Если да, то и не пробуй...

[Голодный котег]

Погоди, Вертер. Это объёмный тренинг?
Если да, то и не пробуй...

а чего так?

[werther]

да,обьемный..и мне интересно почему?

[Beltramo]

а чего так?

Не потянет...

да,обьемный..и мне интересно почему?

Во первых: будешь проделывать дофига ненужной работы и тратить энергию. Нафига эти марафоны, до сих пор не могу понять. Четыре дня в неделю, и какой обьём? Подумай сам.
Без фармы - дебилизм чистой воды, как по мне. Да и на фарме я бы тоже не страдал этой фигнёй.
Мышце нужно дать нагрузку, повредить волокна, и забыть о ней на время восстановления.
Во вторых: ты писал, что у тебя естественный уровень теста низковат. А в таком режиме будет ещё ниже. (ИМХО)
Ты лучше скажи, какие цели ты преследуешь?

[werther]

Ты лучше скажи, какие цели ты преследуешь?

однозначно не отвечу...с силовым троеборьем все...хочу обьем,но хочу хоть в жиме задержаться.тут нужно чото одно...наверно обьемы хоть какието набрать,массу мышечную..

[Голодный котег]

объем (в смысле мышечный) это не про гончарова. я перехожу на объемные (в смысле упражнения) когда чувствую что нужно дать мышцам отдохнуть от отказных тренингов.
месяц два тренируюсь объемно, мышцы отдыхают, связки и ссс прокачивается. потом опять на макроберта или мах-от.

[werther]

я не помню,где то писали что каждую группу мышщ надо 2 раза в неделю тренировать.гончаров тогда о чем пишет?

[Голодный котег]

я не помню,где то писали что каждую группу мышщ надо 2 раза в неделю тренировать.гончаров тогда о чем пишет?

у гончарова это начало. а вообще три. и по 25-35 подходов на каждую группу за тренировку.