Диета Дюкана. Первый пост читать обязательно (!)

[Капитал Сув.р-н]

Тема в Кулинарии с рецептами для Дюкановской диеты

  Показать скрытый текст

Диета Дюкана. Основное.

ДИЕТА ДЮКАН

Принципы метода

Сущность метода и ключ к его успеху основаны на правилах:

* Используйте 100 продуктов питания: 78 натуральных белковых продуктов и 28 овощей.

* Разрешенные продукты можно употреблять БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, не страдая от чувства голода.

* Метод состоит из четырех последовательных этапов, начиная с первого дня диеты, и продолжается всю жизнь.

* Этапы закрепления и окончательной стабилизации правильного веса являются самыми важными.

* Обязательная ежедневная двадцатиминутная ходьба.

* Вы сможете получать удовольствие от приготовления пищи по рецептам сообщества дюкановцев

* Введите в ваш рацион овсяные отруби.


Методика состоит из 4 этапов, начиная с самого строгого и заканчивая самым щадящим

1. Этап «Атака»- короткий и самый результативный, включающий потребление чистого белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов
Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней

2. Этап «Чередование» («Круиз»)- достижение желаемого веса. Эта стадия диеты предусматривает чередование белка с овощами и позволяет быстро и за один раз достигнуть желаемого веса.
Средняя продолжительность: приблизительно один потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса

3. Этап «Закрепление» («Консолидация»)- этап закрепления полученных результатов, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремиться возвратить быстро потерянные килограммы. Этот этап повышенной уязвимости, длительность которого рассчитывается по формуле: 10 дней на закрепление каждого килограмма, потерянного за два предыдущих этапа
Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма

4. Этап «Стабилизация»- удержание достигнутого веса: белковый четверг, отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день в течение всей жизни
Средняя продолжительность: в течение всей жизни

На протяжении всего срока следования диете не надо обращать внимания на калории и лучше воздержаться от их подсчета. Главное- не выходить за рамки категории белков

Нет никаких ограничений в количестве потребления разрешенных белковых продуктов

Продукты, разрешенные на диете, могут потребляться в любое время без каких-либо ограничений, их можно смешивать между собой

Никогда не пропускайте прием пищи

Ешьте так часто, как вам этого хочется



Как действует белок

Потребление белка сопровождается значительным потреблением калорий

Когда вы потребляете 100 калорий белого сахара,- то есть быстрых углеводов, состоящих из простых молекул, вы усваиваете их быстрее и организм расходует на их переваривание и переработку всего 7 калорий, 93 остаются неизрасходованными
Когда вы съедаете 100 калорий сливочного или растительного масла, ваш организм использует чуть больше энергии и на их переваривание тратит 12 калорий, в результате остается 88 калорий
При потреблении 100 калорий чистого белка, организму необходимо выполнять огромную работу, так как белки состоят из очень длинных цепей молекул, звенья которых, аминокислоты, очень сильно связаны с собой, что требует от организма гораздо больших затрат на их переработку. Эти расходы соответствуют 30 калориям. Таким образом, остается только 70 калорий

Внимание! При усвоении белка, которое требует напряженной работы организма, выделяя тепло, и, соответственно, температура тела увеличивается, поэтому не рекомендуется купаться в холодной воде после приема богатой белками пищи

Чистые белки предотвращают задержку жидкости в организме

Чистые белки предотвращают ослабление мышечной ткани и вялость кожи

Диета должна сопровождаться обильным питьем воды

Для того, чтобы избавиться от лишних жиров, необходимо сжигать калории, но одним сжиганием калорий обойтись нельзя
Чтобы максимально расправиться с жировыми запасами, важно научиться выводить их из организма как отработанные вещества
Диета, которая не включает достаточного количества воды, не только не эффективна, но и приводит к накоплению в организме вредных веществ
Не пить воду и не выводить токсины из организма не только опасно для организма, но может уменьшить или попросту заблокировать потерю веса и свести на нет все ваши усилия
Употребляя большое количество белковой пищи, необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день- на «Атаке», 2-х литров в день- на других этапах диеты

Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит

Диета должна быть с низким содержанием соли. Не забывайте, что 9 г соли удерживает 1 литр воды


Для начала надо рассчитать свой ПВ (Правильный Вес) на любом нижеприведенном официальном сайте. Заполните анкету, и вам рассчитают, ТОЧНОЕ количество дней «Атаки» и приблизительное количество дней «Чередования», а также «Закрепления» (хотя «Закрепление»- это чётко 10 дней на один скинутый кг, просто даты могут сместиться в зависимости от того, когда вы достигнете правильного веса и перейдете на 3-ий этап)

Начинайте «Чередование» с БО (Белково-Овощного дня).
Выберите ритм «Чередования» от 1:1 (то есть 1 день БО (белково-овощной)-другой день ЧБ (чисто-белковый) до 5:5 (5БОдней/5ЧБ дней).
Ритм «Чередования» можно поменять в любое время, главное, чтоб обязательно БО дней было столько же, сколько и ЧБ дней.

Более подробно почитать о диете, а также рассчитать свой правильный вес, можно на официальных сайтах:
http://www.regimedukan.com - французский сайт. Анкета- http://www.regimedukan.com/inscription Перевод анкеты здесь- https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=30143655&viewfull=1#post30143655 (дизайн изменился, но вопросы и их порядок остались прежними)
http://www.dukandiet.co.uk - английская версия. Перевод анкеты- http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/
http://www.dukan.ru - русская версия

А также- в книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть»

Книгу онлайн можно почитать здесь- http://proxy.flibusta.net/b/236165 ; http://lib.rus.ec/b/301769

Скачать книгу (отсканированные страницы печатного издания) можно здесь - http://dfiles.ru/files/3pi11n7xh (нажать»обычное скачивание», если появится окошечко с GOLD- доступом, то 1-ый вариант: дождаться пока вэтом окошечке появится надпись «нет, спасибо», после чего после минуты ожидания, появится кнопочка для скачивания; 2-ой вариант- закрыть окошечко и повторно нажать кнопку «обычное скачивание», после- тоже, как и в 1-ом варианте, через минуту можно будет скачать)

Также много интересного и полезного на сайте- http://dukandiet.ru/ и в официальной группе диеты VK - http://vk.com/dietadukan


Аббревиатуры Диеты Дюкан

ДД- Диета Дюкан
ПВ- Правильный Вес
ЧБ- Чисто-белковый день
БО- Белково-овощной день
БЧ- Белковый Четверг (3-ий и 4-ый этапы ДД)
Плато- застой, т.е. когда определенное кол-во дней нет отвесов

Доп- дополнительный продукт (со 2-го этапа)
СОМ- сухое обезжиренное молоко
Сах.зам- сахарозаменитель

  Показать скрытый текст

Атака. Список разрешенных продуктов.

*


О Диете Дюкан можно почитать на предыдущей странице- https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38361179&viewfull=1#post38361179


АТАКА. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:


ПОСТНОЕ МЯСО
Телятина (только нежирные части)
Говядина (только нежирные части)
Конина
Кролик

СУБПРОДУКТЫ
Печень говядины и телятины
Потроха куриные и индюшиные: печень, пупочки, сердечки (тщательно обрезать весь жир)
Телячий язык (нежирный)
Говяжий язык (только переднюю часть)

ПТИЦА (кожу употреблять нельзя)
Курица: белое мясо, бедрышки (домашние бульонные куры нельзя, т.к. они сильно жирные)
Индейка
Перепела
Куропатка
Фазан

Утки и гуси запрещены на ДД

РЫБА
Все виды рыбы, даже жирные. Рыба может быть свежей, копченой, малосольной, сушеной и даже консервированной, но только в собственном соку (без добавления масла и др.запрещенных продуктов)

Крабовые палочки (должны быть из сурими)- до 8 шт в день

МОРЕПРОДУКТЫ
Мидии
Креветки
Устрицы
Морские гребешки
Кальмары
Омары
Раки
Моллюски

Икра (без масла, умеренно, так как она соленая)

Ветчина постная до 4% жирности


ЯЙЦА
Перепелиные и куриные яйца


ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
Йогурты 0% натуральные без добавок
Кефир 0%
Молоко обезжиренное до 1,5%.
Творог 0%
Сыр 0% (брынза домашнего приготовления)

Внимание!: Всей молочки в день не больше 800 л/гр. на 1-ом этапе (на 2-ом - не больше 1л/кг). Читайте состав на упаковках, т.к. при надписи "Обезжиренный" бывают продают продукты с жирность, например, 1,8%. Надо чтобы жирность начиналась с 0, например 0,1... 0,6...)


Напитки «Лайт» 0 Ккал (например, Кока-Кола лайт)
Травяные настои
Чай
Кофе


САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ 0 Ккал
Из натуральных – только «Стевия» разрешена. Фруктоза, сахароза, сорбит- запрещены на ДД. Мёд также является запрещенным продуктом


РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
Тофу
Сейтан
Коньяки ( ширатаки)

Ягоды Гожди- 1ст. ложка в день

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ (умеренно)

Уксус, в том числе и бальзамический
Соевый соус
Томатная паста без сахара- 1ч.ложка
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмин, чеснок, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
Корнишоны без сахара (мини огурчик) - до 2 штучек в день
Лук
Лимон только как приправа, может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но не в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт
Соль (не забывая, что 9г соли задерживает 1л воды. Например, если привыкли хорошо солить пищу, то тогда надо недосаливать, а если всегда ели малосольную, то можно продолжать есть такую же пищу)
Горчица
Кетчуп без сахара
Имбирь
Дрожжи в небольших количествах
Жевательные резинки без сахара ( 2шт в день)
Желатин
Ваниль (стручки или несладкий порошок)
АГАР АГАР
Парафиновое (вазелиновое) масло – 1ст. ложка (масло-слабительное, применять только для соусов и заправки салатов. Внимание! Парафиновое масло нельзя подвергать термической обработке


ОБЯЗАТЕЛЬНЫ:

1,5л жидкости в день (вода, чай… молоко не считается)
Овсяные отруби 1,5 ст ложки на АТАКЕ (норму не превышать, в 1ст.ложке ~ 15гр)
Ежедневные 20-минутные пешие прогулки


Памятка 1-го этапа ДД «Атака»:

Все разрешенные продукты можно отваривать, запекать, готовить на гриле, без добавления масла.
Кушать можно столько, сколько хотите, главное- употреблять только разрешенные продукты. Не пропускайте прием пищи, голодать на ДД нельзя. Ужинать можно и в 10 вечера, желательно не употреблять пищу за 2 часа до сна, но не из-за диеты, а для того, чтоб отдыхал организм.

Воду выпивать обязательно. В эти 1,5 литра входит и чай, естественно, без сахара. Но всё равно лучше употреблять больше чистой воды

Обязательны 20-минутные ежедневные прогулки.

Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 1,5 ст.ложки не превышать.

  Показать скрытый текст

Чередование. Список разрешенных продуктов.

ЧЕРЕДОВАНИЕ. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ (и допускаемых продуктов):

К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на «Атаке» добавляются овощи, которые можно употреблять в БО дни практически без ограничений, а также допустимые продукты ( допы), на которые есть строгое ограничение :

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
Огурцы
Редис
Шпинат
Спаржа
Лук порей
Стручковая фасоль
Капуста (любая)
Грибы (эукариотические организмы, сочетающие в себе некоторые признаки, как растений, так и животных, на ДД приравниваются к овощам)
Сельдерей
Салатные листья (любые)
Эндивий
Баклажаны
Кабачки
Перец
Свекла (умеренно, т.к. этот овощ очень сладкий)
Морковь (умеренно)
Соя
Фенхель
Тыква
Репка



СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (сокр. ДОПы) (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ.
Допы нельзя употреблять в БЧ (Белковый Четверг) на «Закреплении» и «Стабилизации - эти дни являются строгой атакой.

Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 15 грамм
СОМ (сухое обезжиренное молоко до 1,5%) - 3 ст. ложки. О СОМе можно почитать здесь
Соевая мука - 20 грамм
Сметана (creme fraiche) 3% - 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара до 11% - 1 ч. ложка или 7г
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% , без сахара- 1 шт.(100гр)
Столовое вино - 3 ст. ложки (для готовки под открытой крышкой, чтоб выпаривалось)
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло растительное - 3 капли для жарки (в буквальном смысле, капнуть 3 капли на салфетку и салфеткой протереть сковороду).
Соевое молоко - 150 мл
Кокосовое молоко облегченное- 100мл один раз в неделю
Соевый сладкий соус (углеводы- до 5.7г)- 1 ч.л или 5 грамм
Сыр до 7% жирности - 30 грамм
Камамбер 5% - 15г
Напиток Актимель 0% (на 100г напитка- углеводов до 3,1г) - 1 баночка
Арроурут- 1ст.ложка

Кунжут – не доп, а добавка, разрешенная с «Чередования». Но употреблять его следует умеренно

Оливковое масло не является допом, но есть ограничение на его употребление- 1 ч.ложка в день. Употреблять в холодном виде (для соусов и салатов). Можно и в ЧБ, и в БО дни (нельзя в Белковый Четверг)

Ягоды Гожди также не являются допом, а просто разрешенным продуктом, но на них тоже есть ограничение- 1 ст. ложка в ЧБ дни ; 2 ст. ложки- в БО дни

Не забудьте выбрать ритм чередования : от 1/1 до 5/5

Любой продукт из списка допов можно в двойной дозе или же 2 допа в день. Например, если разрешено 15 гр кукурузного крахмала, то можно использовать 30 гр. в день, но уже другие допы использовать нельзя. ИЛИ же можно использовать, например, 15 гр. крахмала и 100гр.йогурта (из списка)
Лучше всё же не использовать крахмала больше 15 гр, т.е. лучше употреблять не один доп в двойной дозе, а 2 разных допа.
Тоже касается и 3-х капель масла. Например, если Вы хотите пожарить сырники/лепешку, то не используйте сразу 6 капель масла, «жарить» можно только на 3-х каплях.
НЕЛЬЗЯ использовать 3 допа в день, даже если их количество будет минимальным

На 2-ом этапе увеличиваются прогулки и употребление воды и отрубей.
Обязательны:
Овсяные отруби ежедневно- 2 ст.ложки (~ 30гр.)
Вода- 2л в день
Пешие прогулки- 30 минут

К овсяным отрубям на втором этапе можно добавить ложку-две пшеничных отрубей (если- две, то без верха), но не больше и по желанию (для профилактики запоров). Они не взаимозаменяемы, то есть заменять пшеничными обязательные овсяные отруби нельзя, и отдельно употреблять тоже, а лишь пшеничные добавлять к овсяным. Например, 2 ст. ложки овсяных+ 1ст.ложка пшеничных.

Практически у всех на ДД бывает «плато», т.е. какое-то неопределенное количество дней, когда вес стоит. В такие дни надо исключить допы, и увеличить время прогулки. Также- сократить употребление молочки до 800г/л в день, исключить потребление крабовых палочек
При длительных «плато» рекомендуется временно сменить ритм «Чередования»

Памятка 2-го этапа ДД «Чередование»:

Увеличить потребление воды до 2-х литров в день
Обязательны 30-минутные ежедневные прогулки.
Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 2 ст.ложки не превышать.

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА

Дорогие форумчане,может кто-то уже пользовался диетой Дюкана у нас в Одессе?Давайте попробуем обсудить ее и поделиться своими мыслями о ней.
Как сложно ее перенести?
Где вы заказывали овсяные отруби?
Заранее благодарю,всех кто откликнулся

Рецепт для помощи коже при большой потере веса - как убрать целлюлит за 2 недели

[Mamany]

думаю, что это все индивидуально.
я на ДД похудела на 8 кг примерно за 3 мес., последние 2,5 мес.вес колеблется между 62 и 63 кг, хотя Дюкан мне рассчитал правильный вес 58 кг. (рост 164)
и я вот в раздумьях - может переходить мне на закреп???
Таня, посоветуйте, пожалуйста

чередование уже изрядно поднадоело (особенно когда нет результата)

у меня рост 165,до ДД вес-77 кг,линейку мне выдали 65 кг,я хочу 62,вписывала в анкету и 58 и 60 и 62-мне пишут-65 кг,у меня широкая кость(или тяжелая,как правильно),мой вес уходит медленно,но по линейке вроде до 65кг должна уложиться,еще и от возраста наверное зависит,после первых родов я весила 50кг,и постепенно набрала

[Pink Panda]

у меня рост 165,до ДД вес-77 кг,линейку мне выдали 65 кг,я хочу 62,вписывала в анкету и 58 и 60 и 62-мне пишут-65 кг,у меня широкая кость(или тяжелая,как правильно),мой вес уходит медленно,но по линейке вроде до 65кг должна уложиться,еще и от возраста наверное зависит,после первых родов я весила 50кг,и постепенно набрала

Ничего себе! У меня тоже очень широкая кость и мне при росте 176, таблица выдала 67кг!

[Tanya69]

у меня рост 165,до ДД вес-77 кг,линейку мне выдали 65 кг,я хочу 62,вписывала в анкету и 58 и 60 и 62-мне пишут-65 кг,у меня широкая кость(или тяжелая,как правильно),мой вес уходит медленно,но по линейке вроде до 65кг должна уложиться,еще и от возраста наверное зависит,после первых родов я весила 50кг,и постепенно набрала

Да, от возраста зависит. При одной и той же комплекции, вес в среднем возрасте на пару кг больше, чем в юности Если кость тяжелая, то 65 кг при росте 165- это хорошо, т.е. должны быть стройняшкой Вы достигайте своего ПВ, а там посмотрите. Удачи!

[Tanya69]

Ничего себе! У меня тоже очень широкая кость и мне при росте 176, таблица выдала 67кг!

Значит, не настолько широкая Да и возраст, и другие показатели учитываются Когда мне было 19 лет, я весила 59 кг при росте 165, талия- 51 см. Ну очень была стройненькая, все подружки были такого же роста или повыше, но поплотнее, а весили значительно меньше. Когда становились на весы (раньше они в городе были на каждом углу), то никто не верил

[Tanya69]

так сейчас я потеряла 3.5 кг за месяц и неделю,а объемы ушли очень быстро,все мои сразу заметили,вещи красиво сидят уже,а с 65 кг,еще лучше будет,если буду соблюдать,спасибо

Что значит : "...если буду" Надо!!! И будете стройняшкой и красавицей

[Дорофея]

Девочки, у меня тоже кость тяжелая, я высокая 178 см, мне Дюкан выдал не мой ПВ 89 кг)))

[Джжжули]

я единственное переживаю на будущее,сейчас табу на многие продукты,я сижу на диете,соблюдаю,все по правилам,после стабилизации,один раз в неделю устрою себе белковый день-это легко,но я переживаю,чтоб опять не перешла в остальные дни на углеводы,как всегда питалась(булочка с маслом и чаем перед компъютером,картофель в любом виде,кофе с конфетами,сдобными сухариками и т.д)мне ведь нужно,чтоб откуда то было написано(грамотным диетологом)-нельзя,если сама себе напишу-бестолку,я себя знаю,но я думаю,что у меня изменится взгляд на питание за все время диеты

взгляды и пристрастия очень меняются, я чувствую что я буду многого придерживаться и после окончания диеты

[мамалюся]

а я не рискую на пару дней делать "хлебушек" - ведь съем и не замечу...

1,5 ложки отрубей, 2-3 ложки творога 0%, если сухой - добавляю немного кефира.., щепотку соды, капельку соли и 1-2теблетки стевии и яйцо - если еще вечером собираюсь кушать яйцо то одно, а если нет - то два..

смешиваю и на 30 мин просто постоять.. потом раскладываю в силиконовые формочки и в духовку - получается 5-6 штук...

(вот сейчас допекутся и на работу возьму с собой))


а мне при 175 см, 2 детях и желаемом весе 67 выдал 69,5

[Галина <3]

Дорофея, Ольчик))) Ты тут!!!!

Я вступаю тоже в ряды одесских Дюкановцев, сразу после Пасхи))
Пока почитала - так вроде ясно все, одно интересно - может кто поделиться, кто уже изучил наш одесский ассортимент, а я воспользуюсь чужими знаниями
Какие есть в продаже готовые соусы без жира?
Соевый, ясно.. А какие то ещё есть?
Краутер..



Может ещё есть?

[furika]

Девочки, появился запах ацетона, из-за диеты может быть? сегодня сама от себя прямо слышу. На работе говорят, что как села на диету, так и несет от меня ацетоном.

[Джжжули]

и без крахмала и без сахара ))))

[Джжжули]

Девочки, появился запах ацетона, из-за диеты может быть? сегодня сама от себя прямо слышу. На работе говорят, что как села на диету, так и несет от меня ацетоном.

это кажется когда жиры расщепляются идет хим. процесс

[Галина <3]

и без крахмала и без сахара ))))

Да))

[furika]

это кажется когда жиры расщепляются идет хим. процесс

Я надеюсь, в контакте только что нашла, что диета дает такое. Как-то страшно стало, не хочется вдруг заболеть.

[Джжжули]

пей воды побольше, у меня не было

[мамалюся]

так я точно читала что если такой запах - значит мало воды пьете

[Chebka]

у меня рост 165,до ДД вес-77 кг,линейку мне выдали 65 кг,я хочу 62,вписывала в анкету и 58 и 60 и 62-мне пишут-65 кг,у меня широкая кость(или тяжелая,как правильно),мой вес уходит медленно,но по линейке вроде до 65кг должна уложиться,еще и от возраста наверное зависит,после первых родов я весила 50кг,и постепенно набрала

Вооот. И мне выдал 64кг, хотя я хочу минимум 60, а лучше меньше. И возраст, думаю, считается, и трое родов...

У меня, наверно, сказывается отсутствие глюкозы, ибо мои вопросы даже мне кажутся все тупее и тупее. Чай с лимоном можно? Без съедения самого лимона.

Если я, к примеру, испекла булочку с нормой отрубей на два дня, то в эти дни дополнительно отруби можно не есть или есть категорически нельзя? Я бы все равно кашку по утрам ела....

[Джжжули]

лимон можно,
отруби только 1,5 или 2 ложки от стадии зависит

[Tanya69]

Вооот. И мне выдал 64кг, хотя я хочу минимум 60, а лучше меньше. И возраст, думаю, считается, и трое родов...

У меня, наверно, сказывается отсутствие глюкозы, ибо мои вопросы даже мне кажутся все тупее и тупее. Чай с лимоном можно? Без съедения самого лимона.

Если я, к примеру, испекла булочку с нормой отрубей на два дня, то в эти дни дополнительно отруби можно не есть или есть категорически нельзя? Я бы все равно кашку по утрам ела....

Насчет лимона, то в теме уже обсуждался этот вопрос, мнения разошлись

Можете ознакомиться и сделать выводы употреблять или нет :

https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=34059233&viewfull=1#post34059233
https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=34085950&viewfull=1#post34085950
https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=34088825&viewfull=1#post34088825

Насчет отрубей, то не важно в каком виде Вы их потребляете, НО нельзя превышать норму отрубей в день
Например, если Вы на «Чередовании» и съели 2 ст.ложки отрубей с кефиром или кашу из них сварили, то о хлебе (кексах) с использованием отрубей в тот день надо забыть
А если Вы испекли хлеб с 2-мя ст.ложками отрубей и поделили его на 2 дня, то тогда в тот день можно, вернее, нужно употребить ещё 1 ст.ложку отрубей, опять же в любом удобном для Вас виде, хоть выпечка, хоть каша и т.п.
В общем ВСЕГО в день должны быть 2 ст.ложки ОВСЯНЫХ отрубей. Норму превышать НЕЛЬЗЯ!!!

Удачи!

[furika]

пей воды побольше, у меня не было

2,5литра в день воды стабильно выпиваю, куда больше.