ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Predator180]

Наблюдала картину вчера в зале: парниша взял блин на 15 кг, поднял его над головой - и в режиме ламбады начал крутить его. Кто-то мог бы мне объяснить смысл и целесообразность этого действа?

Это борцовское упражнение - с точки зрения биомеханики в такой позиции поднимается центр тяжести тела и возрастает нагрузка на мышцы среднего сектора - брюшной пресс, косые, поясница. В борьбе так укрепляют (и расширяют) талию.
Оно Вам надо?) Хотя, можете попробовать...).

А ещё можно просто поднять блин над головой и попытаться крутить обруч в таком положении).

[Quintana]

Это борцовское упражнение - с точки зрения биомеханики в такой позиции поднимается центр тяжести тела и возрастает нагрузка на мышцы среднего сектора - брюшной пресс, косые, поясница. В борьбе так укрепляют (и расширяют) талию.
Оно Вам надо?) Хотя, можете попробовать...).

А ещё можно просто поднять блин над головой и попытаться крутить обруч в таком положении).

Вадик 1 инструктор с моего зала если бы прочел, то обязательно бы всем давал его))
я обязательно когда-то сниму его тренинг, его весь можно в мемориз)) там такое есть, уссаться можно)) приседания без веса, но при вставание идар руками об ближ лежащую поверхность(немного кунг-фу в тренинг добавил) и сгибание рук на бицепс в кроссовере, но без кроссовера, а с гантелями стоя и к ушам и т.д. ))

[Predator180]

Вадик 1 инструктор с моего зала если бы прочел, то обязательно бы всем давал его))
я обязательно когда-то сниму его тренинг, его весь можно в мемориз)) там такое есть, уссаться можно)) приседания без веса, но при вставание идар руками об ближ лежащую поверхность(немного кунг-фу в тренинг добавил) и сгибание рук на бицепс в кроссовере, но без кроссовера, а с гантелями стоя и к ушам и т.д. ))

Проспонсируйте его, пусть свой зал откроет).

[Quintana]

Проспонсируйте его, пусть свой зал откроет).

Вадик, я тебя как-то приведу во Флексор и покажу эти методики))

[Miriam]

Это борцовское упражнение - с точки зрения биомеханики в такой позиции поднимается центр тяжести тела и возрастает нагрузка на мышцы среднего сектора - брюшной пресс, косые, поясница. В борьбе так укрепляют (и расширяют) талию.
Оно Вам надо?) Хотя, можете попробовать...).

А ещё можно просто поднять блин над головой и попытаться крутить обруч в таком положении).

Не, мне точно не надо))) Просто интересно стало, что за зверь такой это упражнение

Я все еще ломаю голову над комплексом для ног. С удовольствием позанималась бы с тренером, чтобы откорректировать программу, но перешла сейчас в новый клуб, народу куча, тренеров тоже. Но проблема в том, что судя по виду инструкторов и того, что они говорят своим подопечным, они в этом же клубе получили корочку инструктора и только-только начинают свою успешную спортивную карьеру. Мне будет сложно заниматься под руководством человека, если я понимаю, что как минимум в анатомии и физиологии я понимаю больше, чем он/она

Раньше для ног делала такие упражнения: приседания со штангой, жим платформы, выпады со штангой (с гантелями руки уставали быстрее ног),сгибания и разгибания в тренажерах. Ну, еще экстензии и тяга на прямых ногах, но это в день тренировки спины.

Сейчас буду разбивать ноги на две тренировки, уже писала об этом. Единственное, что цели несколько изменились))) Раньше думала, что с ягодичными все ок, а теперь хочу еще немного "наприседать", чтобы передняя и задняя поверхности бедра и ягодицы смотрелись сбалансированно Вот и думаю, что теперь из упражнений добавить-убавить.

[Predator180]

To Miriam:
Я, естественно, шутил про то упражнение и Вашу потребность в нём.
Ломать голову не надо, я Вам уже писал, что ноги надо делать в один день полностью, а Вы хотите делить их на 2 тренировки, к чему упёртость?)
Зато у начальства совести хватает трудоустраивать сотрудников, уровень знаний которых уступает клиенту. Репутации со знаком плюс клубу это не делает, согласен.
Вернёмся к Вашему вопросу: проблема в подборе упражнений вторична, первична сама схема тренировочного сплита, которая на мой взгляд не катит).

[Miriam]

Я поняла, что шутите)
Вы наоборот писали, "что для дамы 2 тренировки ног вполне приемлемо" (в репку). Отсюда и упертость
Могли бы подсказать более приемлемый вариант сплита, пожалуйста?

[Sasha!]

Наблюдала картину вчера в зале: парниша взял блин на 15 кг, поднял его над головой - и в режиме ламбады начал крутить его. Кто-то мог бы мне объяснить смысл и целесообразность этого действа?

масленица...

[Miriam]

масленица...

Еще ж неделя до нее... Хотя, может готовится)))

[Predator180]

Я поняла, что шутите)
Вы наоборот писали, "что для дамы 2 тренировки ног вполне приемлемо" (в репку). Отсюда и упертость
Могли бы подсказать более приемлемый вариант сплита, пожалуйста?

2 тренировки ног в неделю - да! Но, не разбивать квадрицепс/бицепс бедра/ягодицы по дням).
Кому подсказывать вариант сплита? Всё, что я о Вас знаю - ник на форуме). Как думаете, много вариантов существует сплита? Какой нужен Вам именно?)

[Predator180]

Вадик, я тебя как-то приведу во Флексор и покажу эти методики))

Может, через 10-15 лет мы будем жалеть, что в своё время их не воспринимали всерьёз).

[Miriam]

2 тренировки ног в неделю - да! Но, не разбивать квадрицепс/бицепс бедра/ягодицы по дням).
Кому подсказывать вариант сплита? Всё, что я о Вас знаю - ник на форуме). Как думаете, много вариантов существует сплита? Какой нужен Вам именно?)

Не, я не буду разбивать по дням бицепс и квадрицепс Недопонимание вышло.
Я догадываюсь, что такая подсказка - как заочная консультация врача на форуме, но попытка-не пытка)))))

[Playlife]

Ребята, а стоит ли часто менять упражнения на разные группы мышц? или это хрень?!
допустим сегодня на грудь делаю:
жим штанги лежа на горизонтальной
разводка гантелей на наклонной
жим штанги головой вниз.

через неделю 1-2 упражнения заменить на жим гантелей под углом и жим штанги под углом 30 градусов?!
или выбрать 2-3 упражнения и заниматься по ним пару месяцев ничего не меняя?!

[Локи]

Ребята, а стоит ли часто менять упражнения на разные группы мышц? или это хрень?!
допустим сегодня на грудь делаю:
жим штанги лежа на горизонтальной
разводка гантелей на наклонной
жим штанги головой вниз.

через неделю 1-2 упражнения заменить на жим гантелей под углом и жим штанги под углом 30 градусов?!
или выбрать 2-3 упражнения и заниматься по ним пару месяцев ничего не меняя?!

Чем разнообразней тренинг, тем лучше.

[tanngo]

Чем разнообразней тренинг, тем лучше.

Все зависит от цели тренировки.

[Playlife]

Все зависит от цели тренировки.

хм...ну у меня набор веса. Что плохо будет если иногда некоторые упражнения менять на другие?!

[Sasha!]

хм...ну у меня набор веса. Что плохо будет если иногда некоторые упражнения менять на другие?!

сложность в одном: следить за прогрессом в том или ином упражнении.

[Голодный котег]

хм...ну у меня набор веса. Что плохо будет если иногда некоторые упражнения менять на другие?!

ничего плохого. я каждую тренировку меняю.

[tanngo]

ничего плохого. я каждую тренировку меняю.

Вот поэтому у тебя и растет только генетически предрасположенный к росту бицепс.))))

[Голодный котег]

он падла тоже не растет. ((