ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Yael]

Здравствуйте! В очередной раз накатила волна работы, не всегда успеваю планировать тренировки - и подумываю о персональных... В связи с чем имею вот такой вопрос:

ВСЕ интернет-гуру тренинга как один(а) твердят о постоянном повышении нагрузки, прогрессе, для чего настоятельно рекомендуют вести дневник.

НИ ОДИН из моих тренеров на персоналках этого не делал! В Спорт-Лайфе, Арк-Спа и др. посещаемых мною клубах я никогда даже со стороны такого не видела! Помнится, только в Стрекозе на Базарной был инструктор, который записывал кол-во и вес упражнений (и то не мне )

И вот вопрос - насколько хороши персональные тренировки, если я сама отслеживаю реакцию мышц, веду дневник, забочусь о прогрессии... а тренер на персоналке этого не делает? СтОит ли идти на такие персоналки? Раньше ходила - поставить или восстановить технику упражнений... сейчас хочу сэкономить время - но не уверена, не отразится ли это на качестве и результатах...

спасибо!!! и +++ с меня

[DimaFinDforum.od]

Здравствуйте! В очередной раз накатила волна работы, не всегда успеваю планировать тренировки - и подумываю о персональных... В связи с чем имею вот такой вопрос:

ВСЕ интернет-гуру тренинга как один(а) твердят о постоянном повышении нагрузки, прогрессе, для чего настоятельно рекомендуют вести дневник.

НИ ОДИН из моих тренеров на персоналках этого не делал! В Спорт-Лайфе, Арк-Спа и др. посещаемых мною клубах я никогда даже со стороны такого не видела! Помнится, только в Стрекозе на Базарной был инструктор, который записывал кол-во и вес упражнений (и то не мне )

И вот вопрос - насколько хороши персональные тренировки, если я сама отслеживаю реакцию мышц, веду дневник, забочусь о прогрессии... а тренер на персоналке этого не делает? СтОит ли идти на такие персоналки? Раньше ходила - поставить или восстановить технику упражнений... сейчас хочу сэкономить время - но не уверена, не отразится ли это на качестве и результатах...

спасибо!!! и +++ с меня

Персональный тренер это всегда плюс. В зависимости от вашей тренировочной цели, хороший, опытный тренер всегда составит работающую программу, скорректирует питание, во время тренировок покажет правильную технику выполнения упражнения, укажет на недостатки при выполнении, расскажет об своих тренерских секретах. Не зря ведь даже чемпионы, мс, мсмк и т.д. занимаются с тренерами и диетологами. А вести дневник или нет - это на усмотрение каждого, и у каждого тренера свое мнение на этот счет. Как по мне - с ним всегда удобнее отслеживать прогресс, рабочие веса, следить за параметрами тела.

[SQUATER]

Здравствуйте.Может кто подскажет сварщика в Одессе,который понимает в сборке подвальных тренажеров, и не равнодушен к таким изделиям Хочу собрать тягу вертикального-горизонтального блока,cгибание и разгибания ног скамью.У самого руки вроде не криво растут,но нужен помощник который знает как собрать тренажер,проверенные размеры,чтоб он был удобным в работе.Или я пойду к нему в помощники,бюджет скромный.

Анатолий Михайлович ...Зал на Маловского " У Михалыча " - напротив экипажа вышки...

[sergey-cat]

Подскажите как принимать BСАА ,взял OstroVit Extra Pure BCAA 2:1:1 в порошке, мой вес 76 кг,46 лет- 4 полноценные тренировки в неделю по боксу и тайскому боксу, нужно для восстановления,остановился на схеме один прием после каждой тренировки по 10 гр,в дни когда нет тренировок не принимать, можно ли разбавлять вместе с медом?

[Женерва]

хочется попу сделать как орешки , подскажите упражнения, плииизз
хожу в зал 3р.в нед, занимаюсь сама, плюс 2 раза в нед плаваю, а попа даётся тяжело (сама худая 53кг/1.70 рост). всё подкачено, а попа .....(очень маленькая)
понимаю что приседы, Но подробности хочу!!! спасибо всем кто ответит(и тем кто причитав улыбнётся )

занималась раньше с тренером, попа тоже не росла((
п.с. ем правильную пищу. ещё буду благодарна если скините ссылку по белковому питанию

[4p]

хочется попу сделать как орешки , подскажите упражнения, плииизз
хожу в зал 3р.в нед, занимаюсь сама, плюс 2 раза в нед плаваю, а попа даётся тяжело (сама худая 53кг/1.70 рост). всё подкачено, а попа .....(очень маленькая)
понимаю что приседы, Но подробности хочу!!! спасибо всем кто ответит(и тем кто причитав улыбнётся )

занималась раньше с тренером, попа тоже не росла((
п.с. ем правильную пищу. ещё буду благодарна если скините ссылку по белковому питанию

Какие подробности? Приседания, глубокие, ноги слегка шире плеч, вперед не заваливаться, колени не должны выходить за носок, спина выгнута. Какие тут еще могут быть подробности.

[Karleone]

колени не должны выходить за носок

Не всегда это верно и возможно с точки зрения индивидуальных анатомо-физиологических особенностей.
Женерва, изучите книгу "Анатомия силовых упражнений"

[IFBB]

вчера ее смотрел.есть лажеватые моменты,особенно в иллюстрациях.

[Karleone]

вчера ее смотрел.есть лажеватые моменты,особенно в иллюстрациях.

Согласен, тоже замечал в некоторых описаний упражнений. Удобно то, что видно какие мышцы задействованы, ну и посмотреть что долго ты не делал )

[Sheriff]

хочется попу сделать как орешки , подскажите упражнения, плииизз

Весьма распространенное заблуждение, что именно приседания лучшее упражнение для ягодиц, но это не совсем так)
Мой совет - выпады и румынская тяга, это основа. Существует еще масса упражнений, но их выполнение тут не расскажешь, слишком много нюансов.

[Sasha Sport]

Здравствуйте!
ВСЕ интернет-гуру тренинга как один(а) твердят о постоянном повышении нагрузки, прогрессе, для чего настоятельно рекомендуют вести дневник.

разве может быть постоянное повышение нагрузки ?
нужно ж "пройти объем" .. придуманы методики, чтоб обеспечить периодические повышения нагрузки, но чтоб постоянные ..

  Показать скрытый текст

:)

разве что новичек пришел и начал в приседе с 1 (одного) кг - да, он по одному кг "постоянно" может на каждой трене накидывать несколько лет

[IFBB]

дедушка Ленин писал:две шаги впирод,один назад!

[AyannA]

Вопрос к знатокам! Заканчивается абон в СопртЛайф. Занималась с тренером (когда вводили новую программу) потом сама и так по кругу. Судя по всему мое слабое место колени ( после лыж припухли), после нескольких месяцев регулярный тренировок и бега на дорожке стали не просто скрипеть (это было всегда) , но и болеть. Сделала перерыв в тренировках, кардио только вел теперь. И теперь сам вопрос: у кого и где можно получить/подобрать/разработать программу тренировок с учетом коленей. Веса лишнего пара-тройка кг. Цель не исхудать, а подчеркнуть и усилить то,чем природа наградила (попа и бедра). И наверное для симметрии работать надо над руками и спиной.

Буду благодарна любой информации. Я в замешательстве. Может бросить СпортЛайф и уйти в более разумный с точки зрения соотношения цена-качество зал. Живу на 3 Фонтана , готова идти за результатом в любой район кроме Поскота.

[IFBB]

тут колени бы подпитать ,для начала...

[AyannA]

тут колени бы подпитать ,для начала...

Написала Вам в репку)))
А программу можно у Вас получить?

[Чудный день]

Вопрос к знатокам! Заканчивается абон в СопртЛайф. Занималась с тренером (когда вводили новую программу) потом сама и так по кругу. Судя по всему мое слабое место колени ( после лыж припухли), после нескольких месяцев регулярный тренировок и бега на дорожке стали не просто скрипеть (это было всегда) , но и болеть. Сделала перерыв в тренировках, кардио только вел теперь. И теперь сам вопрос: у кого и где можно получить/подобрать/разработать программу тренировок с учетом коленей. Веса лишнего пара-тройка кг. Цель не исхудать, а подчеркнуть и усилить то,чем природа наградила (попа и бедра). И наверное для симметрии работать надо над руками и спиной.

Буду благодарна любой информации. Я в замешательстве. Может бросить СпортЛайф и уйти в более разумный с точки зрения соотношения цена-качество зал. Живу на 3 Фонтана , готова идти за результатом в любой район кроме Поскота.

У меня та же проблема с коленями, они не болят, но если чуть увеличиваю нагрузку, то одно колено начинает болеть. так и топчусь на одном месте целый год. То чуть добавляю вес, то чуть снижую, в зависимости от состояния(

[AyannA]

У меня та же проблема с коленями, они не болят, но если чуть увеличиваю нагрузку, то одно колено начинает болеть. так и топчусь на одном месте целый год. То чуть добавляю вес, то чуть снижую, в зависимости от состояния(

Да уж....если так,то может мне и нет смысла продолжать трени. Велом обойдусь в теплое время года.
Сейчас занимаюсь стараясь не нагружать колени.

[Karleone]

А ты уверена что на веле установлена правильная посадка и на нём не нагружаются колени?

[NoDVa777]

Вопрос к знатокам! Заканчивается абон в СопртЛайф. Занималась с тренером (когда вводили новую программу) потом сама и так по кругу. Судя по всему мое слабое место колени ( после лыж припухли), после нескольких месяцев регулярный тренировок и бега на дорожке стали не просто скрипеть (это было всегда) , но и болеть. Сделала перерыв в тренировках, кардио только вел теперь. И теперь сам вопрос: у кого и где можно получить/подобрать/разработать программу тренировок с учетом коленей. Веса лишнего пара-тройка кг. Цель не исхудать, а подчеркнуть и усилить то,чем природа наградила (попа и бедра). И наверное для симметрии работать надо над руками и спиной.

Буду благодарна любой информации. Я в замешательстве. Может бросить СпортЛайф и уйти в более разумный с точки зрения соотношения цена-качество зал. Живу на 3 Фонтана , готова идти за результатом в любой район кроме Поскота.

Ну и ну. Исцеление через форум какое-то....
Что значит припухли?
Нужно четко понимать что это: отек периартикулярных тканей, суставы холодные или горячие, артрит, артроз?
Нагрузка "после лыж" могла спровоцировать какой-то процесс: усиление дегенеративно-дистрофического или воспалительный.
Не помешает сдать кровь с формулой, ревмопробы, мочевая кислота и РГ в двух проекциях. Удачи в бою)

[AyannA]

Ну и ну. Исцеление через форум какое-то....
Что значит припухли?
Нужно четко понимать что это: отек периартикулярных тканей, суставы холодные или горячие, артрит, артроз?
Нагрузка "после лыж" могла спровоцировать какой-то процесс: усиление дегенеративно-дистрофического или воспалительный.
Не помешает сдать кровь с формулой, ревмопробы, мочевая кислота и РГ в двух проекциях. Удачи в бою)

))))Вы не верно меня поняли. На данный момент все нормально, просто поскрипывают как и раньше. Ни припухлости ни боли нет. Я пыталась описать последовательность случившегося.
Ревмопробы сдавала все в норме. Рентген показал сужение суставной щели и все. Рентгенолог назвал это артрозом, но ревматолог на Пастера сказала просто Терафлекс пропить и все.

Почитала и понимаю, что надо валить из СпортЛайфа к Вам в Йес . Позвоню сегодня узнаю о ценах на абоны.
Благодарю за информацию к размышлению. Иду в личку.