Диета Дюкана. Первый пост читать обязательно (!)

[Капитал Сув.р-н]

Тема в Кулинарии с рецептами для Дюкановской диеты

  Показать скрытый текст

Диета Дюкана. Основное.

ДИЕТА ДЮКАН

Принципы метода

Сущность метода и ключ к его успеху основаны на правилах:

* Используйте 100 продуктов питания: 78 натуральных белковых продуктов и 28 овощей.

* Разрешенные продукты можно употреблять БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, не страдая от чувства голода.

* Метод состоит из четырех последовательных этапов, начиная с первого дня диеты, и продолжается всю жизнь.

* Этапы закрепления и окончательной стабилизации правильного веса являются самыми важными.

* Обязательная ежедневная двадцатиминутная ходьба.

* Вы сможете получать удовольствие от приготовления пищи по рецептам сообщества дюкановцев

* Введите в ваш рацион овсяные отруби.


Методика состоит из 4 этапов, начиная с самого строгого и заканчивая самым щадящим

1. Этап «Атака»- короткий и самый результативный, включающий потребление чистого белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов
Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней

2. Этап «Чередование» («Круиз»)- достижение желаемого веса. Эта стадия диеты предусматривает чередование белка с овощами и позволяет быстро и за один раз достигнуть желаемого веса.
Средняя продолжительность: приблизительно один потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса

3. Этап «Закрепление» («Консолидация»)- этап закрепления полученных результатов, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремиться возвратить быстро потерянные килограммы. Этот этап повышенной уязвимости, длительность которого рассчитывается по формуле: 10 дней на закрепление каждого килограмма, потерянного за два предыдущих этапа
Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма

4. Этап «Стабилизация»- удержание достигнутого веса: белковый четверг, отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день в течение всей жизни
Средняя продолжительность: в течение всей жизни

На протяжении всего срока следования диете не надо обращать внимания на калории и лучше воздержаться от их подсчета. Главное- не выходить за рамки категории белков

Нет никаких ограничений в количестве потребления разрешенных белковых продуктов

Продукты, разрешенные на диете, могут потребляться в любое время без каких-либо ограничений, их можно смешивать между собой

Никогда не пропускайте прием пищи

Ешьте так часто, как вам этого хочется



Как действует белок

Потребление белка сопровождается значительным потреблением калорий

Когда вы потребляете 100 калорий белого сахара,- то есть быстрых углеводов, состоящих из простых молекул, вы усваиваете их быстрее и организм расходует на их переваривание и переработку всего 7 калорий, 93 остаются неизрасходованными
Когда вы съедаете 100 калорий сливочного или растительного масла, ваш организм использует чуть больше энергии и на их переваривание тратит 12 калорий, в результате остается 88 калорий
При потреблении 100 калорий чистого белка, организму необходимо выполнять огромную работу, так как белки состоят из очень длинных цепей молекул, звенья которых, аминокислоты, очень сильно связаны с собой, что требует от организма гораздо больших затрат на их переработку. Эти расходы соответствуют 30 калориям. Таким образом, остается только 70 калорий

Внимание! При усвоении белка, которое требует напряженной работы организма, выделяя тепло, и, соответственно, температура тела увеличивается, поэтому не рекомендуется купаться в холодной воде после приема богатой белками пищи

Чистые белки предотвращают задержку жидкости в организме

Чистые белки предотвращают ослабление мышечной ткани и вялость кожи

Диета должна сопровождаться обильным питьем воды

Для того, чтобы избавиться от лишних жиров, необходимо сжигать калории, но одним сжиганием калорий обойтись нельзя
Чтобы максимально расправиться с жировыми запасами, важно научиться выводить их из организма как отработанные вещества
Диета, которая не включает достаточного количества воды, не только не эффективна, но и приводит к накоплению в организме вредных веществ
Не пить воду и не выводить токсины из организма не только опасно для организма, но может уменьшить или попросту заблокировать потерю веса и свести на нет все ваши усилия
Употребляя большое количество белковой пищи, необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день- на «Атаке», 2-х литров в день- на других этапах диеты

Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит

Диета должна быть с низким содержанием соли. Не забывайте, что 9 г соли удерживает 1 литр воды


Для начала надо рассчитать свой ПВ (Правильный Вес) на любом нижеприведенном официальном сайте. Заполните анкету, и вам рассчитают, ТОЧНОЕ количество дней «Атаки» и приблизительное количество дней «Чередования», а также «Закрепления» (хотя «Закрепление»- это чётко 10 дней на один скинутый кг, просто даты могут сместиться в зависимости от того, когда вы достигнете правильного веса и перейдете на 3-ий этап)

Начинайте «Чередование» с БО (Белково-Овощного дня).
Выберите ритм «Чередования» от 1:1 (то есть 1 день БО (белково-овощной)-другой день ЧБ (чисто-белковый) до 5:5 (5БОдней/5ЧБ дней).
Ритм «Чередования» можно поменять в любое время, главное, чтоб обязательно БО дней было столько же, сколько и ЧБ дней.

Более подробно почитать о диете, а также рассчитать свой правильный вес, можно на официальных сайтах:
http://www.regimedukan.com - французский сайт. Анкета- http://www.regimedukan.com/inscription Перевод анкеты здесь- https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=30143655&viewfull=1#post30143655 (дизайн изменился, но вопросы и их порядок остались прежними)
http://www.dukandiet.co.uk - английская версия. Перевод анкеты- http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/
http://www.dukan.ru - русская версия

А также- в книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть»

Книгу онлайн можно почитать здесь- http://proxy.flibusta.net/b/236165 ; http://lib.rus.ec/b/301769

Скачать книгу (отсканированные страницы печатного издания) можно здесь - http://dfiles.ru/files/3pi11n7xh (нажать»обычное скачивание», если появится окошечко с GOLD- доступом, то 1-ый вариант: дождаться пока вэтом окошечке появится надпись «нет, спасибо», после чего после минуты ожидания, появится кнопочка для скачивания; 2-ой вариант- закрыть окошечко и повторно нажать кнопку «обычное скачивание», после- тоже, как и в 1-ом варианте, через минуту можно будет скачать)

Также много интересного и полезного на сайте- http://dukandiet.ru/ и в официальной группе диеты VK - http://vk.com/dietadukan


Аббревиатуры Диеты Дюкан

ДД- Диета Дюкан
ПВ- Правильный Вес
ЧБ- Чисто-белковый день
БО- Белково-овощной день
БЧ- Белковый Четверг (3-ий и 4-ый этапы ДД)
Плато- застой, т.е. когда определенное кол-во дней нет отвесов

Доп- дополнительный продукт (со 2-го этапа)
СОМ- сухое обезжиренное молоко
Сах.зам- сахарозаменитель

  Показать скрытый текст

Атака. Список разрешенных продуктов.

*


О Диете Дюкан можно почитать на предыдущей странице- https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38361179&viewfull=1#post38361179


АТАКА. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:


ПОСТНОЕ МЯСО
Телятина (только нежирные части)
Говядина (только нежирные части)
Конина
Кролик

СУБПРОДУКТЫ
Печень говядины и телятины
Потроха куриные и индюшиные: печень, пупочки, сердечки (тщательно обрезать весь жир)
Телячий язык (нежирный)
Говяжий язык (только переднюю часть)

ПТИЦА (кожу употреблять нельзя)
Курица: белое мясо, бедрышки (домашние бульонные куры нельзя, т.к. они сильно жирные)
Индейка
Перепела
Куропатка
Фазан

Утки и гуси запрещены на ДД

РЫБА
Все виды рыбы, даже жирные. Рыба может быть свежей, копченой, малосольной, сушеной и даже консервированной, но только в собственном соку (без добавления масла и др.запрещенных продуктов)

Крабовые палочки (должны быть из сурими)- до 8 шт в день

МОРЕПРОДУКТЫ
Мидии
Креветки
Устрицы
Морские гребешки
Кальмары
Омары
Раки
Моллюски

Икра (без масла, умеренно, так как она соленая)

Ветчина постная до 4% жирности


ЯЙЦА
Перепелиные и куриные яйца


ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
Йогурты 0% натуральные без добавок
Кефир 0%
Молоко обезжиренное до 1,5%.
Творог 0%
Сыр 0% (брынза домашнего приготовления)

Внимание!: Всей молочки в день не больше 800 л/гр. на 1-ом этапе (на 2-ом - не больше 1л/кг). Читайте состав на упаковках, т.к. при надписи "Обезжиренный" бывают продают продукты с жирность, например, 1,8%. Надо чтобы жирность начиналась с 0, например 0,1... 0,6...)


Напитки «Лайт» 0 Ккал (например, Кока-Кола лайт)
Травяные настои
Чай
Кофе


САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ 0 Ккал
Из натуральных – только «Стевия» разрешена. Фруктоза, сахароза, сорбит- запрещены на ДД. Мёд также является запрещенным продуктом


РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
Тофу
Сейтан
Коньяки ( ширатаки)

Ягоды Гожди- 1ст. ложка в день

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ (умеренно)

Уксус, в том числе и бальзамический
Соевый соус
Томатная паста без сахара- 1ч.ложка
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмин, чеснок, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
Корнишоны без сахара (мини огурчик) - до 2 штучек в день
Лук
Лимон только как приправа, может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но не в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт
Соль (не забывая, что 9г соли задерживает 1л воды. Например, если привыкли хорошо солить пищу, то тогда надо недосаливать, а если всегда ели малосольную, то можно продолжать есть такую же пищу)
Горчица
Кетчуп без сахара
Имбирь
Дрожжи в небольших количествах
Жевательные резинки без сахара ( 2шт в день)
Желатин
Ваниль (стручки или несладкий порошок)
АГАР АГАР
Парафиновое (вазелиновое) масло – 1ст. ложка (масло-слабительное, применять только для соусов и заправки салатов. Внимание! Парафиновое масло нельзя подвергать термической обработке


ОБЯЗАТЕЛЬНЫ:

1,5л жидкости в день (вода, чай… молоко не считается)
Овсяные отруби 1,5 ст ложки на АТАКЕ (норму не превышать, в 1ст.ложке ~ 15гр)
Ежедневные 20-минутные пешие прогулки


Памятка 1-го этапа ДД «Атака»:

Все разрешенные продукты можно отваривать, запекать, готовить на гриле, без добавления масла.
Кушать можно столько, сколько хотите, главное- употреблять только разрешенные продукты. Не пропускайте прием пищи, голодать на ДД нельзя. Ужинать можно и в 10 вечера, желательно не употреблять пищу за 2 часа до сна, но не из-за диеты, а для того, чтоб отдыхал организм.

Воду выпивать обязательно. В эти 1,5 литра входит и чай, естественно, без сахара. Но всё равно лучше употреблять больше чистой воды

Обязательны 20-минутные ежедневные прогулки.

Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 1,5 ст.ложки не превышать.

  Показать скрытый текст

Чередование. Список разрешенных продуктов.

ЧЕРЕДОВАНИЕ. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ (и допускаемых продуктов):

К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на «Атаке» добавляются овощи, которые можно употреблять в БО дни практически без ограничений, а также допустимые продукты ( допы), на которые есть строгое ограничение :

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
Огурцы
Редис
Шпинат
Спаржа
Лук порей
Стручковая фасоль
Капуста (любая)
Грибы (эукариотические организмы, сочетающие в себе некоторые признаки, как растений, так и животных, на ДД приравниваются к овощам)
Сельдерей
Салатные листья (любые)
Эндивий
Баклажаны
Кабачки
Перец
Свекла (умеренно, т.к. этот овощ очень сладкий)
Морковь (умеренно)
Соя
Фенхель
Тыква
Репка



СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (сокр. ДОПы) (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ.
Допы нельзя употреблять в БЧ (Белковый Четверг) на «Закреплении» и «Стабилизации - эти дни являются строгой атакой.

Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 15 грамм
СОМ (сухое обезжиренное молоко до 1,5%) - 3 ст. ложки. О СОМе можно почитать здесь
Соевая мука - 20 грамм
Сметана (creme fraiche) 3% - 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара до 11% - 1 ч. ложка или 7г
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% , без сахара- 1 шт.(100гр)
Столовое вино - 3 ст. ложки (для готовки под открытой крышкой, чтоб выпаривалось)
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло растительное - 3 капли для жарки (в буквальном смысле, капнуть 3 капли на салфетку и салфеткой протереть сковороду).
Соевое молоко - 150 мл
Кокосовое молоко облегченное- 100мл один раз в неделю
Соевый сладкий соус (углеводы- до 5.7г)- 1 ч.л или 5 грамм
Сыр до 7% жирности - 30 грамм
Камамбер 5% - 15г
Напиток Актимель 0% (на 100г напитка- углеводов до 3,1г) - 1 баночка
Арроурут- 1ст.ложка

Кунжут – не доп, а добавка, разрешенная с «Чередования». Но употреблять его следует умеренно

Оливковое масло не является допом, но есть ограничение на его употребление- 1 ч.ложка в день. Употреблять в холодном виде (для соусов и салатов). Можно и в ЧБ, и в БО дни (нельзя в Белковый Четверг)

Ягоды Гожди также не являются допом, а просто разрешенным продуктом, но на них тоже есть ограничение- 1 ст. ложка в ЧБ дни ; 2 ст. ложки- в БО дни

Не забудьте выбрать ритм чередования : от 1/1 до 5/5

Любой продукт из списка допов можно в двойной дозе или же 2 допа в день. Например, если разрешено 15 гр кукурузного крахмала, то можно использовать 30 гр. в день, но уже другие допы использовать нельзя. ИЛИ же можно использовать, например, 15 гр. крахмала и 100гр.йогурта (из списка)
Лучше всё же не использовать крахмала больше 15 гр, т.е. лучше употреблять не один доп в двойной дозе, а 2 разных допа.
Тоже касается и 3-х капель масла. Например, если Вы хотите пожарить сырники/лепешку, то не используйте сразу 6 капель масла, «жарить» можно только на 3-х каплях.
НЕЛЬЗЯ использовать 3 допа в день, даже если их количество будет минимальным

На 2-ом этапе увеличиваются прогулки и употребление воды и отрубей.
Обязательны:
Овсяные отруби ежедневно- 2 ст.ложки (~ 30гр.)
Вода- 2л в день
Пешие прогулки- 30 минут

К овсяным отрубям на втором этапе можно добавить ложку-две пшеничных отрубей (если- две, то без верха), но не больше и по желанию (для профилактики запоров). Они не взаимозаменяемы, то есть заменять пшеничными обязательные овсяные отруби нельзя, и отдельно употреблять тоже, а лишь пшеничные добавлять к овсяным. Например, 2 ст. ложки овсяных+ 1ст.ложка пшеничных.

Практически у всех на ДД бывает «плато», т.е. какое-то неопределенное количество дней, когда вес стоит. В такие дни надо исключить допы, и увеличить время прогулки. Также- сократить употребление молочки до 800г/л в день, исключить потребление крабовых палочек
При длительных «плато» рекомендуется временно сменить ритм «Чередования»

Памятка 2-го этапа ДД «Чередование»:

Увеличить потребление воды до 2-х литров в день
Обязательны 30-минутные ежедневные прогулки.
Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 2 ст.ложки не превышать.

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА

Дорогие форумчане,может кто-то уже пользовался диетой Дюкана у нас в Одессе?Давайте попробуем обсудить ее и поделиться своими мыслями о ней.
Как сложно ее перенести?
Где вы заказывали овсяные отруби?
Заранее благодарю,всех кто откликнулся

Рецепт для помощи коже при большой потере веса - как убрать целлюлит за 2 недели

[UKOO_ODS]

Вы правы, а то, когда я шампунь пила, меньше задумывалась, а сейчас, когда просто ЛЫСЕЮ...тараканы полезли в голову

Если назначены - пейте, конечно, ну сколько с ними сахара Вы употребите за сутки? Тут даже раздумывать нечего. Главное - здоровье. И пускай это будет самым страшным нарушением правил нашего питания

[ГрушкО]

  Показать скрытый текст

СП по гриль-газ сковородочкам

«На сковородке кипит ваша смерть!» - так любил поговаривать Поль Брегг, американский диетолог и основатель моды на здоровое питание. Исследования не единожды доказали, что жиры не терпят интенсивной тепловой обработки: под влиянием высоких температур они окисляются и образуют огромное количество канцерогенных веществ и свободных радикалов. А те, как известно, служат причиной множества патологических процессов в организме.

Но как же обойтись без процесса жарки в приготовлении любимых и незаменимых в ежедневном меню блюд? Очень просто - заменить жарку на запекание! Именно такую возможность предоставляет инновационная сковорода «Гриль-газ», приготовление пищи в которой происходит по принципу запекания продуктов на традиционном угольном барбекю или монгале. С ней вкус любимых гриль-блюд из мяса, рыбы, курицы, овощей становятся доступными независимо от сезона. Но главное- количество жиров в рационе сокращается к минимуму!

Наверняка вы и сами замечали, что кусок приготовленного на мангале или решетке мяса, воспринимается желудком намного легче, чем жаренная на сковороде отбивная. Ну а вкус, сочность и аромат блюд приготовленных на сковороде гриль-газ вообще нельзя сравнивать между блюдами приготовленных на обычной сковороде в масле.

Предлагаю Вашему вниманию новинку года, инновационное изобретение, сковороду ГРИЛЬ-ГАЗ, благодаря которому вы почувствуете себя виртуозным кулинаром!

1 шт - 220 грн
10 шт - 180 грн
20 шт - 170 грн

Сковорода Grill-Gas в подарочной упаковке !
(с эмалированным покрытием-Румыния)

Технические характеристики ГРИЛЬ-ГАЗ:
* Сковорода изготовлена из нержавеющей стали покрытой огнеупорной эмалью
* Диаметр сковороды - 33 см. высота - 12,5 см. вес - 1400 гр.
* Страна производитель- Румыния
* Упаковка- подарочная коробка

ДОСТОИНСТВА ЧУДО-ГРИЛЯ:
- Полезная и вкусная пища (в процессе приготовления не используется жир и масло).
- Минимальное время приготовления (мясо 50-55 мин, курица и рыба 30-45 мин, овощи 25 мин).
- Вместительность (объем гриля позволяет приготовить полноценный обед или ужин для 4 членов семьи).
- Экономичность (не нужно платить за электроэнергию, используемую в мощных электрогрилях).
- Альтернатива духовкам и дымящим сковородкам (использование в процессе приготовления воды, в которую стекает выделяющийся из продуктов сок, позволяет избежать образования дыма).
- Простота и удобство в эксплуатации (всего 3 детали: поддон с отверстием для конфорки, решетка и крышка с держателем).
- Долгий срок службы (двухслойное эмалированное покрытие стали, из которой изготовлен корпус, а также нержавеющая сталь решётки обеспечивает долговечность эксплуатации Чудо-гриля).
- Отличный подарок для друзей и близких (однажды попробовав приготовить на Чудо-гриле, влюбляешься в него навсегда)

По всем вопросам ответила под катом)
Можем записывать в темке или у меня в публичке, чтоб не засорять тут

[Никсик]

Сегодня 2-ой день Атаки, меня аж подташнивает, так хочу помидорку или огурчик... Девочки, подскажите, если по линейке на сайте, Атака должна быть всего 2 дня, я могу продлить ее до 3-4 дней или не желательно? Кстати, я еще не взвешивалась сегодня, но по джинсам могу точно сказать, что объемы уходят охорошо))))

[ukrfresh]

Доброе утречко!
Девочки и мальчики, судя по тому что много новеньких, может снова соберем СП по сковородкам гриль-газ? Нужна компания человек 8, ато как же ж я одна буду стройняха, подружкам тоже нада) Есть желающие присоединиться?
Могу организовать и передать в удобные районы)

Если Вы хотите покупать у Марины, то она для дюкановцев и так делает цену сп, без компании в 10 человек

[July July]

Сегодня 2-ой день Атаки, меня аж подташнивает, так хочу помидорку или огурчик... Девочки, подскажите, если по линейке на сайте, Атака должна быть всего 2 дня, я могу продлить ее до 3-4 дней или не желательно? Кстати, я еще не взвешивалась сегодня, но по джинсам могу точно сказать, что объемы уходят охорошо))))

так а зачем себя мучить лишними днями атаки, если аж тошнит? переходите на чередование..

а я уже вторую неделю на закрепе, но всё ещё не решалась на пир ((
на чередовании очень хотелось фруктов и сейчас красота
девочки, вопросик: суши можно к пиру отнести или к крахмальному приёму пищи?
думаю, что на суши точно решусь..)))

[kania]

Всем привет! У меня сегодня первый день атаки, пока нормально все, но понимаю, что тяжеловато будет, хоть и разгон с продуктами большой. Очень хочется сладенького хоть кусочек засматриваюсь на рецепты сладкого, надо что-то сотворить)

[Никсик]

так а зачем себя мучить лишними днями атаки, если аж тошнит? переходите на чередование..

а я уже вторую неделю на закрепе, но всё ещё не решалась на пир ((
на чередовании очень хотелось фруктов и сейчас красота
девочки, вопросик: суши можно к пиру отнести или к крахмальному приёму пищи?
думаю, что на суши точно решусь..)))

Суши..... Главное чтоб я на них не решилась))))
July July, скажите, а сколько у Вас ушло на Атаке и на Чередовании?

[belka=)]

объемы уходят охорошо))))

везуха! у меня что-то объемы никак не меняются.. мне линейка тоже показала 2 дня, но сегодня 3 день атаки и ощущения ровные.. думаю еще на день продлить. ничего особо не хочется, у меня наоборот ощущение что стала больше и быстрее насыщаться чем раньше.. может из-за того что я творог и так постоянно ела и отруби с давних пор в рационе периодически появляются.. что-то прям аж грустно.. "..Перемен! - требуют наши сердца. Перемен! - требуют наши глаза.."

[July July]

Суши..... Главное чтоб я на них не решилась))))
July July, скажите, а сколько у Вас ушло на Атаке и на Чередовании?

так, начинала я с 69 кг., на атаке я два дня была и ушло очень хорошо - 2 кг., на чередовании - я была полтора месяца, за это время ушли 5 кг., на закреп я вышла с 62 кг., как мне прописано было по линеечке, пока вес не скачет, стоит на месте, я, конечно, надеялась, что ещё 2 кг. сброшу, но мне и так уже очень нравится ))
рост - 171

[udacha]

Никак не могу расставить приоритеты теперь, оно-то понятно, что нжелательно, но как быть, если нет аналога именно этим витаминкам.

значит пей утром , если возможно натощак, израсходуешь по любому, но утром помоему никакие витамины низя

Я пила настойку на спирту,ее тоже нельзя,но у меня привесов не было.

видно тоже натощак

Вы правы, а то, когда я шампунь пила, меньше задумывалась, а сейчас, когда просто ЛЫСЕЮ...тараканы полезли в голову

а это от чего вам назначали?

[udacha]

я тут одна наверное коровка такая, всё читаю и читаю, а кому 5, кому 7 кг надо, де ж люди с формами? Нам-то ваще ой как это нужно............

Девочки, пипец как вкусно
доктор Откинс пудинг шоколадный
на 4 части поделила
ващее..правда+2 таблетки чем у них написано добавила сахзама

[V!VA]

Девочки, а зачем вы все усложняете и увеличиваете количество дней атаки?) Это ж система, если решили ее придерживаться, то начинайте все правильно, уж тем более с атаки.
Все удачных похуделок!))))

[МаМиЧка]

Ну напрасно Вы себя так ругаете,очень даже милая и симпатичная Вы девушка....А стоит ли на чередовании столько сладких вкусняшек лопать?Я еще раздумываю,пудинги и кисели и ароматизаторов купила,ждут своего часа,когда совсем сильно захочу...А вот Кристинын сырок,это вкусно,чувствую излише его ем...

[furika]

так а зачем себя мучить лишними днями атаки, если аж тошнит? переходите на чередование..

а я уже вторую неделю на закрепе, но всё ещё не решалась на пир ((
на чередовании очень хотелось фруктов и сейчас красота
девочки, вопросик: суши можно к пиру отнести или к крахмальному приёму пищи?
думаю, что на суши точно решусь..)))

Если сами суши делаете, то думаю можно и кразмалсод приему отнести, если в рис не будете сахар ложить. А если где-то в кафе, то всё-таки думаю как пир это будет, точно никто не знает, что они в єти суши положат

[Only_york]

А я вот читаю и думаю, хоть я и до 58 кг скинула, но все равно по ходу корова при моем росте и сегодняшних стандартах я должна 48 весить)))))) это я так - мысли вслух, никому не в обиду, еси че
Вообще, пришла поделится с вами радостью - в Фоззи на Болковской появилась Фила 3%
Ааааллилуя!!!!ааааааллилуя!!!!аллилууууууяяяя!!!!! !я так долго ее искала)))
и сыр купила там 17%, но не Валио, а другой! Только вот с мясом не срослось - там очередь была километровая, пришлось для БЧ хека накупить и кальмаров.

[Дорофея]

де ж люди с формами?.

Мне послышалось или меня звали

[ukrfresh]

Девочки, пипец как вкусно
доктор Откинс пудинг шоколадный

А я ванильный делала. На пачку пудинга добавила 2пакетика стевии. Ну такое... Стевия все портит сахарочку бы туда

[Дорофея]

Кстати о формах)) В группе ДД есть девушка, которая худеет со 178 кг! Уже около 50 сбросила, во как))

[Chebka]

А я вот читаю и думаю, хоть я и до 58 кг скинула, но все равно по ходу корова при моем росте и сегодняшних стандартах я должна 48 весить)))))) это я так - мысли вслух, никому не в обиду, еси че
Вообще, пришла поделится с вами радостью - в Фоззи на Болковской появилась Фила 3%
Ааааллилуя!!!!ааааааллилуя!!!!аллилууууууяяяя!!!!! !я так долго ее искала)))
и сыр купила там 17%, но не Валио, а другой! Только вот с мясом не срослось - там очередь была километровая, пришлось для БЧ хека накупить и кальмаров.

А как ты кальмаров готовишь?

[Никсик]

Доброе утро! Закончились мои 2 дня атаки, сбросила четко по линеечке - 0,7 кг., но все же мне кажется, что это мало... Короче, сегодня еще одни белки, а завтра - чередование. Обидно, думала, скину больше. При моем росте коротышечном (161 см.) у меня на данный момент 56,3 , а хочется 51 кг. На дюкановском сайте по линеечке они мне считают идеальным вес 54,43 кг. и на основаии этого строят линеечку, но я то знаю, что мой идеальный 50-51 кг. Что делать???