ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Sasha Sport]

имхо первый год спецуха на руки - вообще лишнее. второй год - достаточно базы для рук. с третьего года уже можно извращаться над разными пучками (и то больше для разнообразия и удовольствия, чем для достижения заметного результата).

скорее всего так и есть (сам сначала турничил-гиревил)
а с др стороны, почему бы не подкачать руки "по пути", если достаточно 8-10 минут в неделю ? (4 подхода с отдыхом 1 минута)

другое дело, когда у новичка отдельный тренировочный день - "руки" - это смешно конечно

[Голодный котег]

а с др стороны, почему бы не подкачать руки "по пути", если достаточно 8-10 минут в неделю ? (4 подхода с отдыхом 1 минута)

потому что лучше с самого начала привыкать оптимально тратить время и калории. неправильные привычки, приобретенные новичком в дальнейшем сказочно замедляют прогресс.
почему именно руки подкачивать по пути, а не пресс, или трапецию? упражнений такое кол-во, что если тренироваться по принципу "почему бы по пути еще чота не сделать", то в зале целый день придется провести. если есть лишние 10 минут, то лучше порастягиваться или сделать какие-то профилактические упражнения типа л-разводок или увеличить время разминки.

[Sasha Sport]

потому что лучше с самого начала привыкать оптимально тратить время и калории. неправильные привычки, приобретенные новичком в дальнейшем сказочно замедляют прогресс.
почему именно руки подкачивать по пути, а не пресс, или трапецию? упражнений такое кол-во, что если тренироваться по принципу "почему бы по пути еще чота не сделать", то в зале целый день придется провести. если есть лишние 10 минут, то лучше порастягиваться или сделать какие-то профилактические упражнения типа л-разводок.

я и не спорил же написал что "скорее всего так и есть"
хотя лично мне
1. неочевидно, что 1 упражнение в тренировочном дне тормозит прогресс осн рабочей группы мышц. вот неочевидно и все. есть примеры
2. непонятно, почему бы не развивать маленькие группы мышц, используя одно упражение и предварительное утомление базой

я согласен что все нужно делать "для чего-то", и фокус на только базе в первые годы не дает мне ответ "почему не все, но рассудительно"

[Голодный котег]

Бурбон, тебя понимать стало еще сложнее чем раньше )))

[Джек-Воробей]

другое дело, когда у новичка отдельный тренировочный день - "руки" - это смешно конечно

На самом деле, для новичка это очень даже нужный день - день рук.
Вопрос только в том, что в этот день делать!
У новичка, априори, нет поставленной техники и рабочих, именно рабочих весов в изолированных упражнениях.

А посему в начале делаем только базу:
- подтягивания обратным/параллельным на бицепс, турник/гравитрон;
- отжимания узким хватом, брусья/гравитрон;
- отжимания от скамьи на трицепс, своим весом/с отягощением;
- жим штаги узким, лавка/Смит;
- а через некоторое время, когда силовые оформятся, добавляем штангу на бицепс.

Ничо так програмка на руки для новичка?

[tanngo]

На самом деле, для новичка это очень даже нужный день - день рук.
Вопрос только в том, что в этот день делать!
У новичка, априори, нет поставленной техники и рабочих, именно рабочих весов в изолированных упражнениях.

А по сему в начале делаем только базу:
- подтягивания обратным/параллельным на бицепс, турник/гравитрон;
- отжимания узких хватом, брусья/гравитрон;
- отжимания от скамьи на трицепс, своим весом/с отягощением;
- жим штаги узким, лавка/Смит;
- а через некоторое время, когда силовые оформятся, добавляем штангу на бицепс.

Ничо так програмка на руки для новичка?

Программа ни о чем...

[Джек-Воробей]

Программа ни о чем...

Как и комментарий...

[Щепетильный]

Кто подскажет,плз:есть такой тренажер,собственно-скамья Скотта. Подъёмы на бицепс осуществляются в виде тяги. Как называется и какой эффект даёт? Заранее-спасибо!

Ты о сгибание рук на бицепс или о сгибание рук обратным хватом ?

[Голодный котег]

Ты о сгибание рук на бицепс или о сгибание рук обратным хватом ?

сгибание рук обратным хватом это не на бицепс?

[Sasha Sport]

Голодный котег, что там понимать, предложил золотую середину

бипепс качать обратным хватом - только время тратить, хотя может, армреслеры сейчас приподнимут бровь
вот если что еще на бицепс упражнение

[Фомольгаунт]

Я хоть и не мужчина ( а упражнение больше мужское) так и называется сгибание рук на скамье Скотта для бицепса ) изоляционное упражнение для роста бицепса или как ещё можно называть двухгдавой мышцы плеча

Я же,вроде,писал:это-не скамья Скотта в обычном понимании,это-тренажёр,там-блоки. Как по мне,воздействие отличается от скамьи Скотта

[Дорофей]

Я же,вроде,писал:это-не скамья Скотта в обычном понимании,это-тренажёр,там-блоки. Как по мне,воздействие отличается от скамьи Скотта

Хоспади, скамья Скотта в тренажере!
Эффект один и тот же. Кто то любит свободный вес. Кто то в тренажере. Как вам комфортнее.

[Sasha Sport]

Я же,вроде,писал:это-не скамья Скотта в обычном понимании,это-тренажёр,там-блоки. Как по мне,воздействие отличается от скамьи Скотта

а, я понял, в Шторме такой есть, смысл от Скотта не отличается

[Джек-Воробей]

Я же,вроде,писал:это-не скамья Скотта в обычном понимании,это-тренажёр,там-блоки. Как по мне,воздействие отличается от скамьи Скотта

а можно просто перетащить скамью Скотта к блокам и "зажечь по новой" ))

[Голодный котег]

Как по мне,воздействие отличается от скамьи Скотта

конечно отличается. от сгибания рук на тренажере скотта ягодичные мышцы растут.

[Toriek]

понимаю шо наглею
Но таки стал ходить в зал каждый день ( 5 раз в неделю)
Стоит ли разбивать все группы мышц на 5 суток? или какая лучше программа будет возможна? К сожалению, каждый день становую и присед на максималках сложно делать

[Sasha Sport]

а можно просто перетащить скамью Скотта к блокам и "зажечь по новой" ))

не надо
вот этот тренажер



мне нравилось как на нем пампит

[Голодный котег]

понимаю шо наглею
Но таки стал ходить в зал каждый день ( 5 раз в неделю)
Стоит ли разбивать все группы мышц на 5 суток? или какая лучше программа будет возможна? К сожалению, каждый день становую и присед на максималках сложно делать

с болячками разберись вначале. а то посоветуешь тебе прогу, а ты ласты склеишь. кому отвечать потом?

[Toriek]

с болячками разберись вначале. а то посоветуешь тебе прогу, а ты ласты склеишь. кому отвечать потом?

Сам ответственнен)) Да все нормально в августе проверюсь, пока просто не делаю брусья, в остальном все огонь работает)

[Дорофей]

понимаю шо наглею
Но таки стал ходить в зал каждый день ( 5 раз в неделю)
Стоит ли разбивать все группы мышц на 5 суток? или какая лучше программа будет возможна? К сожалению, каждый день становую и присед на максималках сложно делать

Конечно стоит, мышцам в любом случии восстановление нужно.
1. Грудь /плечи
2. Ноги( квадры)
3. Отдых
4.спина
5.руки
6.ноги ( бицепс бедра, жопа)
7.отдых
Как вариант ....