| ||
Арнольд Шварценеггер: "В начале своих тренировок я практиковал то же самое, к чему и сейчас призываю. Начинал с базовых упражнений - жима штанги лёжа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведение рук с гантелями в стороны в положение лёжа, отжимания на параллельных брусьях и "пуловеров". После первых трёх лет я по - прежнему выполнял только эти пять базовых упражнений........."
не совсем так....Сообщение от Spectre
Мышцы груди делятся на две группы - мышцы, действующие на суставы плечевого пояса и собственные (аутохтонные) мышцы груди.
К первой, поверхностно залегающей группе относятся: большая грудная мышца, малая грудная мышца, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца. Рассмотрим положение и функции тех из них, развитие которых наиболее актуально для мышечного развития бодибилдера.
Большая грудная мышца, m.pectoralis major, массивная, веерообразной формы, занимает значительную часть передней стенки грудной клетки. Соответственно местам ее начала в ней различаются: ключичная часть, грудинно-реберная часть и брюшная часть. Пучки частей большой грудной мышцы, заметно конвергируя, проходят в латеральном направлении и прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости. M.pectoralis major отделяется от дельтовидной мышцы хорошо выраженной дельтовидно-грудной бороздой.
Основная функция - поднятую руку опускает и приводит к туловищу, одновременно поворачивая ее внутрь. Если рука укреплена в поднятом кверху положении, поднимает ребро и грудину (вспомогательная дыхательная мышца), способствует расширению грудной клетки.
Малая грудная мышца, m.pectoralis minor, плоская, треугольной формы, располагается непосредственно позади большой грудной мышцы. Начинается от III - V ребер, вблизи их передних концов. Направляясь кверху и латерально, прикрепляется коротким сухожилием к клювовидному отростку лопатки.
Основная функция: наклоняет лопатку вперед; при укрепленном плечевом поясе поднимает ребра, способствуя расширению грудной клетки.
К собственным (аутохтонным) мышцам груди относятся - наружные межреберные мышцы, внутренние межреберные мышцы, подреберные мышцы и поперечная мышца груди. К основным функциям этой группы грудных мышц относится поднимание и опускание ребер и укрепление грудинно-реберных суставов.
*****************************
Одной из самых важных дыхательных мышц и важнейшим органом брюшного пресса является диафрагма, diaphragma (m.phrenicus) - подвижная мышечно-сухожильная перегородка между грудной и брюшной полостями. Она имеет куполообразную форму, обусловленную положением внутренних органов и разностью давлений в грудной и брюшной полостях. Выпуклой стороной диафрагма направлена в грудную полость, вогнутой - вниз, в брюшную полость. При сокращении диафрагма удаляется от стенок грудной полости, купол ее уплощается, что ведет к увеличению грудной полости и уменьшению брюшной. При одновременном сокращении с мышцами живота диафрагма способствует повышению внутрибрюшного давления...........
отсюда
пуловер
А у меня больше мышцы тянутся когда поперёк скамьи ложусь
с кем?))))))))А у меня больше мышцы тянутся когда поперёк скамьи ложусь
Раздражают в залах тощие мальчики, которые занимают скамью для жима, и сами не делают, и другим не дают!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
с кем?))))))))Как не странно сама
они просто отдыхают на ней?
Они типа тренируються... блин... по несколько минут отдыхая между подходами... втроем... ппц... убил бы... и параллельно с ними работать тоже нет возможности...
А я в нахальную лезу, если они "загорают" на скамьяха то разлягутся и ждут у моря погоды
а ты не в коллибри на глушко случайно ходишь? а то там тоже тройка таких ребят есть!!!!!
нет, не в Колибри.а ты не в коллибри на глушко случайно ходишь? а то там тоже тройка таких ребят есть!!!!!
ого по жимам ударяешь !?А я в нахальную лезу, если они "загорают" на скамьях
я ка кне вижу девушек в зале..все делают выпады с гантелями по 1 кг
такие есть вездеа ты не в коллибри на глушко случайно ходишь? а то там тоже тройка таких ребят есть!!!!!
в тему - баян!
Классификация качков.
Эта темка зародилась на стероиде года 2 назад
и вот что получилось.
"Дрыщ" - человек едва пришедший в зал, увидевший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево (вес - до 70 кг).
"Дохлик" - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам... Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...
"Донор" - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтёром. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг).
"Хряк" - (Боров, в зависимости от веса) - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях.
"Крепенький" - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.
"Большой" - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200 ( +10 кг) соревнуется и побеждает.
"Красавчик" - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
"Вейдер" - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер) знает ВСЁ. Жим и размер руки не имеет значения.
"Упырь" - вес произвольный, но пресса нет и никогда не было. Растопыривает руки имитируя широчайшие. Раздает советы направо и налево.
"Болтун" (##здобол) - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой. Размеры спрятаны под майками.....
"Силовик" - вес за 110, процент жира за 25. Работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажеры за собой НИКОГДА не разбирает!
"ТолстоЖопик" - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек... Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста... Заодно перетягивает к себе и Крепыша...
"Фитнессист" - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размера Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.
"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
"Тарзан". Не имеет ничего кроме пресса, который усердно долбит каждую тренировку по полчаса. Занимается постоянно без майки, сальными глазами оглядывая девушек, пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
"Доброволец-подстрахуй!" Вес, силовые показатели и размеры значение не имеют. Между подходами отдыхает дольше чем длятся сами подходы. Во время отдыха озирается по сторонам, осматривая девушек в зале. В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.
Нееееого по жимам ударяешь !?
я ка кне вижу девушек в зале..все делают выпады с гантелями по 1 кг
Правила хорошего тона в спорт зале.
1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться, и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.
тут продолжение
Последний раз редактировалось Dr.Drag; 01.02.2010 в 22:17.
Дружище,в рекламе тренажеров домашней линии тоже многое пишут и говорят,многое пишет Ронни как он "на самом деле" так накачался,я не буду спорить с тобой и пытаться доказать свою правоту,пулловер предназначен для тренировки зубчатых и широчайших мышц спины,в более-менее раннем возрасте бытует мнение,что он расширяет грудную клетку,но не более того,это мое мнение,спорить дальше не намерен
а не на Адмиральский случайно?
те что по ссыле похожи на порноактеров каких-то
Ваши права
Тема: 
Социальные закладки