Как похудеть?

[Natella]

Яйца,либо казеиновый коктейль идеальны,как по мне)

Коктейли отпадают, т.к. я жуткий любитель поесть и мне нужна еда)))))

[Мумми-Троль]

Коктейли отпадают, т.к. я жуткий любитель поесть и мне нужна еда)))))

мясо ешь!) вареная говядинка ням-ням)))

[WonderWoman]

Решила я таки попробовать урезать кисломолочку ( не представляю как, т.к. ем я ее 3 раза в день), встал теперь вопрос как ужинать после тренировки. Возвращаюсь я около 20.30, спать где-то в 22.30-23.00 ложусь. Что есть что бы по-быстрому??? Яйца?

А зачем урезать? Творог был бы отличным вариантом ужина.
Некоторые смешивают белок, скуп протеина запекают в микроволновке и получается типо суфле, в инсте есть рецепты. Можно овощной салат и мясо, если прям голодная. Я ещё белковый омлет в пароварке делала на ужин, было съедобно.

[sokol97]

Решила я таки попробовать урезать кисломолочку ( не представляю как, т.к. ем я ее 3 раза в день), встал теперь вопрос как ужинать после тренировки. Возвращаюсь я около 20.30, спать где-то в 22.30-23.00 ложусь. Что есть что бы по-быстрому??? Яйца?

урежьте её в течении дня, оставьте творог и кефир на ужин - это идеально .

[murmur]

мясо ешь!) вареная говядинка ням-ням)))

Имхо, мясо на ночь не лучший вариант

[Italyanka]

Коктейли отпадают, т.к. я жуткий любитель поесть и мне нужна еда)))))

рыбку белую, салат с креветками, белковый омлет.

[lana2009]

мясо ешь!) вареная говядинка ням-ням)))

мясо тяжелое на ночь, переварится же должно.
яйца без желтка оптимально, ну или морепродукты

[lana2009]

урежьте её в течении дня, оставьте творог и кефир на ужин - это идеально .

творог на наборе массы хорошо и то он больше жирок дает
и на вечер не так уж хорошо , он тяжелый в переваривании

[tanngo]

творог на наборе массы хорошо и то он больше жирок дает
и на вечер не так уж хорошо , он тяжелый в переваривании

Это вы что-то нафантазировали.

[Natella]

мясо ешь!) вареная говядинка ням-ням)))

Так и сделаю)

А зачем урезать? Творог был бы отличным вариантом ужина.
Некоторые смешивают белок, скуп протеина запекают в микроволновке и получается типо суфле, в инсте есть рецепты. Можно овощной салат и мясо, если прям голодная. Я ещё белковый омлет в пароварке делала на ужин, было съедобно.

Потому что я ем ее три раза в день) Могу и 5, но уж слишком как то)

урежьте её в течении дня, оставьте творог и кефир на ужин - это идеально .

Я так обычно и ужинаю.

[Natella]

рыбку белую, салат с креветками, белковый омлет.

Я что-то рыбой совсем не наедаюсь(((((

[L@ura]

Да вообще сложно адекватно себя воспринимать)Не зря же говорят,что со стороны - виднее)

Вообще,о вкусах не спорят..Вот моя подруга-билдерша оч любит,чтобы мяса побольше было)Причем инициатива ее накачать исходила от ее мужа)Он в другом городе живет,постоянно требует,чтобы она ему высылала свои фото подробные,контролирует,есть ли рост и т.д.)Но ей и самой это нравится(уже 2 года она занимается,планирует даже выступать),так что в этом вопросе у них гармония и могу за них только порадоваться)

В целом,мне в моем нынешнем весе комфортно.Но в идеале я хотела бы чуть увеличить ягодицы(из-за последних полуголодных 3 месяцев они стали ощутимо меньше).Я решила-наверное,ну его,этот массонабор)Опасно)Набрать жира к лету я точно не хочу)))Лучше пускай все остается,как есть.Чуть добавлю калорий в рацион и буду тренить в том же духе.Сегодня еле удержалась,чтобы не поехать в зал))Своего рода зависимость развилась)

А можно узнать сколько Вы калл едите, ну чтоб попа уменьшилась?

[Олечка Карпова]

А можно узнать сколько Вы калл едите, ну чтоб попа уменьшилась?

Точно я не высчитывала,думаю,что не более 1200-1300.Я исключила полностью мучное,сладкое,консервацию и прочее.Все порции моего рациона были чуть меньше средних,я специально использовала тарелки поменьше-так удобнее.
Рацион был такой:
- завтрак:овсянка без сахара и меда(грамм 100-150)с семенами льна и отрубями,иногда в нее добавляла 2-3 ядра грецкого ореха и пару штук вишен замороженных,немного сыра (жирность 15-20%),1 яйцо,чай без сахара
- 2 завтрак в 10-11 утра:яблоко или банан
- после тренировки - протеиновый коктейль
- обед в 14 часов: немного каши (чаще гречка,либо бурый рис)+грамм 150 куриной грудки (редко заменяла на телятину)+салатный микс или морковь свежая
- перекус в 17 часов: овощи либо салатный микс+2 яйца
- ужин в 20 часов: 150 грамм творога (жирность до 5%)+стакан кефира,либо казеиновый коктейль.

Строго придерживалась такого питания 3 месяца,нарушения можно пересчитать по пальцам)Достаточно сказать,что на Новый год я даже не пробовала майонезных салатов и прочего,на Рождество-калачей,а на масленицу-блинов))Ограничения были серьезные,но результат того стоит)

Попа не уменьшается отдельно от остальных частей тела,если хотите ее уменьшить-придется худеть в целом.У меня уменьшился объем бедер на 3-4 см,отвес 3 кг.Первые дней 40 вес стоял,потом стал уменьшаться)

[SUMMERTIME***]

Попа не уменьшается отдельно от остальных частей тела,если хотите ее уменьшить-придется худеть в целом.У меня уменьшился объем бедер на 3-4 см,отвес 3 кг.Первые дней 40 вес стоял,потом стал уменьшаться)

Вот это самое сложное, не плюнуть на все, а продолжать, несмотря на плато((
И да, попа к сожалению, худеет в последнюю очередь. У меня уже грудь на два размера меньше, а "карманы" на попе никак не хотят уходить(( я на Дюкане без спорта, если что

[WonderWoman]

Да, это просто героизм, столько ждать и не бросать начатое!����

[lana2009]

Это вы что-то нафантазировали.

на сушке перед выступлением что просто так творог убирают?

[Олечка Карпова]

Вот это самое сложное, не плюнуть на все, а продолжать, несмотря на плато((
И да, попа к сожалению, худеет в последнюю очередь. У меня уже грудь на два размера меньше, а "карманы" на попе никак не хотят уходить(( я на Дюкане без спорта, если что

Да, это просто героизм, столько ждать и не бросать начатое!����

Признаюсь-да,меня посещали мысли бросить)Без жареного мяса,соленых орешков-семечек прям ломки были))Утром встаешь на весы-а там все тот же вес..И все-таки я говорила себе,что надо продолжать и лед тронется)Что не может такого быть,чтобы при таком питании и тренинге - и не сбросить.
Без терпения результата не достичь,увы.Так что желаю всем терпения!

[Nadinka]

Признаюсь-да,меня посещали мысли бросить)Без жареного мяса,соленых орешков-семечек прям ломки были))Утром встаешь на весы-а там все тот же вес..И все-таки я говорила себе,что надо продолжать и лед тронется)Что не может такого быть,чтобы при таком питании и тренинге - и не сбросить.
Без терпения результата не достичь,увы.Так что желаю всем терпения!

Оля, а сейчас тоже не позволяете себе ничего из вкусняшек?

[Мумми-Троль]

Имхо, мясо на ночь не лучший вариант

мясо тяжелое на ночь, переварится же должно.
яйца без желтка оптимально, ну или морепродукты

девы, там до сна 2 часа, м потом мне мясо в желудке спать абсолютно не мешало, утром легко, надо хорошо жевать) и апельсинкой полирнуть - вроде как помогает перевариванию)

Я что-то рыбой совсем не наедаюсь(((((

я сейчас вечером часто мидии вместо мяса ем, меня насыщают так же само, в отличии кстати от рыбы, сама удивляюсь)

Вот это самое сложное, не плюнуть на все, а продолжать, несмотря на плато((
И да, попа к сожалению, худеет в последнюю очередь. У меня уже грудь на два размера меньше, а "карманы" на попе никак не хотят уходить(( я на Дюкане без спорта, если что

да, помню худела без спорта - эффект совскм другой - пусть даже похудел меньше, а фигура выглядит лучше, это печаль каждого моего лета времени на спорт нету(

[murmur]

да, помню худела без спорта - эффект совскм другой - пусть даже похудел меньше, а фигура выглядит лучше, это печаль каждого моего лета времени на спорт нету(

Со временем у многих проблемы, но можно же и дома заниматься, хоть 15минут. Скачать себе или приложения или видео, сейчас этого добра куча. Уж 15 минут в день можно выделить, меньше в интернете серфить