Бодибилдинг и все, что с ним связано

[xx07xx]

ри при скорости 20-25 км, жиры практически не горят, горит только глюкоза, и если посмотреть на график энергорасхода марафонца, то доля жиров в общих энергозатратах в течении первого часа крайне мала, но затем она постепенно увеличивается и к концу марафонской дистанции составляет практически 100%. То есть пока есть глюкоза используется только она, но ее резервов при таком расходе хватает примерно на 1 час работы и вот дальше организм вынужден переключатся на жиры, при этом недостаток глюкозы запускает процессы ее новообразования из аминокислот, на марафонгской дистанции очень сильно горят белки, для обеспечения положительного азотистого баланса марафонцам необходимо потреблять белков в перечсчете на массу тела больше чем культуристам.

[xx07xx]

Интервальный тренинг значительно экономит время. Если для избавления от лишнего жира вам надо бегать или крутить педали велотренажера, но это вам кажется скучным, или же просто на это не хватает времени, интервальный тренинг - ваш выход. Он не только сделает вас быстрее, но также ускорит темп работы клеточных энзимов, что повысит уровень использования энергии как в период покоя, так и на тренировках. Раньше ученые полагали, что человеку необходимо бегать как минимум 40 минут для получения подобного эффекта в клетках, теперь же, тренируясь интенсивно короткими сериями, вы можете достичь его гораздо быстрее. Еще одно преимущество интервального тренинга в том, что он запускает метаболическую "топку", и вы даже после окончания тренировки продолжаете сжигать калории больше, чем обычно.

[Galleon]

а теперь на примере, допустим занимаюсь база, грудь бицепс, в перерывах между 6-ю упражнениями надо бегать, сколько минут?

[xx07xx]

ненадо бегать часами наматывая круги по стадиону! вот тебе эффективная схема по которой тренируюсь я:

Разминка 3-4 минуты бегом трусцой.
Обычная разминка тела.
Силовая база 3-4 подхода
Интервальный бег всего 3-4 минуты! (первая минута обычный бег - потом спринт 1 минута и т.д.)
Силовой тренинг 3-4 подхода
Интервальный бег всего 3-4 минуты! градус на дорожке поднимаем!
Силовой тренинг
Интервальный бег по желанию! по самочувствию! (градус поднимаем!)
Силовой тренинг
Пресс
В конце полезно пробежаться пару минут обычным темпом!
Все - ты с мыльной попой идешь в душ!

Где здесь 40-минутные забеги??????

[xx07xx]

Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом..

[Galleon]

40 минут это после силовой встал и побежал

[xx07xx]

интервальный бег в комплексе с силовым тренингом это даст потрясающий эффект.
Это самый эффективный способ сжечь жир.!

[xx07xx]

1.советую делать так 2 раза в неделю не больше.
2. советую сначала по практиковать скорость на беговой
( максимальная спринтерская скорость не должна вас сильно изнурять)

[xx07xx]

40 минут это после силовой встал и побежал

мало кому хватит на такое сил и желания.

[Andrew-Trias]

как раз ему помешает

на предсоревновательной сушке его пьют,а ему помешает??

[xx07xx]

"Давайте сразу определимся с терминами. Протеины - это высокобелковые продукты (70-90% белка) с практически нулевым содержанием жира и углеводов. Гейнеры - это напротив, высокоуглеводные смеси (15-30% белка и 50-80% углеводы) с высокой калорийностью. Протеины дают мышечным клеткам белок - строительный материал будущих мышц спортсмена. Гейнеры - благодаря высокой калорийности дают серьезный прилив энергии, что повышает работоспособность на тренировках и дает мощный импульст росту массы и силовых показателей. Казалось бы логично пить именно гейнеры - белок в них тоже есть, он и послужит строительным материалом мышцам. Однако тут есть другой подводный камень - высокая калорийность может стать причиной роста не только мышц, но и подкожной прослойки жира. А мышцы без рельефа.... Получить вместе с "мясом" еще и отложения на животе и боках - не очень приятная перспектива. А потому лучше совмещать прием данных продуктов. В чистом же виде гейнеры могут пить только эктоморфы (худой тип телосложения) на начальном этапе тренировок пока не наберется достаточная мышечная масса. Остальным я советую смешивать протеины и гейнеры."

[Andrew-Trias]

все верно,но то,что ты написал не описывает послетренировочную загрузку

[xx07xx]

все верно,но то,что ты написал не описывает послетренировочную загрузку

ты по поводу "углеводного окна" ?
не факт что ему надо его восполнять...

[Andrew-Trias]

может и не факт,но я склоняюсь к тому,что у него сушка требует меньшего результата,чем у выступающих спорсменов,соотвественно если они пьют его,то ему уж точно бояться нечего,имхо

[Galleon]

может и не факт,но я склоняюсь к тому,что у него сушка требует меньшего результата,чем у выступающих спорсменов,соотвественно если они пьют его,то ему уж точно бояться нечего,имхо

у меня есть откуда брать энергию ))) посему в гейнерах не вижу смысла, в протеинах да

[skinhate]

эфедрин есть эфедрин..поубирает к лету лишние сто процентов если диета будет..
а интервальное кардио - это дело,но с весом в 100 будет тяжело..
жир с жиром..а сепарацию ( качество )даст работа на выносливость от 13 повторений..в духе дропсетов и трисетов ну и что что веса упадут раза в 3 скоро зато приобритешь такое качество ,как силовая выносливость и и когда вернешься к силовому тренингу результаты будут идти в гору тоже

[Galleon]

эфедрин есть эфедрин..поубирает к лету лишние сто процентов если диета будет..
а интервальное кардио - это дело,но с весом в 100 будет тяжело..
жир с жиром..а сепарацию ( качество )даст работа на выносливость от 13 повторений..в духе дропсетов и трисетов ну и что что веса упадут раза в 3 скоро зато приобритешь такое качество ,как силовая выносливость и и когда вернешься к силовому тренингу результаты будут идти в гору тоже

блин, вот кстати про 13 повторений я наслышан, но счас получается более силовая нагрузка до 8

[xx07xx]

блин, вот кстати про 13 повторений я наслышан, но счас получается более силовая нагрузка до 8

в общем ты делаешь все для того, чтоб набрать вес))

[skinhate]

мясо+жир+вода+авно
скоро появится отдышка при подъеме по лестнице
ты на 8 поработал сколько недель!?? вот поработал 5-6.пепреходи на 12+ повторений и на бег..

[Galleon]

мясо+жир+вода+авно
скоро появится отдышка при подъеме по лестнице
ты на 8 поработал сколько недель!?? вот поработал 5-6.пепреходи на 12+ повторений и на бег..

у меня она наоборот пропала )))) вот вторую неделю занимаюсь.