https://www.health.harvard.edu/stayi...e-health-risks
Следите за своими номерами.
Если вы принимаете добавку витамина D, вам, вероятно, не нужно больше 600–800 МЕ в день, чего достаточно для большинства людей. Однако некоторым людям может потребоваться более высокая доза, в том числе людям с нарушением здоровья костей и людям с состоянием, которое мешает усвоению витамина D или кальция, говорит доктор Мэнсон. Если ваш врач не рекомендует это, избегайте приема более 4000 МЕ в день, что считается безопасным верхним пределом.
Выбирайте еду, а не таблетки.
Если возможно, лучше получать витамин D из пищевых источников, а не из пищевых добавок (см. «Выбранные пищевые источники витамина D»). Выбирайте обогащенные молочные продукты (в пищу которых добавлены питательные вещества), жирную рыбу и вяленую грибы, которые богаты витамином D. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) упростило для вас определение того, сколько вы получаете, благодаря новым этикеткам, на которых указывается содержание витамина D в продуктах.
Социальные закладки