Как похудеть?

[Fast]

Да и по сути, ключевое тут дефицит калорий. Режим возможно помогает для дисциплины, но уже вторичен.

[Ата]

Как раз надеюсь, что за 8 часов не переем))) у меня инсулинорезистентность, очень тяжело идёт всегда похудение (((

[ludagor]

Спасибо всем за советы, витамины прикуплю, воду пить буду. Как с питанием быть: подсчетом заниматься не буду, пыталась не мое это, хочу попробовать 16/8. Кто-то пробовал вес уходит?

Я пыталась похудеть без подсчета калорий. Мне казалось, что я мало ем, но вес не уходил. Потом мне расписали конкретное меню на 1200 кал. Весов у меня дома нет. Я пошла в кулинарию и купила 100 г каши, 200 г салата, 1 паровую котлету... Оказалось, что по каше и мясу у меня перебор. Зато овощи надо увеличить в 2-3 раза. Дней 5 понадобилось, чтобы перестроиться и научиться определять вес порции на глаз. После этого похудела на 9 кг за 2 месяца.

[Щепетильный]

Вы что весили 50кг ? И при этом хотели похудеть .

[Takara]

Я пыталась похудеть без подсчета калорий. Мне казалось, что я мало ем, но вес не уходил. Потом мне расписали конкретное меню на 1200 кал. Весов у меня дома нет. Я пошла в кулинарию и купила 100 г каши, 200 г салата, 1 паровую котлету... Оказалось, что по каше и мясу у меня перебор. Зато овощи надо увеличить в 2-3 раза. Дней 5 понадобилось, чтобы перестроиться и научиться определять вес порции на глаз. После этого похудела на 9 кг за 2 месяца.

О божечки, 1200 ккал, я вешу 51 кг и ем где-то на 2000


P.S Одна котлета и уже по мясу перебор?

[ludagor]

Вы что весили 50кг ? И при этом хотели похудеть .

С чего такое предположение?

[ludagor]

О божечки, 1200 ккал, я вешу 51 кг и ем где-то на 2000

И я ем на 2000 . И не худею. А когда надо похудеть приходиться как то ограничить потребление. Меню на 1200 было как пример, для ориентировки. Я ела больше фруктов, чем там написано. Не могу летом отказать себе в фруктах.

[Takara]

Я пыталась похудеть без подсчета калорий. Мне казалось, что я мало ем, но вес не уходил. Потом мне расписали конкретное меню на 1200 кал. Весов у меня дома нет. Я пошла в кулинарию и купила 100 г каши, 200 г салата, 1 паровую котлету... Оказалось, что по каше и мясу у меня перебор. Зато овощи надо увеличить в 2-3 раза. Дней 5 понадобилось, чтобы перестроиться и научиться определять вес порции на глаз. После этого похудела на 9 кг за 2 месяца.

Можно поподробнее продолжение истории?
Скинули 9 кг, что дальше ? продолжаете сидеть на 1200 ккал? Интересует ваш выход из этой диеты и последующий вес

[lana2009]

С чего такое предположение?

1200 ккал это очень мало, для взрослого человека, это большие дефициты, для здоровья это вообще не гуд
это однозначно уже потери мышечной массы, что ведет к саркопении, просадка по гормонам, оно вам надо??

снизить вес, увидеть заветную цифру на весах и что? а что по самочувствию, по отражению в зеркале
чтобы терять именно жировую массу нужно четко выстраивать бжу и желательно подключать физическую активность, лучше тренажерка

[Щепетильный]

С чего такое предположение?

Просто математика
Условно
Калорийность поддержки 30кКал на 1 кг веса
Дефицит 20% = 24кКал на 1 кг веса
1200/24=50кг
Понятно , что все очень индивидуально . Но общая картина такова .

[ludagor]

Можно поподробнее продолжение истории?
Скинули 9 кг, что дальше ? продолжаете сидеть на 1200 ккал? Интересует ваш выход из этой диеты и последующий вес

Это было прошлым летом. С ноября по март я себя ни в чем особо не ограничивала. Хотя привычка есть больше овощей и молочного уже выработалась. Но много праздников. И всем ведь обязательно подарить мне коробку конфет!) В общем к марту плюс 3 кг. Решила, что вот летом я просто буду есть больше овощей и меньше сладкого и похудею. Нет. Не получилось. Опять взяла это меню. Стала стараться питаться по нему. И 3 кг ушли за 2 недели.

[ludagor]

1200 ккал это очень мало, для взрослого человека, это большие дефициты, для здоровья это вообще не гуд
это однозначно уже потери мышечной массы, что ведет к саркопении, просадка по гормонам, оно вам надо??

снизить вес, увидеть заветную цифру на весах и что? а что по самочувствию, по отражению в зеркале
чтобы терять именно жировую массу нужно четко выстраивать бжу и желательно подключать физическую активность, лучше тренажерка

Не переживайте. Это меню как раз сбалансировано по БЖУ. И физическая активность у меня есть. Я 2-3 раза в неделю хожу в спортзал и 8000 шагов ежедневно.

[Ата]

1200 ккал это очень мало, для взрослого человека, это большие дефициты, для здоровья это вообще не гуд
это однозначно уже потери мышечной массы, что ведет к саркопении, просадка по гормонам, оно вам надо??

снизить вес, увидеть заветную цифру на весах и что? а что по самочувствию, по отражению в зеркале
чтобы терять именно жировую массу нужно четко выстраивать бжу и желательно подключать физическую активность, лучше тренажерка

Добрый день, как правильно выстроить бжу? Можно на простом примере? Сложные подсчеты не смогу реализовать?

[ludagor]

Я сейчас напишу, приблизительно, как построено мое меню.
Завтрак: 150 г творога( или 2 яйца) и 150 г овощей.
Обед. 100 г каши, 100 г мяса и 100 г овощей
Перекус 200 г кефира или 1 фрукт ( вот тут я нарушала)))
Ужин 100 г рыбы и 200 г овощей

[lalalyla]

Есть много онлайн калькуляторов, например

[lana2009]

Не переживайте. Это меню как раз сбалансировано по БЖУ. И физическая активность у меня есть. Я 2-3 раза в неделю хожу в спортзал и 8000 шагов ежедневно.

да не, я спокойна) это ваше здоровье) на 1200 как-то трудно представить сбалансированное питание
такая физ активность конечно лучше чем ничего, но это на минималках
вам нужно было не снижать калл почти в минус, а поднимать активность

по питанию растительных жиров не увидела

все эти формулы- идеальных нет, так чтоб они сработали для каждого, их можно использовать только как отправную точку.
нужно смотреть по каждому человеку в отдельности, с учетом личных данных, состояния здоровья

[ludagor]

да не, я спокойна) это ваше здоровье) на 1200 как-то трудно представить сбалансированное питание
такая физ активность конечно лучше чем ничего, но это на минималках
вам нужно было не снижать калл почти в минус, а поднимать активность

по питанию растительных жиров не увидела

все эти формулы- идеальных нет, так чтоб они сработали для каждого, их можно использовать только как отправную точку.
нужно смотреть по каждому человеку в отдельности, с учетом личных данных, состояния здоровья

Учитывая мой возраст и сидячую работу ( с дорогой 10 часов) поднять активность совершенно невозможно. И нет желания. И я же не питаюсь на 1200 кал постоянно. Есть настроение и возможность - устраиваю разгрузочную неделю или две.
Но если учесть, что до этого я питалась в основном булочками и бутербродами, то сейчас я чувствую себя гораздо лучше. И ноги не болят, и в боку колоть перестало .

[ludagor]

А первоначально я вот о чем писала: Я не понимаю, как человек собирается худеть и не считать калории? Вот я не хотела считать калории, поэтому воспользовалась готовым меню. Но их все равно придется считать каким то образом, иначе не похудеешь. ИМХО.

[Takara]

Учитывая мой возраст и сидячую работу ( с дорогой 10 часов) поднять активность совершенно невозможно. И нет желания. И я же не питаюсь на 1200 кал постоянно. Есть настроение и возможность - устраиваю разгрузочную неделю или две.
Но если учесть, что до этого я питалась в основном булочками и бутербродами, то сейчас я чувствую себя гораздо лучше. И ноги не болят, и в боку колоть перестало .

Складывается впечатление, что четкого плана у вас нет.
Хочу - ем конфеты, вес набрала - сажусь на 1200. Неправильно это всё. Дело ваше. Но что вы будете делать, когда в очередной раз и эти 1200 не сработают?

[ludagor]

Складывается впечатление, что четкого плана у вас нет.
Хочу - ем конфеты, вес набрала - сажусь на 1200. Неправильно это всё. Дело ваше. Но что вы будете делать, когда в очередной раз и эти 1200 не сработают?

четкого плана нет. Скорее есть направление в котором я двигаюсь по возможности.