Бодибилдинг и все, что с ним связано

[ДжонРембо]

Я выкладываюсь, по максимуму, но не получаю удовольствия от тренировки если не чувствую бешеной усталости в мышце, а химичиться рано еще молод слишком, свой потенциал не исчерпал

В таком случаи тренировка у тебя длиться около 2-х часов, а с разминкой и того больше. Отсутствие прогресса говорит о перетренированности. Поэтому ,как по мне, безжалостно сокращай тренировку до 1 часа, увеличивай веса и концентрируйся на базовых упражнениях, интенсивность увеличивай до бешенной усталости если так угодно.

Много спать и есть.

[xx07xx]

[QUOTE=Чингиз;9803636]Я сейчас тренеруюсь по такой схеме

Пон
Жим штанги лежа гор. скамья 4х12-10-8-5
Жим в наклоне 4х10-8-8-7
Разводка в обратном наклоне 4х12 (в след. раз Жим гантелей гор. скамья 4х8)
кватит на грудь 3 упражнений
****************

Сгибания рук со штангой стоя 4х8-10
Молот 4х8-10
Сгибания рук с гантелями стоя 4х8
мне хватает двух на бицепс
Пресс
Среда

Подтягивание 4х8-10(или Становая тяга 3х5 )
Тяга штанги в наклоне 4х8 не делаю вообще
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга верхнего блока 3х10

*********
Жим штанги узким хватом 4х8
Французкий жим лежа 4х8
Выпрямление рук на блоке 3х12 делаю 2 упражнения на трицепс по 4 подхода
Гиперэкстензия с блином 20 кг 3х15
Пресс

Пятница

Приседания со штангой 4х8
Жим ногами 4х8
Разгабание ног в тренажере 3х12
Сгибание ног в тренажере 3х12
Икры 4х12

Ногам я уделяю пока 2-3 упражнения не больше.
тут все индивидуально
************
Жим гантелей сидя 4х8-10
Тяга штанги к подбородку узким шватом 4х8
Разводка гантелей стоя 4х8
Шраги 3х12

Хочу добавить что дельтам я сейчас больше внимания уделяю
всегда больше прорабатываю средний и задние пучки.
Всего 3 упражнения
шраги практически исключаю , оч. редко делаю(не люблю быковатую шею))

больше часа считаю тренировку неэффективной...

[неукротимый]

Дело в том, что грудь на жиме штангой с фига какого-то не очень хорошо прорабатываетьсяЮ больше работает трицепс, что я отчетливо чувствую.
А в жимах гантелями чувствую проработку груди.

Жим лежа на горизонт.скамье вобщето общеразвивающее упражнение!Грудь там особо не проработаешь. Совет- акцентируй проработку груди на жимах в наклоне. Либо утомляй предв.трицепс 3 кой подходов отжиманий на брусьях а потом жми лежа.

[Sasha Sport]

Дело в том, что грудь на жиме штангой с фига какого-то не очень хорошо прорабатываетьсяЮ больше работает трицепс, что я отчетливо чувствую.
А в жимах гантелями чувствую проработку груди.

обычно в этом случае рекомендуют более широкий хват

шире хват - больше грудь и пер дельты,
уже хват - больше трицепс, сиськи внутри, ну и куча никому ненужных мышц ..

[ursus]

Есть обоснованное мнение, что подход необходимо делать 35-60 сек. Отсюда кол-во повторений 8-12: по 3-5 сек на повтор. Поэтому настоятельно рекомендуют делать упражнения медленно и на технику (в том числе)

Но если с приседом это проходит, то допустим с икрами нет. 12 повторений можно сделать за 20 сек. Я так и делал, пока не начал делать по времени 40-50 сек, независимо от кол-ва с задержкой в верхней точке. Итог: вес на икры снизил на 30%, к концу сета они разрываются, болят еще 2-3 дня (нужная боль). Тоже самое начал применять и в других упражнениях.

Так что 8 это для становой, приседа и жима, для всего другого больше. ИМХО. Хотя кто что преследует.

[Galleon]

Ндаааа! Galleon! Жжошь ты канечна.)))))))))))-не жир правда!

а конкретнее...

[Тамплиер]

В таком случаи тренировка у тебя длиться около 2-х часов, а с разминкой и того больше. Отсутствие прогресса говорит о перетренированности. Поэтому ,как по мне, безжалостно сокращай тренировку до 1 часа, увеличивай веса и концентрируйся на базовых упражнениях, интенсивность увеличивай до бешенной усталости если так угодно.

Много спать и есть.

Прогресс я не вижу только в грудных мышцах, остальное хорошо отвечает. Сплю много, ем тоже.)))))

[Тамплиер]

2 xx07xx

Спасибо учту.
На бицепс не делаю доп упражнений т.к. руки и хорошо развиты, предплечья вобще не делаю практически никогда. Сказываеться ИФ, в котором хорошо работают эти мышцы.

Тягив наклоне, делаю регулярно из-за того, что подягиваться практически не могу. Попробую включить потягивания в трен программу, посмотрим, что поменяется в ощущениях.

На трицепс на самом деле, если бы нет так уставал ябы добавил еще один два подхода, так как чисто эстетически мне нравиться хорошо развитый трицепс))))

Ну, а шраги. тут каждому свое, мне нравиться хорошо развитая трапеция.

[Тамплиер]

Жим лежа на горизонт.скамье вобщето общеразвивающее упражнение!Грудь там особо не проработаешь. Совет- акцентируй проработку груди на жимах в наклоне. Либо утомляй предв.трицепс 3 кой подходов отжиманий на брусьях а потом жми лежа.

уделять больше внимания штанге или все таки гантелям?

[xx07xx]

2 xx07xx

Спасибо учту.
На бицепс не делаю доп упражнений т.к. руки и хорошо развиты, предплечья вобще не делаю практически никогда. Сказываеться ИФ, в котором хорошо работают эти мышцы.

Тягив наклоне, делаю регулярно из-за того, что подягиваться практически не могу. Попробую включить потягивания в трен программу, посмотрим, что поменяется в ощущениях.

На трицепс на самом деле, если бы нет так уставал ябы добавил еще один два подхода, так как чисто эстетически мне нравиться хорошо развитый трицепс))))

Ну, а шраги. тут каждому свое, мне нравиться хорошо развитая трапеция.

эффективные вертикальные тяги (золото на подтягивании)

[Тамплиер]

эффективные вертикальные тяги (золото на подтягивании)

будем пытаться)

[Varenie]

Ребят давайте не забывать первое на наращивание массы нужно 8-12 повторений
второе немогу понять где там может быть перетренировка с норм отдыхом а это не более 1.5 минуты там у него на 40 мин тренька
у меня отдельная тренировка дельт в полтора раза больше.
а вообще мой тебе совет обратись к ХОРОШЕМУ тренеру и он тебе поможет тут у каждого своё мнение
но моё мнение 3 раза в неделю по 5-6 упражнений в день и из них 1-2 базы МАЛО ОЧЕНЬ .

[Sasha Sport]

Ребят давайте не забывать первое на наращивание массы нужно 8-12 повторений

а есть мнение что 5х5 более эффективная ..

[Varenie]

а есть мнение что 5х5 более эффективная ..

5 подходов может быть когда у тебя первое упражнение идёт базовое такое как Ст.Тяга пресидание или Жим Лёжа тогда делаеш 5 подходов 2 разминочных 3 рабочих

[Dr.Drag]

5 подходов может быть когда у тебя первое упражнение идёт базовое такое как Ст.Тяга пресидание или Жим Лёжа тогда делаеш 5 подходов 2 разминочных 3 рабочих

Как по мне лучше первый разогрев, рабочие, а в конце сбавив вес чтоб догнатся и налить мышцы кровью.

[Varenie]

Как по мне лучше первый разогрев, рабочие, а в конце сбавив вес чтоб догнатся и налить мышцы кровью.

заливать кровью надо когда тренишся на пампинге.
на росте почти бесполезно работает такой принцип на упражнениях по типу голень, бицепс и т.д.
на массе развечто можно сделать супер сэт до отказа

[Dr.Drag]

заливать кровью надо когда тренишся на пампинге.
на росте почти бесполезно работает такой принцип на упражнениях по типу голень, бицепс и т.д.
на массе развечто можно сделать супер сэт до отказа

"Не работает" нужно говорить для "меня". У каждого чтото работает чтото нет. Я знаю одного здорового дятьку так тот один день одну мышцу пампит а на второй день убивает её в силовой тренеровке и ростет как на дрожах, а я пробовал так и силовые посыпались и объемы.

[Andrew-Trias]

Ребят давайте не забывать первое на наращивание массы нужно 8-12 повторений
второе немогу понять где там может быть перетренировка с норм отдыхом а это не более 1.5 минуты там у него на 40 мин тренька
у меня отдельная тренировка дельт в полтора раза больше.
а вообще мой тебе совет обратись к ХОРОШЕМУ тренеру и он тебе поможет тут у каждого своё мнение
но моё мнение 3 раза в неделю по 5-6 упражнений в день и из них 1-2 базы МАЛО ОЧЕНЬ .

Читаю и диву даюсь...
откуда берется,что 8-12 это "на массу"??тоесть если я делаю 15-20 повторений мне массы не видать?))бред какой-то
должны чередоваться тренировки с разными количествами повторений и на 1 раз,когда делаешь и на 20 обьемы тоже увеличиваются
как можно качать дельты полтора часа для меня тоже загадка как и цель такой тренировки
про тренера верно подмечено

[Andrew-Trias]

Есть обоснованное мнение, что подход необходимо делать 35-60 сек. Отсюда кол-во повторений 8-12: по 3-5 сек на повтор. Поэтому настоятельно рекомендуют делать упражнения медленно и на технику (в том числе)

Но если с приседом это проходит, то допустим с икрами нет. 12 повторений можно сделать за 20 сек. Я так и делал, пока не начал делать по времени 40-50 сек, независимо от кол-ва с задержкой в верхней точке. Итог: вес на икры снизил на 30%, к концу сета они разрываются, болят еще 2-3 дня (нужная боль). Тоже самое начал применять и в других упражнениях.

Так что 8 это для становой, приседа и жима, для всего другого больше. ИМХО. Хотя кто что преследует.

Все верно,мышцы растет не от чрезмерного веса.а от количества времени проведенного под нагрузкой.

[Andrew-Trias]

Чингиз,тяга в наклоне не заменяет подтягивания,это разные упражнения,совершенно разные,вертикальные тяги,как уже сказали до меня - самое оно