ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[ursus]

Вся соль в том что кардио эфективна сразу после силовой. В другой день надо будет минут 40 бегать в холостую пока полны батерейки Всмысле пока в крови и печени не израсходуются запасы гликогена.

Вроде, с 15 мин аэробной нагрузки жирок подключается к гликогену для энергии. Это к 40 мин в основном только липиды в топку идут. И то -"в огне углеводов горят жиры" - некоторые пьют углеводные напитки. Покрайней мере борцы раньше так вес сбрасывали перед выступлениями. Ложку сахара в рот и бегом. Если не прав, поправьте.

[IFBB]

Если точнее,то-"Жиры горят в пламени углеводов"

[tanngo]

Доброго времени суток.
Вот я наконец добрался до зала и мне прописали программу.О себе 38 лет рост 176 вес 94.Есть небольшой опыт тренировок полгода несколько лет назад.Имеется межпозвоночная грыжа поэтому нет прямой серьезной нагрузки на позвоночник.
Вот:
1день:
жим штанги лежа 12.10.10
жим в хамере 12.10.10
развод гантелей под углом 45 12.12.12
сведение рук в кросовере 12.12.12
сгибание рук с гантелями сидя 12.10.10
сгибание рук в бицепс машине 12.10.10
сгибание рук в блоке 12.12.12
2день;
вертикальная тяга к груди 12.10.10
тяга в хамере 12.10.10
горизонтальная тяга узким хватом 12.10.10
гиперэкстензии 15.15.15
жим штанги лежа узким хватом 12.10.10
разгибание рук из-за головы 12.10.10
разгибание рук на блоке 12.10.10
3 день;
жим сидя на тренажере 12.10.10
разводка латеральная 12.12.12
подьемы гантелей перед собой 12.12.12
разгибание ног 12.12.12
жим ногами 12.12.12
сгибание ног лежа 12.12.12
голень сидя 12.12.12

Перед каждой тренировкой 10 минут ходьба на дорожке.После каждой тренировки пресс.Сплит рассчитан на 2 месяца.
Если кому из начинающих пригодиться рад был помочь.)))
Уважаемые ГУРУ готов выслушать вашу конструктивную критику.))

[grinbult]

как по мне для груди хватит 3 упражнения, а для бицепса трицепса по два.)))

[Голодный котег]

как обычно. упражнения хорошие только их сильно дофига. на грудь 13 подходов, на бицепс 9... я бы на начальном этапе в 2 раза все уменьшил.

пс кто меньше? ))

[xx07xx]

+1 изра счета 3(крупная)+2(мелкая) за исключением дельт
думаю объяснять не надо, что идут вначале кроме рабочих разминочные и разогревочные сеты...
и еще 5 минут перед тренировкой хватит как и ходьбы так и бега трусцой. на кардио налегай в конце трени

а в день ног и дельт вначале сделай ноги.

[будя =)]

3 на большие мышци, 2 на маленькие

[будя =)]

а в день ног и дельт вначале сделай ноги.

как по мне, то не очень удачная идея

[grinbult]

очень очень. если нет возможности разделить то сначала ноги.

[Karleone]

как по мне, то не очень удачная идея

будя =), поясни почему? По-моему, всё очень логично и последовательно.

[xx07xx]

как по мне, то не очень удачная идея

ну чтоб ты знал обычно в ББ делается по степени тяжести

[будя =)]

Множество новичков когда делают ноги, у них аж в глазах темнеет, шо потом ни о каких плечах речи не могло идти.

[Karleone]

Меньшие веса брать нужно и темнеть меньше будет... Если и после этого темнеет - значится давление видимо, и с этим нужно что-то делать (отдыхать больше, витаминки и т.п.))

[Голодный котег]

разнести их по разным дням и всех делов. поставить плечи со спиной вместо трицепса, а на трицепс вообще можно забить первый год. он и так хорошо прокачивается на груди и плечах.

[xx07xx]

Множество новичков когда делают ноги, у них аж в глазах темнеет, шо потом ни о каких плечах речи не могло идти.

ну ты знаешь у многих после жима лежа темнеет так не начинать же с бица...

[будя =)]

ну ты знаешь у многих после жима лежа темнеет так не начинать же с бица...

х3 в моей практике такие не встречались, а вот после ног - да. Вот и говорю..

[tanngo]

Дык,я не понял,простите новичка.Что вычеркнуть что оставить?Как сократить?Мб продублируете сообщение и повычеркиваете?
Благодарю за ответы.

[xx07xx]

Дык,я не понял,простите новичка.Что вычеркнуть что оставить?Как сократить?Мб продублируете сообщение и повычеркиваете?
Благодарю за ответы.

прогугли базовые упражнения . на них и остановись. по количеству тебе определили

[tanngo]

прогугли базовые упражнения . на них и остановись. по количеству тебе определили

Если я не ошибаюсь ВСЕ упражнения тут базовые.
Пы.Сы. И если бы мне нужен совет типа "Иди паСан погугли (имхо мы тут занятые)" я бы отписался в разделе домохозяек.

[Karleone]

Если я не ошибаюсь ВСЕ упражнения тут базовые.

tanngo, ошибаешься. Поэтому тебе и написали - "погугли".