Как похудеть?

[Natella]

.

На практике - при 1000 ккал в день ислючаешь все сладости, сахары, сладкие напитки, бутерброды, котлеты и пр, все в кляре и фритюре, картошки, хлебы, и другие углеводы - например, тот же рис или гречку - ну, или 100 гр. один раз в день. Ибо 200 грн риса, например, 700 ккал, то есть одна добрая порция плова под или превышает дневную норму ккал при похудении. А еще же два раза надо покушать ))) Фактически, чтобы не быть голодной при 1000 ккал, то ешь тушеные овощи и нежирное нежареное мясо.
Поэтому, когда в гостях или в ресторане, выбор блюд очень-очень сильно сужается. И иногда получается "сижу нежрамши", как говорит Плисецкая.
А вообще-то, если очень сильно считать ккал, это может быть очень серьезно: ttp://www.slavclinic.com/forum/index.php?action=printpage;topic=115.0 - я вот это когда прочитала, чуть с ума не сошла Но потом оно мне как-то прояснило систему, и примерно, когда ешь, представляешь себе, что съела 100 гр жареной рыбы и сто гр риса, и сколько это ккал, и что кг яблок - полдневной нормы ккал, и что фасоль в два раза менее калорийна, чим рисы-каши. И в 100 гр борща, а это далеко не тарелка -
230 ккал. Поэтому варишь борщ без картошки и жира, но с фасолью

Не правильно. Это в 100 граммах сухого риса 345 калорий, вы ж его отвариваете и он увеличивается в размере. Так что надо плясать от конечного результата.
При подсчете калорий за две недели похудела на 3 кг уже

[Ханна Райч]

Ох ... устану считать их

как по мне, это вообще безполезная трата времени((( опять же сужу только по личному опыты

[regnames]

кстати интересный сайт на эту тему: http://hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk63.htm

от себя скажу, три месяца сижу на подсчете каллорий и сбросил 18 кг. сложно первые две недели, так как мало еды, а организм требует. никакой еды после 18.00, можно съесть 1 грушу и за час либо пол часа перед сном - 1 стакан кефира. для себя сделал потребление 1000 каллорий и не более, сейчас чувствую себя прекрасно, могу гулять часами, а ранее не мог даже в магазин сходить.

но как писали ранее необходимо знать причины болезни, так как не всем может подойти тот или иной способ. начните с очистки печени и почек.

вот например у меня утренний рацион:
1. только проснулись, умылись и выпели два стакана очищенной воды, не газированной.
2. смесь 1 выпили 0,5 ч.л.*
3. фукус порошкообразный 1 ч.л.
4. через 15 минут грепфруктовый сок в соотношении 1к 1. выпить 1 стакан. у меня выходит 0,5 плода +0,5 ст. очищенной воды.

смесь 1 - укроп(семена), фенхель, кориандр, тмин, анис всыпать в кофемолку и перемолоть. принимать 1 неделю 0,5 ч.л., со второй недели по 1 ч.л.

[Мамуля!!!!]

как по мне, это вообще безполезная трата времени((( опять же сужу только по личному опыты

вот и я о том же !!!((

[Annu_шка]

как по мне, это вообще безполезная трата времени((( опять же сужу только по личному опыты

вот и я о том же !!!((

Ну как же бесполезная, если только в этой теме уже три человека написали о реальных результатах похудения на подсчете калорий?

[Ханна Райч]

Ну как же бесполезная, если только в этой теме уже три человека написали о реальных результатах похудения на подсчете калорий?

я же уточнила что как по мне, я только за себя говорю.. это сложно и нудно.

[Kotya]

2. смесь 1 выпили 0,5 ч.л.*
3. фукус порошкообразный 1 ч.л.

смесь 1 - укроп(семена), фенхель, кориандр, тмин, анис всыпать в кофемолку и перемолоть. принимать 1 неделю 0,5 ч.л., со второй недели по 1 ч.л.

эту смесь и фукус Вы принимаете для очищения организма? и все это в виде порошков или запариваете кипятком?

[alisa252]

Уже через 3 недели на такой диете, у вас метаболизм замедлится так, чтоб 1000 ккал вы его уже никогда не разгоните
Минимальное потребление ккал в день это 1200, и то чтоб не замедлять метаболизм нужно время от времени повышать калорийность, и только в том случае если вы поправляетесь снова, за период повышенных калорий, вы можете сделать себе 2-3 дня типа разгрузочного дня, посидев на 1200 ккал В этом случае ваш метаболизм будет в норме.

Девочки, у вас очень спорные выводы про метаболизм и ккал. В литературе написано, чтобы метаболизм замедляется из-за нерегулярного и несбалансированного питания. Поэтому, если на 1000 ккал вы будете потрелять нормальный объем пищи и с нормальной частотой, то метаболизм не может пострадать. Конечно, на 1000 ккал нужно не съесть только две свиные котлеты в день и все, а мин. 3 раза в день, а лучше на большее количество разделить поесть - овсянку на завтрак, овощной суп и например, что-то из фасоли или курица отварная на обед, и тушеные овощи на ужин, и это будут нормальные порции - то метаболизм не пострадает.
И даже наоборот, в организм поступает много витаминов и клетчатки

[Ханна Райч]

Девочки, у вас очень спорные выводы про метаболизм и ккал. В литературе написано, чтобы метаболизм замедляется из-за нерегулярного и несбалансированного питания. Поэтому, если на 1000 ккал вы будете потрелять нормальный объем пищи и с нормальной частотой, то метаболизм не может пострадать. Конечно, на 1000 ккал нужно не съесть только две свиные котлеты в день и все, а мин. 3 раза в день, а лучше на большее количество разделить поесть - овсянку на завтрак, овощной суп и например, что-то из фасоли или курица отварная на обед, и тушеные овощи на ужин, и это будут нормальные порции - то метаболизм не пострадает.
И даже наоборот, в организм поступает много витаминов и клетчатки

3 приёма пищи в день это достаточно мало.
предложите что можно съесть на 1000 ккал в день так что бы это было минимум 3 раза......

[Annu_шка]

3 приёма пищи в день это достаточно мало.
предложите что можно съесть на 1000 ккал в день так что бы это было минимум 3 раза......

Вот навскидку пара страниц из моей тетрадки.

Завтрак (8 утра) - 20 грамм овсянки на воде (все указан для сырой, готовой-то уже побольше получается) - 70 к, 30 гр брынзы - 80 к, чай.

Перекус (10 утра): 10 грамм отрубного хлеба (это один кусок), подсушенного в тостере - 20к, кабачковая икра (25 гр) - 30к.

Перекус в 12 00: салат. Капуста 160 (30к), огурцы 140гр (20 к), сметана нежирная 50 гр (100 к).

Обед в 14.00: 150 гр супа (куриный бульон, зелень, овощи) - 90 к, отварной рис 100 гр (130 к), минералка (чай, кофе).

Перекус в 16.00 - яблоко или 200 гр кефира (100-150 к).

Итого: 670-720 к. И у тебя остается еще около 300 калорий на ужин в 18.00.

Или так:

Заврак в 8.00: 100гр нежирного творога (70 к), 20 гр сметаны (45 к), 5 гр меда (ок 20 к), кофе.

10.00: 200 гр кефира (100 к), 120 гр инжира (95 к).

12.00: 140 гр курицы отварной (190 к), салат из огурцов (70 г - 10к) и помидоров (140 гр - 30 к), сбрызнутых соком лимона.

14.00: сырный суп с шампиньонами 200 гр (115 к).

16.00: два отварных яйца (160 к), чай-кофе.

18.00: 100 тушеной телятины (80 к), 200 гр кефира (100 к).

Итого: 1035 калорий. Курицу сожно разделить на две части. Или съесть в 12.00 одно яйцо и салат, а в 10 - курицу и второе яйцо. Ко всему можно добавить огурцы - пользы от них много (тут девочки как раз писали), а калорий - совсем мало.

По количеству калорий я ориентируюсь на таблицы Славянской клиники. Для стабильной потери веса при росте 164 см и возрасте от 30 до 40 лет нужно потреблять не больше 1150 килокалорий в день. Так что чаще всего еще и запас остается.

Да, есть каждые два часа - это муторно. Коллеги уже, кажется, привыкли, что я практически постоянно что-то жую) Еще муторней все взвесить и разложить по судочкам. Но если не полениться какие-то недели три-четыре, потом втягиваешься. Главное же что: не голодаешь и уже в конце первой недели видишь реальный результат.

Еще я забыла скзаать, что в выходные даю себе послабление - просто ем по чуть-чуть все, что хочется, не взвешивая. Процесс все равно идет

Отличный вариант - тушеная капуста и винегрет. Съесть можно много, а калораж там минимальный.

А, и еще: я обязательно ем супы каждый день. Просто люблю их, и горяченкое не мешает есть регулярно, и можно поиграться с составом, чтоб понизить количество калорий в готовом супе.

[Дикая Штучка]

Вот навскидку пара страниц из моей тетрадки.

Завтрак (8 утра) - 20 грамм овсянки на воде (все указан для сырой, готовой-то уже побольше получается) - 70 к, 30 гр брынзы - 80 к, чай.

Перекус (10 утра): 10 грамм отрубного хлеба (это один кусок), подсушенного в тостере - 20к, кабачковая икра (25 гр) - 30к.

Перекус в 12 00: салат. Капуста 160 (30к), огурцы 140гр (20 к), сметана нежирная 50 гр (100 к).

Обед в 14.00: 150 гр супа (куриный бульон, зелень, овощи) - 90 к, отварной рис 100 гр (130 к), минералка (чай, кофе).

Перекус в 16.00 - яблоко или 200 гр кефира (100-150 к).

Итого: 670-720 к. И у тебя остается еще около 300 калорий на ужин в 18.00.

Или так:

Заврак в 8.00: 100гр нежирного творога (70 к), 20 гр сметаны (45 к), 5 гр меда (ок 20 к), кофе.

10.00: 200 гр кефира (100 к), 120 гр инжира (95 к).

12.00: 140 гр курицы отварной (190 к), салат из огурцов (70 г - 10к) и помидоров (140 гр - 30 к), сбрызнутых соком лимона.

14.00: сырный суп с шампиньонами 200 гр (115 к).

16.00: два отварных яйца (160 к), чай-кофе.

18.00: 100 тушеной телятины (80 к), 200 гр кефира (100 к).

Итого: 1035 калорий. Курицу сожно разделить на две части. Или съесть в 12.00 одно яйцо и салат, а в 10 - курицу и второе яйцо. Ко всему можно добавить огурцы - пользы от них много (тут девочки как раз писали), а калорий - совсем мало.

По количеству калорий я ориентируюсь на таблицы Славянской клиники. Для стабильной потери веса при росте 164 см и возрасте от 30 до 40 лет нужно потреблять не больше 1150 килокалорий в день. Так что чаще всего еще и запас остается.

Да, есть каждые два часа - это муторно. Коллеги уже, кажется, привыкли, что я практически постоянно что-то жую) Еще муторней все взвесить и разложить по судочкам. Но если не полениться какие-то недели три-четыре, потом втягиваешься. Главное же что: не голодаешь и уже в конце первой недели видишь реальный результат.

Еще я забыла скзаать, что в выходные даю себе послабление - просто ем по чуть-чуть все, что хочется, не взвешивая. Процесс все равно идет

Отличный вариант - тушеная капуста и винегрет. Съесть можно много, а калораж там минимальный.

А, и еще: я обязательно ем супы каждый день. Просто люблю их, и горяченкое не мешает есть регулярно, и можно поиграться с составом, чтоб понизить количество калорий в готовом супе.

Ого, вкусная диета. я меньше всего в день съедаю Девушки, может немного оффтоп, а тема о том как сделать рацион "правильным" и сбалансирванным есть? Типа чтоб все нужные витамины были?

[ове4ка]

Девочки, у вас очень спорные выводы про метаболизм и ккал. В литературе написано, чтобы метаболизм замедляется из-за нерегулярного и несбалансированного питания. Поэтому, если на 1000 ккал вы будете потрелять нормальный объем пищи и с нормальной частотой, то метаболизм не может пострадать.

Извините, но промолчать не могу... В литературе чаще всего пишется про 1200 ккал - это как стандарт. Но зависит от возраста, веса и роста человека как минимум.
Этот стандарт "1200" ккал, который рекомендуется к употреблению нужен для того, чтобы просто нормально функционировали все органы. А вот за счет физической и умственной деятельности мы худеем. Но с этим тоже нужно разумно.
Возможно при росте 150 см и умеренной деятельности это сгодится - 1000 ккал. Но многие люди, которые отличаются от этого примера тоже хотят быть здоровыми, даже и худея при этом.

Если я при росте 180см, активной умственной и физической деятельности буду употребять 1000 ккал, мотивируя это похудением, то мой организм меня нафиг пошлет. Уже посылал, точнее, т.к. я так пробовала пару лет назад.
Недавно у меня была клиентка, которая ела 700-1100 ккал и не худела (тоже салатики, супчики, фруктики). Я перевела ее на 1400 ккал, изменила рацион и она начала худеть. Восстановился обмен веществ.

Если не питать мыщцы, органы, организм в целом хотя бы минимальным количеством энергии, то метаболизм замедлится это 100%.
Поначалу он будет брать недостающую энергию из калловых масс и мышц, дальше просто замедлятся обороты.

[ове4ка]

Девушки, может немного оффтоп, а тема о том как сделать рацион "правильным" и сбалансирванным есть? Типа чтоб все нужные витамины были?

Это наверное в эту тему.
Грубо говоря, это приближенное к правильному соотношение белков/жиров/углеводов, норма энергетической ценности, присутствие необходимых витаминов.
Сейчас в продуктах мало витаминов, я пью время от времени витаминные комплексы.

[Gracia]

Девченки,вы такие умнички!Все знаете, я просто зачитываюсь....Действительно, профессиональный подход к теме!

[aroma80]

Марина Петровна поможет Вам сбалансировать правильное питание с помощью которого Вы сможете хорошенько похудеть и не поправляться! это уже ни раз проверено и ни только на мне)

[minchanka]

Марина Петровна поможет Вам сбалансировать правильное питание с помощью которого Вы сможете хорошенько похудеть и не поправляться! это уже ни раз проверено и ни только на мне)

Скажите,а нужно же будет постоянно придерживаться этого меню,которое ОНА пропишет??? Или же можно будет похудеть и потом делать небольшие отступления (для булочек,пива и тп...)??? Очень интересуюсь,т.к.уже закрадывалось желание к ней обратиться. Хотя мне и осталось еще 6 кг...но они как-то "плавают"((
И сколько сейчас это стоит? Где она находится?

[aroma80]

в том-то и дело что четко придерживаться потом не надо, но все время пока худеете нужно четко придерживаться, поверьте когда Вы видите результат то это не сложно)

[neverland]

Отпишусь про себя. За послеродовый период кормления грудью, набрала 7 кг. почти месяц назад грудное вскармливание прекратила и теперь взялась за себя любимую. Причем сделала это так же, как бросила курить))) сразу и без раздумий. не дожидаясь пресловутого понеделька, типа: "Начну все в понедельник!" Короче, села на кефирную диету. Пишется диета долиной, но этот факт, как оказалось, не доказан. короче, вес в прошлый четверг 79-80, сегодня 75,5-76 (колеблется из-за приема воды). Придерживаюсь правил строго. Но и голодной не остаюсь. Сегодня шестой день только на воде, вес, правда, такое ощущение, что встал. Каждый день по -500г, а сегодня как-то не сдвинулся. Завтра последний день. И уверена, что стрелка сползет еще вниз. Ко всему, добавила элементарнейшие упражнения на пресс и попу. Купила даже диск-грацию))). 10 минут в день уделяю этой простой физнагрузке. Когда хочешь, можно найти эти несчастные 10 минуток и позаниматься ненапряжно. А выполняющая какие-то упражнения мама, несказанно радует малыша, который заливается смехом, видя как мама туда -сюда крутится на диске или пресс качает. С малышом даже веселее!!!
Из диеты надо мягко выходить. И я знаю, что и это я смогу!!! Через неделю уже обычного питания дожен следовать повтор того, что я делала за эту неделю, для закрепления результата, тем более что это дает гарантию того, что можно еще сбросить несколько кг и что самое важное закрепить окончательный результат надолго. Нам всегда кажется, что времени у нас много и что заняться собой, сесть на диету или даже просто перестать объедаться перед сном - не составит труда. Потому все оттягивается на неопределенный срок. Я ждать не стала. В декабре моему малышу год и я возвращаюсь в свою любимую форму с большим упорством и удовольствием!!! Килограммы улетучиваются!!! Красивая мама - счастливый малыш!!! Всем удачи!!!

[Кучеряшечка]

Отпишусь про себя. За послеродовый период кормления грудью, набрала 7 кг. почти месяц назад грудное вскармливание прекратила и теперь взялась за себя любимую. Причем сделала это так же, как бросила курить))) сразу и без раздумий. не дожидаясь перславутого понеделька, типа: "Начну все в понедельник!" Короче, села на кефирную диету. Пишется диета долиной, но этот факт, как оказалось, не доказан. короче, вес в прошлый четверг 79-80, сегодня 75,5-76 (колеблется из-за приема воды). Придерживаюсь правил строго. Но и голодной не остаюсь. Сегодня шестой день только на воде, вес, правда, такое ощущение, что встал. Каждый день по -500г, а сегодня как-то не сдвинулся. Завтра последний день. И уверена, что стрелка сползет еще вниз.
Из диеты надо мягко выходить. И я знаю, что и это я смогу!!! Через неделю уже обычного питания дожен следовать повтор того, что я делала за эту неделю, для закрепления результата, тем более что это дает гарантию того, что можно еще сбросить несколько кг и что самое важное закрепить окончательный результат надолго. Нам всегда кажется, что времени у нас много и что заняться собой, сесть на диету или даже просто перестать объедаться перед сном - не составит труда. Потому все оттягивается на неопределенный срок. Я ждать не стала. В декабре моему малышу год и я возвращаюсь в свою любимую форму с большим упорством и удовольствием!!! Килограммы улетучиваются!!! Красивая мама - счастливый малыш!!! Всем удачи!!!

Вы вообще ничего не кушаете? В чём тогда кефирная диета заключается?

[neverland]

Вы вообще ничего не кушаете? В чём тогда кефирная диета заключается?

Это только сегодня 1,5 л мин воды без газа, в другие дни кефир всегда присутсвует. Если хотите скину ссылку на эту диету из инета (тут ее и нашла). Впечатлили отзывы многих девочек, потому ее и выбрала.