Фитнес-клубы Одессы

[Blackcat555]

В шейпинге и бодибилдинге более 20 различных упражнений для ягодиц. Их выбор зависит от вашей конституции и физических возможностей.
Например глубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не садились на собственные пятки.

между фитнесом и тренажеркой есть постоянные разногласия. вы должны знать, что по фитнесу данное глубокое приседание считается травмоопасным, летят колени. правильным считается приседание до параллели. это так для информации

[Varenie]

между фитнесом и тренажеркой есть постоянные разногласия. вы должны знать, что по фитнесу данное глубокое приседание считается травмоопасным, летят колени. правильным считается приседание до параллели. это так для информации

Токо я не могу какие могут быть разногласия 1но работает второе делает вид что работает больше помогая морально.
Говорю не просто так, занимаються у меня 2 девочки которые сами работают инструкторами по фитнесу с словами:"Толку с того фитнеса без зала меня разнесёт".
И делают глубокие пресидания в занятиях со мной.

[Ἑλένη]

между фитнесом и тренажеркой есть постоянные разногласия. вы должны знать, что по фитнесу данное глубокое приседание считается травмоопасным, летят колени. правильным считается приседание до параллели. это так для информации

Согласна, поэтому не рекомендую новичкам сразу применять выше перечисленные упражнения, тем более без инструктора. Повторяю, что описала самые эффективные из бидибилдинга. А в шейпинге мы используем большое количество упражнений для придания формы и упругости ягодицам используя массу собственного тела

[BABYE2008]

форумчане дайте пожалуйста совет!я хожу совсем недавно,хожу пока на групповые занятия(памп,сайкл,степ)нравятся силовые тренеровки)в зал еще не дошла,а наверное надо бы)
но смотрю что живот и бока пока никак(((,значит нужно дать еще нагрузку в тренаж зале,на какие тренажеры обратить внимание?и после родов нижний пресс совсем мертвый

[Ἑλένη]

форумчане дайте пожалуйста совет!я хожу совсем недавно,хожу пока на групповые занятия(памп,сайкл,степ)нравятся силовые тренеровки)в зал еще не дошла,а наверное надо бы)
но смотрю что живот и бока пока никак(((,значит нужно дать еще нагрузку в тренаж зале,на какие тренажеры обратить внимание?и после родов нижний пресс совсем мертвый

Если хотите убрать живот и бока пойдите на шейпинг, пилатес и плавание, это будет более эффективно

[BABYE2008]

Если хотите убрать живот и бока пойдите на шейпинг, пилатес и плавание, это будет более эффективно

cпасибо,на групповые хожу)),а на пилатес надо попробывать в расписание есть всегда думала что эт потипу йоги,но инфу уже прочла попробую

[Varenie]

Если хотите убрать живот и бока пойдите на шейпинг, пилатес и плавание, это будет более эффективно

токо не могу понять как это поможет девушке с прессом и животом ?
мой совет 1 качалка и грамотный тренер.

[Джолианна]

Все зависит от тренировок будь-то то они груповые или тренажерные, есть такие тренировки груповые с конкретными весами и правильной программой - никакой тренажерки не надо.(У Формулы: хот айрон - немецкая лицензия - за месяц тело вообще изменилось до неузнаваемости). Так что все зависит от программы и тренера. Ну а если кто-то хочет накачать мышцы движениями шаг вправо, шаг влево, прыжек...то это уже их проблемы.

[Blackcat555]

токо не могу понять как это поможет девушке с прессом и животом ?
мой совет 1 качалка и грамотный тренер.

давайте она в тренажерке поупражняется на эти мышцы, а потом будем решать ,где ей делать талию. мы редко худеем в одном месте , аэробики надо побольше .а инструктора у вас занимаются , потому , что на работе они привыкли к той нагрузке и им мало

[яяяяяя]

форумчане дайте пожалуйста совет!я хожу совсем недавно,хожу пока на групповые занятия(памп,сайкл,степ)нравятся силовые тренеровки)в зал еще не дошла,а наверное надо бы)
но смотрю что живот и бока пока никак(((,значит нужно дать еще нагрузку в тренаж зале,на какие тренажеры обратить внимание?и после родов нижний пресс совсем мертвый

в первую очередь слегка худеть, тогда увидите какой у вас пресс)))
мышцы качай-не качай под жировой прослойкой все равно не видно

[Марла]

форумчане дайте пожалуйста совет!я хожу совсем недавно,хожу пока на групповые занятия(памп,сайкл,степ)нравятся силовые тренеровки)в зал еще не дошла,а наверное надо бы)
но смотрю что живот и бока пока никак(((,значит нужно дать еще нагрузку в тренаж зале,на какие тренажеры обратить внимание?и после родов нижний пресс совсем мертвый

С моей обывательской точки зрения главное слово я выделила . Не бывает мгновенных результатов! Судя по выбранным вами тренировкам, вы не новичок в фитнесе (т.к. и на пампе и на сайкле нагрузка интенсивная). Если сил хватает не только на групповые - то конечно подключите зал. А по поводу советов - вам должен помочь инструктор в том зале, в который вы ходите. Я не знаю в какой клуб ходите вы, но часто в клубах инструктаж и составление программы включены в оплату абонемента. Успехов вам!

[Bird]

в первую очередь слегка худеть, тогда увидите какой у вас пресс)))

Писала же, что никакой после беременности и родов.
Здесь поможет время и конкретные упражнения на "нижний" пресс.

[Аква]

между фитнесом и тренажеркой есть постоянные разногласия. вы должны знать, что по фитнесу данное глубокое приседание считается травмоопасным, летят колени. правильным считается приседание до параллели. это так для информации

А как насчет упражнения присест от параллели и ниже? Помню иногда давали на групповых треньках.

[Sasha Sport]

между фитнесом и тренажеркой есть постоянные разногласия. вы должны знать, что по фитнесу данное глубокое приседание считается травмоопасным, летят колени. правильным считается приседание до параллели. это так для информации

колени летят "неразогретые" .. да и вес, с которым вы начнете работать - "нетравмичный" .. потом будет опыт (если надо) будет и понятно че и как.

ясное дело, что проконсультироваться сначала..

ну или как вариант не качать попочку, которую мы (МУЖЧИНЫ!) ТАК любим !
{но лучше подкачать}

[Таро]

В шейпинге и бодибилдинге более 20 различных упражнений для ягодиц. Их выбор зависит от вашей конституции и физических возможностей.
Например глубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф, присед с которым для Вас не представляет трудности, и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног. В зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику.

Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива, плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и по 15 повторений). Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом начале все подходы должны быть легкими).
Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой.
Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. Вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.

С точки зрения максимальной эффективности упражнения, следует выполнять выпады с грифом на плечах, пусть даже с пустым, если Ваш рабочий вес в этом упражнении будет совсем небольшим. Если же Вам будет слишком тяжело, попробуйте делать выпады с гантелями в руках, но в будущем Вам нужно стремиться выполнять это упражнение с грифом. Разницу Вы заметите сразу, на сколько это будет сложнее и эффективнее. Успехов.

Абажаю таки умнениких мастеров копипаста!! )) 3 440 копий этого текста в интернете нашел Гугл. )

больше так не делайте. говорите своими мыслями сразу. если есть, конечно. Потому что я уверен - 99% тренеров, которые здесь есть не стали бы до такого опускаться.

[Таро]

Все зависит от тренировок будь-то то они груповые или тренажерные, есть такие тренировки груповые с конкретными весами и правильной программой - никакой тренажерки не надо.(У Формулы: хот айрон - немецкая лицензия - за месяц тело вообще изменилось до неузнаваемости). Так что все зависит от программы и тренера. Ну а если кто-то хочет накачать мышцы движениями шаг вправо, шаг влево, прыжек...то это уже их проблемы.

бегите!

бегите от быстрых изменений! ни чем хорошим они не обернутся.

[Ната-ли]

бегите!

бегите от быстрых изменений! ни чем хорошим они не обернутся.

А как же мышечная память? Мне стоит месяц упорно позаниматься, как прорисовывается рельеф…правда если забрасываю зал, то и рельеф уходит, но не быстро…

[Таро]

А как же мышечная память? Мне стоит месяц упорно позаниматься, как прорисовывается рельеф…правда если забрасываю зал, то и рельеф уходит, но не быстро…

умные девочки прекрасно справляются со своими вопросами. )))

[ju-li]

значит был такой тренер, что правильно что отказались. Но люди, котоыре могут добиться результатов без тренера - аналитики - скорее будут перечитывать "Энциклопедию бодибилдинга", чем задавать вопросы в форум.од.уа Из этого вывод - тренер нужен, и хороший тренер. Я знаю примеры, когда тренера того же Шторма вылепливали людей, давая поразительные результаты.

спасибо за совет

[Ἑλένη]

Абажаю таки умнениких мастеров копипаста!! )) 3 440 копий этого текста в интернете нашел Гугл. )

больше так не делайте. говорите своими мыслями сразу. если есть, конечно. Потому что я уверен - 99% тренеров, которые здесь есть не стали бы до такого опускатся.

Не знаю тренер вы или только вид делаете, но в любом случае уверена, не вам меня учить что мне делать. И рекомендации я не для тренеров давала, а для тех кто не имеет этой информации (хотя сейчас много таких "тренеров", особенно в фитнесе, которым не помешало бы ознакомится с руководством инструктора оздоровительного фитнеса, не говоря уже об их познании в анатомии и физиологии). Что касается копий, то если весь интернет скопировал правильные рекомендации с сайта Бодибилдинг и фитнес для любителей, то это не плохо, там очень много интересных, правильных и полезных материалов