Тема: ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

Ответить в теме
Страница 274 из 387 ПерваяПервая ... 174 224 264 272 273 274 275 276 284 324 374 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 5,461 по 5,480 из 7735
  1. Вверх #5461
    Луч Света Аватар для Sasha Sport
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    11,213
    Репутация
    4334
    Цитата Сообщение от Playlife Посмотреть сообщение
    хм...а почему без свободных весов?! я наоборот считал что лучше свободные веса чем тренажеры?!
    и что значит все подряд?! я думал 1 упражнение на каждую группу мышц..
    типа:
    жим лежа
    подтягивания
    становая тяга
    приседания
    жим стоя
    ПШНБ

    хоть что ему посоветовать?!
    дак так и есть
    как мне инструктор в Шторме объяснил
    тренажеры сделаны, чтоб профессионалы могли поддерживать массу перед соревами на низкоуглеводке, когда работа со свободными веса опасна ввиду возможного отказа, связанного в 1ю оч с низкокаллорийным рационом

    так и есть ? то что масса набирается на своб весах - это 100%

    а фуллбади, я типа как ты себе представляю,
    наблюдал как паренек (в нашем офисном зале) неплохой старт сделал за пару месяцишек,
    вариируя упражнения, в примерно таком подходе как ты написал


  2. Вверх #5462
    Постоялец форума Аватар для werther
    Пол
    Мужской
    Адрес
    odessa, UA
    Возраст
    40
    Сообщений
    1,385
    Репутация
    325
    в бинтах.постановка уже чем в сумо,классическая можно сказать.иначе недоседаю.от гакка болели пока не начал жопой в пол садится.очухаю спину и выложу.спасибо что отписались
    все врут!!!

  3. Вверх #5463
    Постоялец форума Аватар для werther
    Пол
    Мужской
    Адрес
    odessa, UA
    Возраст
    40
    Сообщений
    1,385
    Репутация
    325
    https://www.youtube.com/watch?v=ZhSXk-sB5y0&feature=youtube_gdata_player вот старое видео.за 10 месяц.без бинтов
    Последний раз редактировалось werther; 19.04.2013 в 12:23.
    все врут!!!

  4. Вверх #5464
    Постоялец форума Аватар для Rinat
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    1,300
    Репутация
    1296
    Цитата Сообщение от werther Посмотреть сообщение
    https://www.youtube.com/watch?v=ZhSXk-sB5y0&feature=youtube_gdata_player вот старое видео.за 10 месяц.без бинтов
    Присед лифтёрский: низкое положение грифа на спине, постановка ног достаточно широкая.
    Сильно клонишь корпус во время приседа, большая нагрузка на спину - без тяжёлой становой сумо не обойтись. Попробуй добавить приседания с паузой 1-2 сек в глубокой низкой позиции - сед медленный подконтрольный, пауза, подъем взрывной со скоростным проходом мёртвой точки (веса 70-80 % от рабочего). Это можно делать в день становой до неё как разминку.
    Присед со штангой на груди мало кто в реале использует из лифтёров - другая механика движения.
    Подсобку (тренажёрную) тоже ограничить бы не мешало.
    В день лёгкого приседа веса значительно меньше и кол-во повторов не менее 6 и до 10 с сохранением правильной техники и глубины седа.

    Процентовки Муравьёва хороши, много разумного, но как и большинство лифтёрских программ "заточены" под отл.генетику и большой кол-во "фармы". Если что-то из этого выпадает - надо увеличивать время восстановления между тренировками, растягивать программы.

  5. Вверх #5465
    Постоялец форума Аватар для werther
    Пол
    Мужской
    Адрес
    odessa, UA
    Возраст
    40
    Сообщений
    1,385
    Репутация
    325
    А что тогда ставить как подсобку для приседаний?
    становую люблю. имеет ли смысл тянуть в классике с подставки если буду практиковать только сумо?добавлял последнее время 2 последних таких подхода с подставки 60-80% от рабочего.если нет,то что в таком случае использовать лучше для подсобки тяги?
    заранее спасибо
    все врут!!!

  6. Вверх #5466
    User banned
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    3,583
    Репутация
    2502
    Цитата Сообщение от burbon Посмотреть сообщение
    как мне инструктор в Шторме объяснил
    тренажеры сделаны, чтоб профессионалы могли поддерживать массу перед соревами на низкоуглеводке,
    Ой, класс!!! )))))))))))))))))))

  7. Вверх #5467
    Постоялец форума Аватар для werther
    Пол
    Мужской
    Адрес
    odessa, UA
    Возраст
    40
    Сообщений
    1,385
    Репутация
    325
    а что из лифтеров тут сидящих кроме Рината никого нет?
    все врут!!!

  8. Вверх #5468
    Вас здесь не стояло
    Аватар для tanngo
    Пол
    Мужской
    Возраст
    51
    Сообщений
    6,620
    Репутация
    1599
    Sats,хх007хх точно лифтеры.

  9. Вверх #5469
    User banned
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Рукав Ориона
    Сообщений
    16,350
    Репутация
    22140
    Цитата Сообщение от tanngo Посмотреть сообщение
    Sats,хх007хх точно лифтеры.
    я уж точно ни какого отношения к лифтерам не имею
    но спс)

  10. Вверх #5470
    Вас здесь не стояло
    Аватар для tanngo
    Пол
    Мужской
    Возраст
    51
    Сообщений
    6,620
    Репутация
    1599
    Цитата Сообщение от xx07xx Посмотреть сообщение
    я уж точно ни какого отношения к лифтерам не имею
    но спс)
    Да?Сорри,я чето решил шо ты лифтер.

  11. Вверх #5471
    Постоялец форума Аватар для Rinat
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    1,300
    Репутация
    1296
    Цитата Сообщение от werther Посмотреть сообщение
    А что тогда ставить как подсобку для приседаний?
    становую люблю. имеет ли смысл тянуть в классике с подставки если буду практиковать только сумо?добавлял последнее время 2 последних таких подхода с подставки 60-80% от рабочего.если нет,то что в таком случае использовать лучше для подсобки тяги?
    заранее спасибо
    Для приседаний надо приседать...Извините за тавтологию. Эксперементировать с постановкой ног по ширине, с разворотом носка. Менять кол-во повторений, подходов. Работать во взрывном стиле, в подчёркнуто медленном. С паузой, с двумя паузами, с тремя паузами (пол движения книзу, в нижней позиции, пол движения кверху). Не травматичны для меня лично жимы ногами. В качестве разминки для коленных суставов делаю разгибы ног с небольшим весом в 12-15 повторов.
    Иногда практиковал после основной тр-ки в день приседа, т.е. в самом конце еще добавлять приседы в минус 10-20 кг от рабочего в этот день в том же кол-ве подходов и повторов.
    К примеру:
    основная тр-ка 180Х6 (4 подхода);
    в конце на предутомлённые мышцы 165-170Х6 (4 подхода) - эффект мощный.
    Что касается становой: соревновательная для меня - это сумо, в межсезонье больше работаю в классике. За 6-8 недель до сор-ний снижаю работу в классике, перехожу на сумо по процентам. Тяги с подставки, с плинтов, из ямы приветствуются, но надо следить за состоянием спины - легко перетренироваться.
    Последний раз редактировалось Rinat; 19.04.2013 в 22:01.

  12. Вверх #5472
    Постоялец форума
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    1,731
    Репутация
    406
    Уже несколько тренировок подряд при тренировке ног начинает кружится голова, тошнить (два раза даже пришлось воспользоваться кульком).
    Думал, что причины в этом:
    1. Мало времени между подходами и упражнениями - увеличил время, стало чуть легче но отдыхать по 3-4-5 минут не совсем мой метод. Я люблю интенсивные тренировки.
    2. Мало времени прошло между последним приемом пищи и тренировкой (45 мин - час) - увеличил время до 2-х, стало чуть легче.
    3. Слишком поздно ложусь спать > слишком поздно встаю и слишком много сплю вообще. Могу ложиться спать в 3-4-5 часа ночи и вставать в 13-14. Общее количество сна 9 часов и больше.
    Сегодня было так: уснул где-то в 01:00 - 01:30 > проснулся в 11:00. Проснулся, выпил прот, похавал овсянки. в 13:00 поел макароны с куриным филе. в 14:50 уже начал трешу. Сделал: присед, жим ногами, разгибания, икры. На все ушло час или даже больше, потому, что пришлось отдыхать дохрена после каждого подхода. Слава яйцам не проблевался, но если бы добавил в интенсивности, было бы тоже самое. Хочу более интенсивные треши.
    Кто, что скажет? Может кофе пить перед трешкой?

  13. Вверх #5473
    Постоялец форума Аватар для Predator180
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    2,886
    Репутация
    770
    Цитата Сообщение от будя =) Посмотреть сообщение
    Уже несколько тренировок подряд при тренировке ног начинает кружится голова, тошнить (два раза даже пришлось воспользоваться кульком).
    Думал, что причины в этом:
    1. Мало времени между подходами и упражнениями - увеличил время, стало чуть легче но отдыхать по 3-4-5 минут не совсем мой метод. Я люблю интенсивные тренировки.
    2. Мало времени прошло между последним приемом пищи и тренировкой (45 мин - час) - увеличил время до 2-х, стало чуть легче.
    3. Слишком поздно ложусь спать > слишком поздно встаю и слишком много сплю вообще. Могу ложиться спать в 3-4-5 часа ночи и вставать в 13-14. Общее количество сна 9 часов и больше.
    Сегодня было так: уснул где-то в 01:00 - 01:30 > проснулся в 11:00. Проснулся, выпил прот, похавал овсянки. в 13:00 поел макароны с куриным филе. в 14:50 уже начал трешу. Сделал: присед, жим ногами, разгибания, икры. На все ушло час или даже больше, потому, что пришлось отдыхать дохрена после каждого подхода. Слава яйцам не проблевался, но если бы добавил в интенсивности, было бы тоже самое. Хочу более интенсивные треши.
    Кто, что скажет? Может кофе пить перед трешкой?
    Похоже на перетренированность между прочим). А так по мелочам - можно и желчный проузировать).
    Be careful what you wish for...

  14. Вверх #5474
    User banned
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    3,583
    Репутация
    2502
    Цитата Сообщение от Predator180 Посмотреть сообщение
    Похоже на перетренированность между прочим). А так по мелочам - можно и желчный проузировать).
    "Перетренированность"? WTF??!
    Недосыпание, недоедание... недовосстановление. )))

  15. Вверх #5475
    Постоялец форума
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    1,731
    Репутация
    406
    Цитата Сообщение от Predator180 Посмотреть сообщение
    Похоже на перетренированность между прочим). А так по мелочам - можно и желчный проузировать).
    недавно узировал - гут

  16. Вверх #5476
    Постоялец форума
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    1,731
    Репутация
    406
    Цитата Сообщение от Локи Посмотреть сообщение
    "Перетренированность"? WTF??!
    Недосыпание, недоедание... недовосстановление. )))
    исключено, возможно, но тоже думаю не причина. Всегда тренировался еще в более загруженном режиме

  17. Вверх #5477
    Живёт на форуме Аватар для Abonent3571
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    3,276
    Репутация
    4117
    имхо, устал просто. Невозможно же все время в гору лезть. Сейчас у многих силовые упали, как по наблюдениям в зале, так и по личным результатам. Весна...

  18. Вверх #5478
    Постоялец форума Аватар для Predator180
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    2,886
    Репутация
    770
    Цитата Сообщение от Локи Посмотреть сообщение
    "Перетренированность"? WTF??!
    Недосыпание, недоедание... недовосстановление. )))
    Я помню, практики теорией не владеют). Так что не парься).

    Кстати, раз ты всё время практиком себя величаешь, что там у тебя по базе выходит, присед, жим, тяга?
    Be careful what you wish for...

  19. Вверх #5479
    User banned
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Рукав Ориона
    Сообщений
    16,350
    Репутация
    22140
    Цитата Сообщение от ABONENT3571 Посмотреть сообщение
    имхо, устал просто. Невозможно же все время в гору лезть. Сейчас у многих силовые упали, как по наблюдениям в зале, так и по личным результатам. Весна...
    да уж. все закономерно. Откат в конце весны у меня всегда. Имхо это нормально, жировая прослойка уходит как ни как, углеводы урезаются.

  20. Вверх #5480
    Постоялец форума
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    1,731
    Репутация
    406
    А такая схема возможна? Пересыпание > отсюда повышенное давление > отсюда проблема.


Ответить в теме
Страница 274 из 387 ПерваяПервая ... 174 224 264 272 273 274 275 276 284 324 374 ... ПоследняяПоследняя

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения