Как похудеть?

[Businka28]

Мне вот непонятно, зачем после бегать есть углеводы?

Как лучше делать, если я на выходных отвожу душу и ем ненужное, как потом возвращаться в строй? Садиться на нужное питание или все-таки его уменьшить? Или может даже делать разгрузку?

Чтобы закрыть углеводное окно и пополнить запас гликогена, иначе организм сожрет мышцы... не только углеводы. но и белок нужно, и не те углеводы которые ты ешь на выходных, а правильные углеводы в ограниченом количестве... кроме того... без углеводов жир не горит

[Eva Grig]

а можно подробнее,что именно нужно кушать после тренировки?

[TravaMyrava]

Чтобы закрыть углеводное окно и пополнить запас гликогена, иначе организм сожрет мышцы... не только углеводы. но и белок нужно, и не те углеводы которые ты ешь на выходных, а правильные углеводы в ограниченом количестве... кроме того... без углеводов жир не горит

спасибо за ответ.

а что если я бегаю вечером, почти на ночь, что съедать после?

[tanngo]

Главное бегайте в определенной пульсовой зоне... если будете загонять себя до задышки - жир гореть не будет - погорят мышцы. Не важно 40 или 25. Жир начинает гореть на определенной отметке пульса и горит до другой (верхней отметки). Т.е. если вы разогнали пульс до 120 уд. мин уже через 5 минут бега - жир начал гореть уже!!! а если на 25 пульс зашкаливает за 150 (цифры условные. посчитайте их под себя по формуле Карвонана) то вы хоть еще час бегайте - только мышцы спалите... ВЫВОД: за 25 минут правильного бега можно спалить больше жира. чем за 40 минут неправильного. по питанию соглашусь с предыдущим оратором, т.к. все углеводы съеденные после бега пойдут на восстановление гликогена в мышцах и печени...но только не переедайте )))

Хм... это схема похудения для людей с явными физическими недостатками... т.е. лишенных гликогеных депо?
Почему важен бег именно 40 минут,потому что первые 20 минут вы бежите за счет гликогена,потом когда он заканчивается топится жир.

[Eva Grig]

я так и не поняла... после тренировки можно кушать жаренную картошку с котлетой и огурцом? или нет?

[tanngo]

спасибо за ответ.

а что если я бегаю вечером, почти на ночь, что съедать после?

После физических нагрузок углеводы пойдут в дело,а не в жир.Только не переедайте.Ориентируйтесь на 30-50 гр сложных углей.Если особо есть не охота скушайте два банана.

[tanngo]

я так и не поняла... после тренировки можно кушать жаренную картошку с котлетой и огурцом? или нет?

Картошка жареная с котлетой не самое лучшее питание.))))Вроде четко ответили,закиньтесь углями,а потом питайтесь согласно вашей диете.)))

[RUSALKA1987]

не получается бегать, ходите быстрым шагом. для жж лучше 40 мин пройти чем 25 мин пробежать.
если с утра то лучше натощах. эффективнее будет жж. а если уж и кушать перед этим то никак не быстрые углеводы. уж лучше яйцо слопать.
а в течении часа после бега какраз лучше наесться каши. интервал делать не нужно - 15-40 мин после тренировки - самое то. этот период - самое безопасное время для поглощения углеводов.

Баба Яга против(с) За ночь запасы гликогена истощены и если бегать на голодный желудок,то будут гореть мышцы ,а не жир.У нас организм запасливый,если неоткуда брать энергию,он её берет из мышцПоэтому утром перед бегом я обычную съедаю 2 ложки овсянки ,запиваю кефиром.За полчаса до бега ем любой фрукт ,за 10 минут до бега него кофе.У меня кроме бега силовой интервальный тренинг,так что не покушав я не смогу заставить сгореть жир,а не мышцы.После бега съедаю банан и кушаю сложный углевод+ белок.В идеале кукурузная каша +яйцо ,либо овсянка опять + яйцо

[Eva Grig]

Картошка жареная с котлетой не самое лучшее питание.))))Вроде четко ответили,закиньтесь углями,а потом питайтесь согласно вашей диете.)))

я хочу услышать конкретный набор продуктов, какими углями? картохой или бананами?

[tanngo]

Баба Яга против(с) За ночь запасы гликогена истощены и если бегать на голодный желудок,то будут гореть мышцы ,а не жир.У нас организм запасливый,если неоткуда брать энергию,он её берет из мышцПоэтому утром перед бегом я обычную съедаю 2 ложки овсянки ,запиваю кефиром.За полчаса до бега ем любой фрукт ,за 10 минут до бега него кофе.У меня кроме бега силовой интервальный тренинг,так что не покушав я не смогу заставить сгореть жир,а не мышцы.После бега съедаю банан и кушаю сложный углевод+ белок.В идеале кукурузная каша +яйцо ,либо овсянка опять + яйцо

Истощение запасов гликогена к вечеру очень спорное суждение.Небольшое уменьшение,да.Но истощение вряд ли.

[tanngo]

я хочу услышать конкретный набор продуктов, какими углями? картохой или бананами?

После тренировки лучший продукт банан.

[Businka28]

Хм... это схема похудения для людей с явными физическими недостатками... т.е. лишенных гликогеных депо?
Почему важен бег именно 40 минут,потому что первые 20 минут вы бежите за счет гликогена,потом когда он заканчивается топится жир.

Если человек бегает утром. то за ночь гликогенные депо почти истощены, а завтрак только начал усваиваться... Вы наверное никогда не были на сушке. ведь тогда знали бы, что человеку с большим процентом мышечной массой для просушки жирка нужно максимум 20 минут кардио утром, ведь силовые тренировки никто не отменял... Если же человек не имеет такой массы и бегает по утрам, то я все верно написала... что вы так не равнодушны ко мне. Хватит со мной спорить, просто предлагайте человеку свой вариант.

[Businka28]

После тренировки лучший продукт банан.

Ну да для худеющей барышни куча крохмала - самое оно - вы ей еще гейнер посоветуйте ... лучшее в данном случае грейпфрутовый или апельсиновый фреш... и углеводы и не тяжелые

[RUSALKA1987]

Кстати ,про кофе.Первый Шкодник написал,что кофе полезно выпить перед треней.Еще у Зюзки прочитала тоже.Решила попробовать.Не знаю как хорошо он помогает гореть жирам ,но эффект положительный был.Более энергичнее и бодрее чувствовала себя при тренировке.

[Businka28]

я хочу услышать конкретный набор продуктов, какими углями? картохой или бананами?

крупы: овсянка. рис, гречка, можно зерновой тост + яйцо, цитрусовый фреш, ну или яблоко, к картошке и бананам я категорична. Их вообще на сушке или в процессе похудения есть нельзя.

[RUSALKA1987]

Истощение запасов гликогена к вечеру очень спорное суждение.Небольшое уменьшение,да.Но истощение вряд ли.

Ты умеешь читать?Я про утро говорю.Причем здесь вечер?Или после ночи сразу вечер у тебя наступает?

[tanngo]

Ну да для худеющей барышни куча крохмала - самое оно - вы ей еще гейнер посоветуйте ... лучшее в данном случае грейпфрутовый или апельсиновый фреш... и углеводы и не тяжелые

https://forumodua.com/showthread.php?t=549241&page=239 почитайте плз,там люди знакомые с вами описывают потребление гейнера на сушке.))

[Skodnik]

Кстати ,про кофе.Первый Шкодник написал,что кофе полезно выпить перед треней.Еще у Зюзки прочитала тоже.Решила попробовать.Не знаю как хорошо он помогает гореть жирам ,но эффект положительный был.Более энергичнее и бодрее чувствовала себя при тренировке.

натуральный если что)

[Елена 86]

Кстати ,про кофе.Первый Шкодник написал,что кофе полезно выпить перед треней.Еще у Зюзки прочитала тоже.Решила попробовать.Не знаю как хорошо он помогает гореть жирам ,но эффект положительный был.Более энергичнее и бодрее чувствовала себя при тренировке.

Согласна, кофеин это то что нужно для ЖЖ + энергии прибавляет для тренировки) я когда не на пилюлях, то пью натуральный кофе)

[tanngo]

Если человек бегает утром. то за ночь гликогенные депо почти истощены, а завтрак только начал усваиваться... Вы наверное никогда не были на сушке. ведь тогда знали бы, что человеку с большим процентом мышечной массой для просушки жирка нужно максимум 20 минут кардио утром, ведь силовые тренировки никто не отменял... Если же человек не имеет такой массы и бегает по утрам, то я все верно написала... что вы так не равнодушны ко мне. Хватит со мной спорить, просто предлагайте человеку свой вариант.

Может начнем говорить конструктивно?при чем тут люди с большой мышечной массой?Мы говорит о конкретной девушке.Колеман просто дремая сжигает больше каллорий чем некоторые бегая.)))